Tut mir Leid, ich war gestern nicht am Computer !Zitat von Spay
@Saltwater
Habe es gemacht Der beitrag unter dem hier ist es
Also: Bei Mahlzeit 3 isst du anstatt einer Scheibe Vollkornbrot zwei Scheiben und belegst diese zusätzlich noch mit 2-3 Scheiben Putenbrust oder 1-2 Scheiben Kochschinken pro Brot (beim Kochschinken sind die Scheiben viel größer). Das schmeckt nebenbei auch besser. Anstatt des Thunfischs kannst du ruhig 200g anderen Fisch essen. Wenn du ihn anbrätst, nimm nur ganz wenig Oliven- oder Walnussöl - er soll nicht schwimmen, sondern gerade so sein, dass er nicht an der Pfanne klebt ! Ich muss mir auch oftmals am Tag davor schon vorkochen, weil ich keine Zeit habe, alle 2-3 Stunden zu kochen und etwas zuzubereiten. Damit wären wir auch schon bei deiner Frage: Du solltest maximal alle 3 Stunden etwas essen, bei mir liegt die Grenze bei 2.5 Stunden, d.h. ich esse nach maximal 2.5 Stunden das Nächste. Glaub mir, anfangs musst du dich vielleicht "zwingen", so oft zu essen, aber wenn du erstmal drin bist, geht es wunderbar und du wirst auch mehr Hunger bekommen.
Dann wären wir bei etwa 2700-2800kcal, das sollte passen.
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