Kann man nicht sagen, jeder Körper ist anders. Mache Sport und ernähre dich gesund. Obst und Gemüse kannst du praktisch so viel essen wie du willst.Zitat von NomadC
Kann man nicht sagen, jeder Körper ist anders. Mache Sport und ernähre dich gesund. Obst und Gemüse kannst du praktisch so viel essen wie du willst.
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Beste Diät ist immer noch
Morgens Kohlenhydrat reiches essen
Mittag Kohlenhydrate + Eiweiß reiches Essen
Abends Only Eiweiß KEINE Kohlenhydrate
und immer darauf achten das du mehr ungesättigte fettsäuren zu dir nimmst statt
gesättigte, ach ja und rechne dir mal deinen Tagesbedarf aus,
wenn du z.B 2000 Kalorien pro tag brauchst dann versuche nur 1500-1600 kalorien zu dir zu nehmen.
Wenn du weniger zu dir nimmst verlierst du viele Muskeln denn wenn man abnimmt nimmt man ca. 60% Muskeln und 40% fett ab.
deshalb ist es auch wichtig Muskelaufbau zu treiben dort kannst du dann
sogar Muskeln aufbauen und abnehmen
am ende des trainings ist es wichtig noch ca. 20-40min auf dem crosstrainer oder auf dem Laufband zu laufen
Z.b
morgens brötchen mit putenwurst oder Haferflocken
mittags Nudeln oder Reis mit Putenfleisch oder Hähnchenfleisch
abends nur Putenschnitzel
Boah Danke leude hätte ich nie gedacht solche HILFE hier im Forum echt begeistert
Wemms interessiert
Ich esse diese Pasta Quick Nudeln
Aber Morgens komme ich manchmal nicht zum essen wegen Schule Ich kauf mit wenn schon nur was Trinken wasser
Aber werde es so versuchen wie du es gesagt hast
Morgens VIel Kohlenhydrate
Mittag Eiweiß + Kohlenhydrate
Abend kein Eiweiß Kohenhydrate
Pasta Quick NudelnDie Al Pomodorro oder Sahne Soße oder Käse Soße
Ich esse am liebsten die Al Pomodorro Tomate nSoße
ich esse die alle cabonara ich glaube mit Pasta sie ist so weiß die ohne käsePasta Quick Nudeln
Ich esse am liebsten die Al Pomodorro Tomate nSoße
Die esse ich 2 mal am Tag
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