Richtige Diät ?

[Spay]

ok ist nicht schlimm

OK danke hmm aber findse nicht die kcal zu viel ??? für meiner Meinung nach ist es schon viel aber wenn Richtig so ist dann ist Inordnung

Also noch ein vorweg ich will aufjedenfall machen das steht fest von mir aus kann ich dann auch ein vor und nachher Bild machen vom Körper her dann Könnt ihr euch ein bild davon machen und vergleichen so wie ich dann kommt noch Mehr Motivation hehe

ehm Noch eine fragen vllt kommen noch mehr aber bis jetzt fallen mir grad keine anderen ein ehm wie siehts aus mit dem eiweiß welches wäre gut es sollte günstig sein weil ich grade knapp bei kasse bin alles andere kaufen meine eltern aber eiweiß muss ich selber besorgen deswegen die frage

noch eine frage Bist du auch grade dabei sowas zu machen =)

Edit: noch eine frage ich habe was über die Metabolic billanz Diät bzw ernährungs umstellung gelesen und die scheint interresant zu sein hmm ist das vllt die ??

[matt1974]

ehm Noch eine fragen vllt kommen noch mehr aber bis jetzt fallen mir grad keine anderen ein ehm wie siehts aus mit dem eiweiß welches wäre gut es sollte günstig sein weil ich grade knapp bei kasse bin alles andere kaufen meine eltern aber eiweiß muss ich selber besorgen

Erstens billiges Eiweis bringt gar nichts und ist nur Geldverschwendung. Faustformel liegt so bei 25<, sogar eher Richtung 30€ das Kilo. Wichtig ist die biologische Wertigkeit und die Zusatzstoffe(Vitamine,Bcaas etc.) Hier als Beispiel:
http://www.goldfield.com/websale7/Nitro-Force.htm?Ctx={ver%2f7%2fver}{st%2f3eb%2fst}{cmd%2 f0%2fcmd}{m%2fwebsale%2fm}{s%2fgoldfield%2fs}{l%2f 01-AA%2fl}{mi%2f000043%2fmi}{pi%2fD-NF100%2fpi}{po%2f1%2fpo}{fc%2fx%2ffc}{p1%2ff2e6032 643fa8ebff8feceba3ade6f1d%2fp1}{md5%2f659716d213b3 f42e764fa9233f4bd895%2fmd5}
Ist ein Super Produkt, und du musst nur, vor dem Training, ca. 35 gr auflösen, geht auch in Wasser und schmeckt ganz gut. Habe es selbst seit Jahren und das gibt echt einen gewissen Pump. (Geld solltest du ja haben, hast ja letztens erst gesagt das du jedes WE am saufen bist, das kostet mehr und sollte aus Trainings sicht sowieso ganz weg bleiben. Einmal richtig gesoffen, 14 Tage Training futsch!) Alles andere (metabole Wirkung von Lebensmitteln) ist relative kompliziert und erfordert noch mehr Disziplin. Und überhaupt sind tirische Eiweisse (Fleisch, Eier) den Shakes vorzuziehen, Nachteil ist deren geringer Anteil im Lebensmittel und die Absorbtion, denn die ist bei den Shakes ja optimiert.

[Saltwater]

ehm Noch eine fragen vllt kommen noch mehr aber bis jetzt fallen mir grad keine anderen ein ehm wie siehts aus mit dem eiweiß welches wäre gut es sollte günstig sein weil ich grade knapp bei kasse bin alles andere kaufen meine eltern aber eiweiß muss ich selber besorgen deswegen die frage

Ja, in der Hinsicht ist der Diät-Plan echt blöd, da du sehr viel Eiweiß in Pulverform aufnimmst ! (Etwa 7 Esslöffel am Tag -> ~105g Eiweißpulver am Tag !)

http://www.andro-shop.com/Proteine-E...ts-2-27kg.html

Das ist mit ~12,33 €/kg so ziemlich das Günstigste, was ich finden konnte. So ein Ding kostet 27,99€ (2,27kg) und würde in der Diät in etwa einen Monat halten. Du müsstest also 3 Stück von denen einrechnen.

Alternative: 2 Esslöffel von dem Proteinpulver durch 250g (1/2 Packung) Magerquark ersetzen. Dann würdest du den Magerquark einfach mit viel Wasser mixen, etwas Süßstoff reintun und ihn einfach wie einen Shake trinken. Ist nicht sehr lecker, aber sie es als "Pflicht". Ich mache das auch jeden Tag, da mir so viel Pulver einfach zu teuer ist. Du kannst dir aber dennoch eins kaufen, falls du es dir an bestimmten Tagen einfach auf die Nerven geht, so viel Magerquark zu essen/trinken. 2 EL = 250g Magerquark wären immerhin über 915g Magerquark PRO TAG (= 3 1/2 Quark-Shakes ), was dich dann letztendlich auch so ~1€/Tag kosten wird. Allerdings würden das ja dann deine Eltern kaufen.

noch eine frage Bist du auch grade dabei sowas zu machen =)

Ich beginne erst gegen März/April mit meiner Diät !

Edit: noch eine frage ich habe was über die Metabolic billanz Diät bzw ernährungs umstellung gelesen und die scheint interresant zu sein hmm ist das vllt die ??

Also diese Diät funktioniert durch "Verschiebung der Anteile an Makronährstoffen". Ganz einfach: Im Verlauf der Diät werden immer mehr Kohlenhdrate gestrichen und durch gesunde Fette (wie z.B. von Nüssen) ersetzt. Die dienen dir dann als Energielieferanten.


P.S. : Eine Diät ist so gesehen eine "Belastung" für den Körper. Du solltest ihn also schonen und keinen Alkohol trinken und möglichst wenig rauchen ! Alkohol möglichst vermeiden !

[thunderstorm]

Also mein Vater hat mit der "Atkins Diät" ziemlich erfolgreich abgenommen...
Allerdings hatte der sicher einige Kilos mehr zu viel als du

http://de.wikipedia.org/wiki/Atkins-Di%C3%A4t

Hier sind die einzelnen "Phasen" aufgelistet...
..

[Spay]

Danke

Wie ist das bei Mahlzeit 2. und 4. wo man das alles Vermixen soll.
Kann man oder muss man das auch mit dem Magerquark machen ?

Edit: Hat diese Diät auch ein namen =)?

Edit2: Und wie ist das wenn ich zb mal lange wach bleibe bis 5 uhr Morgens und dann erst 15 Uhr aufstehe wie sollte ich das dann machen mit den Mahlzeiten ?

[FLeshtized]

Diäten sind sinnlos.. besser ist es, anstatt was an den Essgewohnheiten zu aenderen sollte man besser daran etwas aendern, wie oft man sich bewegt.. solang man nicht ueber den hunger ist und sich ausreichend bewegt geht das schon..

Wenn man keine "Lust" am sich bewegen hat, kann man sich auch einfach mal einen Hund anschaffen oder so.. am besten einen der viel auslauf braucht, dann passt das.. und man ist sozusagen dazu gezwungen sich ausreichend zu bewegen .. Aber ok das mit dem Hund ist schon eine groeßere Entscheidung..

Aber ich wuerds dabei belassen, mich normal zu ernaehren, wie ich es gewohnt bin, und mich einfach mehr bewegen,.. Ich meine ich hatte bei meinen 1.76m mit 69kg auch etwas ueber, aber nuja hab mich dann einfach mal mehr bewegt (mehr party , macht mehr spass) und somit wieder auf 62 runter.. innerhalb von 2-3 wochen oder so..

[ZaCXeeD]

Nya Fleshtized...bei den Punkt geb ich dir schon Recht das man sich eher Gedanken machen sollte ob man evtl. sich mehr bewegen sollte.

So hab ich das bei mir auch gemacht. Seitdem ich beim Bund bin bzw. jetzt bei meiner Stammeinheit kommandiert wurde und somit einfach mehr Zeit für Sport und so hab ist das bei mir auch anders. Damals hab ich auch nur rumgehockt und irgendwie nur gefuttert und mich kaum bewegt. Wurde immer dicker und hatte dann am Ende ein Kampfgewicht von knapp 115kg. Wie gesagt...seitdem ich jetzt dann beim Bund bin und irgendwie gemerkt hab das es bei mir nicht so weitergehen kann hab ich mir mal so Gedanken gemacht das ich es ändern muss.

Nya...Essen und so tu ich eigentlich auch weniger, weil einfach der Appettit nicht mehr so groß ist, aber der Unterschied was ich an Sport und Bewegung gemacht hab ist enorm und somit wieg ich jetzt knapp noch 90-95kg...und das in 6 Monaten und darauf bin ich selber echt stolz drauf das ich das durchgezogen hab

Diäten und so kann man eigentlich nur durchziehen, sofern man es will oder Lust dazu hat. Zwingend sowas durchzuziehen ist nach meiner Meinung echt sinnlos oder so, weil der drang es nicht zu machen einfach hoch ist.

Aber ich kenn auch Leute, die dennoch was ändern wollen und sagen "Hier ich trainiere dreimal in der Woche und mach echt alles was man mir so sagt, aber es tut sich nichts und wird eigentlich noch schlimmer". Aber vergessen immerwieder zu sagen das sie nach dem Training dennoch ihre Cola oder Currywurst essen. Ich mein...wenn man schon sich auf Form bringen will soll man auch dementsprechen sich ernähren und das geht nur, wenn man Bock und Zeit dazu hat...

[Saltwater]

Danke

Wie ist das bei Mahlzeit 2. und 4. wo man das alles Vermixen soll.
Kann man oder muss man das auch mit dem Magerquark machen ?

Ja, dann würdest du einfach 250g Magerquark mit 20g Haferflocken und 400ml Wasser vermixen, anstatt den 2 EL Eiweißpulver.

Und leg dir eine Flasche Süßstoff zu, sonst wird es wrklich nicht sehr essbar.

Edit: Hat diese Diät auch ein namen =)?

"Natural-Diät" !

Edit2: Und wie ist das wenn ich zb mal lange wach bleibe bis 5 uhr Morgens und dann erst 15 Uhr aufstehe wie sollte ich das dann machen mit den Mahlzeiten ?

Passiert mir auch manchmal. Guck halt, dass du alle 2-3 Stunden, die du länger aufbleibst noch etwas Proteinreiches isst. Bis zu ins Bett gehst. Wenn du dann um 15 Uhr aufstehst, einfach ganz normal mir Mahlzeit 1 anfangen. Aber eine Dauerlösung ist das jetzt nicht, d.h. wenn du unter der Woche und außerhalb von irgendwelchen Ferien immer um 5 Uhr ins Bett gehst, ist das nicht optimal !

Also mein Vater hat mit der "Atkins Diät" ziemlich erfolgreich abgenommen...
Allerdings hatte der sicher einige Kilos mehr zu viel als du

http://de.wikipedia.org/wiki/Atkins-Di%C3%A4t

Hier sind die einzelnen "Phasen" aufgelistet...
..

Die "Natural"-Diät funktioniert nach einem ähnlichen Prinzip. Nur gibt es, meiner Meinung nach, bei der Atkins-Diät einen zu großen "Cut" am Anfang, es werden sofort ein Haufen Kohlenhydrate gekürzt. Für einen Trainierenden, dessen Ziel Fettreduktion in Verbindung mit Erhaltung der Muskelmasse ist, wäre das nicht vorteilhaft. Deshalb startet man bei der "Natural"-Diät mit einer moderaten Anzahl an Kohlenhydraten und kürzt diese im Verlauf der Diät immer weiter. Am Ende der Diät werden die Kohlenhydrate dann langsam wieder etwas hochgefahren (bei dieser Umstellung kann ich den Leuten, die das hier probieren wollen, dann helfen) und es geht wieder in Richtung "leichter kcal-Überschuss".

Wenn jemand nur abnehmen will und der Erhalt der Muskelmasse dabei nebensächlich ist, gibt es viele Diäten dafür.

[Spay]

Ok Danke dir
Und ich danke dir Wirklich wenn ich hier nicht gefragt hätte würde ich eine DUmme DIät machen

Ja das mit dem Feiern und Alk wird eh weniger bis ganz aufgehört Möchte meinen Körper Halt jetzt Gesund ernähren und Behandeln und Bis Sommer 2010 Guten Körper haben deswegen nehm ich das alles in kauf

Noch eien Frage: Ich habe so ein Großen Mixer geht der auch ja oder ?? so einer aus Eisen bzw metal

EDit: Was heißt !!postworkoutmahlzeit!!
EDIT: Die letzte Mahlzeit muss man die Direkt vor dem Schlafengehn einnehmen oder is egal !!!! Hat sich erleditg die fRAGE mann mus die letzte mahlzeit 30 min bevor man schlafen geht einnehmen

[Saltwater]

EDit: Was heißt !!postworkoutmahlzeit!!

Die Mahlzeit bzw. der Shake direkt nach dem Training. die 5g Creatin kann man reintun, muss man aber nicht. Traubenzucker: Z.B. "Dextropur Plus 400g-Packung" für ~1,99€ im Supermarkt. Einfach mal nachfragen.

Whey-Protein: hier (Ab 2 Stk. kostet ein Beutel 17,95€)

(Das Whey-Protein hält dir viel länger, da du es nur nach dem Training zu dir nimmst. Im Studio gibt es oftmals auch gute Preise. So 18-22€/kg sind in Ordnung.)

(Es wirkt aber hier, als wollte ich Werbung machen. Ich selbst habe aber fast immer nur dieses Pulver verwendet. Wenn jemand noch einen Vorschlag hat - einfach posten.)