kommt drauf an, am anfang solltest du ganzkoerper-training machen. ab nen gewissen lvl steigst du um auf zb 2 muskelgruppen pro trainingseinheit. fuer ganzkoerpertraining gilt 3x die woche zb montag mittwoch freitag. viel eiweiss zu sich nehmen( ca. 2g/kg koerpergewicht), die nahrung ist das wichtigste am training. immer mindestens ein tag aussetzen zur regeneration bzw. muskelwachstum.
abnehmen tust du in dem du weniger kcal zu dir nimmst als du am tag verbrauchst(negative bilanz). wichtig du darfst auf keinen fall hungern, da dein koerper beim hungern nicht nur fett abbaut sondern auch muskelmasse, je mehr muskelmasse umso hoehere bilanz, kannst also mehr essen bevor du zunimmst, also mehrere kleine mahlzeiten am tag. am morgen darfs ruhig kohlenhydrathaltig sein, mittags auch noch, zum abend hin weniger kohlenhydrate zu sich nehmen. zwischen letzter mahlzeit und training sollte mindestens ne stunde liegen. nachdem training wieder "langatmiges" eiweiss zu sich nehmen fuer koerper ueber nacht. gibt unterschiedliche gewichtung von eiweiss, manches steht dem koerper frueher zu verfuegung, anderes dafuer ueber nen laengeren zeitraum. ganz guter eiweissspender ist magerquark, kannst damits besser schmeckt nen milchshake mit machen. eier sind auch spitze, am morgen kann ich dir haferflocken mit milch empfehlen. vermeide jegliche art von zucker zb in fruchtsaeften, softdrinks usw.
der gibt mit unter gute tips: http://www.youtube.com/user/goeerki
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