Muskulatur aufbauen - Sammelthread

[JamDeluxe]

Ich mal wieder.
1. Ich hab mich nun dazu entschieden, mir jeden Tag bis auf Wochenenden das volle Programm zu geben. Also joggen + Krafttraining für den gesammten Oberkörper (Wäre nett wenn mir jemand hier eine gescheihte Rückenübung empfehlen könnte). Hab es gestern so gemacht und es fühlt sich echt Klasse an!

2. Ich hab in meinem letzten Post ja meine überschüssige Haut erwähnt welche ich gern loswerden will. Damit ihr ne Ahnung habt von wieviel Haut ich rede:



Das sind etwa 60% der überschüssigen Haut am Oberarm.
Die hab ich noch am Bauch, der Hüfte und den Oberschenkeln. Die muss weg!
Ich hoffe es reicht aus Sport zu machen ansonsten werde ich mal nen Hautarzt aufsuchen.
Is natürlich nicht grade angenehm so ins Schwimmbad zu gehen oder sowas. Schämen tu ich mich zwar nicht, aber angenehm ist es auch nicht.

3. Wie wäre es eigentlich mit nem schlichten Fitnessthread?

[Shooter0175]

Dir ist schon klar, dass das keine überschüssige Haut sondern einfach Fett ist, oder?

Lösung: Cardio und mehr Kalorien verbrennen als du zu dir nimmst. Zum Hautarzt muss man damit jedenfalls nicht ..

[JamDeluxe]

Dir ist schon klar, dass das keine überschüssige Haut sondern einfach Fett ist, oder?

Lösung: Cardio und mehr Kalorien verbrennen als du zu dir nimmst. Zum Hautarzt muss man damit jedenfalls nicht ..

Ich bin mir klar darüber, dass es kein Fett ist. Ich hab überall abgenommen nur da ist noch die Haut.
Außerdem hängt es auch runter wie Haut (sieht auf dem Bild nur anders aus wegen der Klammer^^)
Außerdem erzähle mir, wieso blieb das und der Rest ging. Ich hab 6 Monate durchgepowert. Mir is zwar klar, dass es die Bereiche sind, wo das Fett am schwersten wegbekommt, allerdings ging es auch nach weiterem Sport machen nicht weg. War auch einer der Gründe warum ich irgendwann einfach keine Motivation hatte auf eine strikte Diät und viel Sport.

[Shooter0175]

Ich bin mir klar darüber, dass es kein Fett ist. Ich hab überall abgenommen nur da ist noch die Haut.
Außerdem hängt es auch runter wie Haut (sieht auf dem Bild nur anders aus wegen der Klammer^^)
Außerdem erzähle mir, wieso blieb das und der Rest ging. Ich hab 6 Monate durchgepowert. Mir is zwar klar, dass es die Bereiche sind, wo das Fett am schwersten wegbekommt, allerdings ging es auch nach weiterem Sport machen nicht weg. War auch einer der Gründe warum ich irgendwann einfach keine Motivation hatte auf eine strikte Diät und viel Sport.

Dann kann ich dir auch nicht helfen^^

[matt1974]

Ich mal wieder.
1. Ich hab mich nun dazu entschieden, mir jeden Tag bis auf Wochenenden das volle Programm zu geben. Also joggen + Krafttraining für den gesammten Oberkörper (Wäre nett wenn mir jemand hier eine gescheihte Rückenübung empfehlen könnte). Hab es gestern so gemacht und es fühlt sich echt Klasse an!

2. Ich hab in meinem letzten Post ja meine überschüssige Haut erwähnt welche ich gern loswerden will. Damit ihr ne Ahnung habt von wieviel Haut ich rede:



Das sind etwa 60% der überschüssigen Haut am Oberarm.
Die hab ich noch am Bauch, der Hüfte und den Oberschenkeln. Die muss weg!
Ich hoffe es reicht aus Sport zu machen ansonsten werde ich mal nen Hautarzt aufsuchen.
Is natürlich nicht grade angenehm so ins Schwimmbad zu gehen oder sowas. Schämen tu ich mich zwar nicht, aber angenehm ist es auch nicht.

3. Wie wäre es eigentlich mit nem schlichten Fitnessthread?

Also aufgrund dieser Bilder und das alle in deiner Familie Bandscheibenvorfälle haben, würde ich sagen, dein Bindegewebe ist zu schwach. Was sich ja durch die starke Rissbildung ausdrückt. Das ist leider erblich und lässt sich kaum vermeiden. Bandscheibenvorfälle sind meist durhc Muskel und Bindegewebsschwäche ausgelösst. trainier deine Mitte, nicht nur den Bauch, denn die meisten haben zu schwache Rücken und Beinmuskulatur. Lehn dich Rückwärts an die Wand, dein Knie haben 90° zum Boden und diese tiefe Position solange wie möglich halten und das mehrmal täglich wiederholen. Beim Zähneputzen einfach Schulterbreit in die Hocke gehen und langsam auf und ab, ca 4. sec. Rythmus. Nicht zu hoch und nicht zu tief. Später vielleicht einbeinig Probieren. Was ich gern mach ist in den Zehenstand gehen und dan die Knie ca. 45° und so halten ohne sich selbst wo festzuhalten, währenddessen Zähneputzen.
Gute Übung für die MitteFlach auf den Boden legen Hände zusammen und Ellenbogen aufstützen. Bilde ein Dreieck wobei deine oberarme senkrecht zur Schulter stehen. Jetzt nur auf Ellenbogen und zehen stellen und halten, solange es geht. Abwechselt mal liegestütz machen, wobei du in der unteren Position ein Knie seitlich zum Ellenbogen führst und zurück. Hoch drücken andere Seite.

All das wird dein Haut nicht straffen, allerdings helfen Sauna, kaltes duschen und Massagen, dein Bindegewebe zu straffen, ob es hilt bzw. reicht wirst selbst erfahren. Ich sag immer, Männer und Frauen sollten mal die Erfahrung machen, dass jede Dusche auch Anschlag rechts benutzt werden kann!

[JamDeluxe]

Dachte mir sowas schon. Dann werd ich einfach versuchen es durch viel Muskeltraining und massieren weg zu bekommen.
Ich danke dir und auch für die Rückenübungen!
Werde zwischendrinne mal ne Meldung machen

Btw: Bei den Rückenübungen. Ist das normal, dass das auch in den Oberschenkeln so krass zu spühren ist?

[Shooter0175]

Btw: Bei den Rückenübungen. Ist das normal, dass das auch in den Oberschenkeln so krass zu spühren ist?

Wenn du damit die Übung meinst, bei der du dich rückwärts an die Wand lehnst, dann ja. Diese Übung ist nicht für den Rücken sondern für die Oberschenkel.

[Counter233]

Hi Leute, habe jetzt auch so richtig angefangen. Hab aber noch keinen richtigen Plan, wie ich das machen soll, obwohl ich nach ca. 6 Wochen schon richtig Erfolg sehe.

Bin jetzt für 10 Wochen zu Hause und mache hier Praktikum. Deshalb spiele ich wieder Fußball (3-4 x die Woche, 1-2 x die Woche richtig heftig, da Vorbereitung)

Die restlichen Tage wollte ich trainieren. Allerdings will ich nicht zunehmen. Wenn dann ein wenig abnehmen. Mache deshalb immer 30 - 40 Minuten Ausdauer vor dem Krafttraining (teilweise auch heftig: 150-170 Puls). Danach dann so 45 Minuten Kraft (immer 2-3 Muskelgruppen). Dabei immer 15 Wiederholungen und 3 Sätze. Zum Abschluss nochmal 10 Minuten auf dem Rad oder Laufband auslaufen (ca. 120-140 Puls).

Denkt ihr das is so okay, wenn man es durchhält? Wie siehts mit dem Krafttraining aus? Sollte man bei 3 Tagen die Woche Krafttraining sich jedesmal auf 2 Muskelgruppen beschränken oder doch lieber jeden Tag alle Muskelgruppen zusammen, dafür aber jeweils nur eine Übung? Mache das jetzt seit 1 1/2 Wochen so. Muskelkater habe ich keinen mehr. Die Beine sind bloß bisschen schlapp. Allerdings könnte ich das dann doch damit regulieren, indem ich vor dem Training einfach 15 Minuten weniger Cardio mache, oder?

Danke schonmal...

[siLenz]

kommt drauf an, am anfang solltest du ganzkoerper-training machen. ab nen gewissen lvl steigst du um auf zb 2 muskelgruppen pro trainingseinheit. fuer ganzkoerpertraining gilt 3x die woche zb montag mittwoch freitag. viel eiweiss zu sich nehmen( ca. 2g/kg koerpergewicht), die nahrung ist das wichtigste am training. immer mindestens ein tag aussetzen zur regeneration bzw. muskelwachstum.
abnehmen tust du in dem du weniger kcal zu dir nimmst als du am tag verbrauchst(negative bilanz). wichtig du darfst auf keinen fall hungern, da dein koerper beim hungern nicht nur fett abbaut sondern auch muskelmasse, je mehr muskelmasse umso hoehere bilanz, kannst also mehr essen bevor du zunimmst, also mehrere kleine mahlzeiten am tag. am morgen darfs ruhig kohlenhydrathaltig sein, mittags auch noch, zum abend hin weniger kohlenhydrate zu sich nehmen. zwischen letzter mahlzeit und training sollte mindestens ne stunde liegen. nachdem training wieder "langatmiges" eiweiss zu sich nehmen fuer koerper ueber nacht. gibt unterschiedliche gewichtung von eiweiss, manches steht dem koerper frueher zu verfuegung, anderes dafuer ueber nen laengeren zeitraum. ganz guter eiweissspender ist magerquark, kannst damits besser schmeckt nen milchshake mit machen. eier sind auch spitze, am morgen kann ich dir haferflocken mit milch empfehlen. vermeide jegliche art von zucker zb in fruchtsaeften, softdrinks usw.
der gibt mit unter gute tips:
http://www.youtube.com/user/goeerki

[Sensman]

Ich gesell mich mal zu euch...

Mein Ziel: Bauch weg.

Ich mach mit meinem Vater schon 'ne Diät (Hauptsächlich Fleisch, also Eiweiß) und auf Süßkram (Zucker in jeglicher Art) wird beinahe komplett verzichtet (Für'n Blutzucker ab und zu mal was).

Ich mach selber Sit-Ups zur Unterstützung (alle zwei Tage 60-100 Stück).

Gibt es noch irgendwelche Tipps und Tricks denen man Folgen kann um das ganze etwas Stabilität (das das garantiert funktioniert) oder Tempo zu geben?