Zitat Zitat von Aerox Beitrag anzeigen
Muss ich auch mal so essen ... Ein Freund von mir hat innehrlab 2 Wochen (muskelös) von 74kg auf 76 kg (mit 1,85m) durch Kreatinpulver zugenommen.
Sind die Wassereinlagerungen, die sich durchschnittlich (insgesamt) auf 2-4kg belaufen. Sobald man es nicht mehr nimmt, verschwinden diese...

Das Einzige, das du brauchst, ist eine regelmäßige und hochwertige Ernährung. Wenn du die auch nur 1 Monat durchziehst, erreichst du dein Gewicht. Ich hatte dir vor langer Zeit mal einen Plan erstellt, als ich ihn dir zeigen wollte, meintest du aber "keine Zeit". Überleg dir deshalb mal, wo deine Prioritäten liegen. Jedenfalls, hier ist er:

Größe - 1,78m
Gewicht heute ohne Nahrungsaufnahme - 54,2 kg

Energiebedarf - 2123
Grundumsatz - 1580
Leistungsumsatz - 543
PAL Wert - 1.34



Morgens
50g Haferflocken
1 Banane
300ml Milch

Vormittags
2 Scheiben Vollkornbrot (keine Brötchen)
2 Scheiben Kochschinken
1 Becher Hüttenkäse (am besten "Pic Frisch" vom Aldi, alle anderen bekomme ich bspw. nicht runter)

Mittags
100g Vollkornnudeln
150g Putenbrust
150g Brokkoli

Nachmittags
100g Haferflocken
30g Rosinen
300ml Milch

/

Naturjoghurt
1 geriebener Apfel
Gemahlene Nüsse
Haferflocken
Zimt

Abends
5 Stk. Vollkorn-Reiswaffeln
5-10 Scheiben Putenbrust (je nach Größe: Gibt ja die ganz dünnen Scheiben und die dickeren)
Etwas Obst (Apfel, Birne, Kiwi...)

/

Kartoffeln
Gemüse

Später Abend
Rührei mit 2 Eiern
2 Scheiben mageren Schinken
5 Scheiben Vollkorn-Reiswaffeln


(20 Walnüsse über den Tag verteilt essen !)


2988 kcal

Fette 97,1 g
Kohlenhydrate 338,8 g
Eiweiß 183,9 g

Kleine Erklärung dazu noch:

Mahlzeit

/ (=ersatzweise)

Mahlzeit


(Die kcal beziehen sich noch auf die "normalen" Mahlzeiten)