Also einen definitiven Ernährungsplan kann man eigentlich nie erstellen. Das ist immer unterschiedlich. Aber man kann einen EP erstellen und diesen im weiteren Verlauf anpassen. Und es kann natürlich auch jeder selbst entscheiden. Am besten ist es, das Ganze einfach mal einen Monat (ggf. etwas länger) auszuprobieren und dann selbst ein Fazit zu ziehen.
Man braucht aber, wie masterkiller schon gesagt hat, auf jeden Fall ein paar Werte, um einen ungefähren Anhaltspunkt zu haben.
Und das mit dem Bizeps: Die Form ist auch teilweise genetisch vorbestimmt, genauso beim Trizeps und ganz besonders der Brust. Es gibt einfach Leute, die können niemals einen so "vollen" Trizeps bekommen wie andere. Kaum einer hat eine Brust wie Arnie. Wichtig ist einfach nur, dass man sich steigert und das Beste aus dem eigenen Körper macht. Der Arzt hat mir auf einem Röntgenbild auch erklärt, dass meine Schulter so gewachsen ist, dass sie leicht nach schief nach unten geht und nicht wie bei anderen gerade ist. Dadurch wirkt sie nicht so "breit". Aber darauf sollte man scheißen, ganz krass formuliert. Mich spornt es dadurch noch mehr an, meine Schulter zu trainieren und irgendwann eine stärkere Schulter zu bekommen.
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