Muskulatur aufbauen - Sammelthread

[Saltwater]

Muss ich auch mal so essen ... Ein Freund von mir hat innehrlab 2 Wochen (muskelös) von 74kg auf 76 kg (mit 1,85m) durch Kreatinpulver zugenommen.

Sind die Wassereinlagerungen, die sich durchschnittlich (insgesamt) auf 2-4kg belaufen. Sobald man es nicht mehr nimmt, verschwinden diese...

Das Einzige, das du brauchst, ist eine regelmäßige und hochwertige Ernährung. Wenn du die auch nur 1 Monat durchziehst, erreichst du dein Gewicht. Ich hatte dir vor langer Zeit mal einen Plan erstellt, als ich ihn dir zeigen wollte, meintest du aber "keine Zeit". Überleg dir deshalb mal, wo deine Prioritäten liegen. Jedenfalls, hier ist er:

Größe - 1,78m
Gewicht heute ohne Nahrungsaufnahme - 54,2 kg

Energiebedarf - 2123
Grundumsatz - 1580
Leistungsumsatz - 543
PAL Wert - 1.34



Morgens
50g Haferflocken
1 Banane
300ml Milch

Vormittags
2 Scheiben Vollkornbrot (keine Brötchen)
2 Scheiben Kochschinken
1 Becher Hüttenkäse (am besten "Pic Frisch" vom Aldi, alle anderen bekomme ich bspw. nicht runter)

Mittags
100g Vollkornnudeln
150g Putenbrust
150g Brokkoli

Nachmittags
100g Haferflocken
30g Rosinen
300ml Milch

/

Naturjoghurt
1 geriebener Apfel
Gemahlene Nüsse
Haferflocken
Zimt

Abends
5 Stk. Vollkorn-Reiswaffeln
5-10 Scheiben Putenbrust (je nach Größe: Gibt ja die ganz dünnen Scheiben und die dickeren)
Etwas Obst (Apfel, Birne, Kiwi...)

/

Kartoffeln
Gemüse

Später Abend
Rührei mit 2 Eiern
2 Scheiben mageren Schinken
5 Scheiben Vollkorn-Reiswaffeln


(20 Walnüsse über den Tag verteilt essen !)


2988 kcal

Fette 97,1 g
Kohlenhydrate 338,8 g
Eiweiß 183,9 g

Kleine Erklärung dazu noch:

Mahlzeit

/ (=ersatzweise)

Mahlzeit


(Die kcal beziehen sich noch auf die "normalen" Mahlzeiten)

[Aerox]

Sind die Wassereinlagerungen, die sich durchschnittlich (insgesamt) auf 2-4kg belaufen. Sobald man es nicht mehr nimmt, verschwinden diese...

Das Einzige, das du brauchst, ist eine regelmäßige und hochwertige Ernährung. Wenn du die auch nur 1 Monat durchziehst, erreichst du dein Gewicht. Ich hatte dir vor langer Zeit mal einen Plan erstellt, als ich ihn dir zeigen wollte, meintest du aber "keine Zeit". Überleg dir deshalb mal, wo deine Prioritäten liegen. Jedenfalls, hier ist er:




Kleine Erklärung dazu noch:

Mahlzeit

/ (=ersatzweise)

Mahlzeit


(Die kcal beziehen sich noch auf die "normalen" Mahlzeiten)

Vielen, vielen, vielen, vielen, vielen DANK! Ich werde am Montag damit anfangen und die Zeitprobleme hab ich erstmal nicht, da ich ab Mittwoch fast 2 wochen ferien habe + sofort danach 1 woche BOGY, nicht weit von der Innenstadt entfernt ist. Dann kann ich sofort nach dem Bogy ins Fitness locker gehen

[G7THRE3]

Saltwater kannst du mir vielleicht auch mal einen ernährungsplan erstellen mit dem ich zunehme? ich will das mal 1 monat durchziehen und gucken ob es gut klappt

[masterkiller7]

Saltwater kannst du mir vielleicht auch mal einen ernährungsplan erstellen mit dem ich zunehme? ich will das mal 1 monat durchziehen und gucken ob es gut klappt

....

jeder muss seinen selbst gestallen jeder ist anders.

Du könntest UNS aber auch entgegenkommen und uns deine Ernährung auf schreibst
+ Kcal. ausrechnen die du pro tag verdrückst natürlich auch eiweis und co und dan könnte man über einen Plan reden.

Und zum Thema creatin, ich würde mal drüber nachdenken wen ich was starte mal Cab´s. zu kaufen

z.B sowas : http://www.andro-shop.com/Creatine/K...-240-Kaps.html

sind zwar teuer und auch nur zum kuren entpfholen aber gut, hab selber welche zuhause und die hauen rein werde die kommende woche wieder eine Kur starten.

Anstonsten einfach mal die Bewertungen durchlesen vllt ergibt sich ja was.

[Aerox]

....

jeder muss seinen selbst gestallen jeder ist anders.

Du könntest UNS aber auch entgegenkommen und uns deine Ernährung auf schreibst
+ Kcal. ausrechnen die du pro tag verdrückst natürlich auch eiweis und co und dan könnte man über einen Plan reden.

Und zum Thema creatin, ich würde mal drüber nachdenken wen ich was starte mal Cab´s. zu kaufen

z.B sowas : http://www.andro-shop.com/Creatine/K...-240-Kaps.html

sind zwar teuer und auch nur zum kuren entpfholen aber gut, hab selber welche zuhause und die hauen rein werde die kommende woche wieder eine Kur starten.

Anstonsten einfach mal die Bewertungen durchlesen vllt ergibt sich ja was.

Ich denke, ich werde doch lieber auf Creatin verzichten.
Die Nebenwirkungen und vorallem, dass man eigentlich nicht wirklich Gewicht zunimmt, ist für mich nicht sehr toll. Ich will ja nicht jedes mal, wenn ich kein Kreatin aufnehme, 2kg weniger wiegen als mit...

[Saltwater]

Also einen definitiven Ernährungsplan kann man eigentlich nie erstellen. Das ist immer unterschiedlich. Aber man kann einen EP erstellen und diesen im weiteren Verlauf anpassen. Und es kann natürlich auch jeder selbst entscheiden. Am besten ist es, das Ganze einfach mal einen Monat (ggf. etwas länger) auszuprobieren und dann selbst ein Fazit zu ziehen.

Man braucht aber, wie masterkiller schon gesagt hat, auf jeden Fall ein paar Werte, um einen ungefähren Anhaltspunkt zu haben.

Und das mit dem Bizeps: Die Form ist auch teilweise genetisch vorbestimmt, genauso beim Trizeps und ganz besonders der Brust. Es gibt einfach Leute, die können niemals einen so "vollen" Trizeps bekommen wie andere. Kaum einer hat eine Brust wie Arnie. Wichtig ist einfach nur, dass man sich steigert und das Beste aus dem eigenen Körper macht. Der Arzt hat mir auf einem Röntgenbild auch erklärt, dass meine Schulter so gewachsen ist, dass sie leicht nach schief nach unten geht und nicht wie bei anderen gerade ist. Dadurch wirkt sie nicht so "breit". Aber darauf sollte man scheißen, ganz krass formuliert. Mich spornt es dadurch noch mehr an, meine Schulter zu trainieren und irgendwann eine stärkere Schulter zu bekommen.

[G7THRE3]

ok und was für werte brauchst du ? und wie rechne ich die aus

naja das die muskeln nicht bei jedem gleich wachseen ist ja klar hat ja nich jeder den selben körper

[G7THRE3]

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jeder muss seinen selbst gestallen jeder ist anders.

Du könntest UNS aber auch entgegenkommen und uns deine Ernährung auf schreibst
+ Kcal. ausrechnen die du pro tag verdrückst natürlich auch eiweis und co und dan könnte man über einen Plan reden.

Und zum Thema creatin, ich würde mal drüber nachdenken wen ich was starte mal Cab´s. zu kaufen

z.B sowas : http://www.andro-shop.com/Creatine/K...-240-Kaps.html

sind zwar teuer und auch nur zum kuren entpfholen aber gut, hab selber welche zuhause und die hauen rein werde die kommende woche wieder eine Kur starten.

Anstonsten einfach mal die Bewertungen durchlesen vllt ergibt sich ja was.

hmm ich ernähr mich ganz normal nur ich frühstücke fast nie da ich morgens entweder kein hunger hab oder ich erst um 12 uhr aufstehe. das einzigste was ich mache ist 1x Eiweißshake jeden tag nach dem training einnehmen und 2 liter milch trinken

[Aerox]

@ Saltwater:
Boah, meine Mutter hatte irgendeinen Hüttenkäse aus Karstadt gehollt... ich schaf nur 2/3 mit viel viel viel viel Zucker und Trauben essen, sonst erstick ich an dem Geschmack... Schmeckt der vom Aldi wirklich besser? Falls nein, gibt es eine Alternative zu Hüttenkäse?

[G7THRE3]

Ich hab mal noch eine Frage
ist es schlimm wenn ich jeden 2. tag 2std trainiere? Weil man eigentlich ja nur bis zu 1std trainieren soll