Geh in ein GUTES Fitnesstudio mit geschulten Personal und lass dir von denen ein Trainingsprogramm zusammenstellen... Gesund und gut Ernähren...Das man von heute auf morgen keine Erfolg sieht solltest du wissen, dass dauert par Wochen... Und immer genügend schlafen..Den körper am Anfang nicht überlasten und langsam anfangen und auch nicht jeden Tag trainieren, der Körper muss sich auch ausruhen, nur dan wachsen die Muskeln..