die sind gut xD http://www.menshealth.de/fitness/wor...tm?skip=4#oben

will ja nichts sagen aber tue es trotzdem. die übung mit den klimzügen packst du nie im leben xD. von ganz unter hochziehen schaffst du max 3 mak wenn es gut läuft.

mache das so beschrieben auf seite eins und wenn du dann 16 bist kannste ja ma die ein wenig im fitnesscenter informieren und da 3-4 die woche trainieren.