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1.80m ;) Bei 1.60 wären es mir dann doch n paar Kilo zu viel. :lol:Zitat:
Zitat von chicken
Muss es nicht denke ich. Weiss grad nicht auswendig wo dein BMI liegen sollte, denke aber bei deiner Körpergrösse is das glaub ich schon Idealgewicht.Zitat:
Zitat von Co0l-Br33ze
"Selbstverbesserung ist Masturbation, Selbstzerstörung dagegen..."
http://www.abload.de/img/tumblr_lu308jmkrz1qe0nvj6v.gif
Wutt ? Hab ich das gerade eben gesagt... ?
****, in zwei Wochen wird bei mir Kugelstoß benotet. Da ich ziemlich dünn bin, habe ich in dieser Sportart verdammt viele Nachteile gegenüber den Kameraden, die mind. 20 kg mehr wiegen. :S
Habt ihr irgendwelche Tipps, was ich solange noch trainieren kann, um die Kugel um mindestens 1 Meter weiter zu stoßen?
Genau das war mal meine beste Disziplin! Die Technik entscheidet und Vor allem die gesammt Rumpfmuskulatur. Beim Stoßen rotierst du ja explosiv um ca. 180 Grad. Das muss sycron mit dem explosiven Strecken des Arms erfolgen. Wenn du die Technik und Vor allem das Explosive hinbekommst sind mehr als nur ein Meter drin. Ich hatte schon mit 12 ( 4 kg Kugel) mein 13-14 Meter. Also Üb die Technik, das geht am besten mit leichteren Kugeln. Und mach z.Bsp. Liegestütz nur auf den Schultern, dabei explosiv hochdrücken. Medizinbälle aus der Hüfte rotieren bzw. Mit gestreckten Arm voll auf den Boden Schleudern.Zitat:
Zitat von Aerox
So ich poste gleich mal ein paar Bilder. Habe die letzten 2 Stunden mit skalieren zugebracht. Mit Gimp ist das echt lästig. Wer evtl. eines der Bilder in Originalgrösse möchte, muss Bescheid sagen. Komentieren werde ich dann morgen, dazu fehlt mir jetzt die Lust. Da ich leider bei abload nicht den ganzen Ordner hochladen konnte, hoffe ich dass da nicht so vile doppelt dabei sind bzw. ich etwas übersehen habe.
Edit, verdammt, jetzt darf ich nur 15 posten. Schuat euch einfach die Galerie an.
Spoiler FIBO 2012:
Tolle Bilder! Ich freue mich sehr auf morgen! Und bitte schreib auch einen Bericht, was du so alles gesehen und erlebt hast.
Das werde ab morgen trainieren. Danke!Zitat:
Zitat von matt1974
Also mal zu meiner aktuellen Lage.
Ich hab nach einigen Monaten endlich den ***** wieder hoch bekommen und angefangen intensiv Sport zu machen. (Ausnahme letzte Woche wegen krass viel Arbeit)
Nun will ich mir ein gescheihtes und nicht zu übertriebenes Trainingsprogramm zusammen stellen um meine Ästhetik zu verbessern.
Im Sinn hab ich da 4x Joggen (Montag, Dienstag, Donnerstag, Sonntag) + Muskeltraining an den Tagen. (Heim Training nur mit der Langhantel + Liegestütze)
Mein "Problem" ist allerdings, dass Ich das Training für mich so gut wie möglich gestalten möchte, dass heißt: Ich will beim Muskeltraining immer nur eine von drei Partien machen (Oberarme, Brust, Schulter)
Ist es sinnvoll wenn ich an jedem Trainingstag eine Partie mache bei 5-6x15 Wiederholungen?
Oberarme, Brust, Schulter?... was ist mit Rücken, Bauch? (Beine machst du ja indirekt durch das häufige Laufen, weobei 1mal die Woche Beintraining auch nicht übel wäre)Zitat:
Zitat von JamDeluxe
5-6x15 Was? Eine Übung? Du hast komische Vorstellungen ^^ in der Regel, wenn du die Muskeln richtig heftigt trainierst, reicht es sie 1 mal die Woche zu beanspruchen, zumindest die großen Muskeln. Arme 1x die Woche ist ein bisschen lasch.
Du kannst viele gute Übungen zuhause machen, so ist es nicht. Aber deine Wünsche geben mir zu denken :lol:
Naja die Sache ist halt das man Anfang meist den Fehler macht und gleich viel vornimmt zu bewältigen.
Bei vielen ist das dann auch schnell ein Grund warum sie dann keine lust haben weitertrainieren zu wollen.
Also ich hab am Anfang nicht viel gemacht. Crunches, lunges und halt pushups gemacht. Je nachdem wie viel man anfangs aushalten kann - so viele hab ich gemacht. Danach halt dann 20 Minuten Cardio...
Damals mir auch gedacht "ach das bissl was ich da mache bringt mir nichts". Aber man hat nach und nach die Veränderungen gemerkt und mittlerweile paar Übungen dazugenommen bzw. die Gewichte angepasst.
Was für mich wichtig ist das ich meine Zeiten zum trainieren hab. Mo, Mi und Fr mach ich immer komplett meine Einheiten durch. Beine, Bauch, Oberkörper und danach Ganzkörper bzw. Ober- und Ganzkörper ich gern auch mal kombiniere. Je nachdem wie mir lustig ist.
Der springende Punkt dabei ist das man sein Körper dabei wirklich zu nem gewissen Grad bringt - also so ist das bei mir. Wenn du dir beim trainieren leicht tust, macht man was falsch. Aber wenn man so nachm Motto "beim Training sein Körper so richtig durchvögelt" machst so gut wie nichts falsch. Dann die Einheiten richtig ausführen, sodass der Körper keine Probleme bekommt. z.B. Klimmzüge gleich zu Anfangs bei nem Übergewicht ist leicht Heftig beim Training...kannst die Gefahr haben das du dir dadurch mehr schadest als das du was bewirkst.
Was halt noch wichtig ist und das auch so ziemlich wichtiger als das tranieren selbst, die Ernährung. Aber da muss sich jeder selbst bewusst sein was er zu sich nimmt...
Und hey, auch wenn man ein Arbeitstier ist...Zeit zum trainieren hat man immer. Ich selbst hab auch kaum Zeit wegen der Arbeit, aber ich nimm mir die Zeit. Der Wille und der Gedanke muss da sein, sonst wird das nichts. Bei mir ist das Traning zum Standard geworden. Ich steh auf und schwups fang ich damit an und geh danach frühstücken. Nagut, bin es auch vom Bund her gewohnt, aber trotzdem.
Auch wenn man etwas angeschlagen ist vom Beruf, geh trotzdem dein Training machen. Nicht alles, lass dann halt was aus od. mach weniger...am Ende wirds eh vielleicht doch das ganze Programm ;).
Vor paar Monaten hat hier jemand nen Link von "Scooby" reingestellt. Den kann ich ebenfalls für den Anfang empfehlen. Super Erklärungen und allgemein auch für Beginner viele Sachen drinnen.
Der Rücken hat genug Belastung durch die Arbeit. Den will ich eigentlich nicht noch mehr belasten.
Für Bauch (Sit-Up`s) hab ich keinen Platz. Leider.
Fitnessstudio fällt auch aus, da das einfach immer nur pur voll ist zu den Zeiten wo ich hingehen könnte.
Bei den Armen trifft das selbe zu wie beim Rücken. Die sind auch ner großen Belastung ausgesetzt. Sind allerdings nicht so anfällig wie der Rücken bei dem Job (heben, usw.)
Konnte deswegen beim Hanteltraining direkt ordentlich Gewicht drauf knallen.
Und nochmal: Ich will ja kein Hulk Hogan werden^^ ich will nur die Ästhetik verbessern.
Diese Ausrede rechtfertigt aber kein halbherziges Training. Da wird immer so geredet, als wäre man nach 1-2 Jahren schon Profi-Bodybuilder und müsste deshalb das Training nur ganz langsam angehen, um ja nicht zu muskulös zu werden.Zitat:
Zitat von JamDeluxe
Bist du dir eigentlich so bewusst wie viel Belastung dein Rücken aushalten kann bzw. was man eigentlich beim Rücken trainiert?Zitat:
Zitat von JamDeluxe
Ehrlich gesagt seh ich da mehr oder weniger weitere Ausreden um solche Trainingseinheiten zu vermeiden. Wenn man schon trainieren will, vor allem den Bereich Oberkörper willst du auch einen dementsprechend ausgebauten Rücken haben und deren Muskulatur.
Wie viel Platz brauchst du denn für SitUps? Also ich bin 1,96 cm groß und brauch wenn es hochkommt net mal so viel wie groß ich bin...wenn ich nur die Standardübungen mach. Vor allem wenn man mit Hanteln trainieren will braucht man ja auch seinen gewissen Platz oder willst damit nur die Arme trainieren und keine Brust?
Wie gesagt, für mich sieht das eher mehr nach weitere Ausreden aus damit du dir selbst sagst das es besser ist nur die Partien deines Körpers zu trainieren und das machen viele. Haben nen Sixpack oder nen tollen Bizeps, aber dafür ****** schwabbelige Beine oder sonst wo noch was unschön ist...
Und als würde man so schnell sich zum Hulk machen...Wunschgedanke incoming :D
Meine Mutter hat nen Bandscheiben Vorfall, Mein Vater hat nen Bandscheiben Vorfall und beide Brüder ebenso. Die Brüder sind btw. 24 und 28. Ich will mein Glück nicht unbedingt herausfordern!
Ich weiß, dass SitUps nicht viel Platz brauchen. Reichen tut der Platz trotzdem nicht. Ich hab nen 4x4 Meter Zimmer das komplett voll gestellt ist. Die Hantel liegt ebenfalls einfach nur im Weg rum. Allerdings isses mir das schon wert.
Und nochmal: Ich will keine Ub0r Muskeln oder was auch immer. Ich hab ne Menge überschüssige Haut und ich will, dass sich die Haut wieder strafft.
Und die Überschüssige Haut liegt nunmal zu nem Großteil an den Armen und der Brust.
Ich bin mir schon im klaren darüber, wie man gescheiht trainiert. Ich hab in einem halben Jahr 30 Kilo abgespeckt. Da informiert man sich natürlich usw.
Ach und btw. Ich habe Anfangs gefragt ob es Sinn macht. Verbesserungsvorschläge oder was auch immer kamen aber kaum welche. Eher Vorwürfe oO
Ich meine wenn Ich an dem Programm was ändern soll, dann sagt mir was.
wahnsinn, ich bin beeindruckt. du bist keine 2 cm gross... xDZitat:
Zitat von Co0l-Br33ze
xDZitat:
Zitat von siLenz
tja, siehst mal :P
Moin, ich mal wieder :twisted:
Regelmaessig trainieren ist so auf reisen hier leider nicht so einfach...
Weswegen sich mein Erfolg auch eher in Grenzen haelt. Allerdings hab ich beim laufen schon einiges an Unterschied feststellen koennen, bin wieder in einer Stadt in der ich vor 5 Monaten schonmal war und nun brauche ich fuer eine Strecke beinahe die haelfte der Zeit, die ich damals dafuer gebraucht habe.
Auf der Strecke gibt es auch ein paar oeffentliche Fitnesstationen an denen man zB Klimmzuege (sowohl waagerechte als auch schraege Stangen) machen kann, sowie etwas fuer SitUps etc.
Da ich nunmal auf reisen bin und meine 2 Rucksaecke schon de 20Kg Grenze locker ueberschreiten, vom Volumen mal ganz abgesehen kann ich keine Hanteln mit mir fuehren, Fitnesstudio ist ebenso wenig drin wenn man alle paar Wochen (oder teilweise schneller) die Stadt wechselt.
Mit meinen Beinen bin ich soweit zufrieden, da ich eh sehr viel Strecke zu Fuss zuruecklege und auch noch laufen gehe etc wuerd ich dass da so beibehalten.
Verbessern moechte ich mich hauptsaechlich an der Brustmuskulatur.
Zweiter Punkt waere dann der Bauch und die Arme. Ruecken dazu natuerlich auch. Im Prinzip also wuerde ich den Schwerpunkt gerne auf Oberkorper legen.
Was fuer Uebungen waeren da empfehlenswert in meiner eingeschraenkten Lage ohne Hanteln, Fitnessstudio etc? Bisher konzentriere ich mich auf Liegestuetze, Klimmzuege und Situps. Ich laufe zu diesen Fitnesstationen, mache die Uebungen und laufe zurueck.
Vorher und hinterher jeweils mit Dehnen, besonders Beine (wie dehnt man sich denn im Oberkoerperbereich? :D)
Wann ist denn die beste Zeit fuer Training? Meist mach ich es gegen abends vorm Essen, Tagsueber ist es draussen meist doch seehr warm.
Ernaehrung ist auch wichtig, aber auch hier bin ich eingeschraenkt. Gutes Essen ist teuer und Australien ist besonders teuer und da achtet man doch lieber auf jeden cent.
Ich konzentriere mich jedoch was Fleisch angeht zB auf Huehnchenbrustfillets.
Hm, ein halber Roman mit recht vielen Fragen, aber man sollte bei sowas auf jedes Detail achten, besonders wenn man eh schon so eingeschraenkt ist.
Ich mal wieder.
1. Ich hab mich nun dazu entschieden, mir jeden Tag bis auf Wochenenden das volle Programm zu geben. Also joggen + Krafttraining für den gesammten Oberkörper (Wäre nett wenn mir jemand hier eine gescheihte Rückenübung empfehlen könnte). Hab es gestern so gemacht und es fühlt sich echt Klasse an!
2. Ich hab in meinem letzten Post ja meine überschüssige Haut erwähnt welche ich gern loswerden will. Damit ihr ne Ahnung habt von wieviel Haut ich rede:
http://www.abload.de/thumb/img_0907zgurg.jpghttp://www.abload.de/thumb/img_0907w1u0j.jpghttp://www.abload.de/img/img_0907w1u0j.jpghttp://www10.pic-upload.de/thumb/30....upxbc7wp3k.jpghttp://www10.pic-upload.de/thumb/30....p4rcfiai7c.jpg
http://www.abload.de/thumb/img_0908i1740.jpg
Das sind etwa 60% der überschüssigen Haut am Oberarm.
Die hab ich noch am Bauch, der Hüfte und den Oberschenkeln. Die muss weg!
Ich hoffe es reicht aus Sport zu machen ansonsten werde ich mal nen Hautarzt aufsuchen.
Is natürlich nicht grade angenehm so ins Schwimmbad zu gehen oder sowas. Schämen tu ich mich zwar nicht, aber angenehm ist es auch nicht.
3. Wie wäre es eigentlich mit nem schlichten Fitnessthread?
Dir ist schon klar, dass das keine überschüssige Haut sondern einfach Fett ist, oder?
Lösung: Cardio und mehr Kalorien verbrennen als du zu dir nimmst. Zum Hautarzt muss man damit jedenfalls nicht ..
Ich bin mir klar darüber, dass es kein Fett ist. Ich hab überall abgenommen nur da ist noch die Haut.Zitat:
Zitat von Essah
Außerdem hängt es auch runter wie Haut (sieht auf dem Bild nur anders aus wegen der Klammer^^)
Außerdem erzähle mir, wieso blieb das und der Rest ging. Ich hab 6 Monate durchgepowert. Mir is zwar klar, dass es die Bereiche sind, wo das Fett am schwersten wegbekommt, allerdings ging es auch nach weiterem Sport machen nicht weg. War auch einer der Gründe warum ich irgendwann einfach keine Motivation hatte auf eine strikte Diät und viel Sport.
Dann kann ich dir auch nicht helfen^^Zitat:
Zitat von JamDeluxe
Also aufgrund dieser Bilder und das alle in deiner Familie Bandscheibenvorfälle haben, würde ich sagen, dein Bindegewebe ist zu schwach. Was sich ja durch die starke Rissbildung ausdrückt. Das ist leider erblich und lässt sich kaum vermeiden. Bandscheibenvorfälle sind meist durhc Muskel und Bindegewebsschwäche ausgelösst. trainier deine Mitte, nicht nur den Bauch, denn die meisten haben zu schwache Rücken und Beinmuskulatur. Lehn dich Rückwärts an die Wand, dein Knie haben 90° zum Boden und diese tiefe Position solange wie möglich halten und das mehrmal täglich wiederholen. Beim Zähneputzen einfach Schulterbreit in die Hocke gehen und langsam auf und ab, ca 4. sec. Rythmus. Nicht zu hoch und nicht zu tief. Später vielleicht einbeinig Probieren. Was ich gern mach ist in den Zehenstand gehen und dan die Knie ca. 45° und so halten ohne sich selbst wo festzuhalten, währenddessen Zähneputzen.Zitat:
Zitat von JamDeluxe
Gute Übung für die MitteFlach auf den Boden legen Hände zusammen und Ellenbogen aufstützen. Bilde ein Dreieck wobei deine oberarme senkrecht zur Schulter stehen. Jetzt nur auf Ellenbogen und zehen stellen und halten, solange es geht. Abwechselt mal liegestütz machen, wobei du in der unteren Position ein Knie seitlich zum Ellenbogen führst und zurück. Hoch drücken andere Seite.
All das wird dein Haut nicht straffen, allerdings helfen Sauna, kaltes duschen und Massagen, dein Bindegewebe zu straffen, ob es hilt bzw. reicht wirst selbst erfahren. Ich sag immer, Männer und Frauen sollten mal die Erfahrung machen, dass jede Dusche auch Anschlag rechts benutzt werden kann! :-)
Dachte mir sowas schon. Dann werd ich einfach versuchen es durch viel Muskeltraining und massieren weg zu bekommen.
Ich danke dir und auch für die Rückenübungen! ;)
Werde zwischendrinne mal ne Meldung machen :)
Btw: Bei den Rückenübungen. Ist das normal, dass das auch in den Oberschenkeln so krass zu spühren ist?
Wenn du damit die Übung meinst, bei der du dich rückwärts an die Wand lehnst, dann ja. Diese Übung ist nicht für den Rücken sondern für die Oberschenkel.Zitat:
Zitat von JamDeluxe
Habt ihr auch eine Muskelpartie oder einen bestimmten Muskel auf den ihr besonders achten tut?
Bei mir ist es der Lendenmuskel :).
Achja, ich erzähl mal wie das so bissi bei mir war. Vor knapp 7 Monaten hatte ich fast 130 Kilo gewogen. Arbeitslos und opferlike gewesen. War nur daheim und gezockt. Hab halt immer mehr Probleme mit mein Körper bekommen und dadurch mit den Willen geholt was daran zu ändern. Hab angefangen meine Ernährung umzustellen. Von FastFood auf Selbstgekochtes und vor allem drauf geachtet was ich zu mir nehme. Nach drei Monaten hab ich gut 20 Kilo verloren und das allein nur wegen der Ernährung und dem Job bzw. der Bewegung.
Dann hab ich angefangen zu trainieren und so wurden nach 4 Monaten trainieren von 110 Kilo jetzt 90 Kilo. Für mich persönlich ein Erfolg der sich sehen lassen kann. Bei einer Körpergröße von 1,96 m find ich das akzeptabel. Aber zufrieden bin ich noch nicht ganz. Derzeit noch viele Partien die mit Fett sind wo ich noch weiter daran arbeiten werde.
Mittlerweile ist für mich das trainieren eine normale Sache geworden wie Zähne putzen...
Also ich achte besonders auf den Rückenmuskel, aber für mich ist Training auch schon was ganz normales geworden ;) Also ich könnte das hier noch empfehlen, also danach richte ich mich, aber jeder muss sein eigenes Training finden. Ich hatte erst vor drei Monaten angefangen und joa davor war das eher nicht so mit Sport. Hat jemand von euch vielleicht schon richtig früh damit angefangen oder ist das normal, dass man erst später drauf kommt, dass das ja ganz gut sein könnte? Bei mir waren der Auslöser nämlich Rückenschmerzen. Meine Figur war jetzt eher "normal", was mich nicht weiter gestört hatte, aber ist so ist's ja schon netter :grin:
Also bei mir hat sich das nach meinen Schwachstellen gerichtet, worauf ich mich konzentriere. Eine Zeitlang wars natürlich die allerkerls Brustmuskulatur, wonach sich jeder sehnt. Die war noch nicht ganz hergerichtet und da merkte ich, dass ich den Rücken total vernachlässigt habe. Also hab ich rapide Rückenmuskeln aufgebaut und nicht gerade von schlechten Eltern. Von Anfang an hab ich Schultern schon immer gut geklotzt, da die ja das eigentlichte "breite Kreuz" verursachen, die sind mitunter am besten ausgebildet an mir. Im Oberkörper ist jetzt alles ziemlich gut trainiert und definiert, bloß die Arme, da tut sich seit einem Jahr nichts mehr und das sieht im anblick mit kontrahierten Schultern schon schwach aus, deswegen muss ich mir was einfallen lassen :-?
Ist es sinnvoll total übermüdet Sport zu machen?
Ich hab die Nacht zwar für meine Verhältnisse ausreichend geschlafen, bin aber so derbe im *****, dass ich gleich mitm Kopf aufm Tisch liege^^
Ich glaub zwar, dass ich dann wieder fit werde, aber lieber zuviel wie zu wenig gefragt.
Ich finde deine Frage ein wenig komisch. Wenn dein Körper dir sagt, dass du dich lieber ausruhen solltest, dann solltest du es auch. Überbelastung wird sich dann eher negativ auswirken. Ruhe dich lieber heute aus und sei morgen oder spätestens übermorgen wieder top fit, um wie gewöhnlich deine Standartübungen auszuführen...
Meist ist das auch bei mir so. Hab oft so ein Verhalten kurz vorm trainieren. Zu müde und der Körper wirkt so schlapp, aber ich mach dennoch meine Trainingseinheiten. Am Anfang geh ich zwar nicht bei solchen Tagen auf die 100%. Dennoch mach ich die dann im Training von allein.Zitat:
Zitat von JamDeluxe
Man darf es halt nicht übertreiben und vei mit ist das so das ich es net verschieben darf. Dann heist "ach, heut wieder bissl müde...mach ich morgen." und morgen "ach, wieder so müde...mach ich morgen". Ich hab nen Plan und der wird durchgezogen, so ist meine Einstellung. Keine Müdigkeit vortäuschen ;)
Hi Leute, habe jetzt auch so richtig angefangen. Hab aber noch keinen richtigen Plan, wie ich das machen soll, obwohl ich nach ca. 6 Wochen schon richtig Erfolg sehe.
Bin jetzt für 10 Wochen zu Hause und mache hier Praktikum. Deshalb spiele ich wieder Fußball (3-4 x die Woche, 1-2 x die Woche richtig heftig, da Vorbereitung)
Die restlichen Tage wollte ich trainieren. Allerdings will ich nicht zunehmen. Wenn dann ein wenig abnehmen. Mache deshalb immer 30 - 40 Minuten Ausdauer vor dem Krafttraining (teilweise auch heftig: 150-170 Puls). Danach dann so 45 Minuten Kraft (immer 2-3 Muskelgruppen). Dabei immer 15 Wiederholungen und 3 Sätze. Zum Abschluss nochmal 10 Minuten auf dem Rad oder Laufband auslaufen (ca. 120-140 Puls).
Denkt ihr das is so okay, wenn man es durchhält? Wie siehts mit dem Krafttraining aus? Sollte man bei 3 Tagen die Woche Krafttraining sich jedesmal auf 2 Muskelgruppen beschränken oder doch lieber jeden Tag alle Muskelgruppen zusammen, dafür aber jeweils nur eine Übung? Mache das jetzt seit 1 1/2 Wochen so. Muskelkater habe ich keinen mehr. Die Beine sind bloß bisschen schlapp. Allerdings könnte ich das dann doch damit regulieren, indem ich vor dem Training einfach 15 Minuten weniger Cardio mache, oder?
Danke schonmal...;)
kommt drauf an, am anfang solltest du ganzkoerper-training machen. ab nen gewissen lvl steigst du um auf zb 2 muskelgruppen pro trainingseinheit. fuer ganzkoerpertraining gilt 3x die woche zb montag mittwoch freitag. viel eiweiss zu sich nehmen( ca. 2g/kg koerpergewicht), die nahrung ist das wichtigste am training. immer mindestens ein tag aussetzen zur regeneration bzw. muskelwachstum.
abnehmen tust du in dem du weniger kcal zu dir nimmst als du am tag verbrauchst(negative bilanz). wichtig du darfst auf keinen fall hungern, da dein koerper beim hungern nicht nur fett abbaut sondern auch muskelmasse, je mehr muskelmasse umso hoehere bilanz, kannst also mehr essen bevor du zunimmst, also mehrere kleine mahlzeiten am tag. am morgen darfs ruhig kohlenhydrathaltig sein, mittags auch noch, zum abend hin weniger kohlenhydrate zu sich nehmen. zwischen letzter mahlzeit und training sollte mindestens ne stunde liegen. nachdem training wieder "langatmiges" eiweiss zu sich nehmen fuer koerper ueber nacht. gibt unterschiedliche gewichtung von eiweiss, manches steht dem koerper frueher zu verfuegung, anderes dafuer ueber nen laengeren zeitraum. ganz guter eiweissspender ist magerquark, kannst damits besser schmeckt nen milchshake mit machen. eier sind auch spitze, am morgen kann ich dir haferflocken mit milch empfehlen. vermeide jegliche art von zucker zb in fruchtsaeften, softdrinks usw.
der gibt mit unter gute tips:
http://www.youtube.com/user/goeerki
Ich gesell mich mal zu euch...
Mein Ziel: Bauch weg.
Ich mach mit meinem Vater schon 'ne Diät (Hauptsächlich Fleisch, also Eiweiß) und auf Süßkram (Zucker in jeglicher Art) wird beinahe komplett verzichtet (Für'n Blutzucker ab und zu mal was).
Ich mach selber Sit-Ups zur Unterstützung (alle zwei Tage 60-100 Stück).
Gibt es noch irgendwelche Tipps und Tricks denen man Folgen kann um das ganze etwas Stabilität (das das garantiert funktioniert) oder Tempo zu geben?
muskeltraining an sich wie sit-ups bringen nicht wirklich was bei fettverbrennung, da hilft so richtig nur ausdauertraining wie zb ne runde laufen, aber erst ab ner halben stunde aufwaerts erzielt man damit richtig erfolg, deshalb auch ausdauer. klar muskeltraining bringt in dem sinne was, das du mehr muskelmasse zum fettverbrennen hast. und natuerlich ganz wichtig die ernaehrung, wie gesagt kohlenhydratarme kost, denn der koerper wandelt diese in koerperfett um. die meiste muskelmasse hat man an den beinen, also tragen die am meisten auch bei was fettverbrennung angeht.
@SiLenz: Danke dir schonmal vielmals ;) Werd ich wohl 2 Muskelgruppen ab sofort trainieren, Brust und Bauch sind ja schon gut definiert :D
@Sensman: Das ist ein Irrtum, wenn man am Bauch zu viel hat, dass man dann den Bauch trainieren muss. Wie SiLenz schon sagte: Der Körper nimmt sich überall Fett weg und nicht nur am Bauch. Du kannst also nicht an speziellen Körperpartien Fett verlieren. Und um möglichst viel Fett zu verbrennen musst du wohl oder übel dich auf den Sattel schwingen, die Laufschuhe anziehen oder ins Schwimmbad gehen. Zusätzlich kann man natürlich Situps machen, um langsam nen Sixpack zu bekommen. Aber wie man weiß, sieht man dies erst, wenn das Fett drüber weg is :D
Joa mehr oder weniger wusste ich das vorher auch schon, deswegen hab ich mal nachgefragt. ;)Zitat:
Zitat von Counter233
Gut, dann heißt's ab jetzt wieder Radeln und Schwimmen, dankeschön! :smile:
Ich hab mich immer gefragt wie mein Rücken aussieht wenn er arbeitet... denn das verraten ja die Spiegel nicht so einfach. Diese Nacht war ich ausnahmsweise mal trainieren, weil ich bis 1 Uhr gepennt haben und anschließend bis 23Uhr arbeiten war, blieb mir nichts anderes übrig. Da das Studio dann leer ist, kann man sich auch mal wagen das Tanktop auszuziehen. Da ich ja doch schon so ein kleiner selbstverliebter ******* bin, hab ich mir die Gelegenheit auch nicht entgehen lassen und mich mal Filmen lassen, beim Bauchtraining und ein Paar Klimmzügen zum schluss :lol: eigentlich war es ja ein Schulter- und Trizepstraining aber das war jetzt kein Problem. Ein bisschen Proll steckt in jedem von uns, im einen mehr, im anderen weniger.
Bevor jetzt hier wer weiß was für Reden geschwungen werden: Im Schwimmbad ist man auch Oberkörper frei, genauso wie bei diversen Sportarten - deswegen nehmt mir das nicht übel, dass ich das in dem Video so locker sehe. Ich lass euch jedenfalls teilhaben, an das bisschen was ich zu zeigen habe. Feedback ist erwünscht, auch Kritik, nur dumme Äußerungen brauche ich nicht.
Lange Rede, kurzer Sinn, das Video ist drin' :p
http://www.youtube.com/watch?v=XTe2rSH50cQ&feature=plcp
Sieht doch gut aus. Wie lange trainierst du jetzt?
Also ich bin jetzt 23, 180cm groß und wiege meist exakt 80kg.
Angefangen habe ich mit 17, da war ich noch so 177cm und wog 53-55kg.
Hab vor kurzem mal wieder eine Gegenüberstellung gemacht:
http://www.abload.de/thumb/2012-versus-2005bdsi8a.jpg
Also das Linke war vor 3 Tagen, das rechte mit 16 als ich wirklich nicht einmal mit dem Training angefangen habe (da wog ich 50kg).
Natürlich habe ich jetzt die ganzen 6 Jahre nicht durchgehend trainiert, sonst würd ich jetzt bestimmt noch ein bisschen besser aussehen. Die meisten kenn das ja, dann kommen die ersten längeren Beziehungen und für die lässt man alles stehen und liegen, bis man es besser weiß. Ja so war das dann, halbes Jahr traiiert, halbes auf Sparflamme, 3 Monate mal nichts, mal wieder ein Jahr durchgehend trainiert, wieder eins ganzes auf Sparflamme. Jetzt trainier ich seit Sommer 2010 regelmäßig und hat sich in den 2 Jahren doch um 8-10kg was getan. Also wog im Sommer 2010 noch zwischen 70-72kg.
Jetzt tut sich nur leider seid geraumer Zeit nichts mehr bei den Armen, obwohl ich alles erdenkliche an Trainingsmethoden schon probiert habe.
Deswegen auf härtere Substanzen zurückzugreifen kommt für mich trotzdem nicht in Frage.
Ich hab halt ein 4er Split in der Woche und fahre bisher ganz gut damit
du trinkst bestimmt proteinshakes oder?
Sieht doch gut aus! Verstehe deine Kritik zu den Armen aber nicht, die sind doch dick genug ;)
Ich würde an deiner Stelle wahrscheinlich mehr versuchen die Brust aufzubauen, aber Geschmäcker sind ja verschieden.
Wenn ich mich an deine Figur annähere, dann bin ich zufrieden. Hatte eigentlich immer ne recht gute Figur (genetisch bedingt), aber in den letzten 4-5 Jahren habe ich dann doch angefangen Fett anzusetzen. Eigentlich kein Wunder, habe Jahrelang gar keinen Sport gemacht und nur vor dem Rechner gehockt. Die meisten Menschen wären bei so einem Verhalten aufgequollen wie ein Hefeteig.
Jetzt versuche ich es (mal wieder) beizubehalten 3x Wöchentlich ins Fitnessstudio zu gehen und gehe dazu noch mindestens 1x die Woche joggen. Bin jetzt von 110 auf 105kg runter, wobei sich das bei mir auch auf 1,97m aufteilt.
Nur mit der Ernährung ist es schwierig, da ich es einfach nicht hin bekomme. Am Ende des Monats habe ich oftmals eh nur Geld für Haferflocken + Milch und auf der Arbeit gibt's gratis Äpfel und Bananen. Zusammen mit Nudeln + Pizza macht das aktuell 90% meines Speiseplans aus... :/
Verstehe aber deinen Text zum Thema "Oben-Ohne" nicht. Bei mir im Fitnessstudio ist es ganz normal, dass einige oben ohne trainieren. Sind nur imho viel zu wenig Frauen dabei :-D
Ach so, bevor ich's vergesse:
Du Proll :D
:roll:Zitat:
Zitat von Aerox
@XcorpioN
Schultern(groß) , Arme(dünn) haste wie Markus Rühl irgendwie:smile:
http://www.youtube.com/watch?v=xirguNaBWug
Klar trinke ich dir. Das ist aber auch das Einzige, an Nahrungsergänzungen, was ich nehme. Denn wenn du die Grammzahl an effektiven Eiweißen nur aus der Nahrung beziehen willst, bist du noch ärmer als mit den vermeintlich teuren Proteinshakes. Man muss halt nur wissen wo man sie kauft, und welche ;)Zitat:
Zitat von Aerox
Also wenn du ein gutes, richtig gutes willst, nimmst du das ISO WHEY HARDCORE von Elite Sport Nutritions (deutscher Hersteller). Da bezahlst du ab 2kg pro kg 25€ und das ist ein guter Kurs.
Günstigere Variante ist das Delicious Whey vom Hersteller Peak International. Gib bei eBay einfach "Peak Delicious Whey" an und du hast ein sau leckeres Eiweiß, mit hervorragender Aminosäurebilanz für 20€ pro Kg (Versand kostenlos!). Geschmäcker die ich empfehlen kann ist Vanilla Ice Cream und Tropical Punch. Aber Nuss ist auch gut.
Proteinshakes kann ich nur jedem ans Herz legen. Die meisten anderen Supplements jedoch sind eher Placebo Effekt... mit den Eiweißshakes kann man(n) nichts falsch machen. Wird Saltwater bestätigen ;-)
Haha. Ja, das mit den Armen ist wie chicken schon gesagt hat, meine Arme verschwinden im Anblick zu meinen Schultern. Klar will ich Brust auch noch mehr haben, aber der größere Dorn im Auge sind meine Arme, definitiv. Mit meinen Schultern bin ich durchaus zufrieden. Am Latissimus kann auch noch ein bisschen mehr Fleisch und der Rest Fett am Unterbauch weg :D ich könnte jetzt stundenlang so weitermachen.Zitat:
Zitat von Biggreuda
Das mit dem Oben ohne ist so eine Sache. Man haut schon ganz schön auf die kacke wenn man sich wagt, oben ohne zu trainieren, gerade wenn im Studio anders wie bei dir, es eben eher ungewöhnlich ist das Shirt auszuziehen. Dein Studio scheint geil zu sein :D und da ich eben auch jetzt nicht der Übermensch bin in meiner Statur, auch wenn ich schon recht sportlich aussehe, ist es eben nur dann angebracht wenn der Laden schlecht besucht ist ;) aber vor allem hier im Internet sind dann die ganzen Hater meist an der Front und geben dumme Sprüche.
Haferflocken mit Milch, Nudeln und Obst, das klingt eigentlich gut... zumindest was Kohlenhydrate angeht. Ist nur ungünstig, wenn du Fett abbauen willst, da solltest du ja mehr verbrennen als zuführen und das ist bei dem Speiseplan schwer. Quark ist nicht teuer und wenn du dir eine packung vor dem Schlafen gehen reinpfeiffst, bist du gut dabei. 60g Eiweiß auf 500g Quark. Wenn du nach der halben Packung 2 Scheiben Käse so isst, schottet es die kommende Portion Quark des Paketes ab und du hast die ganze Nacht Eiweiße die dein Körper verarbeiten kann.
:!: Einer der es erkannt hat :-o genau so seh ich das auch, Ist irgendwo ja auch anatomisch bedingt, ich habe halt schwache Arme von der Veranlagung aussgehend, siehe Vergleichsbild von heute und damals. Das einzige was ich damals hatte war ein schöner Bauch und so schön war der nichtmal :lol:Zitat:
Zitat von chicken
Hi was haltet ihr hiervon:
Montag: Bauch, Bizeps, Brust
Mittwoch: Rücken, Schulter
Freitag: Bauch, Trizeps, evtl. Beine wenn Samstag kein Fußball
Ja denkt ihr, dass ist so okay bei 3 Trainingstagen die Woche? Die restlichen Tage sind für Fußball reserviert.
Also aus meiner Sicht klingt das vernünftig.Zitat:
Zitat von Counter233
@XCORPION
Respekt! :)
Bei mir ist derzeit wieder abnehmen angesagt. Noch viel zu viel Fett das weg muss!
bei Brust wird auch Schultern und Trizeps mit trainiert (alles wird gedrückt),
kann man zusammen machen, und dann Rücken und Bizeps zus. , den letzen Tag dann Beine und die Wampe..
Russisches Poser-Turnen ist scheinbar als Training auch nicht zu verachten ;)
http://www.youtube.com/watch?v=5dlYpJneyF0&hd=1
Edit: Lol, ist ja irgendwie wie horizontales Pole-Dancing, teilweise habe ich schon genau die gleichen Moves bei Frauen an der vertikalen Stange gesehen :D
Äh, ich meine natürlich davon gehört, dass es so was gibt... :oops:
P.S.: Abendessen nach'm Training, lecker... :|
Spoiler Bild:
Und nach dem Essen:
Spoiler Achtung, eklig! Ansehen auf eigene Gefahr:
Gibt ne ganze Liste von Übungen für zu Hause.Zitat:
Zitat von DrunkenMonkey
Aber nach ner bestimmeten zeit solltest du dir schon überlegen ins Studio zu wechseln, denn sonst trainierst du mehr Kraftausdauer, als Masse. (6-12 Wdh)
Aber für den Anfang reicht es zu hause etwas zu pumpen :)
Dass Übungen für zu Hause nur für Anfänger sind würde ich nicht sagen. Du kannst fast jede Übung in einer schwierigeren Ausführung durchführen. Du kannst es so variieren, dass du wieder 6-12 Wdh hast; alles kein Problem.
Ich trainiere seit letztem Montag nicht mehr im Fitnessstudio, da hier einfach zu viel Zeit draufgeht (ca. 2h mit hinfahren, auf Geräte warten, Tasche packen...). Habe mir das Buch "Fit ohne Geräte: Trainieren mit dem eigenen Körpergewicht" von Mark Lauren besorgt, da es mir bei Amazon durch die vielen Bewertungen ins Auge sprang. Enthalten sind unter anderem 4 x 10-Wochenprogramme (Anfänger, Trainingserfahrene, Master Class, Chief Class). Habe jetzt 5 Trainingstage (Trainingserfahren) hinter mich gebracht und hatte jeden Tag Muskelkater. Trainiere jeden Tag gerade mal 40 Minuten (4x die Woche) und bin danach komplett am Ende; ich wusste nicht, dass ich so unfit bin :D
Auf jeden Fall ist es sehr effizient. Falls Übungen zu leicht oder zu schwer sind, kann man sie durch andere Übungen ersetzen oder die Intensität steigern/senken. Ich protokolliere das jetzt jede Woche durch Fotos. Mal sehen ob der Unterschied größer ist als vorher durch Fitnessgeräte.
Gib mir mal Bescheid, das würde mich auch interessieren. Selbst habe ich das Buch mal geschenkt bekommen jedoch auf Grund meines "Glaubens" es in der Ecke verstauben lassen:grin:Zitat:
Zitat von Counter233
Also es ist echt heavy. Es wird ja auch von Woche zu Woche schwerer.
Spiele seit 14 Jahren Fußball (wo auch ab und an Krafteinheiten mit drin sind), seit zirka 1 1/2 Jahren Krafttraining, zwischendurch mal ein 1/2 Jahr Kickboxen...aber das fordert mich echt extrem.
Eine Übung, die Military Press genannt wird, bringt mich schon fast zur Weißglut. Ich soll die Übung 10 Minuten machen, aber spätestens nach einer Minute bin ich komplett am Ende. Aber ich muss eingestehen, Schultern habe ich zu sehr vernachlässigt bei meinem vorherigen Training. Lies dich wirklich mal in das Buch ein, sehr hilfreich und macht auch sonst Spaß die Tipps und Ratgeber zu lesen.
Ich gebe dann ein Zwischenfazit nach 5 Wochen und dann ein Fazit nochmal,wenn ich das 10 Wochenprogramm beendet habe ;)
Mach das ich werde immer mal hier rein schauen. Werde mir das Buch nochmal zu Gemüte führen. Den Rezessionen auf Amazon kann man nur schlecht glauben daher wäre ein persönliches Fazit von hier etwas mehr Wert als bei Amazon:-DZitat:
Zitat von Counter233
So grad das erste Training der Woche 6 abgeschlossen. Habe also die Hälfte geschafft und ich sags mal so: Ein teuflisches Trainingsprogramm :P
Mit nur ca. 30 - 45 min am Tag ist man komplett ausgelastet und total am Ende.
Und wie ich es mir schon fast dachte: Woche 1 war hart, aber ab Woche 5 wurde es knallhart (dabei hab ich noch fast 5 Wochen vor mir^^).
In Woche 1 wurden an einem Tag 2 Muskelgruppen trainiert; dafür wurden die gleichen Muskelgruppen nochmal wiederholt in der gleichen Woche.
Mittlerweile sind in der Woche 4 Muskelgruppen an 4 verschieden Tagen dran. Dadurch wird alles sehr extrem trainiert und alles spannt nach dem Training :o Leider werden manche Übungen so extrem schwer, dass ich die Übungen vereinfacht ausführen muss. Die angesprochene Übung "Military Press" soll nun mit erhöhten Füßen durchgeführt werden. Schaffe ich leider längst noch nicht.
Aber Kraft konnte ich schon merklich steigern, vorallem in den Schultern, z.B.
Liegestütze vorher: 35-45 Stück --> jetzt: 55-60
Military Press vorher: 4-5 --> jetzt: 10-11
Klimmzüge (breiter Griff) vorher: 6-7 --> jetzt: 10-11
So dann noch allzeit gutes Training ;)
Ich hab das Buch auch schon eine ganze Weile und hatte mal vor mich mal daran zu versuchen.
Aber wie zur Hölle soll man zB den Türzieher machen? Das traue ich meinen Türen nicht zu, dass ich mich da einfach so ranhängen kann.
Dasselbe Problem mit dem umgekehrten Bankdrücken. Einen so stabilen Besen hab ich nicht :lol:
Wie löst du dieses Dilemma Counter233?
Hehe schaue gerade zufällig hier rein.
Ähmm Türziehen ist überhaupt kein Problem. Hatte auch erst meine Bedenken, aber das funktioniert problemlos. Solange du keinen Türknauf hast an beiden Seiten der Tür (so wie ich), kannst du einfach ein Handtuch um die Türklinken wickeln und dich daran hängen.
Das umgekehrte Bankdrücken kann ich leider auch nicht durchführen. Hier hab ich einfach nicht die Möglichkeiten und mein Zimmer bietet auch nicht so viel Platz. Aber es gibt ja genug andere Übungen, die man stattdessen machen kann. Einfach etwas suchen, was einem Spaß macht.
Ich mache für den Rücken hauptsächlich Türziehen und Klimmzüge. Klimmzüge an der Tür gehen auch, aber ich hatte ein bissl wenig Platz und außerdem hat die Türklinke immer gestört. Habe mir dann ne Klimmzugstange geholt und in meinen Backsteingang gespannt. Alles problemlos. Jetzt gehen die Klimmzüge locker von der Hand mit genügend Platz und ordentlich Schaumstoff für die Hände.
Klimmzüge an der Türe, ein Traum für mich. Ich muss mich unter jedem normalen Türbogen durch bücken und mein idealgewicht liegt über 100kg.
Ein mal habe ich für einen bekannten so eine Stange befestigen sollen, welche über ein Gewinde in der Mitte länger gedreht werden kann.
Seitdem hat die Wand einen Riss über der Tür ^^
Wenn ich endlich ne neue Wohnung in Köln gefunden habe möchte ich mir aber auch das Buch holen und schauen was ich damit erreichen kann :)
Mir fallen jetzt nicht viele Übungen ein, die du wegen der Körpergröße nicht machen kannst.
Ich bin auch Überdurchschnitt (1,90m), aber ich glaube 10 cm mehr oder wie viel du auch immer größer bist, würden mich bei den Übungen nicht stören.
Klar die Klimmzugstange hat außerdem den Vorteil, dass man sie höher montieren kann als die Oberkante der Tür im Raum ist; das stimmt schon, aber irgendwie kriegt man alles hin.
Sucht nicht immer nach Ausreden :lol:
Ich und Ausreden?
Niemals! :D
Ich bin 1,97m und hier am Haus gibt es für mich definitiv keine Möglichkeit Klimmzüge zu machen, außer ich hänge mich draußen an den Balkon^^
Aber das ist nicht das Problem, gibt ja genug andere Übungen.
Nur bin ich schon ne Weile außer Übung und ich wollte in der neuen Stadt einen neuen Start machen. So was finde ich besser als jetzt zur Zeit wo ich genug anderen Stress habe irgend was nebenbei hin zu pfuschen ;)
Na dann wird es Zeit, dass es bei dir wieder richtig los geht ;)
Man muss sich nur Ziele setzen, man muss wissen was man will.
Meines Erachtens das wichtigste. Wenn das stimmt, kommt die Motivation fürs Training und für die gesunde Ernährung von alleine.
Das ist das Coole an dem Trainingsplan. Du brauchst für einen Trainingstag 30-40 min und die hat eigentlich jeder über. Ich auch, wenn ich in der Prüfungsphase stecke. Ausreden zählen nicht mehr :P
Also mit dem Umzug ist es erst mal nix geworden, aber das Buch habe ich mir trotzdem geholt.
Gleich von den ersten Übungen konnte ich eine nicht machen, da mir die Utensilien fehlen, das hatte ich mir anders vorgestellt.
Na ja, bis Ende des Jahres läuft mein Vertrag im Fitnessstudio noch und das werde ich wohl eher noch etwas ausnutzen. Wenigstens habe ich jetzt wieder super Motivation gefunden, das ist für mich erst mal das Wichtigste :D
P.S.: Vom gestrigen Training tun mir erstaunlicherweise die Ellbogen weh. Damit hatte ich irgendwie nicht gerechnet.
Vorsichtig angefangen habe ich schon mal, laut Plan war ich zum letzten Mal am 1. April trainieren und davor im Januar... :shock: