****, in zwei Wochen wird bei mir Kugelstoß benotet. Da ich ziemlich dünn bin, habe ich in dieser Sportart verdammt viele Nachteile gegenüber den Kameraden, die mind. 20 kg mehr wiegen. :S
Habt ihr irgendwelche Tipps, was ich solange noch trainieren kann, um die Kugel um mindestens 1 Meter weiter zu stoßen?
Genau das war mal meine beste Disziplin! Die Technik entscheidet und Vor allem die gesammt Rumpfmuskulatur. Beim Stoßen rotierst du ja explosiv um ca. 180 Grad. Das muss sycron mit dem explosiven Strecken des Arms erfolgen. Wenn du die Technik und Vor allem das Explosive hinbekommst sind mehr als nur ein Meter drin. Ich hatte schon mit 12 ( 4 kg Kugel) mein 13-14 Meter. Also Üb die Technik, das geht am besten mit leichteren Kugeln. Und mach z.Bsp. Liegestütz nur auf den Schultern, dabei explosiv hochdrücken. Medizinbälle aus der Hüfte rotieren bzw. Mit gestreckten Arm voll auf den Boden Schleudern.Zitat von Aerox
Intel Quad 9550/E0 @3,86Ghz---A-Data 4 Gig @1144 Mhz---GTX 460 18% OC---9500 GT @ Physx---Creative Extreme Gamer XFi---Asus P5Q pro---Enermax Modu 82+---2xSamsung HDD---Scythe Orochie 32°C!---Be Quiet gedämmt=245 Watt im 3D Modus und geile 18 db bei offener Seite!!!
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So ich poste gleich mal ein paar Bilder. Habe die letzten 2 Stunden mit skalieren zugebracht. Mit Gimp ist das echt lästig. Wer evtl. eines der Bilder in Originalgrösse möchte, muss Bescheid sagen. Komentieren werde ich dann morgen, dazu fehlt mir jetzt die Lust. Da ich leider bei abload nicht den ganzen Ordner hochladen konnte, hoffe ich dass da nicht so vile doppelt dabei sind bzw. ich etwas übersehen habe.
Edit, verdammt, jetzt darf ich nur 15 posten. Schuat euch einfach die Galerie an.
Spoiler FIBO 2012:
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Tolle Bilder! Ich freue mich sehr auf morgen! Und bitte schreib auch einen Bericht, was du so alles gesehen und erlebt hast.
Das werde ab morgen trainieren. Danke!
Also mal zu meiner aktuellen Lage.
Ich hab nach einigen Monaten endlich den ***** wieder hoch bekommen und angefangen intensiv Sport zu machen. (Ausnahme letzte Woche wegen krass viel Arbeit)
Nun will ich mir ein gescheihtes und nicht zu übertriebenes Trainingsprogramm zusammen stellen um meine Ästhetik zu verbessern.
Im Sinn hab ich da 4x Joggen (Montag, Dienstag, Donnerstag, Sonntag) + Muskeltraining an den Tagen. (Heim Training nur mit der Langhantel + Liegestütze)
Mein "Problem" ist allerdings, dass Ich das Training für mich so gut wie möglich gestalten möchte, dass heißt: Ich will beim Muskeltraining immer nur eine von drei Partien machen (Oberarme, Brust, Schulter)
Ist es sinnvoll wenn ich an jedem Trainingstag eine Partie mache bei 5-6x15 Wiederholungen?
Oberarme, Brust, Schulter?... was ist mit Rücken, Bauch? (Beine machst du ja indirekt durch das häufige Laufen, weobei 1mal die Woche Beintraining auch nicht übel wäre)
5-6x15 Was? Eine Übung? Du hast komische Vorstellungen ^^ in der Regel, wenn du die Muskeln richtig heftigt trainierst, reicht es sie 1 mal die Woche zu beanspruchen, zumindest die großen Muskeln. Arme 1x die Woche ist ein bisschen lasch.
Du kannst viele gute Übungen zuhause machen, so ist es nicht. Aber deine Wünsche geben mir zu denken
t(-.-t)
Naja die Sache ist halt das man Anfang meist den Fehler macht und gleich viel vornimmt zu bewältigen.
Bei vielen ist das dann auch schnell ein Grund warum sie dann keine lust haben weitertrainieren zu wollen.
Also ich hab am Anfang nicht viel gemacht. Crunches, lunges und halt pushups gemacht. Je nachdem wie viel man anfangs aushalten kann - so viele hab ich gemacht. Danach halt dann 20 Minuten Cardio...
Damals mir auch gedacht "ach das bissl was ich da mache bringt mir nichts". Aber man hat nach und nach die Veränderungen gemerkt und mittlerweile paar Übungen dazugenommen bzw. die Gewichte angepasst.
Was für mich wichtig ist das ich meine Zeiten zum trainieren hab. Mo, Mi und Fr mach ich immer komplett meine Einheiten durch. Beine, Bauch, Oberkörper und danach Ganzkörper bzw. Ober- und Ganzkörper ich gern auch mal kombiniere. Je nachdem wie mir lustig ist.
Der springende Punkt dabei ist das man sein Körper dabei wirklich zu nem gewissen Grad bringt - also so ist das bei mir. Wenn du dir beim trainieren leicht tust, macht man was falsch. Aber wenn man so nachm Motto "beim Training sein Körper so richtig durchvögelt" machst so gut wie nichts falsch. Dann die Einheiten richtig ausführen, sodass der Körper keine Probleme bekommt. z.B. Klimmzüge gleich zu Anfangs bei nem Übergewicht ist leicht Heftig beim Training...kannst die Gefahr haben das du dir dadurch mehr schadest als das du was bewirkst.
Was halt noch wichtig ist und das auch so ziemlich wichtiger als das tranieren selbst, die Ernährung. Aber da muss sich jeder selbst bewusst sein was er zu sich nimmt...
Und hey, auch wenn man ein Arbeitstier ist...Zeit zum trainieren hat man immer. Ich selbst hab auch kaum Zeit wegen der Arbeit, aber ich nimm mir die Zeit. Der Wille und der Gedanke muss da sein, sonst wird das nichts. Bei mir ist das Traning zum Standard geworden. Ich steh auf und schwups fang ich damit an und geh danach frühstücken. Nagut, bin es auch vom Bund her gewohnt, aber trotzdem.
Auch wenn man etwas angeschlagen ist vom Beruf, geh trotzdem dein Training machen. Nicht alles, lass dann halt was aus od. mach weniger...am Ende wirds eh vielleicht doch das ganze Programm.
Vor paar Monaten hat hier jemand nen Link von "Scooby" reingestellt. Den kann ich ebenfalls für den Anfang empfehlen. Super Erklärungen und allgemein auch für Beginner viele Sachen drinnen.
Der Rücken hat genug Belastung durch die Arbeit. Den will ich eigentlich nicht noch mehr belasten.
Für Bauch (Sit-Up`s) hab ich keinen Platz. Leider.
Fitnessstudio fällt auch aus, da das einfach immer nur pur voll ist zu den Zeiten wo ich hingehen könnte.
Bei den Armen trifft das selbe zu wie beim Rücken. Die sind auch ner großen Belastung ausgesetzt. Sind allerdings nicht so anfällig wie der Rücken bei dem Job (heben, usw.)
Konnte deswegen beim Hanteltraining direkt ordentlich Gewicht drauf knallen.
Und nochmal: Ich will ja kein Hulk Hogan werden^^ ich will nur die Ästhetik verbessern.
Diese Ausrede rechtfertigt aber kein halbherziges Training. Da wird immer so geredet, als wäre man nach 1-2 Jahren schon Profi-Bodybuilder und müsste deshalb das Training nur ganz langsam angehen, um ja nicht zu muskulös zu werden.
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Bist du dir eigentlich so bewusst wie viel Belastung dein Rücken aushalten kann bzw. was man eigentlich beim Rücken trainiert?
Ehrlich gesagt seh ich da mehr oder weniger weitere Ausreden um solche Trainingseinheiten zu vermeiden. Wenn man schon trainieren will, vor allem den Bereich Oberkörper willst du auch einen dementsprechend ausgebauten Rücken haben und deren Muskulatur.
Wie viel Platz brauchst du denn für SitUps? Also ich bin 1,96 cm groß und brauch wenn es hochkommt net mal so viel wie groß ich bin...wenn ich nur die Standardübungen mach. Vor allem wenn man mit Hanteln trainieren will braucht man ja auch seinen gewissen Platz oder willst damit nur die Arme trainieren und keine Brust?
Wie gesagt, für mich sieht das eher mehr nach weitere Ausreden aus damit du dir selbst sagst das es besser ist nur die Partien deines Körpers zu trainieren und das machen viele. Haben nen Sixpack oder nen tollen Bizeps, aber dafür ****** schwabbelige Beine oder sonst wo noch was unschön ist...
Und als würde man so schnell sich zum Hulk machen...Wunschgedanke incoming
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