Du kannst natürlich kannst das Gerät auch benutzten, das oben ist ja ein Vorschlag. Man kann wie becker sagte mit Gewicht stemmen und die bekannten übungen schon schnell muskeln auf Bauen, dabei ist die Gefahr groß, besonders, bis man zur totalen muskelübernastrengung trainiert, eine überanstrengung zu bekommen, sprich Muskelkater.
Was sich hamlos anhört kann gefährlich sein. Normaler Muskelkater ist ok.
Aber wenn man wie becker sagt trainiert kanns auch Gefährlich werden.
Stellt euch den Msukel wie ein Großes kabel vor. Mit vielen Muskel faßern in denen noch mal kleine Fasern sind, und darin auch usw... Bei einer Überanstrengung bekommen die kleinsten fasern risse, trainiert man weiter, bekommen die nächst größeren risseusw...
Das ist das gute an den Isometischen übungen, das so etwas kaum oder fast gar nicht möglich ist.
Also , du kannst schon deine Übungen machen, und wie Becker richtig sagte nur eimal wöchentlich.
Also zb. montags Kraftübunegn
freitags iso. Übungen.
Streckungsübungen würde ich vor jeden Trainingseinheiten machen.
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