Muskulatur aufbauen - Sammelthread

[Spay]

Gut danke dir für die schnelle antwort aber ein problem habe ich dann ich kann diese seil übungen ja nicht machen ich habe ja keine Hammer Trainings gerät zuhause ich habe so eins zuhause
LINk

http://i3.ebayimg.com/06/i/000/e4/a4/fa6d_1.JPG

Also wenn es Muskelmasse geht werden dir Gummibänder nicht weiterhelfen!

Ich trainiere seit 3 Jahren im Center.
Wenn du wirklich masse aufbauen willst solltest du jeden (großen) Muskel
nur einmal die woche trainieren.

z.B.

Montag:
Brust -> Flachbank 3Sätze 12,10,8 Whl (bis zum Muskelversagen)

Also Heute ( Montag ) brust 1 satz bis 12Wh ; 2 satz bis 10 Wh ; 3 satz 8 Wh
Soll ich Bizeps so weiter machen wie ich ganze zeit mache ?
Trizeps auch so weiter ?

Also dann Jeden Montag Brust und Latissimus
und Mittwoch ; Freitag ; Montag ; = Bizeps , Trizeps , Schultern oder auch anders machen ?