Nun, eigentlich würde man dann langsam die Kohlenhydrate und Gesamtkalorienzahl erhöhen, sodass man wieder mit einem leichten kcal-Überschuss weitertrainiert. Man kann die Endphase der Diät auch um 1-2 Monate verlängern, falls das Ergebnis dir noch nicht gut genug ist. Das musst du dann auch selbst einschätzen, wie dein Körper damit zurecht kommt.
Sobald sich die Diät ihrem Ende nähert, hast du ungefähr 4 Möglichkeiten:
Diätphase verlängern (Das kannst du aber auch nicht das ganze Jahr lang machen bzw. "solltest" du nicht machen.)
Den Diät-Plan langsam umkehren, sodass er am Ende zu einem Aufbau-Plan wird (Dabei kann ich dir dann helfen. Zum Übergang existiert noch kein "Ablauf". Ich würde mich da einfach mal dransetzen, den Diät-Plan zerlegen, abändern und dir sagen, wie es nach der Diät weitergeht.)
Nach der Diät direkt mit einem Aufbau-Plan beginnen
Wieder "normal" essen
Wobei "4." nicht unbedingt die beste Lösung ist. Optimal wäre ein richtiger Plan. Ansonsten kann man sich auch einfach an bestimmte Regeln halten und nur "grob" das essen, was man braucht. (Also ein Mix aus Plan und "normal" essen)
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