Richtige Diät ?

[Saltwater]

Nun, eigentlich würde man dann langsam die Kohlenhydrate und Gesamtkalorienzahl erhöhen, sodass man wieder mit einem leichten kcal-Überschuss weitertrainiert. Man kann die Endphase der Diät auch um 1-2 Monate verlängern, falls das Ergebnis dir noch nicht gut genug ist. Das musst du dann auch selbst einschätzen, wie dein Körper damit zurecht kommt.

Sobald sich die Diät ihrem Ende nähert, hast du ungefähr 4 Möglichkeiten:

1. Diätphase verlängern (Das kannst du aber auch nicht das ganze Jahr lang machen bzw. "solltest" du nicht machen.)
2. Den Diät-Plan langsam umkehren, sodass er am Ende zu einem Aufbau-Plan wird (Dabei kann ich dir dann helfen. Zum Übergang existiert noch kein "Ablauf". Ich würde mich da einfach mal dransetzen, den Diät-Plan zerlegen, abändern und dir sagen, wie es nach der Diät weitergeht.)
3. Nach der Diät direkt mit einem Aufbau-Plan beginnen
4. Wieder "normal" essen

Wobei "4." nicht unbedingt die beste Lösung ist. Optimal wäre ein richtiger Plan. Ansonsten kann man sich auch einfach an bestimmte Regeln halten und nur "grob" das essen, was man braucht. (Also ein Mix aus Plan und "normal" essen)

[Spay]

was meinst du mit Aufbau Plan ?

Edit: Las uns dann jetzt schonmal machen was bzw wie ich am Ende vorgehe ok

[Saltwater]

was meinst du mit Aufbau Plan ?

Edit: Las uns dann jetzt schonmal machen was bzw wie ich am Ende vorgehe ok

Aufbau-Plan = Ernährungsplan, bei dem du etwas mehr kcal ist, als du laut Energieumsatz essen müsstest. Ich habe die Tage etwas viel zu tun. Ich setze mich am Wochenende mal hin und arbeite das durch.

[Spay]

>OK das find ich Nett und Korrekt von dir Danke

Bin dann ma Gespannt

Schreibs dann einfach hier rein

[Spay]

@Saltwater

Und gibts was Neues ?? zu dem Nach der Diät Plan

[Saltwater]

Sorry, im Moment spitzen sich die täglichen Arbeiten etwas zu. Ich setze mich dieses Wochenende dran. Du hast ja noch ein paar Wochen Diät.