Richtige Diät ?

[matt1974]

Ich habe meine Shakes immer in mehreren Zuckerstufen aufgebaut. Beispiel für einen Shake:
- 35 gr Eiweiss
-100gr Magerquark
-100gr Vollkornhaferflocken, idealerweise Dinkel
-1 Banane, am besten etwas grün wgen der höheren Stärkeanteile
- 50gr Maltodextrin, langkettiger als Traubenzucker, aber kürzer als die Haferflocken
- 50gr Traubenzucker mit Vitaminen
- 250ml Milch -L (Laktosefrei)
Je nach Dicke bzw. Zeit bis zum Drinken(Quellwirkung der Haferflocken) etwas mehr Milch.
Den Shake ca. 3 mal täglich als Zwischenmahlzeit. Den Restlichen Eiweissbedarf über Fleisch, Nüsse und Käse abdecken. (Eiweissbedarf in der Trainingsphase liegt ca. bei 2,5gr pro Kilo Körpergewicht)
Die drei Zuckerstufen (Stärke, Maltodextrin, Traubenzucker) decken unterschiedliche Zeitzonen ab. Am schnellsten wird der Traubenzucker verballert, dann das Malto, danach die Stärke. Auf diese Weise deckt ihr einen breiten Blutzuckerspiegel ab und kommt fast nicht mehr in den Blutzuckermangel.
@Spay: das was deine Mutter meint ist Puderzucker und damit nur zu Staub gemahlener Weisszucker!

[Scaleo]

"Richtige Diät ?"

- Was spricht gegen "FDH" bzw. einfach etwas weniger essen ?

Es sei denn man macht Kraftsport or so, dann kann man sich das ganzen Eiweißzeug ja reinpfeifen.

Mfg Scaleo

[Spay]

Hätte eine frage wieviel ist 20g haferflocken bzw wieviel Esslöffel sind das
Ich habe 3 esslöffel genommen

[matt1974]

Hätte eine frage wieviel ist 20g haferflocken bzw wieviel Esslöffel sind das
Ich habe 3 esslöffel genommen

Hast du keine Waage? 3 gehäufte Esslöffel sind ca. 50 gr.

[Spay]

ne habe leider keine Waage =(

3 gehäufte sind 50g oopps das war dann wohl zuviel vorhin hmmm

[matt1974]

ne habe leider keine Waage =(

3 gehäufte sind 50g oopps das war dann wohl zuviel vorhin hmmm

Jetzt du mich selber neugierig gemacht und ich habe mal eben nachgewogen.
Vollkornhaferflocken sind bei 3 gehäuften ca. 36 gr(dachte das wären mehr)
und Schmelzflocken etwas weniger. Kauf dir eine digitale Waage, gibt es schon ab ca. 15€

[Spay]

danke fürs Wiegen

Also ich mach die Diät seid Heute Morgen 7 uhr Morgens und ich sag ma so ich Fühl mich gut hehe und das mit Magerquark und wasser naja ich hab damit kein problem es runterzukriegen paar süßstoff tabs rein dann gehts noch besser hehe aber das mit Magerquark + haferflocken 2 EL + 400ml wasser das schmecjkt gut find ich mit 2 -3 süßstoff tabs drin hrrr wwhhh

[Spay]

Also ich bin Knapp 1 woche mit der Diät am Freitag ist das eine Woche

So und ich habe 1 1/2 Kilo schon abgenommen
Also die DIät wirkt wirklich bin auf die zukünmftigen Ergebnisse Gespannt

[JamDeluxe]

Also ich bin Knapp 1 woche mit der Diät am Freitag ist das eine Woche

So und ich habe 1 1/2 Kilo schon abgenommen
Also die DIät wirkt wirklich bin auf die zukünmftigen Ergebnisse Gespannt

1 1/2 Kilo?! o.O
Wow das is echt nicht schlecht. Du machst aber noch nebenbei Sport richtig?

[Spay]

jaja Ich geh ins Fitnesstudio

aber in den 5 Tagen war ich nur 2 x dort für 1 1/2 std

EDIT: und saufen und Rauchen tu ich net naja Rauchen 1-2 stück pro tag manchma auch keine am tag