Richtige Diät ?

[Spay]

Wollte fragen wie es nach der Diät aussieht ?

Wie sollte ich das am besten weiter dann nach der Diät machen ???

Danke im vorraus

[Saltwater]

Nun, eigentlich würde man dann langsam die Kohlenhydrate und Gesamtkalorienzahl erhöhen, sodass man wieder mit einem leichten kcal-Überschuss weitertrainiert. Man kann die Endphase der Diät auch um 1-2 Monate verlängern, falls das Ergebnis dir noch nicht gut genug ist. Das musst du dann auch selbst einschätzen, wie dein Körper damit zurecht kommt.

Sobald sich die Diät ihrem Ende nähert, hast du ungefähr 4 Möglichkeiten:

1. Diätphase verlängern (Das kannst du aber auch nicht das ganze Jahr lang machen bzw. "solltest" du nicht machen.)
2. Den Diät-Plan langsam umkehren, sodass er am Ende zu einem Aufbau-Plan wird (Dabei kann ich dir dann helfen. Zum Übergang existiert noch kein "Ablauf". Ich würde mich da einfach mal dransetzen, den Diät-Plan zerlegen, abändern und dir sagen, wie es nach der Diät weitergeht.)
3. Nach der Diät direkt mit einem Aufbau-Plan beginnen
4. Wieder "normal" essen

Wobei "4." nicht unbedingt die beste Lösung ist. Optimal wäre ein richtiger Plan. Ansonsten kann man sich auch einfach an bestimmte Regeln halten und nur "grob" das essen, was man braucht. (Also ein Mix aus Plan und "normal" essen)

[Spay]

was meinst du mit Aufbau Plan ?

Edit: Las uns dann jetzt schonmal machen was bzw wie ich am Ende vorgehe ok

[ICE-Freshness]

Ich hatte vor einem Jahr in nur 1 Monat 17 Kilo abgenommen

Man muss sich einfach nur an die Regeln halten und VORALLEM sich selbst motivieren!
(Falls jetzt jemand frägt was ich für eine Diät gemacht hab kann ich nur sagen: gar keine. Ich hab meine eigene Diät^^ Oder besser gesagt hab ich gar keine Diät. "Pro Tag nur 1000 Kalorien" würde ich sie nennen.)

[Spay]

Ja das is ja Gut aber ich habe Muskeln die ich nicht verliren will deswegen

[Saltwater]

was meinst du mit Aufbau Plan ?

Edit: Las uns dann jetzt schonmal machen was bzw wie ich am Ende vorgehe ok

Aufbau-Plan = Ernährungsplan, bei dem du etwas mehr kcal ist, als du laut Energieumsatz essen müsstest. Ich habe die Tage etwas viel zu tun. Ich setze mich am Wochenende mal hin und arbeite das durch.

[Spay]

>OK das find ich Nett und Korrekt von dir Danke

Bin dann ma Gespannt

Schreibs dann einfach hier rein

[Spay]

@Saltwater

Und gibts was Neues ?? zu dem Nach der Diät Plan

[Saltwater]

Sorry, im Moment spitzen sich die täglichen Arbeiten etwas zu. Ich setze mich dieses Wochenende dran. Du hast ja noch ein paar Wochen Diät.

[ICE-Freshness]

Ja das is ja Gut aber ich habe Muskeln die ich nicht verliren will deswegen

Ich hab keine Muskeln verloren, sondern eigentlich nur Masse. Aber wenn du trotzdem Angst hast Muskeln dabei zu verlieren dann geh nebenher ins Fitnessstudio. Dann verlierst du die nicht.