Zitat Zitat von Prototype Beitrag anzeigen
Der Trainer sagte mir, dass man die Ellenbogen beim Bankdrücken nicht weiter als 90° geknickt werden sollen, wenn man seine Schultern nicht zermalmen will...
Das ist Schwachsinn. Die Schultern können ruhig ein wenig beansprucht werden. Nach dem Bankdrücken/ den Fliegenden machen nämlich viele noch Schulterdrücken als Verbundübung (d.h. die trainierten Muskelgruppen überschneiden sich, da beim Bankdrücken die Schulter und der Trizeps schon mitbelastet werden.)


Zitat Zitat von Prototype Beitrag anzeigen
doch wenn man effektiver trainieren will, sollte man die Stange bis zur Brust herab lassen. (Wird im Wettkampf ja auch so praktiziert)
Desweiteren verkürzt sich der Brustmuskel wenn man nur die 90° Variante einhält.
Effektiv trainieren heißt, dass man sich nichts "zermalmt". Wer mir sagt "Hey, ich trainiere effektiv, aber ich habe überall Schmerzen !" -> NO WAY !