Muskulatur aufbauen - Sammelthread

... also ich zu meinem Teil hab echt Probeme damit "masse" aufzubauen. Ich bin Ectomorph, meine Verbrennung ist enorm und so setzt fast nichts bei mir an.
Ich esse gut, ich esse viel, ich leg wert auf Eiweißreiche Nahrung und ernähre mich ausgewogen - doch das Gewicht bleibt an einer Stelle. Ich will auch nicht ganz banal "Masse" aufbauen, ich will Muskeln aufbauen - tuh ich auch, ich geh joggen, mein Bauch wird definierter, meine Muskeln wachsen - so gleicht das verlorene Unterhautfett die gewonnenen Muskelfasern gewichtsmäßig aus.

Und nur mal so zur Info - wer mir jetzt kommt mit "einfach doppelt so viel fressen", das hab ich schon probiert ... resultat heißt doppelt so oft sche!ßen! Werd mir jetzt noch Whey kaufen damit das endlich formen annimmt - also zumindest das mir ne ausreichende Proteinzufuhr geliefert ist. Hab jetzt auch ein paar ordentliche angebote im Auge.

Zitat:

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Zitat von Prototype

... also ich zu meinem Teil hab echt Probeme damit "masse" aufzubauen. Ich bin Ectomorph, meine Verbrennung ist enorm und so setzt fast nichts bei mir an.
Ich esse gut, ich esse viel, ich leg wert auf Eiweißreiche Nahrung und ernähre mich ausgewogen - doch das Gewicht bleibt an einer Stelle. Ich will auch nicht ganz banal "Masse" aufbauen, ich will Muskeln aufbauen - tuh ich auch, ich geh joggen, mein Bauch wird definierter, meine Muskeln wachsen - so gleicht das verlorene Unterhautfett die gewonnenen Muskelfasern gewichtsmäßig aus.

Und nur mal so zur Info - wer mir jetzt kommt mit "einfach doppelt so viel fressen", das hab ich schon probiert ... resultat heißt doppelt so oft sche!ßen! Werd mir jetzt noch Whey kaufen damit das endlich formen annimmt - also zumindest das mir ne ausreichende Proteinzufuhr geliefert ist. Hab jetzt auch ein paar ordentliche angebote im Auge.

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Nehm aber keine Billigprodukte. Es ist bald Fibo, daher locken viele mit Messepreisen, schau in den Link, da kann ich für meinen Teil nur positives berichten. Obwohl ich weiss einige werden gleich wieder meckern. Ach ja und es ist nicht so wichtig wieviel du ist, sondern wann und was. Nur einfach das doppelte wäre falsch. Bei Hardgainer ist vorallem die Dosierung von Nährstoffen zusammen mit dem Training wichtig. Das Training setzt nur den Reiz, der Schlaf(Erholung) und die Ernährung machen es aus.
http://www.goldfield.com/

Zitat:

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Zitat von Aerox

Hauptsache du übertreibst nicht zu stark mit Extragewichten... es kann zu Muskelrissen führen und sogar in Zukunft zu Muskelkrankheiten... Dein Plan ist ok, aber ich denke, dass man lieber alles an einem Tag trainieren sollte und am nächsten Pause... d.h. du trainierst dann 3-4x in der Woche

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ich habe eigentlich überlegt jeden tag zu trainieren aber dafür immer NUR brust oder NUR bizeps 45 ~ 60mins lang aber ich weiß noch nich ganz ob man nicht bizeps und trizeps gleich am selben tag machen soll oder lieber getrennt :lol:
also weiß noch nich was ich an welchem tag dann machen sollte

Zitat:

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Zitat von G7THRE3

ich habe eigentlich überlegt jeden tag zu trainieren aber dafür immer NUR brust oder NUR bizeps 45 ~ 60mins lang aber ich weiß noch nich ganz ob man nicht bizeps und trizeps gleich am selben tag machen soll oder lieber getrennt :lol:
also weiß noch nich was ich an welchem tag dann machen sollte

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Du steckst mitten in der Wachstumsphase, damit wäre tägliches Training das dümmste was du tun könntest. Such dir lieber eine andere Sportart, z.B. Baskettball, bei deiner Grösse :-) ,und ergänze dazu vielleicht ein Muskelaufbautraining.
Ich bin der beste Beweis für ein falsches Traing in der Wachstumsphase. Mein rechter Delta und Latissimus sind viel stärker ausgebildet, als mein linker und das habe ich nie wieder symetrisch bekommen. Begründung, ich habe als ich zwischen 12 und 17 Jahre alt war, Rudern als Leistungsport betrieben, 2er Kanu. Wir haben immer den selben Sitzplatz gehabt und daher hauptsächlich unsere Zugseite trainiert. Ein Sportmediziner hat mir Jahre später erklärt das dabei vermutlich der Körper hormonell so ausgerichtet wurde, das diese Körperpartie bei mir immer stärker wächst als die andere. Das sieht jetzt nicht iwe Quasimodo aus, aber das Volumen ist ein anderes. Also lieber erst einmal abwarten und wenn du "ausgewachsen" bist. Kannst du da gezielter darauf eingehen. Oder such dir eine gutes, Lizensiertes Studio und einen vernünftigen Trainer und trainier nur nach deren Plan. Gute erkennst du meist daran, das diese Regionale Sportgrössen trainiern bzw. Rehabilitieren.

Zitat:

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Zitat von matt1974

Du steckst mitten in der Wachstumsphase, damit wäre tägliches Training das dümmste was du tun könntest. Such dir lieber eine andere Sportart, z.B. Baskettball, bei deiner Grösse :-) ,und ergänze dazu vielleicht ein Muskelaufbautraining.
Ich bin der beste Beweis für ein falsches Traing in der Wachstumsphase. Mein rechter Delta und Latissimus sind viel stärker ausgebildet, als mein linker und das habe ich nie wieder symetrisch bekommen. Begründung, ich habe als ich zwischen 12 und 17 Jahre alt war, Rudern als Leistungsport betrieben, 2er Kanu. Wir haben immer den selben Sitzplatz gehabt und daher hauptsächlich unsere Zugseite trainiert. Ein Sportmediziner hat mir Jahre später erklärt das dabei vermutlich der Körper hormonell so ausgerichtet wurde, das diese Körperpartie bei mir immer stärker wächst als die andere. Das sieht jetzt nicht iwe Quasimodo aus, aber das Volumen ist ein anderes. Also lieber erst einmal abwarten und wenn du "ausgewachsen" bist. Kannst du da gezielter darauf eingehen. Oder such dir eine gutes, Lizensiertes Studio und einen vernünftigen Trainer und trainier nur nach deren Plan. Gute erkennst du meist daran, das diese Regionale Sportgrössen trainiern bzw. Rehabilitieren.

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doch ist doch was ganz anderes ich trainier natürlich beide seiten ;) und bis jetzt ist bei mit zu ziemlich alles an symetrisch

Wars bei Matt bestimmt am Anfang auch noch :D

Sowas merkt man immer erst viel viel später, hab auch einen Bekannten, dem gings ähnlich.

Ich komm grad vom training und fühl mich schön frisch. Werd mir jetzt mal ein Joghurt reinhaun. So langsam tut sich auch bissl was bei mir.

Hatte jetzt aber wieder wegen Ostern fast ne Woche Pause, das passt mir gar nicht, da ich erst vor 3 Wochen eine Woche Pause hatte^^

könnt ihr mir vielleicht sagen wo ich sehr güstige hantelscheiben bekomme?
also gebrauchte oder so

uff, sry keine ahnung... :/

Aja, ich habe auch Fragen: Gestern hatte ich Zuhause ein wenig Ausdauerübungen und Kraftübungen gemacht. Irgendwann ging ich bis zu meinem Limit, bis ich anfing ab und zu alles schwarz zu sehen + keine Energiegefühl + Kotzgefühl + am ende ein wenig zittern für 5-10 mins. habs ein wenig übertrieben und keine Pausen zwischen den Übungen getan. Ist das eigentlich gesund bis zu so einem Zustand zu trainieren etc? Wenn man häufig zu diesem Zustand kommt, verbessert man sich bzw. wird es dann länger dauer bis man sowas bekommt??

Zitat:

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Zitat von Aerox

uff, sry keine ahnung... :/

Aja, ich habe auch Fragen: Gestern hatte ich Zuhause ein wenig Ausdauerübungen und Kraftübungen gemacht. Irgendwann ging ich bis zu meinem Limit, bis ich anfing ab und zu alles schwarz zu sehen + keine Energiegefühl + Kotzgefühl + am ende ein wenig zittern für 5-10 mins. habs ein wenig übertrieben und keine Pausen zwischen den Übungen getan. Ist das eigentlich gesund bis zu so einem Zustand zu trainieren etc? Wenn man häufig zu diesem Zustand kommt, verbessert man sich bzw. wird es dann länger dauer bis man sowas bekommt??

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Das Zittern ist normal, wenn man an seine Grenzen geht, das kenne ich von mir auch. Keine Ahnung, warum du danach ab und an alles schwarz gesehen hast, kein Energiegefühl hattest und dir dazu noch nach kotzen zumute war. Kann dir allerdings sagen, dass das ganz bestimmt nicht gesund ist seinen Körper immer und immer wieder (also regelmäßig) zu so einem Zustand zu trainieren. Du würdest dich verbessern und es würd sich länger hinziehen, bis du zu so einem Zustand kommst, aber die daraus resultierenden gesundheitlichen Schäden willst du dir und deinem Körper ganz bestimmt nicht antun ..

@G7THRE3: Schau mal auf eBay vorbei, da hat immer mal einer nen Hantelset im Angebot ..

Hm, vlt. hat es etwas mit meiner Speiseröhre zu tun... vor den Rissen hatte ich sowas noch nie... naja, muss mal wol meinen Hausarzt darüber fragen,. Er meint generell, dass ich beim Fitness mich nicht zu stark belasten darf... :( verdammt....
Irgendetwas muss ich tun, damit ich einfach länger verschiedene Übungen mit verschiedenen Belastungen ohne Pause hintereinander durch machen kann :/. Und darf ich vlt. Fragen, welche gesundheitliche Schäden genau solchen Zustand entstehen können?