Hat jemand erfahrung mit Creatin

Ihr kennt bestimmt die aufladephase oder das wollt ich machen
3-5g pro tag bis 5-6 Tage

so und WIeviel mg Creatin pro Kg muss mann einnehmen
also mein Gewicht is zwischen 95-97 Kg immer schwankend kp warum xD

deswegen wieviel mg pro Kg muss ich einnhemen
und dann ausrechnen und dann sozusagen wieviel /g müsst ich pro tag nehmen so das meine Muskeln bedeckt sind davon ?=

hoffe auf ghute antworten