Muskulatur aufbauen - Sammelthread

[Goenteman]

Es ist auf alle Fälle weitaus wirkungsvoller und gesünder, wenn man ein bis zwei Stunden vorm Training ne richtige Portion Nudeln isst (Trockenmasse ab 300g) und beim Training selbst viel klares Wasser zu sich nimmt, anstatt sich so nen teures und zähflüssiges Eiweißgedöns reinzuwürgen, das fast nur plazebomäßig Wirkung zeigt und sowieso nur schlecht verdaut wird.

Ich rate mal : für jemanden der in die Fitness geht nur um fitt zu sein, hast du aber den leuten dort, die sich über muskelaufbau unterhalten, nicht ganz genau zu gehört.
Richtig ist das man für den power kohlenhydrate braucht und um die zu erhalten sind nudeln ( aldente ) 2std vorm training ok.
Richtig ist auch dass man relativ viel wasser trinken sollte ( ausser man ist im Wettkampf und da schliess ich hier mal alle aus, dass ihr jemals im wettkampf teilnehmen werdet )
Zum Protein-shakes : es gibt nicht nur für jeden geschmacksrichtung eine sondern auch für jede Trainingsphasen entsprechende shakes ( protein z.b 65% - 90% ) Dies als "plazebomäßig Wirkung" zu bezeichnen, zeigt mir nur eins, dass du nie trainiert hast ( ich meine trainieren und nicht im fittness studio soziale kontakte knüpfen ) oder einfach frustiert bist, dass du nach 10jahrigem trainieren nur eine massezuwachs von 2cm hast...( dass kommt davon wenn man nur quatscht und nicht trainiert ^^ )

Also wenn man keine ahnung hat .... denn hier geht es um aufbau und nicht um wie kann ich meine komplexe im forum ausleben...
Sorry, wenn ich dich von der seite überrumle aber ich kann diese leute nicht ausstehen die denken, dass muskelmasse nur von doping kommt und alle bb doof seien.

1. hart trainieren und die trainingseinheiten kombinieren, variieren, den körper nicht die möglichkeit geben sich auf eine übung zu gewöhnen. Richt ist wie schon gesagt, nicht mehr als 2 Muskeleinheiten aufeinmal in einem trainingseinheit trainingen.

2. viel schlafen ( alleine und augen zu ^^ ) muskelaufbau nur im schlafphase.

3. vielseitig essen, viel obst und gemüse und kohlenhydrate...
4. keine hungerstreiks, das bringt den stoffwechsel durcheinander und kann nicht richtig die nährstoffe verwerten.

5. die jenigen die hier trainieren kennen das, nach dem harten training, duschen und dann kaltes wasser, dass ist gut für den kreislauf und macht euer haut schöner ^^ glaubt mir ^^

6. natürlich als krönender abschluss : ein Milchshake jaaaaaa ein PRoTEIN-ShAKE .... das muss sein, denn sonst war der ganze training nur halb so gut und halb so effectiv. dannach lange schlafen und gut ist.