Muskulatur aufbauen - Sammelthread

[masterkiller7]

könnte mir jmd. auch bitte diese Seite schicken? Ist es eigentlich teuer? Wie viel darf man zu sich nehmen? Vor oder nach dem Training?

Aja, ich hab gerade blödes Problem... ich habe in der letzten Zeit sehr stark abgenommen... um 3 kg und davor um weitere 1 kg wegen blöder Grippe. Ich wiege jetzt nur noch 55 kg Hätte einer von euch einen Vorschlag, wie ich 5 mal am Tag essen kann und am besten vlt. sogar was genau? ...

Morgens (außer an Tagen wo ich schule habe) esse ich immer Vollkornmüsli und manchmal mehrere Brotte mit Salami, Lachs, Marmelade. Das macht mich jeden morgen auf jeden Fall sehr satt. Mittagsessen gibt es am Wochenende bei mir nicht wirklich, weil ich zu spät frühstücke (so um 12 uhr). Wenn doch, dann esse ich in einer Freistunde ein Vollkornbrötchen mit verschiedenen Belegen ... Abends variiert es sich sehr stark, da meine Mutter meistens etwas kocht. Außerdem esse ich 2x in der Woche eine Tiefkühlpizza (wenn z.B. ich nach der Schule um 16 uhr komme )

Hm, ich weiß, dass einiges ziemlich ungesund ist. Aber hätte einer eine Idee, wie ich gut zunehmen könnte und das es auch nicht wirklich schädlich wäre?

Wäre für euere Kommentare sehr dankbar

Morgens: hafferfloken mit eiweis also entweder shake oder magerquark

mittags: warm kartoffeln,fleisch,fisch usw + salat oder gemüse

nachmittags:snack

nachm training nochmal warm am besten wieder fleisch usw, nachm training aber halltn shake oder quark

Vorm pennen magerquark



Edit: Brot ist der reinste mist, trenn dich dafon da vollkorn brot lange drinbleibt und toast nur zucker ist.
Punkt warmes essen, nim was mit indie schule so habe ich es auch gemacht.

[Shooter0175]

@Aerox

http://www.youtube.com/watch?v=qRQxIcbIT3A

Einen besseren Rat kann ich dir nicht geben. Ist aber vegetarisch gehalten, kannste ja nach eigenen Wünschen verändern.

[masterkiller7]

@Aerox

http://www.youtube.com/watch?v=qRQxIcbIT3A

Einen besseren Rat kann ich dir nicht geben. Ist aber vegetarisch gehalten, kannste ja nach eigenen Wünschen verändern.

Das ding ist, das ganze EW puvler was der da benutzt kann echt teuer werden, sone dose kostet gut und gern mal 50€

wen du aber cornflakes ist oder sonst was kannst es auch mit Magerquark mischen, über 60g ew auf 500g und kosten tut es nur 57 cent.

[Shooter0175]

Naja, das ist bei dem ja auch ne ganz andere Größenordnung. Der wiegt ~110kg, Aerox hingegen nur 55. Aber klar, das geht schon sehr ins Geld, da ist dein Tipp schon ganz gut

[MerYchippus]

Mal ne Frage, was für Eiweißshakes nehmt ihr ?
Suche auch einen, weiß nur nicht welchen, solte halt ein gutes Produkt sein was in Deutschland oder so hergestellt wurde..
Ich denkt ihr wisst was ich mein also nicht irgendein Pullver aus der USA.

Was haltet ihr davon :
http://www.andro-shop.com/Proteine-E...andbeutel.html

[jekyl!]

Mal ne Frage, was für Eiweißshakes nehmt ihr ?
Suche auch einen, weiß nur nicht welchen, solte halt ein gutes Produkt sein was in Deutschland oder so hergestellt wurde..
Ich denkt ihr wisst was ich mein also nicht irgendein Pullver aus der USA.

Was haltet ihr davon :
http://www.andro-shop.com/Proteine-E...andbeutel.html

http://www.powerbar.de/products/407/...-up-shake.aspx
eiweissprodukte brauchst du nur bei extrembelastungen deines körpers, wenn du normal kraftsport od. fitniss-train. machst reichen die eiweisse die du über die normale nahrung aufnimmst alle male.

[matt1974]

Mal ne Frage, was für Eiweißshakes nehmt ihr ?
Suche auch einen, weiß nur nicht welchen, solte halt ein gutes Produkt sein was in Deutschland oder so hergestellt wurde..
Ich denkt ihr wisst was ich mein also nicht irgendein Pullver aus der USA.

Was haltet ihr davon :
http://www.andro-shop.com/Proteine-E...andbeutel.html

Das für Rund um die Uhr
http://www.sportnahrung-engel.de/pro...00g-Eimer.html
Das nach dem Training bzw. vor dem schlafen
http://www.sportnahrung-engel.de/pro...28kg-Dose.html
Und das immer vor dem Training
http://www.goldfield.com/websale7/Nitro-Force.htm?Ctx={ver%2f7%2fver}{st%2f3eb%2fst}{cmd%2 f0%2fcmd}{m%2fwebsale%2fm}{s%2fgoldfield%2fs}{l%2f 01-AA%2fl}{mi%2f000043%2fmi}{pi%2fD-NF100%2fpi}{po%2f1%2fpo}{fc%2fx%2ffc}{p1%2f2c058b4 0b927225c80794ede2d89fe6e%2fp1}{md5%2f60e14d252478 6521244d79c0cbde9455%2fmd5}

Zu der Quarkombination. Im Grunde ist das ein gutes Nahrungsmittel, aber wenn ihr in der Aufbau Phase ca. 1,5-2 gr. Eiweiss pro kg Körpergewicht benötigt, hängt euch das schnell zum Hals heraus. Das ist der Vorteil von diesen Hochwertigen Eiweissen. Erstens sind die schnell und bequem zu mixen, schmecken auch mit Wasser, man kann praktisch einen mit Pulver befüllten Shaker immer dabei haben und die Wirkstoffkombination ist abgestimmt. Ist ja nicht nur Eiweiss, sondern eine vielzahl von Aminos und Vitaminen und verschiedene Kohlenhydrahtverbindungen + ein paar Enzyme, die allesamt die Eiweisssynthese verbessern.

[MerYchippus]

Also ich will das mit den Eiweißshakes jetzt mal aussprobieren, da ich gerade an einem Punkt bin beim trainieren wo ich einfach kein Muskelaufbau mehr seh, kann daran liegen das ich in letzter Zeit schlecht esse (hat verschiede Gründe, gegen die ich aber momentag nicht ansteuern kann), dass ist einer meine Hauptgründe mal einen Eiweißshake auszuproibieren, bin 1,85 cm und wiege 68 kg.

Ich weiss einfach nicht was ich für ein Shake nehmen soll, gibt ja Millionen von verschiedenen Sorten usw.. Kann mir von euch einer sagen welcher für den Muskelaufbau gedacht ist, denn man nach dem Trainig trinkt und der von einem Seriösen Anbieter kommt, lieber zahle ich ein wenig mehr habe aber dann auch ein gutes und sicheres Produkt.

Danke schonmal

[matt1974]

Kann mir von euch einer sagen welcher für den Muskelaufbau gedacht ist, denn man nach dem Trainig trinkt und der von einem Seriösen Anbieter kommt, lieber zahle ich ein wenig mehr habe aber dann auch ein gutes und sicheres Produkt.

Danke schonmal

Hatte ich ja schon gepostet! Egal was auch immer du nimmst, ohne ausreichend Nährstoffe wächst nichts. Wenn du sagst bei dir wächst nichts mehr und gleichzeitig sagst du, dass du kaum etwas ist, hast du ja deine Antwort. Versuche gleich morgens wenn du aufstehst 30gr. Eiweiss reinzuballern. Es sollte ein schnelles sein, auf Ei oder Casein Basis, idealerweise gleich noch eine Citrone ausquetschen und mit Kirschsaft runterspülen(Vitamin C + Sauerkirschsaft enthält natürliche entzündungshemmer und wirkt Blutverdünnend, aber unbedingt Zuckerfrei kaufen). Den restlichen tag alle 2-3 h eine Mahlzeit. Immer im Wechsel, Gross, Klein, Gross usw. Viel Gemüse einbauen, weniger Obst und viel Wasser, denn dein Körper braucht in der Regerationsphase( d.h. immer vor und nach dem Training) Wasser um die Zellen zu spülen, Nährstoffe rein und raus zu bringen und vor allem um dein Blut gleichmässig dick zu halten. Abends vor dem schlafen gehen auch 500gr Quark mit ein wenig Senf und Pfeffer, dazu vielleicht ein paar Streifen Paprika. (Hüttenkäse geht auch wunderbar) Fleisch ist so eine Sache, bei deiner grösse müsstest du ca. 500 gr. jeden Tag essen. Das wäre lt. neueren Studien ungesund und ist nebenbei teuerer als gut Shakes. Wichtig ist auch, mindestens 2 mal die Woche Fisch, einmal mindestens Leber, wegen der Spurenelemente. Grundformel ist immer, wenn du Hunger hast, ist du zu wenig, oder die Pausen dazwischen sind zu gross.

[masterkiller7]

Das für Rund um die Uhr
http://www.sportnahrung-engel.de/pro...00g-Eimer.html
Das nach dem Training bzw. vor dem schlafen
http://www.sportnahrung-engel.de/pro...28kg-Dose.html
Und das immer vor dem Training
http://www.goldfield.com/websale7/Nitro-Force.htm?Ctx={ver%2f7%2fver}{st%2f3eb%2fst}{cmd%2 f0%2fcmd}{m%2fwebsale%2fm}{s%2fgoldfield%2fs}{l%2f 01-AA%2fl}{mi%2f000043%2fmi}{pi%2fD-NF100%2fpi}{po%2f1%2fpo}{fc%2fx%2ffc}{p1%2f2c058b4 0b927225c80794ede2d89fe6e%2fp1}{md5%2f60e14d252478 6521244d79c0cbde9455%2fmd5}

Zu der Quarkombination. Im Grunde ist das ein gutes Nahrungsmittel, aber wenn ihr in der Aufbau Phase ca. 1,5-2 gr. Eiweiss pro kg Körpergewicht benötigt, hängt euch das schnell zum Hals heraus. Das ist der Vorteil von diesen Hochwertigen Eiweissen. Erstens sind die schnell und bequem zu mixen, schmecken auch mit Wasser, man kann praktisch einen mit Pulver befüllten Shaker immer dabei haben und die Wirkstoffkombination ist abgestimmt. Ist ja nicht nur Eiweiss, sondern eine vielzahl von Aminos und Vitaminen und verschiedene Kohlenhydrahtverbindungen + ein paar Enzyme, die allesamt die Eiweisssynthese verbessern.

Ich sag nur, wen du´n schüler bisst packst du die preise nicht.

der 4kg eimer = top

den rest brauchst du nicht und vor dem schlafen tut es lieber 500g magerquark für 57 cent da sind um die 60g ew drin.