Muskulatur aufbauen - Sammelthread

Hier ein sehr interessanter Artikel, für alle Leute, die im Training wirklich etwas schaffen wollen:

Zitat:

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Vergleicht man heute die Szenerie in einem typischen Fitnessstudio mit einem von vor 20 Jahren, so fallen meistens zwei Dinge auf: Zum einen wurde der Freihantelbereich entweder gestrichen oder ist merklich kleiner geworden und fristet bei den Mitgliedern ein Schattendasein, zum anderen zeichnet sich die Klientel dieser Einrichtungen nicht unbedingt durch eine überdurchschnittliche Muskulatur aus. Erkennen Sie Ihr Studio wieder und haben auch Sie so einen netten Trainingsplan bekommen, der aus ca. 10 Maschinenübungen besteht, die Sie dreimal pro Woche ausführen sollen?

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Dann noch ein Artikel über 10 Tatsachen im Training:

Zitat:

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1. Die Form eine Muskels ist nicht veränderbar
2. Es gibt keinen "Fettverbrennungspuls"
3. Bauchtraining verbrennt kein Fett am Bauch
4. Kniebeugen sind nicht schlecht für die Knie
5. Eine Definitionsphase erfordert keine höheren Wiederholungszahlen
6. Zum Aufbau von Muskeln ist keine Kalorienmast notwendig
7. Es gibt keine Masse- und Definitionsübungen
8. Frauen müssen nicht anders trainieren als Männer
9. Hört man auf zu trainieren werden die Muskeln nicht automatisch zu Fett
10. Krafttraining macht nicht steif und unbeweglich

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Quelle: www.bambamscorner.com

Zitat:

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Zitat von Saltwater

Hier ein sehr interessanter Artikel, für alle Leute, die im Training wirklich etwas schaffen wollen:


Dann noch ein Artikel über 10 Irrtümer im Training:


Quelle: www.bambamscorner.com

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Punkt 9 kann ich nur bestätigen :lol: , hab seit ca. 2 Monaten nicht mehr traniert und hab seitdem ca. 3 KG abgenommen und alles wurde weicher ^^.
Ich hab weder meine Ernährung umgestellt , noch anderen Sport betrieben , also muss ich das Gewicht verloren haben , weil die Muskeln abgebaut wurden.


Wenn du dich so auskennst , kannst du mir sagen , worauf ich bei Kurzhanteln achten muss ? Nicht das ich irgend so einen Billigschrott bei Ebay kaufe :lol: ?
Ich hab hier nur 2x 5 Kg Kurzhanteln , aber die werden immer uneffektiver , außerdem sind die aus einem Guß gefertigt , kann man also nicht erweitern .


Ich will mich eigentlich nicht so richtig aufpumpen , sondern den Körper etwas härten ^^ , hab keine Lust als aufgepumpter Muskelprotzt durch die Gegend zu rennen .

Zitat:

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Zitat von R@ge

Punkt 9 kann ich nur bestätigen :lol: , hab seit ca. 2 Monaten nicht mehr traniert und hab seitdem ca. 3 KG abgenommen und alles wurde weicher ^^.
Ich hab weder meine Ernährung umgestellt , noch anderen Sport betrieben , also muss ich das Gewicht verloren haben , weil die Muskeln abgebaut wurden.

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Sorry, ich wollte schreiben "10 Tatsachen im Training" !

Zitat:

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Zitat von R@ge

Wenn du dich so auskennst , kannst du mir sagen , worauf ich bei Kurzhanteln achten muss ? Nicht das ich irgend so einen Billigschrott bei Ebay kaufe :lol: ?
Ich hab hier nur 2x 5 Kg Kurzhanteln , aber die werden immer uneffektiver , außerdem sind die aus einem Guß gefertigt , kann man also nicht erweitern .


Ich will mich eigentlich nicht so richtig aufpumpen , sondern den Körper etwas härten ^^ , hab keine Lust als aufgepumpter Muskelprotzt durch die Gegend zu rennen .

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Hmm, ich trainiere selbst nur im Studio und kann da nicht weiterhelfen. Aber um den ganzen Körper zu trainieren, bräuchte man schon 1 Bank, 2 Kurzhanteln und 1 Langhantel.

Und keine Sorge: Die "Muskelprotze", die du meinst, trainieren wahrscheinlich schon lange (im unteren Wiederholungsbereich) und nehmen evtl. irgendwelchen "Stoff".

Hier ein Beispiel, wie man aussehen kann, wenn man lange trainiert, Ernährung und Trainingsplan und auch sonst alles stimmen:

http://www.youtube.com/watch?v=MpmpolK9AxQ

Also keine Angst, dass du irgendwann "unnatürlich" wirkst ! Wenn du gut trainierst, wirst du einfach wie ein etwas massigerer Athlet wirken.

Muss ja nicht bedeuten das der Typ im Video Normal Trainiert hat ohen was einzunehmen

Mann kann VIel und immer und Überall Lügen also naja

Die Person im Video ist ein Beispiel. Es ist möglich, auf natürliche Weise so auszusehen. Es geht nur um den Körper, nicht darum, ob gerade der im Video natürlich trainiert.

Uha, ja das beeindruckt schon^^ Ich find dem seine Rückenmuskulatur ziehmlich gut. Ich finds aber voll schwer da zu trainieren, weiß au ned warum, aber da ermüden meine Muskeln voll schnell. Aber cool isses schon. Danke für den Link zu Bambamscorner. Ich wollt jetzt auch mal richtig anfangen, mit Trainings und Ernärungsplan. Mal schaun obs klappt :)

Zitat:

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Zitat von tuete

Ich finds aber voll schwer da zu trainieren, weiß au ned warum, aber da ermüden meine Muskeln voll schnell.

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Was meinst du genau damit ? Hab's nicht ganz verstanden. :???:

Ich hätte gar nicht die Zeit so zu trainieren , dass man so aussieht , wie der im Video :o .

Zitat:

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Zitat von Saltwater

Was meinst du genau damit ? Hab's nicht ganz verstanden. :???:

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Ich glaube er meint die Deltas. Viele schaffen vorgebeugt nicht einmal 3 Kilo mit Kurzhandel in einer fliegenden Bewegung. Mein Hauptproblem waren auch immer die Deltas und wenn ich es dann mal in Angriff genommen habe, bekam ich in kurzer Zeit Probleme mit der Gesammten Nackenmuskulatur. Ist vielleicht die Spätfolge eines Bandscheibenvorfalls den ich mir durch einen Autounfall zugezogen habe.

Zitat:

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Zitat von R@ge

Ich hätte gar nicht die Zeit so zu trainieren , dass man so aussieht , wie der im Video :o .

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Dafür muss halt alles stimmen - "Bodybuilding" wie er es macht, ist eine Lebensweise.

Aber als Richtwert: 3 Stunden pro Woche müsste man mindestens an Zeit aufbringen können.