Muskulatur aufbauen - Sammelthread

Zitat:

---

Zitat von Spay

Also mann muss bzw am besten ist 1 Tag Trainieren 1 Tag pause 1 Tag Trainieren 1 Tag Pause und das die ganzezeit weil die Muskeln wachsen erst wenn die eine Ruhe pause haben und schlafen und die VItamine etc haben ist auch gut also sozu sagen in RUhephase wachsen die erst mit genugn schlaf

---

Stimmt so ungefair, nur solltest du 2 Tage Pause machen, aber nicht mehr als 72 Stunden, wie aktuelle Studien belegen. WG bringen eine Menge, aber die meisten von euch haben ein Eiweiss absorbtions Problem, ihr braucht erstens gutes Eiweiss mit einer hohen Wertigkeit und zweitens ausreichend Vitamin B6+B12, ohne oder mit zu wenig passiert gar nix. Und grundsätzlich ist vernünftiges Essen, den Shakes vorzuziehen. Putenfleisch, Rind usw. auch Soja Produkte, aber immer mit der Waage nachrechnen wieviel ihr braucht. Faustformel 2,5 gr pro Kilo Körpergewicht. Vor allem viel Wasser, da die Eiweisssynthese eine gewisse Vergiftung des Körpers mit sich bringt. Tipps und Tricks, bzw. Ernährungs und Trainspläne gibt es bei Ironsports.

Also ich mach das immer so , 1. Tag Hanteltraining (also v.a. Arme,Schultern,Rücken und Brustmuskulatur) und am 2. Tag dann Bauchmuskeln und untere Rückenmuskulatur.
So hat man jeden Tag was zu tun und die Muskulatur der anderen Bereiche kann sich erholen.


Hab erst seit ein paar Wochen nichts mehr gemacht ,aber über Weihnachten wurde alles wieder so "weich" :D durch das ganze Sitzen und Essen .

hmm Naja ich find die Betse Methode 1tag pumpen 1tag pause 1tag pumpen 1 tag pause und immer so weiter

und eiweiße Bringen was , wenns bei dir nichts bringt dann hasse wohl ein schlechtes eiweiß erwischt

So wie ich mache wachsen die schön und eiweiß nehtm mein Körper auch gut an

So ein guten Rutsch Commu

Ihr solltet als "natürlich" Trainierender schon einen Tag Pause zwischen den Trainingseinheiten haben. Viele beachten den "allgemein Zustand" des Körpers nicht. Klar, ihr könnt an 5 Tagen unterschiedlichste Muskelgruppen trainieren, aber euer gesamter Körper erschöpft sich immer etwas mit, auch wenn ihr nur einen Teil eurer Muskulatur trainiert. Ansonsten könnte ein Marathonläufer nach einem Lauf ja am nächsten Tag die volle Leistung beim Oberkörpertraining bringen. Aber so ist es nicht. Er wird immer noch kaputt sein. :p

Wenn ihr nach HIT usw. trainiert, also mit niedrigen WH-Zahlen, wenigen Sätzen und viel Gewicht, solltet ihr unbedingt 1 Tag Pause zwischen den Einheiten haben.

Vielleicht kommt ihr an den Punkt, an dem ihr merkt, dass ihr euch nicht mehr steigert bzw. die Gewichte sogar runterschrauben müsst. Dann empfehle ich euch diesen Artiek hier zu lesen:

http://www.muskelschmiede.de/forum/4...-ein-muss.html

(Ihr solltet bei sehr hartem Training z.B. alle 8-10 Wochen eine Pause von 1-2 Wochen einlegen - Genaueres im Artikel. ;))

Achja , kann mir jemand zufällig gute Kurzhanteln empfehlen ,sollten aber auch nicht zu teuer sein , aber es sollten 2 sein , wenn möglich ab 10 Kg , am besten 2x 15 Kg und man sollte sie erweitern können ?

@matti1974

worin sind denn ausreichend Vitamin B6+B12 enthalten?

@spray ok ich versuch mal ein tag training ein tag pause .... danke für den tipp =)

Zitat:

---

Zitat von G7THRE3

@matti1974

worin sind denn ausreichend Vitamin B6+B12 enthalten?

@spray ok ich versuch mal ein tag training ein tag pause .... danke für den tipp =)

---

Wie gesagt im Fleisch und vor allem in Innereien(Leber) aber davon nicht zu viel Essen und nicht zu oft, da die Leber relative viel Schwermetallgifte enthalten(Quecksilber etc.)
Ansonsten in guten Eiweissen ist ausreichend beigefügt.(Beispiel Goldfield oder All Star)
Hier ein typischer 3 er Split Plan. Wobei es immer Sinn macht HIT zu trainieren um die komplette Muskulatur zu erreichen und nicht nur die grossen lang liegenden. Alle Erklärungen findest du auf dieser Seite.
http://www.ironsport.de/3erSplits.htm

Als Anfänger am besten keinen Split-Plan. Und unbedingt auf Übungen konzentrieren, die mehrere Muskeln gleichzeitig beanspruchen. Damit könnt ihr 1. eine gewisse "ganzkörperliche Grundkraft" aufbauen und 2. helfen diese Übungen nicht nur im Alltag, sondern ganz besonders auch in anderen Sportarten weiter (Kniebeugen z.B. beim Sprint und allgemein beim "Laufen"). Aber Kreuzheben würde ich jetzt dennoch nicht direkt am Anfang machen oder evtl. nur die Bewegung mit sehr wenig Gewicht "erlernen".

Übungen, mit denen sich jeder beschäftigen sollte, wären, meiner Meinung nach

• Kniebeugen
• Kreuzheben
• Fliegende
• Dips
• Klimmzüge/Latziehen

Setzt euch einfach Ziele, die ihr erreichen wollt. Nicht unbedingt über Jahre hinweg, sondern am besten greifbar ! Nicht "Ich möchte in 2 Jahren sehr durchtrainiert sein.", sondern "Dieses Training werde ich bei den Kniebeugen (Bsp.) 1-2kg mehr schaffen."

ok danke .. dann hätte ich eine letzte frage was ist Fliegende und oder wie geht das ?

http://wikifit.de/Wissen/Uebungen/2-...de_Kurzhantel/

Und hier ist noch die Übungs-Suche, falls du wissen möchtest, wie man die Übungen ausführt, für welchen Bereich sie sind usw. : http://wikifit.de/Wissen/Uebungen/

Das mit den Übungen ist natürlich kein richtiger "Trainingsplan", sondern nur ein Tipp !

Ungefähr 90% der Leute in meinem Studio machen keinen Kniebeugen, weil sie diese vielleicht falsch gemacht haben und nun denken, sie würden das Knie kaputt machen. Bei einer Kniebeuge stehen zwar die Beine im Vordergrund, aber mittrainiert werden z.b. auch noch die Bauchmuskeln (um dich zu stützen) und einige Partien des Rückens (du hälst ja die Stange im Gleichgewicht, sonst würdest du umkippen).

Ein gutes und hartes Beintraining ist wichtig, wenn du wirklich etwas an Gewicht zulegen willst. Die Beine sind ja eine sehr große Grippe des Körpers. Bei keinen anderen Übungen wirst du mehr aus der Puste kommen als bei hart ausgeführter Beinpresse, Kniebeugen usw.