ich esse die alle cabonara ich glaube mit Pasta sie ist so weiß die ohne käseZitat:
Zitat von N1ce
Die esse ich 2 mal am Tag
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ich esse die alle cabonara ich glaube mit Pasta sie ist so weiß die ohne käseZitat:
Zitat von N1ce
Die esse ich 2 mal am Tag
Zitat:
Zitat von ExeQtor
Wieso einer der endlich mal Klartext redet?
foofi hat recht ja wäre das beste dann kann er auch nix falsch machen aber ich weiss wovon ich rede. Habe schon genug Erfahrungen mit Diäten und Magersucht.
Das was du in deinem Post behauptest hat auch keiner gesagt. Sport ist immer gut...ist ja kalr.
@ NomadC
ess nicht soviele Nudeln.
Ok werde ich machenTrotzdem Danke an euch allenZitat:
Zitat von N1ce
*MeineFreunde*
du kennst den User nicht - nicht nur persönlich - aber auch wie sein Körper arbeitet. Das können nur Mediziner und Ernährungsfachleute - er kann durch Falschernährung schwere Schäden bekommen.Zitat:
Zitat von N1ce
Er soll mal nicht faul sein und sich beim Arzt durchchecken lassen und sich richtig beraten lassen.
foofi hat recht.
Jeder Mensch ist anders und reagiert vorallem anders.
Deshalb lass dich von einem Arzt und Ernährungsfachmann beraten.
Und die wenigsten Trainer in Fitness Studios haben wirklich Ahnung davon.
Hey habe gerade das gelesen
Zitat:
schwarzer Kaffee vor dem Training kurbelt die Fettverbrennung an
http://www.menshealth.de/marco-krahl...iplin.1387.htm
STIMMT DAS WAS MEINT IHR
Sicher, dass du das erst jetzt gelesen hast?
http://crysis.4thdimension.info/foru...ead.php?t=7459
Alzheimer lässt grüßen. Alzheimer - nicht ich.
hi
Wollt jetzt die Tage anfangen eine Diät zu machen und noch Härter Trainieren (Pumpen) so und meine Frage
wäre dieser Diät plan inordnung oder würds auch besser bzw Schnell gehn
Essen:
3x am Tag Nudeln
Die Nudeln die in 5min Fertig sind
2x am Tag Vollkorn Brötchen
Und nur Wasser
So wäre der anfang aber ich wollt noch mir Proteine kaufen und 3x am Tag ein Drink trinken. Ob das mit dem Kcal bis 2100 hin komme ??
So Spay, ich glaube, ich habe mal ein Bild von dir hier im Forum gesehen. Du scheinst ja eine recht gute Statur zu haben ? Zerhau dir jetzt bloß nicht deine Muskeln mit so einer "Hau drauf"-Diät.
Das "Richtige" zu essen kann manchmal wirklich schwerer sein als nichts zu essen !
Eine Trainings-Diät würde man mit ungefähr 300-500kcal als Defizit durchführen, d.h. zu nimmst nicht so schnell Fett ab, aber behälst dafür einen viel größeren Teil der Muskeln. Bei einer zu schnellen Diät (viel zu wenig kcal im Vergleich zu dem, was du eigentlich brauchst) baust du als erstes deine Muskeln ab. Klar, auch Fett, aber dein Körper wird es dir nicht danken !
Ich postet jetzt einen Beispiel-Diät-Plan von jemandem, der seit ~15 Jahren Bodybuilding auf hohem Niveau betreibt. Für einen an dich angepassten Plan müsste man dein Gewicht wissen, denn dieser Plan geht von jemandem aus, der ungefähr 80kg wiegt !
Der Beitrag stammt von "The Natural" aus dem Forum http://www.muskelschmiede.de/ und ist nicht von mir !Zitat:
ich werde hier den grundplan vorstellen. ich gehe bei den angaben von einem 80kg schweren athleten aus. die mengen müsst ihr also gegebenenfalls modifizieren.
diese diät ist auf 12 wochen ausgerichtet. es gibt, wie ihr sehen werdet, 3 möglichkeiten im weiteren verlauf der diät fortzufahren. ich werde euch alle 3 vorstellen.
außerdem werde ich mich hier auf die reine diät beschränken, dh. für was eiweiße, kh und fette gut sind, soll hier keinen einzug finden. dafür nutzt ihr bitte die sufu.
so zum essen:
1 mahlzeit:
250ml milch 1,5%+1 gehäuften esslöffel eiweißpulver
2 scheiben vollkornbrot+2 esslöffel erdnussbutter
2 mahlzeit:
2 gehäufte esslöffel eiweißpulver+ 20g haferflocken+400ml wasser, alles vermixen
3 mahlzeit:
1 scheibe vollkornbrot+1dosethunfisch in wasser
1 apfel
eine handvoll paranüsse
4 mahlzeit:
2 gehäufte esslöffel eiweißpulver+20g haferflocken+400ml wasser, alles vermixen
5 mahlzeit:
sollte die postworkoutmahlzeit sein:
2 esslöffel wheyprotein+ 50g traubenzucker+5g creatin+400ml wasser ( glutamin wäre hier auch gut 5g, muss aber nicht)
6 mahlzeit:
200-250g hähnchenbrust+1 tasse broccoli+kleiner grüner salat mit joghurtdressing
an tagen, an denen ihr nicht trainiert, ersetzt ihr mahlzeit 5 durch folgende:
200g mageres fleisch oder fisch+50g reis ( roh gewogen)
dies ist die grunddiät. relativ simpel, aber sehr wirkungsvoll.
es gibt nun genau 3 varianten, wie ihr mit dieser diät fortfahren könnt. da euer stoffwechsel mit der zeit langsamer wird, müsst ihr unweigerlich anpassungen vornehmen.
1 möglichkeit: erhöhung des cardios
2 möglichkeit: kalorien reduzieren
3 möglichkeit: beides
da ich von möglichkeit 1 und 2 alleine nichts halte, werde ich euch jetzt den weg zeigen, mit dem ihr das beste aus beiden möglichkeiten heruasholen könnt.
woche 1+2:
in woche 1 und 2 haltet ihr euch einfach an die diät, wie sie oben aufgelistet ist. sonntags gönnt ihr euch 1 essen nach wahl, völlig egal was. das behaltet ihr bitte während der ganzen diät bei.
woche 3+4:
bei mahlzeit 2 lasst ihr jetzt die haferflocken weg und gebt dafür 5g walnuss- oder leinöl in euern shake dazu.
ebenfalls führt ihr jetzt cardio ein. dies wird 2 mal die woche für 20 minuten ausgeführt, mit niedriger intensität. also walken oder gemütlich fahrrad fahren.
woche 5+6:
hier verändert sich nicht viel. streicht jetzt auch hier die 20g haferflocken bei mahlzeit 4 und ersetzt sie durch 5g öl.
woche 7+8:
fügt eine weitere cardioeinheit in der woche dazu. wieder für 20 minuten.
woche 9+10:
fügt wieder eine weitere cardioeinheit in der woche dazu. wieder für 20 minuten.
woche 11+12:
streicht bei mahlzeit 3 den apfel. außerdem eine weitere cardioeinheit zu 20 minuten hinzufügen.
nach diesen 12 wochen werdet ihr einen guten kfa erreicht haben, wenn ihr euch genau an die vorgaben gehalten habt.
und ja, diese diät funktioniert. mach es selbst so, und bei vielen anderen hat sie ebenfalls wunderbar funktioniert.
was wichtig ist zu erwähnen:
ab woche 9 esst ihr bitte in der mitte der woche an einem tag 50g kh extra. in welcher form ist egal. dies beugt einem weiteren absacken des stoffwechsels vor.
supps die man in dieser zeit benutzen kann:
die betonung kiegt hier auf kann. die diät funktioniert auch wunderbar ohne supps.
- creatin: täglich 5g
- glutamin: täglich 15-30g
- fischölkapseln. diese erachte ich als sehr wichtig. gerade gegen ende der diät. 2000-4000mg
- grüner tee: auch ihn erachte ich als äußerst nützlich, da er die fettverbrennung ankurbelt und außerdem sehr gute antioxidative eigenschaften besitzt. täglich 1-2 liter. hier gilt: mehr ist besser!
training während der diät:
euer training sollte sich in keinster weise von eurem normalen training unterscheiden. schaut, dass ihr auf jeden fall weiterhin sehr intensiv trainiert. macht eure grundübungen, und tauscht bitte nicht kniebeugen gegen beinstrecker, das wird in masseverlust enden. ziel soll es ja sein parallel fett ab und muskeln aufzubauen. versucht weiterhin euch bei jedem training zu steigern. ich konnte das bei dieser diät bis zum letzten tag.
getränke während der diät:
es wirde nur wasser, kaffee, cola light und tee getrunken. nix mit zucker oder kh. also auch keine säfte und den kaffee nicht mit zucker süßen. süßstoff ist ok
so, bleibt nur noch zu sagen, dass man natürlich verschiedene lebensmittel austauschen kann. allerdings sollten sie dann die gleichen nährwerte besitzen, wie die nahrungsmittel, die aufgelistet sind.
in diesem sinne, euer natural. dem sixpack steht jetzt nix mehr im weghttp://www.muskelschmiede.de/forum/i...ilies/wink.gif
"Eiweißpulver" = "Mehrkomponentenprotein" (MKP-Protein für eine längere Versorgung)
"Whey-Protein" = (heißt allgemein so. :))
Hey danke
Also ich wiege knapp 99 Kilo habe leider bisschen zugelegt in den Winterzeit Letztes jahr
Also die Hört sich doch mal Gut an und das sie FUnktioniert also ich Denke ich werde die aufjedenfall mal Versuchen ;-)
Edit: Ein Problem habe ich aber leider, Ich bin allergisch gegen Thunfisch ich lag deswegen im krankenhaus für paar tage wegen schwerer Magendarm grippe