Muskulatur aufbauen - Sammelthread

[Saltwater]

@Spay: was hast du denn über Red Devil gehört?

Eventuell das :

->

Also, Red Devil zum 1298 mal:

Inhaltstoffe laut Goldfield:

Zitat:
Inhaltsstoffe in 3 Kapseln:

1.875 mg Blaster-Complex (Maca-Wurzel,Tribulus-Terrestris, Muira-Puama Potenzholz, Guarana, Fenugreek, Piperin)

360 mg L-Arginin
1.080,00 µg Chrom
15 mg Zink
12 mg Eisen18 mg Vitamin B614,4 mg Vitamin B2
210 mg Vitamin C


Lassen wir den Blaster-Complex zuerst mal aussen vor, Red Devil enthält somit noch:

360 mg L-Arginin
1.080,00 µg Chrom
15 mg Zink
12 mg Eisen
18 mg Vitamin B6
14,4 mg Vitamin B2
210 mg Vitamin C

Vergleich wir nun diese Stoffe mit (m)einem normalen Multivitaminpräparat:

Twins T/R Multi Vitamin von M Double You:
120 Tabs/ 18 Euro (insg. 24 Mikronährstoffe)

13 mg Zink (RD: 15 mg Zink)
3,1 mg Eisen (RD: 12 mg)
22 mg Vitamin B6 (RD: 18 mg)
22 mg Vitamin B2 (RD: 14,4 mg)
250 mg Vitamin C (RD: 210 mg)
4,2 mcg Chrom (RD: 1.080,00 mcg Chrom)

...wohlgemerkt: Wir sprechen bei Red Devil von 3 Kapseln beim Multivitamin von 1 Kapsel ! Noch Fragen?

Zum Thema Arginin:
Das Ultimate Nutriton Prostar Whey enthält pro Portion 401mg L-Arginin. Red Devil in 3 Kapseln 360 mg. Thema erledigt.

Nun der Blasterkomplex:
Leider ist die genau Verteilung der Wirkstoffe nicht angegeben. Man beachte aber, dass sich hier 6 Wirkstoffe in weniger als 2 g des Produkts befinden. Um genau zu sein durchschnittlich 312.5 mg pro Wirkstoff...

Maca-Wurzel
Zitat:
Bei Zufuhr von 1,5 g und 3 g Maca/Tag an gesunde Männer (n=30 u. n=15) über 12 Wochen wurden keine statistisch signifikanten Unterschiede der LH-, FSH-, Prolactin-, Östradiol- und Testosteronspiegel beobachtet. Lediglich bei 3 g Maca/Tag trat eine vorübergehende Erhöhung des 17 Hydroxyprogesteronspiegels auf. Die Macagabe steigerte das sexuelle Verlangen der Teilnehmer (Gonzales et al., 2002; 2003a). In einer weiteren Studie mit gleichen Dosierungen (n=6 u. n=3) über 4 Monate wurden über den Studienzeitraum zwar Änderung der FSH-, LH-, Prolactin-, Testosteron- und Östradiolspiegel beobachtet, diese waren jedoch statistisch nicht signifikant. Die Teilnehmer wiesen signifikante Erhöhungen des Ejakulationsvolumens, der Spermiengesamtzahl und -motiliät auf.
(Gonzales et al., 2001a).

http://www.bfr.bund.de/cm/208/risikobew ... mittel.pdf

Fazit: ab 3 gr./ Tag über 4 Monate spritzt ihr mehr ab. (Pro Memoria: Red Devil enthält wohl nicht mal 1 gr in 3 Kapseln)

Muira-Puama Potenzholz Schon mal davon gehört? Ich auch nicht... Kurze Recherche zeigt, dass es sich hierbei auch um ein Produkt aus der indianischen Volksmedizin handelt. Muss desshalb nicht schlecht sein, allerdings sind seriöse Studien nicht zu finden. Aber in Produkten anderer Hersteller fängt die Dosierung bei 50 g an (sollte allen Red Devil Konsumenten zu denken geben...) Das Produkt fand ich übrigens in einem Shop namens "Hexenkaufhaus.de"... verwirrt

Guarana Pflanzliches Produkt, enthält viel Coffein desshalb als Inhatsstoff in Energydrinks beliebt. Als kleiner Wachmacher vor dem Training nicht schlecht. 400mg Kaffe entsprechen ca. 7 - 11 g Guarana- bei Red Devil leider nur im mg Berich zu finden, Wirkung = Null. Wer interesse an einem seriösen Guaran Produkt hat:
http://www.oekotest.de/payment/oekotest/000/28585.pdf


Piperin Wird aus schwarzem Pfeffer extrahiert und soll die Nährstoffaufnahme verbessern. Empfohlen wird 5 mg / Mahlzeit- dies entspricht ca 50 bis 100 mg schwarzem Pfeffer, dass heisst: einmal gut Würzen! Bisher offenbar der einzige vernünftig Dosierte Stoff im revolutionären Blaster-Complex. Der Nutzen dürfte aber kaum zu spüren sein.

Fenugreek und Tribulus Terrestris
Zwei Pflanzliche Testosteron Booster. Einzelne Studien zeigen einen MINIMALEN Testosteron anstieg bei Personen ab 40 Jahren. Ein durchschnittliches Fenugreek Produkt enthält ca 3 g / Portion. Tribulus soll ab 1000 mg eine Wirkung haben... Das alte Lied: Red Devil hoffnungslos unterdosiert.

Fazit: Wer sein Multivitamin nimmt, vor dem Training eine Tasse Kaffe trinkt und täglich einen Proteinshake mixt, nimmt alle relevanten Red Devil Wirkstoffe in einer vernünftigen Dosierung und zu einem Bruchteil des Preises bereits zu sich. Alle anderen Wirkstoffe sind in ihrem Nutzen kaum wissenschaftlich untersucht, wer dennoch eines davon testen möchte soll sich ein vernünftig dosiertes Produkt besorgen.

Quelle: team-andro.com

Ich habe das während meiner Vorbereitungsphase (als MLB American Football) mit hochdosierten Aminokomplexen und BCAAS kombiniert und in kürzester Zeit war ich wieder voll im Training. Also das Zeug macht echt einen Unterschied, aber langfristig hatte ich da auch meine bedenken. Ich habe es sozusagen immer als Arsc..tritt benutzt. Weil, wann immer du das Zeug nimmst, wirst du richtig Trainingsgeil. das einzig, vielleicht gefährliche was ich feststellen konnte, war eine sehr schnelles erreichen alter Leistung, wobei ich nie sicher wahr, ob meine Sehnen und Bänder das auch schon waren, weil Red Devil echt pushen tut.

Klar, BCAAs schlagen auch nicht in dieselbe "Pseudo-Kerbe", sondern gehören zu den bewährten Supplementen. Darüber hinaus habe ich aber nochmals einen interessanten Beitrag in Bezug auf "in kürzester Zeit war ich wieder voll im Training" gefunden.

Der Memory-Effekt hat imho nichts mit Muskelzellen zu tun, sondern mit Kraft. Früher wurde "Kraft" und "Muskelgröße" mangels Verständnis für die Materie teilweise synonym verwendet. Wenn jemand vom Memory-Effekt berichtet hat, dann meinte er ein schneller als üblich wachsendes Kraftlevel.

Theoretisch wird das Kraftniveau im Gehirn gespeichert. Das menschliche Gehirn ist auch im Erwachsenenalter noch zu enormer Plastizität fähig. "Kraft aufbauen" ist zum größten Teil nichts anderes ist als ein gewöhnlicher Lernvorgang, der im Hirn zu einer synaptische Umstrukturierung und starker Proliferation neuer Nervenzellen führt, d.h. das Gehirn wächst an gewissen stellen. Der Effekt ist durch Magnetresonanz tatsächlich sichtbar, so dass man den Trainingsstatus eines Sportlers theoretisch an Aufnahmen seines Gehirns beurteilen könnte - an Klavier- und Schachspielern gibt es derartige Untersuchungen bereits.

Ich vermute mal, dass einmal veränderte Hirnwindungen kein Verfallsdatum haben, ganz im Gegensatz zur Muskelhypertrophie, oder zumindest länger bestehen als Muskelhypertrophie. Das würde den Memory-Effekt relativ elegant erklären.

Spekulation: Ein muskulärer Hintergrund eines Memory-Effekts bei kurzfristiger (Wochen bis Monate) Trainingspause könnte sein, dass vorhandene Strukturen bei Trainingsabstinenz unterschiedlich schnell abgebaut werden (Bindegewebe am langsamsten). Trainiert man wieder, bevor der Abbau komplett ist, kann der Muskel schneller wieder in die noch vorhandene Umgebung hereinwachsen.

Und nun noch eine weitere Spekulation von mir, die sich auf den Muskel direkt bezieht: Ich persönlich gehe davon aus, dass nach mehrjähriger Trainingszeit tatsächlich ein gewisses Ausmaß an Muskelhyperplasie stattgefunden hat, so dass beim Trainingsneubeginn einfach mehr Fasern da sind, die auf den Wachstumsreiz ansprechen können (mal abgesehen davon, dass durch die Trainingspause die Muskeln ordentlich dekonditionieren konnten und somit auch wieder besser auf den Reiz ansprechen).

Quelle: team-andro.com

[Dark9]

Eventuell das :

-> blablabla nachzulesen bei seinem post....


Quelle: team-andro.com

was du alles weisst..daher seh ich das als geldverschwendung...was ich gekauft habe.
wenn ich irgendwann mal was brauch,wende ich mich an meinen spezialisten (dich)

[matt1974]

@saltwater
Danke für die Infos, aber deim Thema Red Devil habe ich dennoch 2 fragen an dich.
1. Hast du es jemals genommen, oder gehörst du zu der Gruppe die nur vom Hörensagen bzw. Internetveröffentlichungen, ihr Wissen und Meinungen verbreiten? Nicht bös gemeint, aber gerade in diesem Sportbereich, kenne ich eine Menge selbsternannter Messiase die im Grunde nur mit einem ergoogelten, Kopietasten Wissen rumlaufen.
Ich weiss natürlich was da drin ist und der direkte Vergleich zu anderen Produkten ist mir ausreichend bekannt, aber schon bevor ich es das erste mal nahm, bin doch nicht so blöd und werfe etwas ein ohne mich vorher zu informieren.

daher...

2. Wieso funktioniert dann die beschriebene Red Devil Wirkung und bei Kaffee/Eiweisshake/Vitaminpille passiert nix?!
Ich denke diese Wechselwirkungen kannst du ohne Makrobiologischen Kenntnissen eh nicht erklären und solltes das auch lassen. Mein Freund und Trainingspartner studiert genau das und dessen Wissen ziehe ich da vor. Ich kenne auch seine Ansichten über derartige Präparate, aber ich weiss auch wie er und mit welchen Mittel, auf eine Bühne der deutschen Bodybuildingmeisterschaften kam.

Du hast zweigellos recht wenn du von Abzocke bei manchen Produkten sprichst, aber ich kenne auch die andere Seite. Entwicklungskosten, Produktionskosten unter Reinheiststandarts bzw. deren Zertifizierungsvorschriften. All das fliesst da bei den "ehrlichen" Herstellern mit ein. Schau mal all die grossen amerikanischen Hersteller, oder noch schlimmer die der nur Internetpresenten, da hast du keine Ahnung wo es her kommt und woraus es gewonnen wird. Es gibt eine Wahnsinns Quote von dauerhaften Leberschäden usw. die aus scheinbar harmlosen Eisweisprodukten heraus entstanden sind, weil die Synthetisierte Sch... irgendwo in Mexico, Russland oder China unter katastrophalen Bedingungen hergestellt wird.

Grundsätzlich hast du also Recht, und gesunder, vorallem natürlicher Ernährung ist grundsätzlich zu bevorzugen.
Was mich jetzt allerdings Neugierig macht, bist du nur Theoretiker oder wie ist dein aktueller Bodystatus. Ich fange gerade wieder an, hatte sozusagen Winterschlaf, bin aktuell bei 88kg, 179cm, Muskelmasse 45%, Fett 19%. Ich weiss zu viel Fett, aber dank Memory Effekt müsste ich dann bald wieder bei 9% sein und Muskelmasse knapp 50%. Das entspricht in etwa 42cm Oberarmumfang, 114 cm Brust, 84cm Bauch. Ich hatte die letzten Jahre, bis vor meiner Knie OP, meine Beine relative vernachlässigt, die werde ich ab diesem Jahr wieder stärker ein bauen, und auch ähnlich wieder meinen 8-Pack herausarbeiten.
Die Frage ist natürlich wofür? Das weiss ich allerdinsg noch nicht. Früher habe ich mal für Unterwäsche und Sportklamotten gemoddelt, naja und als Single kommt das sowieso gut an, jetzt muss ich mal sehen, denn ohne ein höheres Ziel ist es reine Energieverschwendung.

[XcorpioN]

Eigenlich brauch man im grunde genommen nicht mehr als gutes essen und Whey .
Creatin ist auch nur sone spielerei.
Und aminos sind eh teuer... für den leistungsgrad...

Kreatin Monohydrat schon, Kre-Alkalyn ist sicher keiner Spielerei...

@saltwater
Danke für die Infos, aber deim Thema Red Devil habe ich dennoch 2 fragen an dich.
1. Hast du es jemals genommen, oder gehörst du zu der Gruppe die nur vom Hörensagen bzw. Internetveröffentlichungen, ihr Wissen und Meinungen verbreiten? [...]
Ich weiss natürlich was da drin ist und der direkte Vergleich zu anderen Produkten ist mir ausreichend bekannt, aber schon bevor ich es das erste mal nahm, bin doch nicht so blöd und werfe etwas ein ohne mich vorher zu informieren.

daher...

2. Wieso funktioniert dann die beschriebene Red Devil Wirkung und bei Kaffee/Eiweisshake/Vitaminpille passiert nix?!
[...]

Du hast zweigellos recht wenn du von Abzocke bei manchen Produkten sprichst, aber ich kenne auch die andere Seite. Entwicklungskosten, Produktionskosten unter Reinheiststandarts bzw. deren Zertifizierungsvorschriften. All das fliesst da bei den "ehrlichen" Herstellern mit ein. Schau mal all die grossen amerikanischen Hersteller, oder noch schlimmer die der nur Internetpresenten, da hast du keine Ahnung wo es her kommt und woraus es gewonnen wird. Es gibt eine Wahnsinns Quote von dauerhaften Leberschäden usw. die aus scheinbar harmlosen Eisweisprodukten heraus entstanden sind, weil die Synthetisierte Sch... irgendwo in Mexico, Russland oder China unter katastrophalen Bedingungen hergestellt wird.

Grundsätzlich hast du also Recht, und gesunder, vorallem natürlicher Ernährung ist grundsätzlich zu bevorzugen.
Was mich jetzt allerdings Neugierig macht, bist du nur Theoretiker oder wie ist dein aktueller Bodystatus. Ich fange gerade wieder an, hatte sozusagen Winterschlaf, bin aktuell bei 88kg, 179cm, Muskelmasse 45%, Fett 19%. Ich weiss zu viel Fett, aber dank Memory Effekt müsste ich dann bald wieder bei 9% sein und Muskelmasse knapp 50%. Das entspricht in etwa 42cm Oberarmumfang, 114 cm Brust, 84cm Bauch. Ich hatte die letzten Jahre, bis vor meiner Knie OP, meine Beine relative vernachlässigt, die werde ich ab diesem Jahr wieder stärker ein bauen, und auch ähnlich wieder meinen 8-Pack herausarbeiten.
Die Frage ist natürlich wofür? Das weiss ich allerdinsg noch nicht. Früher habe ich mal für Unterwäsche und Sportklamotten gemoddelt, naja und als Single kommt das sowieso gut an, jetzt muss ich mal sehen, denn ohne ein höheres Ziel ist es reine Energieverschwendung.

... schonmal was von einem Placebo gehört?
Saltwaters Beiträge bestätigen nur: Das von allen so angepriesene MACA ist ein Wellnessprodukt das nichts bewirkt und die ganzen inhaltsstoffe des Red Devil zeugs kriegste wenn du dich ausreichend ernährst.
War vor ca 2 Monaten mit einem Kollegen in einem so genannten "Bodyshop", wollten uns mit ein paar Ergänzungen eindecken.
Mein Kollege hat nach Red Devil gefragt und dessen Wirkung, genau wie nach Maca, der Ladenbesitzer hat uns aufgeklärt das Maca wirklich nur ein Wellnessprodukt ist das nichts wirklich am Hormonhaushalt ändert und Red Devil nur ein extrem teurer Cocktail aus Bestandteilen ist, der im Preisleistungsverhältnis echt nichts zu bieten hat ... und wenn uns das sogar der Mann sagt, der sowas verkauft, dann soll das schon was heißen.

Das einzige "natürliche" Preparat, dass einem weiterhelfen kann (an eigener Erfahrung gemessen) ist das originale Kre-Alkalyn von AllAmericanEFX. Ich hab Kreatin Monohydrat probiert wie es in der Apotheke zu kaufen ist, Kre-Alkalyn 2500 Megacaps von Olymp und das besagte "originale" von EFX - welches das Einzige war, dass spürbar und an mir selbst nachweislich wirkt. Selbst das Krea von Olymp ist geldverschwändung.
Nur ihr seht immer alle die Nachteile nicht... Maca und Tribulus (sogenannte Testosteronbooster) können im extremfall zu späteren Hormonstörungen führen als wenn man sich synthetisches Testostheron spritzen ließe, Kreatin sätzt sich Kalkartig in den Nieren ab - deswegen, vermeidet es einfach immer auf solche Dinge zurück zu greifen und trainiert anständig, sowie anständig zu essen und dementsprechend zu schlafen!

Wenn ihr euren Testosteronhaushalt anheben wollt trainiert hart, regelmäßig und deckt eure Körperareale ab, dann kommt das alles aus eurem Körper von allein...

[Saltwater]

Kreatin Monohydrat schon, Kre-Alkalyn ist sicher keiner Spielerei...

Ist eigentlich nicht so, kann ich nicht bestätigen. Alle Leute, mit denen ich trainiere und mich unterhalte, nehmen Monohydrat. Kre-Alkalyn kann man versuchen, wenn Monohydrat bei einem nichts bringt. Das ist aber eine persönliche Sache und daher auch deine Schlussfolgerung.

[matt1974]

@Saltwater
Habe ja auch nicht gesagt das du nicht recht hast, aber viel gefährliches Halbwissen ist gerade in dieser Sportart, die weitverbreiteste Seuche. Die Bühnegeschichte meines Kollegen, ist ganz klar, nicht mit diesem Goldfield Zeugs zu erreichen, wahrscheinlich würde er durch die meisten Dopingtest durchfallen. Er macht sozusagen selbstversuche zu Studienzwecken. Ich dagegen bin völlig weg von Supplements und denke in diese Präparate zu investieren, geht schon in Richtung profession.
Kaffee pusht bei mir gar nicht mehr, weil ich eh zu viel von trinke und darum sagte ich das die angesprochene RD Wirkung dagegen wirklich spürbar ist. Komisch finde ich dagegen Typen die noch weit von ihrer Körperleistung entfernt sind und schon mit irgendwelchen Präparaten anfangen. Ich habe ehrlich gesagt noch nie Kreatin gebraucht bzw. Leute erlebt die dadurch mehr aus sich gemacht haben. Zumindest nicht in dieser Sportart. Als ich noch 5 Kampf gemacht habe, da gab es viele und da war es auch unter Trainer und Arztaufsicht, zusammen mit anderen Suppletments verabreicht wurden, um im Trainingslager massiv zu pushen. Aber da ausnahmslos alle täglich mehrfach gewogen und analysiert wurden, sag ich mal ganz vorsichtig, könnten Placebos kaum weniger erreichen.
Das du ein Thekensportler bist wollte ich dir nicht unterstellen, eher dich animieren mal ein entsprechndes Bild zu posten, oder so.
Als Randinfo, für die die mich nicht kennen, ich bin seit meinem 7. Lebensjahr sportlich sehr aktiv gewesen. Habe mehrere deutsche Regional und Landesmeisterschaften bestritten und mich aufs Treppchen gebracht und dabei so ziemlich alles an Preisen, Pokalen und Medallien geholt. Habe von Leichtathletik, über Ballsport, Kampfsport, Wildwasserkanu, Motorsport, American Football und Figurbodybuilding fast alle Sportarten gemacht, leider nix in der Luft, um mich so ein bisschen damit auszukennen.
Bin dadurch aber ehrlich gesagt, auch gut verschlissen und kann deshalb nur jeden raten, seinen Körper die Zeit zu geben und nichts übereilen bzw. riskieren.

[Spay]

ich sag mal so Monohydrat und krealkalyn naja Lieber Monohydrat da ist man auf einer sicheren seite

[Saltwater]

@saltwater
Danke für die Infos, aber deim Thema Red Devil habe ich dennoch 2 fragen an dich.
1. Hast du es jemals genommen, oder gehörst du zu der Gruppe die nur vom Hörensagen bzw. Internetveröffentlichungen, ihr Wissen und Meinungen verbreiten? Nicht bös gemeint, aber gerade in diesem Sportbereich, kenne ich eine Menge selbsternannter Messiase die im Grunde nur mit einem ergoogelten, Kopietasten Wissen rumlaufen.
Ich weiss natürlich was da drin ist und der direkte Vergleich zu anderen Produkten ist mir ausreichend bekannt, aber schon bevor ich es das erste mal nahm, bin doch nicht so blöd und werfe etwas ein ohne mich vorher zu informieren.

Ich persönlich habe Erfahrungen mit den Supplements, die ich auch empfehle. Ich gehöre zu der Gruppe, die sich im Training auf's Wesentliche konzentriert und sich nicht von dem neuesten "Nahrungswitz" der Supp-Industrie verwirren lässt. Es gibt wirklich so viel Mist, der nichts bringt. Und damit meine ich nicht die verschiedenen Hersteller, sondern deren Mittelchen.

Ach übrigens: Roman Fritz - Allstars-Bobybuilder (115kg Offseason- und 90kg Wettkampgewicht) sagt auf einer Seite von Magazin XYZ, dass Tribulus das Non-Plus-Ultra sei. Los Leute, ab in den Laden und kaufen ! (Ironie )

bei Kaffee/Eiweisshake/Vitaminpille passiert nix?!

Ich kann selbst nichts dafür, wenn du das nicht spürst, aber bei mir machen diese Dinge einen Unterschied im Training aus. (Außer "Vitaminpillen", die nehme ich nicht)

Ich denke diese Wechselwirkungen kannst du ohne Makrobiologischen Kenntnissen eh nicht erklären und solltes das auch lassen.

Meine makrobiologischen Kenntnisse kann ich dir mal bei einer Runde Langhantel-Rudern näher bringen. Nein, aber mal im Ernst: Ich lerne gerne. Dein Trainingspartner kann dir gerne die genaue Wirkungsweise von Red Devil auf makrobiologischer Ebene erklären oder aufschreiben. Ich werde es mit Vergnügen durchlesen und abarbeiten.

Mein Freund und Trainingspartner studiert genau das und dessen Wissen ziehe ich da vor.

Ja, das ist doch auch gut ! Und da dieses Wissen IMMER gilt, haben auch alle Profi-Bodybuilder den exakt gleichen Ernährungsplan und nehmen die exakt gleichen Mittel. (Wieder Ironie...)

Ich glaube nicht, dass die besten Bodybuilder alle studiert haben. Naja, was auch immer. Wenn man ein Mittel verkaufen möchte, lässt man einfach ein paar Studien anfertigen, die dies und jenes belegen. Kennst du sicher.

Ich kenne auch seine Ansichten über derartige Präparate, aber ich weiss auch wie er und mit welchen Mittel, auf eine Bühne der deutschen Bodybuildingmeisterschaften kam.

Gib mir Red Devil + Testo + HGH + IGF +.... und ich werde sehr viel Muskelmasse aufbauen. Das liegt dann natürlich an am "Red Devil".

Er kam sicher nur durch dieses Mittel auf die Bühne !

Was mich jetzt allerdings Neugierig macht, bist du nur Theoretiker oder wie ist dein aktueller Bodystatus.

Nur Theoretiker ! Im Studio sitze ich meist am Rande und philosophiere z.B. über Red Devil.

denn ohne ein höheres Ziel ist es reine Energieverschwendung.

Man sieht, dass "Bodybuilding" im Sinne von Lebenseinstellung nicht so "deins" ist.

[Saltwater]

hay ich bin 15 und mach schon ein 1 jahr muskeltraining und seit ich 6 bin kampfsport hat auch viel gebracht ... aber ich wollte fragen ob es schlimm ist in meinem alter schon creatin und weight gainer zuschlucken

also lieber finger davon lassen oder ist es egal nicht schädlich usw

(bin 1.95 und 73kg schwer falls das irwie weiterhilft )

Also Weight Gainer sind allgemein überteuert und bringen, verglichen mit einer täglichen guten Ernährung, nicht viel. Außerdem: Wenn sie dir zu mehr Gewicht verhelfen würden, dann wäre das mehr "Masse" (Fett + Muskeln + Wasser etc.) als reine Muskelmasse. Der beste Weightgainer sind Haferflocken kombiniert. Zum Beispiel mit Milch und Bananen. (Ich esse sie mit Magerquark anstatt Milch, da er einen hohen Eiweiß-Anteil hat. Aber ich möchte dich jetzt nicht gleich kotzen lassen. )

Haferflocken haben eine gute Eiweiß-Bilanz (~14g/100g), mehrfach ungesättigte Fettsäuren (~6g/100g) und komplexe Kohlenhydrate (~60g/100g). Außerdem enthalten sie ganze 10% Ballaststoffe. (10g/100g) Ballaststoffe quellen in deinem Magen auf und geben dir ein Sättigungsgefühl, d.h. du wirst schnell satt von ihnen.

Iss Vollkornprodukte und viel Fisch und Fleisch, um deinen Körper zu versorgen, Gewicht zuzunehmen und gut aufzubauen. Ich kann bei Gelegenheit einmal meinen Ernährungsplan im Original und evtl. überarbeitet dazuschreiben. Denn sicher nicht jeder möchte jeden Tag alle meine Nahrungsmittel essen.

Creatin kann man theoretisch in jedem Alter nehmen. Aber spare es dir, bis zu 17/18Jahre alt bist. Dann bist du fast ausgewachsen, kannst härter trainieren, hast schon eine gewisse Trainingszeit hinter dir und kannst es effektiver einsetzen.