Muskulatur aufbauen - Sammelthread

[squama]

In Bauchlage auf dem Boden, Füße aufstellen, Beine, Bauch und Po anspannen, Arme in U-Halte und nun Arme und Kopf leicht anheben ( Gesicht zum Boden ) dann die Arme nach vorn und wieder zurück in die U-Halte....Körperspannung die ganze Zeit halten und das Atmen nicht vergessen..........................später mit vollen Wasserflaschen oder kleinen Hanteln für zusätzlich Belastung sorgen

[N1ce]

Ja so meine ich das. Schau mal bei Google. Such einfach mal nach Nackenziehen und oder Seitenheben KH.
Man kann Seitenhebe nauch im stehen machen. So mache ich das immer....haut voll rein^^ Schreib mich in PN an oder via ICQ dan nschicke ich dir Bilder und nen FitnessPlan!

[Spay]

meint ihr das ist gut Für masse aufbau

Weight Gainer

Es ist preiswert wollte mir 4,5Kg für 32,90Euro kaufen
aber ich weiß nicht genau ob das gut für den Muskelaufbau ist ?

[HypNotic]

wenn du genug sport machst dürfte das schon passen

weil wenn man nix macht und dann zeug trinkt wird man einfahc nur fett

[HypNotic]

denke das sich nicht viel nehmen wird, ich hab zum beispiel von ebay so n päckchen mit banengeschmack gekauft, nimm einfach die geschmacksrichtung die dir am besten schmeckt, weil wenns dir nicht schmeckt hälst dus auf die dauer nicht aus

[Spay]

Ein bisskel auf die Rippen haben ich schon

aber halt nicht viel

Und von Kapseln oder so was würdert ihr mir da Raten ?

Maca oder Creatin

[HypNotic]

creatiin benutzen die ringer um in kurzer ziet viel gewicht zu gewinnen

mach ja vorsichtig mit solchem zeug, wenn du einma zu viel drauf durch das zeug kriegstes schlecht wieder runter

[becker]

Mit der hilfe von Weight Gainern versucht mann dem Körper mehr Energie zu zuführen als man verbraucht. Wenn du also mager bist und nen hohen Stoffwechsel hast (Hard Gainer) kannst du mit Weight Gainern versuchen dem Körper genug "energie" für den Müskelaufbau zu geben da das besser geht wenn der Körper einen EnergieÜberschuss hatt. Wenn du aber "genug" Fett am Körper hast würd ich von Weight Gainern abraten!

(z.B. beim Body Building, gibt es eine Masse Phase in der mann versucht sehr viele Kalorien zu sich zu nehmen weil dann nich nur das Fett sondern auch die Muskeln gut Wachsen, natürlich mit dem entsprechendem Training , nach der Masse Phase kommt dann eine Low-Carb Phase die so ziehmlich das Gegenteil von der Masse Phase ist)

Im Normalfall einfach mehr essen.
Und auf Eiweissreiche Produkte setzen.