Muskulatur aufbauen - Sammelthread

na na na :D Wir wollen den Thread doch mal nicht zum Kochstudio werden lassen, aber nein.. Spaß beiseite.. du hast schon nicht umrecht @Matt ;)

Zitat:

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Zitat von matt1974

Ich habe ca. 1,5 kg Winterspeck zugelegt und den geht es jetzt an den Kragen! Und sobald es etwas wärmer wird, werden wieder mit dem Rennrad Kilometer gefressen was das Zeug hält, oder besser gesagt, was mein Knie hergibt! ;-) Ziel für dieses Jahr, mindestens 5000km.

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Viel Erfolg dabei!
Ich werde auch bald wieder randürfen.. bin ja momentan zwangspausiert :mad: weil ich erst rechts eine stärkere Achillessehnen inkl. Gewebsentzündung hatte, die dann auf den anderen Fuß mitsprang. Nunja und ist das seit anfang Januar.. aber seit wenigen Tagen ist fast gar nichts mehr.. aber ich werd mich trotzdem noch schonen.. schonen müssen.. ist doch auch gerade mein Bereich der Medizin.. also weiß ich woraufs ankommt... nichts destotrotz wurmts mich.. da denkst du Winterpause fein sauber rein, Ende Nov. und hast deine 8000km abgespult... und dann ists einmal schön im Januar und man unterschätzt die Jahreszeit und zack.. so ein Mist... eigentlich wäre ich jetzt aus dem Wintertraining raus.. und bald wieder auf die Straße... aber nein ich habe mich nur geschont die letzten Wochen... weil die Rückfallrate dafür so hoch ist... TOLL

2009 habe ich noch 14000km geschafft.. letztes Jahr durch vielerlei Sachen nicht und jetzt fehlt mir doch fast die Wintervorbereitung :(

Aber naja.. wayne.. Die 5000 holst du lässig! ;) Mitn RR schon lange.. ich muss mich ja immernoch mit einem Crossbike rumschlagen.. aber dieses Jahr solls endlich was werden. 8-)


Aber und noch zu allem Übel.. damits auch mal wieder zum Thema passt hier :D

Meine Unterschenkelmuskulatur hat sich durch das ganze nichts tun und Bandagen.. also Ruhigstellung.. stark verkürzt -.- :( und jetzt wo die Sehnen richtig auf dem Weg der Besserung sind, merkt man es umso mehr... es zwickt usw. immer wieder dehnen und massieren...

Naja hoffentlich gehts bald wieder bergauf und aufs Rad...


P.s.: Matt, viel Spaß nochmals und warte nicht zulang, denn bei den momentanen Temperaturen und Sonnenschein tust du nicht nur was für die Muskeln, sondern bei milden Temps und trockenem Wind auch sehr viel für dein Immunsystem. ;)





Gruß
Noname

Damned. Ich dachte mir eben; Jetzt wo ich selber auch meine Muskulatur aufbauen werde, lese ich mir am besten mal diesen Thread hier durch, schließlich habe ich hier bei meinen Gelegenheitsbesuchen immer recht interessante Tipps gesehen.
Und jetzt sehe ich, dass es mittlerweile über 80 Seiten sind^^

Na ja, habe ich lange was zu lesen;)

Gibt's ne Möglichkeit, den ganzen Thread in eine Textdatei zu laden, ohne alle 80 Seiten durch zu gehen?-.-

Zitat:

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Zitat von Biggreuda

Damned. Ich dachte mir eben; Jetzt wo ich selber auch meine Muskulatur aufbauen werde, lese ich mir am besten mal diesen Thread hier durch, schließlich habe ich hier bei meinen Gelegenheitsbesuchen immer recht interessante Tipps gesehen.
Und jetzt sehe ich, dass es mittlerweile über 80 Seiten sind^^

Na ja, habe ich lange was zu lesen;)

Gibt's ne Möglichkeit, den ganzen Thread in eine Textdatei zu laden, ohne alle 80 Seiten durch zu gehen?-.-

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Naja so schwer isses auch nicht muss ich sagen. Aufjedenfall kommts auch auf die Ernährung an. Bringt nix wenn du ins Fitnesstudio gehst aber dich nicht gesund ernährst^^ Außerdem gibts auch viele übungen die man zuhause machen kann z.B übungen fürn Bauch^^ kannst dir aber auchn paar Hanteln holen. :-D

Ich geh jetzt seit ein paar Monaten ins Kickboxen und merk schon wie ich zunehem. Ist zwar nicht so viel aber ins Fitnesstudio möchte auch bald gehen dann wird des schon^^

Zum Thema Ernährung werde ich wohl besonders viel lernen müssen. Bin da persönlich eigentlich nicht allzu anspruchsvoll und lebe hauptsächlich von Müsli und Haferflocken. Das war ne Zeit lang finanziell bedingt und ich hab mich irgendwie dran gewöhnt. Ab und zu dann mal ein paar Nudeln, und für die Arbeit schmiere ich meine Käsebrote. Zum überleben reicht's, für mehr bestimmt nicht^^
Hätte ich nicht die guten Gene, sähe ich jetzt bestimmt ganz schön... bescheiden aus^^

Leute, ich brauche Tipps für Bauchmuskeltraining, was man zu Hause machen kann. Seit ich ausm Bund raus bin, werde ich körperlich nicht gerade attraktiver. :D Also ich mache täglich ca. 75 - 100 Situps, aber die sollen, so wie ich das weiß, nur die äußeren Bauchmuskeln trainieren. Brauche aber noch ein effektives Langzeittraining, dass auch die inneren Bauchmuskeln trainiert und gleichzeitig auch das innere Bauchfett reduziert. Ernährung dürfte klar sein, aber die allein bewirkt vielleicht mal die Hälfte.

Wenn ich bei Google was hilfreiches gefunden hätte, würde ich hier nicht fragen...

Zitat:

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Zitat von HunT

Leute, ich brauche Tipps für Bauchmuskeltraining, was man zu Hause machen kann. Seit ich ausm Bund raus bin, werde ich körperlich nicht gerade attraktiver. :D Also ich mache täglich ca. 75 - 100 Situps, aber die sollen, so wie ich das weiß, nur die äußeren Bauchmuskeln trainieren. Brauche aber noch ein effektives Langzeittraining, dass auch die inneren Bauchmuskeln trainiert und gleichzeitig auch das innere Bauchfett reduziert. Ernährung dürfte klar sein, aber die allein bewirkt vielleicht mal die Hälfte.

Wenn ich bei Google was hilfreiches gefunden hätte, würde ich hier nicht fragen...

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Hälfte ist gut, das bewirkt 85% das training musst du nicht jeden tag machen und als übungen würde ich eher crunshes und Beinheben im liegen oder stehen entpfehlen.

Zitat:

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Zitat von HunT

Leute, ich brauche Tipps für Bauchmuskeltraining, was man zu Hause machen kann. Seit ich ausm Bund raus bin, werde ich körperlich nicht gerade attraktiver. :D Also ich mache täglich ca. 75 - 100 Situps, aber die sollen, so wie ich das weiß, nur die äußeren Bauchmuskeln trainieren. Brauche aber noch ein effektives Langzeittraining, dass auch die inneren Bauchmuskeln trainiert und gleichzeitig auch das innere Bauchfett reduziert. Ernährung dürfte klar sein, aber die allein bewirkt vielleicht mal die Hälfte.

Wenn ich bei Google was hilfreiches gefunden hätte, würde ich hier nicht fragen...

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Kauf dir einen schweren Medizinball und werfe dem ein Freund zu und zurück. Einmal von oben, wie beim Einwurf und von unten, richtig in die hocke gehen, Arme lang und dann mit dem ganzen Körper zugelich hochreissen und wegwerfen. Am besten hinter dich und dann mit dem Freund hin und her. Was auch geht, muss der Ball aber abkönnen, voll nach unten auf den Boden schmetter. Als wolltest du eine Melone vor dir zerplatzen lassen. Als letztes vielleicht noch, halt den Ball an beiden Händen, die Arme gestreckt und rotiere zügig von rechts nach links. Beine Schulterbreit und Hüfte fixieren. All diese Übungen trainieren vor allem Tiefe und Verbundmuskulatur. Aber Achtung nicht übertreiben, Muskel gewöhnen sich schnell an diese Belastung, Bänder und Gelenke brauchen mehr Zeit.
Gegen die Dicke Wampe hilft nur Bein Muskulatur trainieren und moderates joggen. Am besten täglich und immer wieder Intervalle einbauen.
Für Kniebeuge immer erst die Technik trainieren, danach erst die Gewichte anziehen.
Bsp.: Gesicht zur Wand, Fussspitzen soweit wie möglich an die Wand. Arme gestreckt nach aussen, Gesicht zur Seite und Brust ganz flach an die Wand. Langsam runtergehen und nicht nach hinten umfallen. Oberschenkel bis zur Waagerechten und zurück. Dabei trainierst du deine korrekte Haltung und die gesammte Stützmuskulatur. Erst wenn du den vollen Bewegungsablauf beherrschst ohne umzufallen, nehm dir Gewichte und immer schön langsam. Ablauf ca. 21-22 down, 21 break, 21 up. Beine nie ganz Strecken und oben keine Pause!
Viel Erfolg.

Zitat:

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Zitat von matt1974

Kauf dir einen schweren Medizinball und werfe dem ein Freund zu und zurück. Einmal von oben, wie beim Einwurf und von unten, richtig in die hocke gehen, Arme lang und dann mit dem ganzen Körper zugelich hochreissen und wegwerfen. Am besten hinter dich und dann mit dem Freund hin und her. Was auch geht, muss der Ball aber abkönnen, voll nach unten auf den Boden schmetter. Als wolltest du eine Melone vor dir zerplatzen lassen. Als letztes vielleicht noch, halt den Ball an beiden Händen, die Arme gestreckt und rotiere zügig von rechts nach links. Beine Schulterbreit und Hüfte fixieren. All diese Übungen trainieren vor allem Tiefe und Verbundmuskulatur. Aber Achtung nicht übertreiben, Muskel gewöhnen sich schnell an diese Belastung, Bänder und Gelenke brauchen mehr Zeit.
Gegen die Dicke Wampe hilft nur Bein Muskulatur trainieren und moderates joggen. Am besten täglich und immer wieder Intervalle einbauen.
Für Kniebeuge immer erst die Technik trainieren, danach erst die Gewichte anziehen.
Bsp.: Gesicht zur Wand, Fussspitzen soweit wie möglich an die Wand. Arme gestreckt nach aussen, Gesicht zur Seite und Brust ganz flach an die Wand. Langsam runtergehen und nicht nach hinten umfallen. Oberschenkel bis zur Waagerechten und zurück. Dabei trainierst du deine korrekte Haltung und die gesammte Stützmuskulatur. Erst wenn du den vollen Bewegungsablauf beherrschst ohne umzufallen, nehm dir Gewichte und immer schön langsam. Ablauf ca. 21-22 down, 21 break, 21 up. Beine nie ganz Strecken und oben keine Pause!
Viel Erfolg.

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Das tägliche Joggen stellt sich für mich aber als Problem dar, da ich nach zu häufigem Joggen entweder Fußgelenkschmerzen oder Kniegelenkschmerzen oder beides bekomme. Woran könnte es denn liegen, wenn ich mal die Laufschuhe als Ursache ausschließe?

Zitat:

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Zitat von HunT

Das tägliche Joggen stellt sich für mich aber als Problem dar, da ich nach zu häufigem Joggen entweder Fußgelenkschmerzen oder Kniegelenkschmerzen oder beides bekomme. Woran könnte es denn liegen, wenn ich mal die Laufschuhe als Ursache ausschließe?

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Für Arthritis bist du wohl noch zu jung, Übergewicht? Geh einfach zum Arzt und lass das checken.
Evtl. Beinfehlstellungen, wenn das obere auszuschliessen ist. Wenn joggen ein Problem ist, dann versuch es doch mit gehen. Das wirkt mindestens genauso gut, musst halt nur so schnell wie möglich gehen, evtl. Stöckchen kaufen und Nordic daraus machen. Oft sind Gelenkprobleme nur eine folge von mangelnder Belastung und das passt sich meist sehr schnell wieder an. Kann auch eine Stoffwechsel Problematik sein. Wenn deine Ernährung einseitig ist ,bzw. dein Stoffwechsel recht langsam, kann natürlich auch der Abtransport von verbrauchten Nährstoffen extrem langsam sein, was wiederherum zum längererer Regeneration führt. In seltenen Fällen sind Schwefel, Phosphor und Zink Mangel im Blut, Schuld
an Schmerzenden Gelenken. Da diese Stoffe Entzündungshemmend wirken, bzw. das Immunsystem aktiv unterstützen.

Mein Vorschlag, geh zum Arzt lass dich checken und beginne mit schnellem gehen. Untrainiert wirst du sehen, wie anstrengend das allein schon sein kann.

So, jetzt muss ich erst einmal joggen gehen. Bye

Zitat:

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Zitat von Biggreuda

Zum Thema Ernährung werde ich wohl besonders viel lernen müssen. Bin da persönlich eigentlich nicht allzu anspruchsvoll und lebe hauptsächlich von Müsli und Haferflocken. Das war ne Zeit lang finanziell bedingt und ich hab mich irgendwie dran gewöhnt. Ab und zu dann mal ein paar Nudeln, und für die Arbeit schmiere ich meine Käsebrote. Zum überleben reicht's, für mehr bestimmt nicht^^
Hätte ich nicht die guten Gene, sähe ich jetzt bestimmt ganz schön... bescheiden aus^^

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Ich habe mal ein Referat darüber in der Schule gehalten. Vieles natürlich eigene Erfahrungen. Ein Auszug:

Zitat:

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3. Ernährung


3.1 Allgemeines


Wenn es neben dem Traning im Bodybuilding einen Bereich gibt, in dem mindestens genauso viel gestritten und diskutiert wird, dann ist es definitiv die Ernährung. Es existieren die verschiedensten Ernährungsformen und Diättypen, von welchen viele auch bei Nicht-Trainierenden bevorzugt zum Abnehmen zur Anwendung kommen.


Darüber hinaus gibt es im Bodybuilding jedoch für die Versorgung mit Kohlenhydraten, Proteinen und Fetten ein paar Standard-Nahrungsmittel. Diese wären:


Protein: Magerquark, Eier, fettarme Milch, Hüttenkäse, Harzer Käse, Kochschinken, Putenbrust und sonstige fettarme Fleischprodukte, Fisch


Kohlenhydrate: Haferflocken, Reiswaffeln, Maiswaffeln, Vollkornreis, -nudeln, -brot


Fett: Oliven-, Walnuss-, Lachsöl, Nüsse






3.2 Ernährungsformen/Diättypen


Ich werde nun auf zwei wichtige Ernährungsformen eingehen, welche auch für das Bodybuilding geeignet sind.




Low Fat


Bei dieser Diät hält der Anwender die Menge an Fett, die er mit der Nahrung aufnimmt, möglichst gering. Nahrungsfett wird als Verursacher von Krankheiten wie der Fettleibigkeit angesehen. Der Energiebedarf wird größtenteils mit verschiedenen Getreideprodukten, Fleisch und Fisch gedeckt. Ein Nachteil kann darin gesehen werden, dass zum Decken des Energiebedarfs sehr viel gegessen werden muss, da die hohen Kalorienmengen der Fette nun ncht mehr zur Verfügung stehen.


Low Carb


Kohlenhydrate hält man bei dieser Form der Ernährung von sich fern. Ein Problem bei dieser Diät ist der aufkommende Hunger, da die sättingen Kohlenhydrate ausbleiben. Darüber hinaus sind die Glykogenspeicher die meiste Zeit über relativ leer und im Training fehlt oftmals die Energie. Das Grundprinzip findet in vielen zur Gewichtsabnahme Anwendung – oftmals streicht man dort eine große Menge Kohlenhydrate. Viele Trainierende kommen mit den Nachteilen dieser Diät auf das ganze Jahr gesehen aber nicht gut zurecht.

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Ich würde die einen dieser zwei Ernährungswege empfehlen. Musst halt schauen, ob du besser mit etwas mehr Fett oder KH zurechtkommst. (Ich brauche definitiv eine ordentliche Menge KH, sonst leiste ich nichts...)

Wähle Lebensmittel aus der Liste, achte darauf, dass du Fett + KH in einer Mahlzeit trennst und dann hast du schon die wichtigsten Dinge gelernt.

Das ist übrigens die Matrix: Wenn du darauf achtest, wie die Fett- und Kohlenhydratverteilung bei Produkten im Supermarkt ist, wird dir auffallen, dass viele wirklich "ungesunde" Naschereien Fett und Kohlenhydrate in schlechtester Form gleichmäßig vereinen.