Muskulatur aufbauen - Sammelthread

Zitat:

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Zitat von matt1974

@MrHaRtunG
Bist also Hardgainer, dann such dir einfach entsprechende Ernährungs und Trainingspläne heraus und los, du solltest daher eher kein Lauf oder Stepper usw. machen. Und Idealerweise eher Richtung Hit trainieren. Wenn du gut trainiert bist und das Verletzungrisiko gering ist, keine Vorerkrankungen, mal eine 1 Satz Training einbauen, das wirkt bei vielen.
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Ist es also schlecht vor dem Training sich 15mins warm zu laufen und dann wd während des traings 15 mins ? oder ist das kontraproduktiv für meine Ziele? =)
Okay ich werde mal nen Arzt aufsuchen um nen Ernährungsplan zu bekommen.

Danke für die schnelle Antwort =)

Edit : http://www.highintensity.de.tl/Der-Weg-zu-HIT.htm ist das der richtige weg? =)

Zitat:

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Zitat von MrHaRtunG

Ist es also schlecht vor dem Training sich 15mins warm zu laufen und dann wd während des traings 15 mins ? oder ist das kontraproduktiv für meine Ziele? =)
Okay ich werde mal nen Arzt aufsuchen um nen Ernährungsplan zu bekommen.

Danke für die schnelle Antwort =)

Edit : http://www.highintensity.de.tl/Der-Weg-zu-HIT.htm ist das der richtige weg? =)

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Kontraproduktiv ist das nicht, das ist dan hallt dein Aufwärmen.


Ess einfach ordenlich, ich dachte auch das ich hardgainer sei und dan hab ich ordenlich angefangen zu essen und dan ging das mit dem zunehmen sehr leicht.

Frage:
Baut man mit Liegestützen Brustmuskeln und Bauchmuskeln auf?

Antwort:
Ja, aber nur bedingt.

Edit: Nein Bauchmuskeln nicht ;)

Zitat:

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Zitat von pcfreak60

Antwort:
Ja, aber nur bedingt.

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Okay, bitte noch Edit beantworten :p^^

Zitat:

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Zitat von JamDeluxe

Frage:
Baut man mit Liegestützen Brustmuskeln auf?

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Ja, umso weiter du deine Hände bei Liegestützen auseinandernimmst, umso mehr werden deine Brustmuskeln angesprochen. Wenn du deine Hände direkt nebeneinanderhälst trainierst du nur deinen Trizeps. Ist halt nur ein wenig tricky mit dem Gleichgewicht.

Edit: Bauchmuskeln nicht.

Zitat:

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Zitat von JamDeluxe

Frage:
Baut man mit Liegestützen Brustmuskeln und Bauchmuskeln auf?

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Ja tut mir defintiv! Die Methode um Brustmuskeln inform zu halten, auch wenn eben keine Hanteln o.d.g. vorhanden sind zu Hause, sind Liegestütze nichts anderes!

Dabei kann man variieren, zwischen
Hände in Normalstellung = unterer Brustmuskelrand
Hände zu Fäusten machen = speziell Oberer Ansatz des Brustmuskels sowie Rundmuskel!
(Rundmuskel auch bei normaler Handstellung, aber nicht so intersiv wie hier!)
Hände auf dem bodenbefindlichen abstützen = Brust & Trizeps und zwar mehr als deutlich.

P.s.: Bauch ist ausgeschlossen, da selbst wenn du sagen würdest, dass du Spannung hättest beim Liegestütz.. diese Statische Arbeit für die Bauchhpartie ist für eine Reizsetzung VIEL zu gering. ;)




Gruß
Noname

Weiß einer von euch was gute Beinübungen als Vorbereitung zum Snowboarden sind?
Wird eh Muskelkater geben, aber etwas Training kann ja nicht schaden^^

P.S.: Ich kann meine Sig in nen Spoiler packen! :grin:

P.P.S.:
Ihr habt die Liegestütze mit Klarsichtfolie vergessen ;)

Spoiler Tutorial:

http://www.youtube.com/watch?v=Qbnr2Ettkbk&feature=channel

Zitat:

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Zitat von Biggreuda

Weiß einer von euch was gute Beinübungen als Vorbereitung zum Snowboarden sind?
Wird eh Muskelkater geben, aber etwas Training kann ja nicht schaden^^

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Im Studio: ist es klar, Beinstrecker bzw. beim Beinbeuger- Maschinen.
Normal: Treppensteigen.. 20-30min /tag/stück = im Wechsel! mal jede einzeln, mal jede Zweite! Hilft viel ;)
zu Hause: Wenn vorhanden, Hantel zwischen die geschlossenen Füße und dann ausgetrecke Beine nach oben ziehen.. sagen wir du sitzt dabei auf einem Stuhl.. zur besseren Vorstellung.
Wenn nicht vorhanden, auf den Boden legen.. Kastenähnlichen Gegenstand.. gern Bierkasten.. leer (also Flaschen leer) reicht, dich dann dabei auf den Boden legen und diesen auf deine Fußsohlen stellen und die Oberschenkel, welche vorher an den Unterbauch rangezogen wurden, einfach austrecken. Mach soviel Wiederholungen wie du schaffst.. wenn es Museklkater gibt, waren es zu viele. Wenn nicht, war es zu wenig an Zeit... die Masse ist irrelevant! ;)



Gruß
Noname

Viele BalanceBoard Übungen machen und täglich beim Zähneputzen komplett in der Hocke verbringen, natürlich verschiedene Winkel. Täglich auch Crunches und Rückenstrecker trainieren.
http://www.matratzen-und-gesundheit....ard_3_3741.jpg
http://www.youtube.com/watch?v=TKg_cdwq9l4
http://www.global-nutrition.de/bilde...au-ruecken.jpg