Muskulatur aufbauen - Sammelthread

[Nixblicker]

moin community
ich habe da mal ne frage ^^
seit heue fang ich richtig an sport zumachen aber kann mir einer sagen was ich genau machen soll um einem sixer zu bekommen ? ich habe voll den bierbauch :P. Wiege 75kg und bin 1.70m. Möchte aber gerne muskeln zulegen. Kann mir einer helfen was ich genau machen muss um ein guten body zu bekommen ?

danke schon mal im vorraus =)

mfg Nixblicker

[IWO]

mit viel geld zu nem chirurgen und was schnitzen lassen kleiner scherz

[Predator]

lol kauf dir n Nanosuit dann merkt man nichts mehr.
Ich würd dich in ein Fitness Zentrum begeben und dort nachfragen die wissen am bestet Bescheid und sonst halt keine Kneipen Touren mehr ne auf keinen fall.

[Nixblicker]

lol das mit dem bierbauch war ein geg habe schon ein bauch -.- . bin erst 15 und habe momentan nicht das geld für fitness zenter kann mir einer ein ratt geben wie man zuahuse gut sich trainieren kann ?

[foofi]

- gesund ernähren (Arzt -> Ernährungsplan)
- viel bewegen, nicht stundenlang zocken,
- fitness: joggen, setups u.a.
- schwimmen, strengt jeden muskel an,

Das wars!

[Tommi-lee]

also ich gehe 4 mal die woche ins fitnesscenter. nen guter freund hat diabetis und ist dadurch auch ein wenig dick. kommt natührlich auch von zu wenig sport und das falsche essen. darf ich frage wie alt du bist was du zu dir nimmst täglich und wie oft du pro woche train machst??


edit: @foofi: ich bin auch nur am zocken inna woche. sobald man zuhause ist rechner an und ab gheht es 5- 9h pro tag^^...

man darf bevor man 16 jahre alt ist sowieso nicht ins fitness center. Gesetzlich verboten oder so^^
bist du der meinung das du mit 1.70 ausgewachsen bist und wenn nicht dann darfst du es net übertreiben. willst ja noch das du wächst ne

an deiner stelle würde ich ersteinmal alles was süß ist an getränken lassen. keine cola etc. ...
säfte ohne zusätze milch 1.5 % fett und wasser sind gut.

du musst weiterhin essen aber nichts mit unmengen an zucker. versuche so viel wie möglich fisch und so weiter zu essen. du musst ja erstma muskelaufbau und fettabbau betreiben bist du richtig anfangen kannst mit richtigen maschinen zu trainieren.

also für zuhause: situps: 3x sätze 20 widerholungen
kniebeugen 3x sätze so viel wie du schaffst( knieprobleme???)
hantel 3x sätze 12 wiederholungen mit 6 KG ( wenn du das nicht schaffst nimm weniger)
liegestütze 3x 10-20 wiederholungen ( richtige nicht so wie so manch einer hier meint^^. also hintern runter kopf gerade nasenspitze 2 cm vor dem boden stoppen und hoch. fast durch drücken)

wenn du das erstma 6 wochen gemacht hast sollteste dich nochma erkundigen. aber musst dich druff einstellen das das lange dauert. bloß keine diät oder so. da nimmste noch zu als das du abnimmst.

[DirtyDan]

geh ins fitness studio, oder mach selber Training , jeden Tag 30 Liegestützen und Situps

[1337_alpha]

Jo also die Fitness Studios geben dir gute Beratung was das angeht
Wenn du willst stellen die auch ein extra auf dich abgestimmtes Programm zusammen

[Predator]

Rumpfbeugen/Joggen/Liegestützen viel spass

[Nixblicker]

thx foofi
ich bin 15 und muss leider erwähnen das ich seit heute erst sport machen weil ich einfach zu dick bin (von mir her bedrachtet) !