Putenbrust kannst du essen. Ansonsten vielleicht Kochschinken, der ist auch sehr gut.Zitat von Spay
Ich dachte mir übrigens, wir machen das dann mit dem Übergang zu einem "Masseplan", ich werde mir da aber für die Aufbauphase noch etwas überlegen. Man muss sich auf keinen Fall zu 100% an einen Plan halten, um gut aufzubauen. Wir werden einfach probieren, einen Plan zu machen, bei dem du nicht jeden Tag dasselbe essen musst, sondern dich auch so gut ernährst. Die Dät ist jetzt ein Ansporn: Du ziehst die durch, siehst auch die Ergebnisse und hast Motivation, weiterzumachen. In der Aufbauphase kann man sich dann auch ab und zu mal etwas gönnen.
Ich kann dir mich als Beispiel nennen...Zurzeit esse ich auch Thunfisch, Haferlocken und Co und nehme pro Tag ~3300kcal (Trainingstage: 3500kcal) zu mir, ohne sonderlich schnell zuzunehmen.
Das kommt aber auch immer auf das Training an. Kniebeugen und wichtige Grundübungen solltest du, nicht zuletzt wegen des hohen Energieverbrauchs, eigentlich immer im Plan haben.
Ah, und dein Trizeps sieht nicht schlecht aus, soweit ich das auf dem Foto erkennen konnte.
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