Muskulatur aufbauen - Sammelthread

[HypNotic]

wenn du genug sport machst dürfte das schon passen

weil wenn man nix macht und dann zeug trinkt wird man einfahc nur fett

[becker]

Mit der hilfe von Weight Gainern versucht mann dem Körper mehr Energie zu zuführen als man verbraucht. Wenn du also mager bist und nen hohen Stoffwechsel hast (Hard Gainer) kannst du mit Weight Gainern versuchen dem Körper genug "energie" für den Müskelaufbau zu geben da das besser geht wenn der Körper einen EnergieÜberschuss hatt. Wenn du aber "genug" Fett am Körper hast würd ich von Weight Gainern abraten!

(z.B. beim Body Building, gibt es eine Masse Phase in der mann versucht sehr viele Kalorien zu sich zu nehmen weil dann nich nur das Fett sondern auch die Muskeln gut Wachsen, natürlich mit dem entsprechendem Training , nach der Masse Phase kommt dann eine Low-Carb Phase die so ziehmlich das Gegenteil von der Masse Phase ist)

Im Normalfall einfach mehr essen.
Und auf Eiweissreiche Produkte setzen.

[HypNotic]

denke das sich nicht viel nehmen wird, ich hab zum beispiel von ebay so n päckchen mit banengeschmack gekauft, nimm einfach die geschmacksrichtung die dir am besten schmeckt, weil wenns dir nicht schmeckt hälst dus auf die dauer nicht aus

[Spay]

Ein bisskel auf die Rippen haben ich schon

aber halt nicht viel

Und von Kapseln oder so was würdert ihr mir da Raten ?

Maca oder Creatin

[HypNotic]

creatiin benutzen die ringer um in kurzer ziet viel gewicht zu gewinnen

mach ja vorsichtig mit solchem zeug, wenn du einma zu viel drauf durch das zeug kriegstes schlecht wieder runter

[N1ce]

creatiin benutzen die ringer um in kurzer ziet viel gewicht zu gewinnen

mach ja vorsichtig mit solchem zeug, wenn du einma zu viel drauf durch das zeug kriegstes schlecht wieder runter

Nein, was du da sagst ist falsch. Creatin bringt keine Masse oder bringt Gewicht zunahme. Creatin bringt mehr Leistung, mehr aber auch nicht. Du kannst durch Creatin mehr Sätze machen wenn man es richtig zu sich nimmt und die Creatin Kuren einhält. Es ist wenn du so willst das Traubenzucker der Bodybuilder^^
Masse nimmt man etwas zu weil die Muskeln sich von den Creatin Kuren bissl mit Wasser voll saugen. Aber das Geht genau so schnel lwieder weg wie es gekommen ist. Also ist das was HypNotic sagte wirklich falsch und du kannst das Creatin beruhigend nehmen. Aber bitte mit Verstand nehmen und nicht gleich denken: 10 Löffel bringt 10 mal soviel Leistung 1 Löffel...ist bei Sli auch nit so

[HypNotic]

Nein, was du da sagst ist falsch. Creatin bringt keine Masse oder bringt Gewicht zunahme. Creatin bringt mehr Leistung, mehr aber auch nicht. Du kannst durch Creatin mehr Sätze machen wenn man es richtig zu sich nimmt und die Creatin Kuren einhält. Es ist wenn du so willst das Traubenzucker der Bodybuilder^^
Masse nimmt man etwas zu weil die Muskeln sich von den Creatin Kuren bissl mit Wasser voll saugen. Aber das Geht genau so schnel lwieder weg wie es gekommen ist. Also ist das was HypNotic sagte wirklich falsch und du kannst das Creatin beruhigend nehmen. Aber bitte mit Verstand nehmen und nicht gleich denken: 10 Löffel bringt 10 mal soviel Leistung 1 Löffel...ist bei Sli auch nit so

naja von meinem Bruder n freund kennt einige ringer aus dr 2ten Bundesliga und die nehmen das zeug auch, und da hat der besagte kumpel creatin kapseln bekommen und der is richtig fett geworden ohne dabei muskeln zu kriegen, deswegen dacht ich das is so, kann auch sein das es von mensch zu mensch unterschiedlich ist

[N1ce]

naja von meinem Bruder n freund kennt einige ringer aus dr 2ten Bundesliga und die nehmen das zeug auch, und da hat der besagte kumpel creatin kapseln bekommen und der is richtig fett geworden ohne dabei muskeln zu kriegen, deswegen dacht ich das is so, kann auch sein das es von mensch zu mensch unterschiedlich ist

Es kann nicht nur sein, dass es von Mensch zu Mensch verscheiden ist, es ist so. Steht aber in jedem Bericht, der halbwegs seriös ist, drin. Aber das man richtig Fett wird und die Pfunde nur schwer runter bekommt ist mir echt neu. Habe davon noch nie etwas gehört. Sry. Bitte um wahrheitsgemässe Beträge^^ wenn möglich vorher informieren und Quelle posten

Creatin ist eine Nahrungsergänzung (Supplement), die das Bodybuilding und den Kraftsport verändert hat wie keine andere. Während viele Produkte das blaue vom Himmel versprechen, gibt es durch Creatin eine messbare Leistungsverbesserung innerhalb weniger Tage. Neben einem Proteinpulver und einem Multivitamin-Präparat handelt es sich hierbei meiner Meinung nach um die sinnvollste Ergänzung für die Ernährung eines Kraftsportlers.

Wie funktioniert Creatin
Creatin ist ein Stoff, welcher natürlich im Muskelgewebe vorkommt. Wenn ein Muskel Arbeit verrichtet, benötigt er dafür Energie. Diese bekommt er, indem eine körpereigene Phosphatverbindung namens ATP aufgespalten wird, wobei Energie freigesetzt wird. Damit die Energievorräte nicht schwinden, muss das aufgespaltene ATP wieder zusammengesetzt werden. An dieser Stelle kommt Creatin zur Hilfe, welches vom Körper im Muskel gespeichert wurde. Erst wenn die Creatinvorräte aufgebraucht sind, muss der Körper auf langsamere Stoffwechselvorgänge wie die Glykolyse zurückgreifen.
Wenn ein Muskel also schnell und viel Energie benötigt, wie es beim Heben schwerer Lasten erforderlich ist, greift er auf seine Creatinreserven zurück. Durch eine erhöhte Zufuhr von Creatin mit der Nahrung lassen sich diese natürlichen Speicher vergrössern. Nach einigen etwa ein bis zwei Wochen der Creatin-Ergänzung bemerken fast alle Anwender eine bessere Leistung beim Krafttraining. Ein weiterer Effekt ist, dass durch die vergrösserten Creatinspeicher Wasser in die Muskulatur gezogen wird, wodurch die Muskeln praller und voller erscheinen. Es gibt Thesen, nach denen diese Durchwässerung des Muskels bessere Bedingungen für die Proteinsynthese bereitstellen, so dass neben der Vergrösserung durch Wassereinlagerung und der Kraftsteigerung weitere positive Einflüsse auf das Muskelwachstum gegeben sind.

Wie nimmt man Creatin
Creatin gibt es als Pulver, Tabletten und in flüssiger Form zu kaufen, wobei von der flüssigen Variante abzuraten ist, da Creatin in der Flüssigkeit zerfällt und somit wertlos ist. Das Pulver ist in der Regel preiswerter als die Tablettenform, letztere sind aber durchaus praktisch, da man sein Pulver ja nicht immer mit sich herumtragen möchte. Da Creatin in Flüssigkeit wie gesagt schnell zerfällt, ist es nicht empfehlenswert, sein Pulver bereits längere Zeit vor dem Trinken in Wasser aufzulösen.
In der Regel wird empfohlen, am Anfang der Einnahme eine 5 bis 7 tägige Ladephase einzulegen, um die Speicher möglichst schnell maximal aufzufüllen. Auch wenn diese Ladephase nicht unbedingt nötig ist, habe ich gute Erfahrungen damit gemacht. Während dieser Phase wird empfohlen, täglich 0.3 Gramm Creatin pro Kilogramm Körpergewicht zu sich zu nehmen. Diese Menge sollte auf 5 bis 6 Einzelportionen verteilt werden.
Im Anschluss an die Ladephase reicht eine geringe Erhaltungsdosis von etwa 5 Gramm pro Tag. Diese können in einer einzelnen Portion genommen werden, direkt nach dem Training funktioniert der Transport in die Muskeln am besten. Die Erhaltungsdosis sollte man für weitere 5 bis 6 Wochen zu sich nehmen. Danach empfiehlt es sich, die Einnahme für mindestens vier Wochen auszusetzen, da der Körper sich sonst zu sehr an die Zufuhr gewöhnt und anfängt, das körpereigene Transportsystem für das Creatin herunter zu regulieren.

Wie viel bringt es
Der Wirkungsgrad von Creatin scheint bei verschiedenen Personen stark unterschiedlich auszufallen. Ich persönlich verzeichne in der Regel kurz nach Beginn der Einnahme eine Gewichtszunahme von etwa zwei bis drei Kilogramm, der Oberarmumfang vergrössert sich dabei um gut einen halben Zentimeter. Der Kraftzuwachs ist spürbar, eine Verbesserung der Bestleistung im Bankdrücken um 5 Kilogramm ist durchaus drin. Es soll aber auch Personen geben, die auf Creatin überhaupt nicht ansprechen, möglicherweise haben diese sogenannten Non-Responder bereits ohne zusätzliche Einnahme grosse Creatinspeicher in den Muskeln. Letztendlich muss wohl jeder selbst ausprobieren, ob und wieviel es ihm bringt.

[N1ce]

Maca ist okay....ist Natürlich aber besser wäre es auf "normalem" Weg Muskeln aufzubauen! Glaube mir. Aber wenn du dennoch was nehmen willst lass Dich beim Arzt beraten.

[Crysis Player]

Maca ist okay....ist Natürlich aber besser wäre es auf "normalem" Weg Muskeln aufzubauen! Glaube mir. Aber wenn du dennoch was nehmen willst lass Dich beim Arzt beraten.

Im Ernst? Ist es okay?? Ich dachte die schaden mehr, als sie nützen...sind ja dann keine echten Muskeln...oder?