Muskulatur aufbauen - Sammelthread

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Zitat von Prototype

Saltwater korregier mich wenn was falsch sein sollte - da du hier mitunter am meisten Erfahrung hast ne Frage an dich: Wieso ist Sojaprotein so günstig gegenüber Whey? Ist es nicht so bekömmlich? Interessiert mich und hab mich da noch nicht weiter informiert

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Ist ganz einfach so, dass der Rohstoff für Sojaprotein (Sojabohne) im Einkauf günstiger ist als Milch. Sojaprotein eignet sich außerdem für Leute mit Laktose-Intoleranz und Veganer. Ansonsten gibt es keinen Grund auf Sojaprotein zurückzugreifen, da es für Leute ohne besondere Beschwerden ja Mehrkomponenten-Protein zur längeren Versorgung gibt, sowie Whey-(Molke-)Protein, welches vom Körper am schnellsten aufgenommen werden kann.

Zitat:

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Zitat von Prototype

Ach ja und nochmal an alle, auf isolierte Aminosäuren (Liquid Ampullen) würde ich weitgehend verzichten; die sind unerschwinglich teuer, die Wirkung ist enorm bezüglich Regeneration doch wenn man alle Aminosäuren dem Körper zur Verfügung stellt, stellt er die Produktion weitgehen ein

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Normalerweise werden die Aminosäuren eingenommen, wenn im Körper ein Mangel herrscht (z.b. aufgrund größerer "Nachfrage" durch Sport). Der Körper stellt die Produktion nicht ein. Außerdem unterscheiden wir zwischen verschiedenen Aminosäuren...essentiell, nicht-essentiell, semi-essentiell usw. Einige Aminosäuren kann der Körper nicht selbst herstellen und diese muss er aus der Nahrung aufnehmen.

Die wohl "bekanntesten" Aminosäuren im Sport sind Leucin, Isoleucin und Valin, auch bekannst als BCAAs (Branched Chain Amino Acids). Die sind bspw. "essentiell", d.h. der Körper kann sie selbst nicht herstellen und somit kann da auch gar keine "Produktion" gestoppt werden. :)

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Zitat von Saltwater

Also das Fett wirst du nicht in Muskeln umsetzen. Dennoch ist es für deinen gesamten Körper besser, wenn du noch ein wenig zunimmst. Am besten fängst du aber gleichzeitig mit dem Trainieren an. Ich arbeite dir da gerade etwas aus.

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So, habe wieder endlich Zeit... Jo, morgen geh ich wieder ins Fitness. Aber ich bin mir nicht sicher, ob ich joggen sollte. Könntest du mir den Plan vlt. schon schicken? Gibt es vlt. irgendwelche Riegel aus dem Markt, welche nicht Gesundsheitsschädlich sind und auch den Muskulaturaufbau beschleunigen oder helfen etwas Gewicht zu erhöhen?

Zitat:

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Zitat von Aerox

So, habe wieder endlich Zeit... Jo, morgen geh ich wieder ins Fitness. Aber ich bin mir nicht sicher, ob ich joggen sollte. Könntest du mir den Plan vlt. schon schicken? Gibt es vlt. irgendwelche Riegel aus dem Markt, welche nicht Gesundsheitsschädlich sind und auch den Muskulaturaufbau beschleunigen oder helfen etwas Gewicht zu erhöhen?

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Ich würd nicht so viel auf anderes Zeug setzen...finde ich persönlich nicht gut.
Maße nimmst du nur zu wenn du einen Überschuss an Energie hast. D.h. viel essen, am besten Kohlenhydrate.
Wenn du den Überschuss nicht hast, kannst du soviel trainieren wie du willst, du wirst nicht sonderlich schwerer.

macht es einen unterschied ob ich sz curls im stehen oder am pult mache? und was ist effektiver?

Zitat:

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Zitat von G7THRE3

macht es einen unterschied ob ich sz curls im stehen oder am pult mache? und was ist effektiver?

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effektiver wen ich das schon höre haha das sind curls... wen du den pump fühlst passt das schon...

am pult sind es scott curls kannst mehr schwung holen...

Solange du am Pult mit einer Langhantel oder Kurzhantel curlst, sehe ich da kein Problem. Bei stehenden SZ-Curls belastest du die Unterarme natürlich stärker mit, was Vor- oder Nachteil sein kann. Wenn du darauf keinen Wert legst und eine Übung brauchst, bei der du dich zu mehr auf den Bizeps fokusieren kannst, dann gehen Curls am Pult in Ordnung.

Von der Curl-Maschine (z.B. mit Y-Griff) halte ich nicht unbedingt viel. Habe mir da meine Palmaris-Sehne gerissen, da mein Unterarm die Belastung nicht mehr ausgehalten hat (mein Bizeps hingegen konnte noch). Merke dir, dass du immer nur so stark wie deine schwächste Körperpartie bist. Und das sind oft die Unterarme.

Ich kenne jemanden, der trainiert seit 2 Jahren und mach nur 30-40kg beim weiten Latzug - seine Unterarme machen schlapp. Mein Kumpel ist erst seit 3 Monaten im Training und zieht hingegen schon im Bereich 40-50kg, weil ich ihm Kreuzheben und Co in den Trainingsplan gemacht habe. Seine Unterarme entwickeln sich dadurch sehr gut und er bekommt einen festen Griff.

hmmm also ich beim latzug usw hab ich gar keine probleme da nehm ich 70kg ca und ich bin 15 :-D das einzigste ist das wenn ich mit einer langhantel im stehen curls mache das mir am unterarm der knochen oder eine partie in der nähe des knochens etwas wehtut ... aber nicht während des curls sonder es ist ein ziehen wenn ich fertig bin und absetze
kp woher das kommt
außerdem trainier ich meine unterarmmuskeln manchmal auch einzelt dazu

Zitat:

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Zitat von Tig3r0023

Maße nimmst du nur zu wenn du einen Überschuss an Energie hast. D.h. viel essen, am besten Kohlenhydrate.
Wenn du den Überschuss nicht hast, kannst du soviel trainieren wie du willst, du wirst nicht sonderlich schwerer.

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Dann hab ich wohl gar keinen Überschuss an Energie ^^

Ich kann echt essen was ich will, mein Gewicht bleibt konstant -.-'

Zitat:

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Zitat von Robin

Dann hab ich wohl gar keinen Überschuss an Energie ^^

Ich kann echt essen was ich will, mein Gewicht bleibt konstant -.-'

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mööööööp falsche antwort robin ;)

also faust regel besagt:

es nochmehr und du nimst zu!

Nach eigenem Augemaß kann nicht gehen,das was du isst essen mit sicherheit andere zum frühstück.

Du isst dann aber sicher nicht regelmäßig (alle 2-3h) und "hochwertig" (nenne ich jetzt mal so). Eins von beidem oder beides ist es eigentlich immer. ;-)