Muskulatur aufbauen - Sammelthread

[Calvin001]

Ich sag doch LEICHTER Muskelkater. Der ist nicht nur gut und bewirkt etwas, es gibt keine andere Möglichkeit Muskelmasse aufzubauen, mit Ausnahme von Sachen die man sich einwirft etc..

Ein Freund von mir trainiert und trainiert, aber er bekommt es einfach nicht hin sich mehr Masse anzutrainieren. Muskelkraft hat er soweit erstmal genug, deswegen hat er jetzt auch angefangen Creatin zu nehmen. Er hats mir auch schon angeboten und sagt, dass es ziemlich gut wirkt, aber ich habs verneint. Mir reicht mein Körper in dem jetzigen Zustand eigentlich auch schon. 6Pack, Oberarme, Waden, Oberschenkel bin ich mit allem zufrieden, allerdings bin ich mit meiner Brust gar nicht zufrieden.

Mich würde mal interessieren, auf welchem Stand der Dinge, die Leute die hier reinschreiben und regelmäßig trainieren sind mit ihrem Körper. ^^

[Lobos]

Ich sag doch LEICHTER Muskelkater. Der ist nicht nur gut und bewirkt etwas, es gibt keine andere Möglichkeit Muskelmasse aufzubauen, mit Ausnahme von Sachen die man sich einwirft etc..

Ein Freund von mir trainiert und trainiert, aber er bekommt es einfach nicht hin sich mehr Masse anzutrainieren. Muskelkraft hat er soweit erstmal genug, deswegen hat er jetzt auch angefangen Creatin zu nehmen. Er hats mir auch schon angeboten und sagt, dass es ziemlich gut wirkt, aber ich habs verneint. Mir reicht mein Körper in dem jetzigen Zustand eigentlich auch schon. 6Pack, Oberarme, Waden, Oberschenkel bin ich mit allem zufrieden, allerdings bin ich mit meiner Brust gar nicht zufrieden.

Mich würde mal interessieren, auf welchem Stand der Dinge, die Leute die hier reinschreiben und regelmäßig trainieren sind mit ihrem Körper. ^^

Also ich bin noch weit von meinem Traum entfernt Aber die Motivation ist riesig
Wenn er nicht an Masse zunimmt sollte er anstatt mit Creatin, mal versuchen noch mehr zu essen ich weis ja nicht ob er jemand ist der schnell abnimmt??
Ordentlich Magerquark und Eier essen und das wichtigste "regelmäßig" dann wird das schon irgendwann was werden. Sonst kann er sich gerne auch mal hier informieren

[Calvin001]

Also ich bin noch weit von meinem Traum entfernt Aber die Motivation ist riesig
Wenn er nicht an Masse zunimmt sollte er anstatt mit Creatin, mal versuchen noch mehr zu essen ich weis ja nicht ob er jemand ist der schnell abnimmt??
Ordentlich Magerquark und Eier essen und das wichtigste "regelmäßig" dann wird das schon irgendwann was werden. Sonst kann er sich gerne auch mal hier informieren

Du glaubst gar nicht wie viel der in sich reinhaut. Der haut an einem Abend manchmal 2x1kg Joghurt von Lidl rein. Das ist unglaublich. Er wiegt bei einer Größe von 1,84 m 64 kg. Er isst wirklich viel, viel Eiweiß usw, aber irgendwie scheint es bei ihm nicht zu wirken.

[Lobos]

Du glaubst gar nicht wie viel der in sich reinhaut. Der haut an einem Abend manchmal 2x1kg Joghurt von Lidl rein. Das ist unglaublich. Er wiegt bei einer Größe von 1,84 m 64 kg. Er isst wirklich viel, viel Eiweiß usw, aber irgendwie scheint es bei ihm nicht zu wirken.

Dann soll er sich mal meine verlinkte Seite anschauen, dort geben die genaue Infos zu Essen und Trainieren und auch kostenlose Pläne von andro kann man dort bekommen. Wirklich top die Seite

Hört sich so an als sei dein Freund ein Hard-Gainer

[Shooter0175]

Ich sag doch LEICHTER Muskelkater. Der ist nicht nur gut und bewirkt etwas, es gibt keine andere Möglichkeit Muskelmasse aufzubauen, mit Ausnahme von Sachen die man sich einwirft etc..

http://www.workout.de/bodybuilding-m...elzuwachs.html

Soviel dazu. Man kann auch wunderbar Muskelmasse aufbauen, wenn man keinen Muskelkater hat. Als ich noch trainiert habe, hatte ich nur leichten Muskelkater am Trizeps und an den Beinen. Damals habe ich GK Training gemacht und hatte nur am Trizeps leichten Muskelkater. Dazu noch an den Beinen etwas, aber das war normal. Ergebnis war nach 4 Wochen doppelt soviel Masse am Bizeps (Beispiel) ohne Muskelkater .. und ich habe richtig trainiert ..

P.S: Keine Nahrungsergänzungsmittel etc

[doublebart]

Frag mich auch woher das kommt, das Muskelkater was Gutes sein soll. Oke, hiess es früher mal, aber genau genommen ist Muskelkater einfach eine Verletzung der Muskeln, welche überhaupt nicht förderlich ist, im Gegenteil!
Auch der Glaube, Muskelkater wegzutrainieren ist völliger Schwachsinn!
Bei Muskelkater brauchen die Muskeln ruhe, sie müssen sich wieder regenerieren. Und Muskelkater ist ein Anzeichen dafür, dass man zu stark trainiert hat!

[Sc|-|mid]

Guten Tag,
da ich nun seit knapp 3 Wochen mich ein bisschen sportlich betätige (alle 2-3 Tage joggen und die Tage dazwischen Liegestütze, Situps, Klimzüge usw. ) und mir das ganze auch Spaß macht, dachte ich mir ich könnte mir ja mal ein Paar Kurzhanteln besorgen und das Training ein wenig auszuweiten.
Habe nun aber das Problem, dass ich mich da absolut nicht auskenne und weder weiß welche Firma man dort bevorzugen sollte, noch weiß ich wie viel Gewicht pro Hantel ich wirklich benötige.
Ich dachte an 20Kg pro Hantel, da 10Kg wohl zu schnell zu leicht werden bei einigen Übungen und wenns zu schwer is kann man ja immer Gewichte runternehmen und mit weniger anfangen .
Zu guter Letzt, ich sag immer: "Wer billig kauft, kauft 2 mal" ... das soll jetzt nicht heißen das 2 hanteln gleich ein halbes Vermögen kosten sollen, aber ich habe keine Lust mich mit irgendwelchen Kleinigkeiten ( absplitternde Lackierungen usw. ) herum zu ärgern.

Dachte an sowas in der Art
http://www.amazon.de/Guss-Set-Hantel...f=pd_sim_sg_12

In der Hoffnung auf eine gute Beratung,
Schmid

[Spay]

Also das Set is Gut würde es Holn

und auf McFit.de kannse dir die Übnungen alle anschaun für die Verschiedenen Muskelpartien

Wenn fragen sind Pm an mich

[Shooter0175]

Guten Tag,
da ich nun seit knapp 3 Wochen mich ein bisschen sportlich betätige (alle 2-3 Tage joggen und die Tage dazwischen Liegestütze, Situps, Klimzüge usw. ) und mir das ganze auch Spaß macht, dachte ich mir ich könnte mir ja mal ein Paar Kurzhanteln besorgen und das Training ein wenig auszuweiten.
Habe nun aber das Problem, dass ich mich da absolut nicht auskenne und weder weiß welche Firma man dort bevorzugen sollte, noch weiß ich wie viel Gewicht pro Hantel ich wirklich benötige.
Ich dachte an 20Kg pro Hantel, da 10Kg wohl zu schnell zu leicht werden bei einigen Übungen und wenns zu schwer is kann man ja immer Gewichte runternehmen und mit weniger anfangen .
Zu guter Letzt, ich sag immer: "Wer billig kauft, kauft 2 mal" ... das soll jetzt nicht heißen das 2 hanteln gleich ein halbes Vermögen kosten sollen, aber ich habe keine Lust mich mit irgendwelchen Kleinigkeiten ( absplitternde Lackierungen usw. ) herum zu ärgern.

Dachte an sowas in der Art
http://www.amazon.de/Guss-Set-Hantel...f=pd_sim_sg_12

In der Hoffnung auf eine gute Beratung,
Schmid

Da machste nichts mit falsch. Habe mir eine SZ-Langhantel von denen bestellt und kann nur sagen, super Dinger, ist ohnehin ein guter Anbieter.

[Saltwater]

Um Folgendes klarzustellen: Creatin fällt unter die Kategorie der Nahrungsergänzungen, ist somit für jeden frei erwerblich. Genauso BCAAs, Glutamin, verschiedene Protein-Pulver, Zink, Vitamin C und anderes.

Jede Nahrungsergänzung (auch "Supplement") hat im Kraftsport hier und da seine Berechtigung. Bei Creatin Monohydrat kommt es zu einer Wassereinlagerung in den Muskeln. Das ist aber nicht so krass, dass man es mit Steroiden und Co vergleichen kann. Aber natürlich gehört Creatin eher zu den Ergänzungen, die man "aktiver" spürt. Wobei "aktiv" auch nur für Kraftsportler gilt, die ohnehin schon kleinste Veränderungen sofort im Training spüren. Deshalb genießt es auch diesen "seltsamen" Ruf und ist vielen nicht geheuer.

Wenn ihr ab sofort Fragen habt, könnt ihr die gerne hier stellen. Ich kann euch bei den meisten Dingen weiterhelfen, außer Medikamenten und Co versteht sich. Aber Ernährung und Training an sich, da kann ich einiges beantworten.

Zu Muskelkater : Muskelkater sind Mikrotraumata im Muskel. Hat sicher schon jeder von dem einfachen Modell gehört -> Risse, die sozusagen "aufgefüllt" werden -> Mehr Muskelmasse

Muskelkater ist aber nicht unbedingt ein Indiz für Übertraining oder das Gegenteil, Muskelwachstum. Muskelkater hat man meist dann, wenn der Körper sich noch nicht an das Krafttraining gewähnt hat. In späteren Phase hat man bei richtigem Training (und bestenfalls guter Ernährung) kaum mehr Muskelkater.

Creatin habe ich eine Frage hier gelesen. Also die übliche Dosierung sind 3-5g direkt nach dem Training bzw. man kann auch 2,5g vor dem Training und 2,5g nach dem Training zu sich nehmen. Trink das Ganze einfach mit 200ml Traubensaft.

Sonst jemand eine Frage ? Wie werden meine Bauchmuskeln sichtbar ? Wie baue ich möglichst effektiv auf ? Sind Nahrungsergänzung nötig ? Wie oft trainieren ?

Soetwas in der Art.