Muskulatur aufbauen - Sammelthread

[masterkiller7]

Ist es also schlecht vor dem Training sich 15mins warm zu laufen und dann wd während des traings 15 mins ? oder ist das kontraproduktiv für meine Ziele? =)
Okay ich werde mal nen Arzt aufsuchen um nen Ernährungsplan zu bekommen.

Danke für die schnelle Antwort =)

Edit : http://www.highintensity.de.tl/Der-Weg-zu-HIT.htm ist das der richtige weg? =)

Kontraproduktiv ist das nicht, das ist dan hallt dein Aufwärmen.


Ess einfach ordenlich, ich dachte auch das ich hardgainer sei und dan hab ich ordenlich angefangen zu essen und dan ging das mit dem zunehmen sehr leicht.

[JamDeluxe]

Frage:
Baut man mit Liegestützen Brustmuskeln und Bauchmuskeln auf?

[pcfreak60]

Antwort:
Ja, aber nur bedingt.

Edit: Nein Bauchmuskeln nicht ;)

[JamDeluxe]

Antwort:
Ja, aber nur bedingt.

Okay, bitte noch Edit beantworten :p^^

[Calvin001]

Frage:
Baut man mit Liegestützen Brustmuskeln auf?

Ja, umso weiter du deine Hände bei Liegestützen auseinandernimmst, umso mehr werden deine Brustmuskeln angesprochen. Wenn du deine Hände direkt nebeneinanderhälst trainierst du nur deinen Trizeps. Ist halt nur ein wenig tricky mit dem Gleichgewicht.

Edit: Bauchmuskeln nicht.

[Noname]

Frage:
Baut man mit Liegestützen Brustmuskeln und Bauchmuskeln auf?

Ja tut mir defintiv! Die Methode um Brustmuskeln inform zu halten, auch wenn eben keine Hanteln o.d.g. vorhanden sind zu Hause, sind Liegestütze nichts anderes!

Dabei kann man variieren, zwischen
Hände in Normalstellung = unterer Brustmuskelrand
Hände zu Fäusten machen = speziell Oberer Ansatz des Brustmuskels sowie Rundmuskel!
(Rundmuskel auch bei normaler Handstellung, aber nicht so intersiv wie hier!)
Hände auf dem bodenbefindlichen abstützen = Brust & Trizeps und zwar mehr als deutlich.

P.s.: Bauch ist ausgeschlossen, da selbst wenn du sagen würdest, dass du Spannung hättest beim Liegestütz.. diese Statische Arbeit für die Bauchhpartie ist für eine Reizsetzung VIEL zu gering. ;)




Gruß
Noname

[Biggreuda]

Weiß einer von euch was gute Beinübungen als Vorbereitung zum Snowboarden sind?
Wird eh Muskelkater geben, aber etwas Training kann ja nicht schaden^^

P.S.: Ich kann meine Sig in nen Spoiler packen! :grin:

P.P.S.:
Ihr habt die Liegestütze mit Klarsichtfolie vergessen ;)
http://www.youtube.com/watch?v=Qbnr2Ettkbk&feature=channel

[Noname]

Weiß einer von euch was gute Beinübungen als Vorbereitung zum Snowboarden sind?
Wird eh Muskelkater geben, aber etwas Training kann ja nicht schaden^^


Im Studio: ist es klar, Beinstrecker bzw. beim Beinbeuger- Maschinen.
Normal: Treppensteigen.. 20-30min /tag/stück = im Wechsel! mal jede einzeln, mal jede Zweite! Hilft viel ;)
zu Hause: Wenn vorhanden, Hantel zwischen die geschlossenen Füße und dann ausgetrecke Beine nach oben ziehen.. sagen wir du sitzt dabei auf einem Stuhl.. zur besseren Vorstellung.
Wenn nicht vorhanden, auf den Boden legen.. Kastenähnlichen Gegenstand.. gern Bierkasten.. leer (also Flaschen leer) reicht, dich dann dabei auf den Boden legen und diesen auf deine Fußsohlen stellen und die Oberschenkel, welche vorher an den Unterbauch rangezogen wurden, einfach austrecken. Mach soviel Wiederholungen wie du schaffst.. wenn es Museklkater gibt, waren es zu viele. Wenn nicht, war es zu wenig an Zeit... die Masse ist irrelevant! ;)



Gruß
Noname

[matt1974]

Viele BalanceBoard Übungen machen und täglich beim Zähneputzen komplett in der Hocke verbringen, natürlich verschiedene Winkel. Täglich auch Crunches und Rückenstrecker trainieren.
http://www.matratzen-und-gesundheit.de/artikelbilder/board_3_3741.jpg
http://www.youtube.com/watch?v=TKg_cdwq9l4
http://www.global-nutrition.de/bilder/muskelaufbau-ruecken.jpg

[Shooter0175]

[...]wenn es Museklkater gibt, waren es zu viele. Wenn nicht, war es zu wenig an Zeit... die Masse ist irrelevant! ;)


Naja, müssen dann nicht unbedingt zu viele gewesen sein. Hängt davon ab, wie schwer der Muskelkater ist. Wenn man gerade erst anfängt, eine Muskelpartie zu trainieren, hat man natürlich schweren Muskelkater, auch wenn man normal im Trainingsalltag ist ist es kein Problem, am nächsten/übernächsten Tag Muskelkater zu haben, eher normal.

[Biggreuda]

Im Studio: ist es klar, Beinstrecker bzw. beim Beinbeuger- Maschinen.
Hab ich vergessen zu sagen; Kein Studio (oder Geräte) vorhanden.


Normal: Treppensteigen.. 20-30min /tag/stück = im Wechsel! mal jede einzeln, mal jede Zweite! Hilft viel ;)
Verdammt, eigentlich arbeite ich im 8. Stock und benutze den Aufzug so selten wie möglich, aber derzeit wandere ich durch diverse Abteilungen und die sind natürlich alle im Erd-/oder Untergeschoss-.-
Na ja, aber evtl. gehe ich demnächst noch mal ein wenig Laufen und gehe dann extra die Strecken mit vielen Treppen (wobei dies bei dem Schnee aktuell wahrscheinlich nicht unbedingt die beste Idee ist-.-)


zu Hause: Wenn vorhanden, Hantel zwischen die geschlossenen Füße und dann ausgetrecke Beine nach oben ziehen.. sagen wir du sitzt dabei auf einem Stuhl.. zur besseren Vorstellung.
Schlau wie ich bin, habe ich aktuell meine Hanteln verliehen, aber vieleicht klappt es ja auch mit dem 2kg Paket Modelliermasse^^
Improvisation ist alles ;)


Wenn nicht vorhanden, auf den Boden legen.. Kastenähnlichen Gegenstand.. gern Bierkasten.. leer (also Flaschen leer) reicht, dich dann dabei auf den Boden legen und diesen auf deine Fußsohlen stellen und die Oberschenkel, welche vorher an den Unterbauch rangezogen wurden, einfach austrecken.
Kommt das nicht auf das Gleiche raus wie Kniebeugen?
Den Bierkasten hat mein Mitbewohner leider gekillt und mir nur den Pfand zurück gelassen :/
Aber diverse Umzugskartons warten nur darauf mit Büchern gefüllt zu werden! :D

Mach soviel Wiederholungen wie du schaffst.. wenn es Museklkater gibt, waren es zu viele. Wenn nicht, war es zu wenig an Zeit... die Masse ist irrelevant! ;)
Muskelkater muss sein^^

Viele BalanceBoard Übungen machen und täglich beim Zähneputzen komplett in der Hocke verbringen, natürlich verschiedene Winkel. Täglich auch Crunches und Rückenstrecker trainieren.

BalanceBoard? o.O
Hab ich nicht, will ich nicht^^
Mit dem Rückenstrecker sieht es ähnlich aus, habe ich halt nicht (und würde in unsere kleine WG auch gar nicht rein passen).

Uuuh, tief stehen fand ich beim Training immer übel! Da gehört für mich ne Menge Selbstbeherrschung zu, um es überhaupt anzufangen. Aber nicht beim Zähneputzen, sieht zu bescheuert aus um in ner WG bei einer derart "öffentlichen" Betätigung angewendet zu werden (wenn ich Zähne putze, stehen die anderen meistens gerade auf;))
Sind Bauch und Rücken so wichtig? Kann mich noch daran erinnern beim letzten mal leichten Muskelkater am Bauch gehabt zu haben, wahrscheinlich aber nur weil ich anfangs so oft mit dem Board an den Füßen vom Boden hoch musste :D

Na ja, danke erst mal für die Tipps!:)

[matt1974]

@Big:
Naja, Balanceboard ist ein echt gutes Fitnessgerät, weil fast jeder zu schwache Gewölbemuskulatur besitzt, da wir ja alle Schuhe tragen. Die Teile kosten um die 15-25 Euro. Rückenstrecker geht auch ohne Gerät, dann halt nur statisch. Dazu legst du dich auf den Bauch und hebst deine Beine und Arme gestreckt an und hälst diese Position für ca. 10 sec., dann wieder ab für ca. 5 sec. und dann wieder an die maximale Höhe usw. 2. Übung wäre ein Arm und ein Bein gestreckt im Wechsel heben und dabei versuchen einen Imaginären Punkt vor deiner Hand zu greifen und mit dem Bein anzutippsen, so als wolltest du dich maximal Strecken. Das im Wechsel wie oben.
Also Beintraining beim Zähneputzen ist die einfachste Übung, naja wenn du aber denkst es geht auch ohne. :D
Vor allem solltest du deine Gesammte Muskulatur dehnen, So Sachen wie auf dem POpo liegen und mit der Nase ans Knie usw. Bauchmuskeln sind insofern wichtig, wie unsicher deine Technik ist. Ich war mal mit fast 10 Jahren Pause wieder Snowboarden, am 3. Tag wollte ich gar nicht mehr aufstehen vor Muskelkater. Schienbein und der gesammte Bauch taten voll weh, und das nur weil ich so voll unsicher Stand, ständig am korrigieren, schlechtes Balancegefühl. Das kann und sollte man trainieren. Wenn du nur 3 Tage fährst ist das wohl OK, geht es aber um eine Woche oder mehr, solltest du dich darauf vorbereiten.

[Biggreuda]

@Big:
Naja, Balanceboard ist ein echt gutes Fitnessgerät, weil fast jeder zu schwache Gewölbemuskulatur besitzt, da wir ja alle Schuhe tragen. Die Teile kosten um die 15-25 Euro. Rückenstrecker geht auch ohne Gerät, dann halt nur statisch. Dazu legst du dich auf den Bauch und hebst deine Beine und Arme gestreckt an und hälst diese Position für ca. 10 sec., dann wieder ab für ca. 5 sec. und dann wieder an die maximale Höhe usw. 2. Übung wäre ein Arm und ein Bein gestreckt im Wechsel heben und dabei versuchen einen Imaginären Punkt vor deiner Hand zu greifen und mit dem Bein anzutippsen, so als wolltest du dich maximal Strecken. Das im Wechsel wie oben.
Also Beintraining beim Zähneputzen ist die einfachste Übung, naja wenn du aber denkst es geht auch ohne. :D
Vor allem solltest du deine Gesammte Muskulatur dehnen, So Sachen wie auf dem POpo liegen und mit der Nase ans Knie usw. Bauchmuskeln sind insofern wichtig, wie unsicher deine Technik ist. Ich war mal mit fast 10 Jahren Pause wieder Snowboarden, am 3. Tag wollte ich gar nicht mehr aufstehen vor Muskelkater. Schienbein und der gesammte Bauch taten voll weh, und das nur weil ich so voll unsicher Stand, ständig am korrigieren, schlechtes Balancegefühl. Das kann und sollte man trainieren. Wenn du nur 3 Tage fährst ist das wohl OK, geht es aber um eine Woche oder mehr, solltest du dich darauf vorbereiten.
Ich war erst 1 mal Snowboarden und das war vor 4 Jahren^^
Geplant ist jetzt eine Woche...
Aktuell bemerke ich eine starke Verschiebung meines Schwerpunktes gen Süden, muss auf jeden Fall was dran ändern. Bis jetzt hat es meine finanzielle Situation verhindert dass ich ins Fitnessstudio gehen kann, aber evtl. ändert sich das bald. Für "Hometraining" ist meine innnerer Schweinehund einfach zu stark, das klappt immer nur für ein paar Tage. Für den Skiurlaub hoffe ich, dass der Urlaub an sich Motivation genug ist, etwas länger durchzuhalten:D
Und ich habe nicht gesagt, dass ich die Übung mit dem tief stehen nicht mache, nur eben halt beim Zähneputzen nicht ;)
Na gut, ab morgen früh geht's los, dafür gehe ich jetzt aber auch ne Runde an der Matratze horchen.
Gut's Nächtle! :D

[Noname]

Naja, müssen dann nicht unbedingt zu viele gewesen sein. Hängt davon ab, wie schwer der Muskelkater ist. Wenn man gerade erst anfängt, eine Muskelpartie zu trainieren, hat man natürlich schweren Muskelkater, auch wenn man normal im Trainingsalltag ist ist es kein Problem, am nächsten/übernächsten Tag Muskelkater zu haben, eher normal.

Sportmedizinischer ..... ^^ ;)
Der Muskelkater ist richtet sich nicht nach dem wie du nun gerade trainierst und ob es 2kg zu viel waren oder zu wenig. Das ist nen ganz großer, aber auch leider verbreiteter Irrtum, selbst in Fitnessstudios.
Man kann ein vorher noch nie so offensiv beanspruchten Muskel bzw. die Gruppe ja meistens.. innerhalb einer Woche durch sowohl statische als auch dynamische Belastungen so "aufbauen", dass er nach einer Woche, die Sache sofort viel besser kann, dass hat dann eben auch rein gar nichts mit mehr Belastungsgewicht, was auszuhalten sein kann o.d.g. zu tun.. Das macht der Muskel selbst. Genausow wie er nicht bis ins imense wachsen muss, bevor man denken kann: "ok jetzt bin ich es"
Denn Muskeln schaffen nicht durch mehr und mehr Masse die Ausdauer bzw. Kraftleistung (Anabolika fail), sondern durch ständiges Weitertrainieren und wachsen der Mitchondrien und der Myofinbrillen!! ;)




Schlau wie ich bin, habe ich aktuell meine Hanteln verliehen, aber vieleicht klappt es ja auch mit dem 2kg Paket Modelliermasse^^
Improvisation ist alles ;)
Gewicht ist sogesehen, Gewicht. ;)



Kommt das nicht auf das Gleiche raus wie Kniebeugen?
Den Bierkasten hat mein Mitbewohner leider gekillt und mir nur den Pfand zurück gelassen :/
Aber diverse Umzugskartons warten nur darauf mit Büchern gefüllt zu werden! :D

Nein, denn viele Fitnessleute denken, sie würden Kniebeuge richtig und "wohltuend" für den Körper ausführen... 80% machen es nicht!
Da macht man mehr schlecht als recht!
Aber wenn du es für dich anders denkst, dann nur zu. Ich will dir nichts ausreden, sondern nur wirklich gute Tipps geben, die dann auch was bringen. ;)



Sind Bauch und Rücken so wichtig? Kann mich noch daran erinnern beim letzten mal leichten Muskelkater am Bauch gehabt zu haben, wahrscheinlich aber nur weil ich anfangs so oft mit dem Board an den Füßen vom Boden hoch musste :D

Na ja, danke erst mal für die Tipps!:)


Wenn du es so willst, sind es alle, denn je besser du insofern austrainiert bis, desto besser klappen Bewegungsabläufe, z.b. mal eben schlagartig Ausweichen auf der Piste und es steigert natürlich auch die Gesamtfitness ink. Kondition! Soviel sei gesagt.



Gruß
Noname

[MerYchippus]

Ich hab mal ne Frage, zur Ernährung..
Wie groß ist der Einfluss der richtigen Ernährung wenn man möglist schnell Muskel aufbauen will ?

Oder wie macht ihr es, was esst ihr bevor ihr Tranieren geht ?

[Lobos]

die richtige Ernährung ist die halbe Miete

[masterkiller7]

Ich hab mal ne Frage, zur Ernährung..
Wie groß ist der Einfluss der richtigen Ernährung wenn man möglist schnell Muskel aufbauen will ?

Oder wie macht ihr es, was esst ihr bevor ihr Tranieren geht ?

richtiges essen ist wichtiger als ordenliches training.

ich hau mir für den pump Eiweiß rein ne stunde vor dem training,zucker oder gennerel schnell verdaute kohlenhydrate spenden gut energie musst sie aber rechtzeitig zu dir nehmen.

[MerYchippus]

Das heißt, ca 1 Stunde vor dem Krafttraining sachen essen die viel Eiweiß und Kohlenhydrate enthalten ? Gibts da "normale" Sachen zu essen die da viel von beidem haben oder muss man sich wirklich solche Eiweiß-drinks rein ziehen ?

[masterkiller7]

Das heißt, ca 1 Stunde vor dem Krafttraining sachen essen die viel Eiweiß und Kohlenhydrate enthalten ? Gibts da "normale" Sachen zu essen die da viel von beidem haben oder muss man sich wirklich solche Eiweiß-drinks rein ziehen ?


Ich entpfehle dir Mager quark entweder 250g geht nicht so auf margen oder hardcore 500g

das halbe Kilo kostet 57 cent bei rewe,aldi und penny, wobei ich den geschmack vom feinkost albrecht besser finde.

[Lobos]

Traubenzucker wäre eine Idee oder iss einfach einen Apfel vor dem Training das ist auch gut. Während des Trainings viel trinken und danach einen Eiweißshake

[MerYchippus]

Danke für eure Tipps ihr beiden :)

Das mit dem Magerquark habe ich gar nicht gewusst hab mal bisschen gegoogelt,
http://www.muskel-guide.de/ernahrung/warum-sie-fur-einen-schnellen-muskelaufbau-unbedingt-quark-magerquark-essen-sollten/

Scheint ja echt genial für den Muskelaufbau zu sein, aber in dem Artikel steht das man ihn Abends vor dem schlafen gehen essen soll, vor dem traning dann nicht mehr ?

[masterkiller7]

Danke für eure Tipps ihr beiden :)

Das mit dem Magerquark habe ich gar nicht gewusst hab mal bisschen gegoogelt,
http://www.muskel-guide.de/ernahrung/warum-sie-fur-einen-schnellen-muskelaufbau-unbedingt-quark-magerquark-essen-sollten/

Scheint ja echt genial für den Muskelaufbau zu sein, aber in dem Artikel steht das man ihn Abends vor dem schlafen gehen essen soll, vor dem traning dann nicht mehr ?

Ich mache es, und finde es gut es füllt den magen bis zu einem bestimmten punkt, liegt nicht schwer im magen und verleiht einen supper pump!

[MerYchippus]

Ich mache es, und finde es gut es füllt den magen bis zu einem bestimmten punkt, liegt nicht schwer im magen und verleiht einen supper pump!


Gehst du jeden Tag Tranieren, und isst du jeden Abend Quark ?
Oder isst du den Quark nur an den Tagen an denen du Tranierst hast ?

[OWND]

Ich mache zuhause 30 Minuten training. Ich trainiere Brust + Bauch. Bei Brust werden die Arme auch gleichzeitig mit Trainiert. Ernährung achte ich nicht drauf. Bisschen mehr Fett ist sowieso besser. Wird sowieso in Muskeln umgewandelt. Bedeuet aber widerum nicht, dass ich mich von Junk food ernähre ;)

[masterkiller7]

Gehst du jeden Tag Tranieren, und isst du jeden Abend Quark ?
Oder isst du den Quark nur an den Tagen an denen du Tranierst hast ?

3 mal die woche training, Mo, Mi und Fr

magerquark gibt es jenden abend vor dem pennen, 500g mit einwenig zucker

und an trainings tagen gib es 1000g Quark (500 vor dem training und 500 vor dem schlafen.Mitunter auch nur 250 vor dem training)

[Tig3r0023]

Ernährung achte ich nicht drauf. Bisschen mehr Fett ist sowieso besser. Wird sowieso in Muskeln umgewandelt.
ARGH!
Wer hat dir diesen Mist erzählt !!! :(
Völlig falsche Annahme, die leider viele immer wieder verbreiten.
Das ist rein biologisch schon nicht möglich. Fettzellen bleiben Fetzellen und können sich nicht verändern.

[OWND]

ARGH!
Wer hat dir diesen Mist erzählt !!! :(
Völlig falsche Annahme, die leider viele immer wieder verbreiten.
Das ist rein biologisch schon nicht möglich. Fettzellen bleiben Fetzellen und können sich nicht verändern.

LOL da bin ich anderer meinung ^^

[Shooter0175]

LOL da bin ich anderer meinung ^^

Ändert nichts daran, dass es falsch ist ;)

[Jack3443]

LOL da bin ich anderer meinung ^^
LOL das geht trotzdem nicht! Du kannst Lipide nicht in Proteine umwandeln.... Geht nicht. Proteine bestehen aus L-Aminogenen Aminosäureketten welche sich durch ihren Rest unterscheiden.... Also es gibt um die 20 L-Aminogenen Aminosäuren und 12 davon kann der Körper selbst synthetisieren den Rest musst du mit Nahrung zu dir nehmen.

Lipide wiederum bestehen aus Carbonsäuren usw usw (gibt verschiedene). Und nunja die können nur verbrannt werden um Energie zu liefern aber können nicht in andere Stoffe synthetisiert werden. Sie liefern nur Energie,
was sie ziemlich gut können.

Also das ist totaler Schwachsinn. Fette dienen nur zur Energiegiespeicherung und für Membranen usw.
Allerdings kannst du Proteine (Eiweiße), Kohlenhydrate, Sacharide (Zucker) in Fett umwandeln. Umgekehrt leider nicht.

Und Fettzellen bleiben Fettzellen...... Muskelgewebe kann aber in Fettgewebe umgebaut werden (ärgerlich :D). Wenn man trainiert vermehren sie die Muskelzellen auch nicht sonder sie werden
einfach "größer"

[Noname]

Oh oh oh, hier gehts ja wieder heiß her. :D
Folgende 2 Sachen nur:


Traubenzucker wäre eine Idee
Der größte Mist, was man in Studios (mitunter, NICHT in allen!) als Kraft und vorallem (auch selbst erlebt) als Leistungssportler zu hören bekommt.

Menschen die sowas behaupten sollten schleunigst ihre Traningsmethoden überdenken! Traubenzucker ist sowohl im Kraft als auch im Ausdauersport der reinst Witz.

Das kann ich auch ganz leicht erklären. Der Traubenzucker dient aus mehrerlei Sicht zur extrem schnellen Energiesteigerung... ABER!! das nur sehr kurz und, jetzt auch das Schlimmste daran, er bewirkt, dass die Leistungskurve nach dem Aufbrauchen, was je nach Körper zwischen 20-40min. dauern, JA l#nger dauert, dass nicht, extrem stark einbricht!!
Besonders merken es Ausdauersportler, wobei niemand so d*** wäre und das nehmen würde...
Genau wie es nach und nach auch beim Ottonormalo ankommt, dass Traubenzucker die Denkleistung zwar wirklich gut beschleunigt, aber auch da ein ähnlicher Kurvenverlauf zu vermelden ist.. was die Leistungsfähigkeit betrifft.. da heißt es nicht selten lieber nen Stück Schokolade, wo "normaler" Zucker drin ist, der liefert, auch gerade im Sport viel besser und VORALLEM länger Energie als Traubenzucker!!



ARGH!
Wer hat dir diesen Mist erzählt !!! :(
Völlig falsche Annahme, die leider viele immer wieder verbreiten.
Das ist rein biologisch schon nicht möglich. Fettzellen bleiben Fetzellen und können sich nicht verändern.

Tim, da muss ich dir aber auch widersprechen! ;)
Jemand der aus Fettzellen viel Muskelmasse gewinnen will, schafft das schneller als ein Hungerhaken mit gleichem Ziel! ;) DEFINTIV!
Fettzellen sind in ihrer Struktur bevorteiligt was Arbeit der Mitchodrien und Sauerstoffumwandlung beim Verbrennen des Fettes angeht und zwar deutlich!

Noch dazu stimmt es, dass Essen.. nagut nicht 1/2 wert ist.. aber mehr als ein 1/4 sicherlich! Auch hier aber stark Typ-abhängig, denn die Ernährung speist den Körper mit zu verarbeitenden Stoffen, vor, während und nach dem Training und wenn das unwichtig sein soll... warum dann überhaupt Training? ;)



Gruß
Noname

[masterkiller7]

Der größte Mist, was man in Studios (mitunter, NICHT in allen!) als Kraft und vorallem (auch selbst erlebt) als Leistungssportler zu hören bekommt.

Menschen die sowas behaupten sollten schleunigst ihre Traningsmethoden überdenken! Traubenzucker ist sowohl im Kraft als auch im Ausdauersport der reinst Witz.

Das kann ich auch ganz leicht erklären. Der Traubenzucker dient aus mehrerlei Sicht zur extrem schnellen Energiesteigerung... ABER!! das nur sehr kurz und, jetzt auch das Schlimmste daran, er bewirkt, dass die Leistungskurve nach dem Aufbrauchen, was je nach Körper zwischen 20-40min. dauern, JA l#nger dauert, dass nicht, extrem stark einbricht!!
Besonders merken es Ausdauersportler, wobei niemand so d*** wäre und das nehmen würde...
Genau wie es nach und nach auch beim Ottonormalo ankommt, dass Traubenzucker die Denkleistung zwar wirklich gut beschleunigt, aber auch da ein ähnlicher Kurvenverlauf zu vermelden ist.. was die Leistungsfähigkeit betrifft.. da heißt es nicht selten lieber nen Stück Schokolade, wo "normaler" Zucker drin ist, der liefert, auch gerade im Sport viel besser und VORALLEM länger Energie als Traubenzucker!!


Überleg dochmal, du wärmst dich auf und hauhst nach jeder übung ein kleinen riegel Traubenzucker rein, in diesem fall wäre das idial,findest du nicht?

[Jack3443]

Tim, da muss ich dir aber auch widersprechen! ;)
Jemand der aus Fettzellen viel Muskelmasse gewinnen will, schafft das schneller als ein Hungerhaken mit gleichem Ziel! ;) DEFINTIV!
Fettzellen sind in ihrer Struktur bevorteiligt was Arbeit der Mitchodrien und Sauerstoffumwandlung beim Verbrennen des Fettes angeht und zwar deutlich!

Noch dazu stimmt es, dass Essen.. nagut nicht 1/2 wert ist.. aber mehr als ein 1/4 sicherlich! Auch hier aber stark Typ-abhängig, denn die Ernährung speist den Körper mit zu verarbeitenden Stoffen, vor, während und nach dem Training und wenn das unwichtig sein soll... warum dann überhaupt Training? ;)



Gruß
Noname

Ja mit dem Fett hast du schon recht. Dennoch kann man Fett nicht in Proteine oder so umwandeln. Und Fett ist keinesfalls schädlich oder so. Klar zu viel davon ist auch nicht gut aber das ist ja überall so.
Man kann es aber auch so sehen:
Beim training wird irgendwann Fett verbrannt und gleichzeitig wächst die Muskulatur..... Ist zwar keine Umwandlung von Fett in Muskeln aber dennoch wird vom einen mehr und vom anderen weniger :D

[Tig3r0023]

Tim, da muss ich dir aber auch widersprechen! ;)
Jemand der aus Fettzellen viel Muskelmasse gewinnen will, schafft das schneller als ein Hungerhaken mit gleichem Ziel! ;) DEFINTIV!
Fettzellen sind in ihrer Struktur bevorteiligt was Arbeit der Mitchodrien und Sauerstoffumwandlung beim Verbrennen des Fettes angeht und zwar deutlich!


Gruß
NonameDas mit dem Traubenzucker ist auch richtig so, hab mich früher in Klausuren immer gefragt warum ich in den letzen Aufgaben mehr Fehler hatte. Wir haben sogar immer am Anfang von den Lehrern Traubenzucker verteilt bekommen...^^

Nja und zu den Fettzellen. Klar ich hab nicht viel Ahnung von der Biologie und was da alles abläuft, aber die Aussage hatte sich ja eig nur auf den Satz von OWND bezogen, das sich Fettzellen in Muskeln umwandeln. Und das ist definitiv falsch!

[Noname]

Überleg dochmal, du wärmst dich auf und hauhst nach jeder übung ein kleinen riegel Traubenzucker rein, in diesem fall wäre das idial,findest du nicht?
>>

Das mit dem Traubenzucker ist auch richtig so, hab mich früher in Klausuren immer gefragt warum ich in den letzen Aufgaben mehr Fehler hatte. Wir haben sogar immer am Anfang von den Lehrern Traubenzucker verteilt bekommen...^^

Nja und zu den Fettzellen. Klar ich hab nicht viel Ahnung von der Biologie und was da alles abläuft, aber die Aussage hatte sich ja eig nur auf den Satz von OWND bezogen, das sich Fettzellen in Muskeln umwandeln. Und das ist definitiv falsch!

1. Das
2. Kurze Zeit, wie beschrieben mag das wirklich gut sein, aber der Leistungsabfall hinraus, welcher sehr schnell kommt, ist zu groß! ;)
Kann dir gern später noch mehr dazu erläutern, nur bin ich gerade in der Schule. :D


Ja mit dem Fett hast du schon recht. Dennoch kann man Fett nicht in Proteine oder so umwandeln. Und Fett ist keinesfalls schädlich oder so. Klar zu viel davon ist auch nicht gut aber das ist ja überall so.
Man kann es aber auch so sehen:
Beim training wird irgendwann Fett verbrannt und gleichzeitig wächst die Muskulatur..... Ist zwar keine Umwandlung von Fett in Muskeln aber dennoch wird vom einen mehr und vom anderen weniger :D

Nichts hinzu zufügen!! ;)


Gruß
Noname

[Lobos]

Ich habe mit dem Traubenzucker keine erdenklichen Probleme, ich trinke immer vor dem Training ca. 1 Liter Wasser gemischt mit puren Traubenzucker das hält locker für meine Trainingszeit und danach kommt der Eiweißshake.

Bei uns machen das recht viele so und das schon seit Jahren und bisher hat sich keiner beschwert, ach so ich trainiere auch nicht in einer Fitnessoase sondern in einer Schmiede nur da wo die harten Kerle so richtig dicke fette arme haben und nach Schweiß stinken:twisted:

Auch wenn ich da nicht der breiteste bin, ist das Untereinander dort gefühlt besser als bei McFit oder FitnessCompany. Dort warten nur die Neider das du auf ein Gerät steigst und sie über dich tuscheln können:ugly:

[XcorpioN]

Man kann es aber auch so sehen:
Beim training wird irgendwann Fett verbrannt und gleichzeitig wächst die Muskulatur..... Ist zwar keine Umwandlung von Fett in Muskeln aber dennoch wird vom einen mehr und vom anderen weniger :D

:tock: ... war vielleicht nicht beabsichtigt, aber die Aussage ist ja wohl mal der größte Unsinn: Klar verbrennt man während des Trainings fett, aber erstens findet "Gleichzeitig" kein wachstum der Muskulatur statt, sie pumpt sich lediglich voll, zweitens wächst die Muskulatur nicht beim Training, man zerstört sie beim Training, um sie im Anschluss wiederherzustellen - dann wachsen die Muskeln.

Wollte auch den Thread wieder wach rütteln und mal Fragen was ihr so für "visuelle" Fortschritte in den Zeitraum gemacht habt, seit dem ihr trainiert. Ich mein, zu behaupten, man hat während des training beispielsweise 10kg zugenommen ist relativ, schließlich sind 10kg nicht immer gleich 10kg. Deshalb visuelle Fortschritte.
Ich habe vor 5 Jahren das erste mal angefangen zu trainieren, da war ich Anfang 17. Damals wog ich um die 56kg, Hardgainer (Ectomorph), also sehr gute Verbrennung. Ich fing an beim Bankdrücken mit maximal 10kg pro Seite + eine 10kg 31er Langhantel, also 30kg. Die hab ich damals glaub ich maximal 8 mal hoch bekommen...
Mitlerweile trainier ich mit Gewichten zwischen 80 - 100kg auf den Hantelbänken (frei, 20kg-Stange fließt selbstverständlich mit ins Gewicht ein). Bankdrücken ist zwar nicht alles, aber mit der Übung messen sich die Fitnessbesessenen ja am liebsten 8-)
Ich hab während diesen 5 Jahren, bestimmt nur 2 1/2 Jahre am Stück trainiert, wenn man die pausen berücksichtigt, also ein stetiges hin und her zwischen Monatelangem trainieren und nicht trainieren. Dementsprechend ging die Waage ruf und runter.
Nach meiner 2 1/2-Jährigen beziehung fing ich wieder an richtig zu trainieren, das war ab August diesen Jahres, seit dem hab ich echt regelmäßig trainiert - zu oft leider. Wenn alles wie geplant lief, habe ich 6 mal die Woche trainiert, jede Muskelgruppe 2 mal in einer Woche. Das ist okay dachte ich, schließlich hat jede Gruppe mindestens 3 Tage zur regeneration. Schließlich holte ich den Rat eines Trainers aus unserem Studio ein, welcher selbst schon 17 Jahre Trainingserfahrung besitzt und schon an deutschen Meisterschaften teilnahm. Er hat mich erstmal von meinem Trip runter geholt, jede Muskelgruppe 1 mal die Woche, 4 Trainingstage (MO Brust+Trizeps, MI Rücken + Bizeps, FR Schulter+Nacken, SA o. SO Beine, bei jeder Trainingseinheit Bauch zum Abschluss), dafür bis zum totalen Muskelversagen.
Er hat recht, das training fühlt sich "richtiger" an, es ist härter, die Regenerationszeit ist berechtigt!
Lange Rede kurzer Sinn: Wollte euch mal meine visuellen erfolge preis geben.

... Moment noch: Dazu muss ich sagen, dass mir manche Bilder echt peinlich sind, aber aufgrund der lückenlosen Darstellung der Entwicklung sind sie notwendig :lol:
http://www.abload.de/img/entwicklung5ona.gif
Zwischen 2006 und 2007 ist zwar eine Gewichtszunahme verzeichnet, doch optisch ist zu erkennen, dass ich mich nicht laufend gesteigert habe durch die Pausen zwischendurch. Feedback ist natürlich erwünscht, ebenso natürlich prallen Kommentare wie "Poser" oder dergleichen an mir ab: Die Bilder waren alle von vorn herein Experimente und galten von vorn hinein zur Dokumentation meiner Entwicklung.

So, nachdem der eine oder andere jetzt vielleicht herzhaft gelacht hat, oder den Kopfgeschüttelt, mich als untalentiert gesehen hat, oder gestaunt hat, würden mich eure Erfolge interessieren. Geht ja wie ich finde hier nicht nur darum Erfahrungen auszutauschen, sondern auch um die Presentation seines Lebenswerkes und dessen Status. So wie manche hier schreiben, wie gut und erfolgreich sie trainieren, müssen ja einige dabei sein, die sich nicht zu schämen brauchen ... es sei den alle Reden mehr als der Tag lang ist.

Gruß, Prototype

[JamDeluxe]

Bei mir fällt alles leider nur an den Armen und der Brust auf, da ich vom Abnehmen leider sehr viel überschüssige Haut habe.
Generell Oberkörper ist bei mir der optisch Ausschlaggebende Punkt.

Nacken, Schulter, Oberarme, Unterarme, Brust.
Das sind meine Blickfänger^^

Nebenbei hätte ich direkt mal ne Frage:
Wie bekomme ich die überschüssige Haut weg?
Ist zwar nicht ganz passend in dem Thread, aber nen neuen werd ich nicht extra erstellen.

Und noch eine, macht es mehr Sinn sich total zu verausgaben?
Beispielweise 4x20 mit Langhantel oder doch lieber regelmäßiger also 3x15.
Sprich: Machen bis man nichtmehr kann?

@Prototype:
Bilder von sich selber sind immer peinlich! :D
Aber ziemlich heftig die Veränderung bei dir!

[matt1974]

Bei mir fällt alles leider nur an den Armen und der Brust auf, da ich vom Abnehmen leider sehr viel überschüssige Haut habe.
Generell Oberkörper ist bei mir der optisch Ausschlaggebende Punkt.

Nacken, Schulter, Oberarme, Unterarme, Brust.
Das sind meine Blickfänger^^

Nebenbei hätte ich direkt mal ne Frage:
Wie bekomme ich die überschüssige Haut weg?
Ist zwar nicht ganz passend in dem Thread, aber nen neuen werd ich nicht extra erstellen.

Und noch eine, macht es mehr Sinn sich total zu verausgaben?
Beispielweise 4x20 mit Langhantel oder doch lieber regelmäßiger also 3x15.
Sprich: Machen bis man nichtmehr kann?

@Prototype:
Bilder von sich selber sind immer peinlich! :D
Aber ziemlich heftig die Veränderung bei dir!
Thema überschüssige Haut.
Naja, am besten gehst du zum Arzt. Denn das ist so nicht zu beurteilen. Das hängt ja von so vielen Faktoren ab. Denke mal das wird sich ähnlich Verhalten wie bei der Zunahme von Gewicht. Je länger die zeit des Übergewichtest bestand, desto länger dauert halt die gesunde Abnahme. Deine Haut braucht sicher auch ihre Zeit. Allerdings hast du ein schwaches Bindegewebe, oder sogar Risse und Dehnstreifen, dann wirds wohl eher nichts. Oder du gehst eher den praktischen Weg. Musst das ganze jetzt halt mit Muskeln auffüllen. ;-)
4x20 Langhantel. Was meinst du? Bizepcurls oder was? Verausgaben ist rein vom Wachstum immer gut, weil du so die Signale setzt, natürlich immer abhängig von der Regelmässigkeit. Wenn du seit mehr als 6 Monaten Regelmässig trainierst, solltest du mal Hit-training probieren. Infos dazu sind hier und im Netz ausreichend zu finden.

[tuete]

Heyy
vor einem Jahr waren wir in diesem Thread auf seite 43.
Rückblickend muss ich sagen dass ich zwar zufrieden war mit mir, aber nur in den letzten 2 Monaten.
Hab nämlich jemanden kennen gelernt, der scho gute Erfahrung mit trainieren hat, und ich muss sagen, es lohnt sich echt einen guten Trainingspartner zu haben. Ich hab in den 2 Monaten jetzt mehr fortschritte gemacht als sonst in nem halben Jahr. Leider mussten wir wegen unseren Prüfungen und wegen Weihnachten unterbrechen, aber jetzt können wir wieder mit Vollgas ran an die Sache.

Es ist echt besser wenn man einen hat, der einen immer nochn bissl weiter pusht. Da steigert man sich schneller und es macht mehr Spaß. Außerdem hat man einen den man beim Training beleidigen kann, wenns zu schwer is :D

Ich freu mich schon. am 10. gehts richtig los, vorher geh ich diese Woche nochn paar mal so zum langsam wieder einsteigen. Wollt mir jetzt auch bissl Eiweiß wieder bestellen, weil es einfach mehr bringt wenn man sich richtig ernährt und sinnvolle Ergänzungen nimmt.

@matt du hattest mir mal per PN son guten Link für nen Onlineshop geschickt wo man Eiweiß kaufen konnt. Meinst den kannst mit nochmal schicken:?: Wär echt nett, hab meine PNs nämlich aus versehen alle gelöscht -.-

[Aerox]

könnte mir jmd. auch bitte diese Seite schicken? Ist es eigentlich teuer? Wie viel darf man zu sich nehmen? Vor oder nach dem Training?

Aja, ich hab gerade blödes Problem... ich habe in der letzten Zeit sehr stark abgenommen... um 3 kg und davor um weitere 1 kg wegen blöder Grippe. Ich wiege jetzt nur noch 55 kg :( Hätte einer von euch einen Vorschlag, wie ich 5 mal am Tag essen kann und am besten vlt. sogar was genau? ...

Morgens (außer an Tagen wo ich schule habe) esse ich immer Vollkornmüsli und manchmal mehrere Brotte mit Salami, Lachs, Marmelade. Das macht mich jeden morgen auf jeden Fall sehr satt. Mittagsessen gibt es am Wochenende bei mir nicht wirklich, weil ich zu spät frühstücke (so um 12 uhr). Wenn doch, dann esse ich in einer Freistunde ein Vollkornbrötchen mit verschiedenen Belegen :D ... Abends variiert es sich sehr stark, da meine Mutter meistens etwas kocht. Außerdem esse ich 2x in der Woche eine Tiefkühlpizza (wenn z.B. ich nach der Schule um 16 uhr komme ;-) )

Hm, ich weiß, dass einiges ziemlich ungesund ist. Aber hätte einer eine Idee, wie ich gut zunehmen könnte und das es auch nicht wirklich schädlich wäre?

Wäre für euere Kommentare sehr dankbar :-)

[masterkiller7]

könnte mir jmd. auch bitte diese Seite schicken? Ist es eigentlich teuer? Wie viel darf man zu sich nehmen? Vor oder nach dem Training?

Aja, ich hab gerade blödes Problem... ich habe in der letzten Zeit sehr stark abgenommen... um 3 kg und davor um weitere 1 kg wegen blöder Grippe. Ich wiege jetzt nur noch 55 kg :( Hätte einer von euch einen Vorschlag, wie ich 5 mal am Tag essen kann und am besten vlt. sogar was genau? ...

Morgens (außer an Tagen wo ich schule habe) esse ich immer Vollkornmüsli und manchmal mehrere Brotte mit Salami, Lachs, Marmelade. Das macht mich jeden morgen auf jeden Fall sehr satt. Mittagsessen gibt es am Wochenende bei mir nicht wirklich, weil ich zu spät frühstücke (so um 12 uhr). Wenn doch, dann esse ich in einer Freistunde ein Vollkornbrötchen mit verschiedenen Belegen :D ... Abends variiert es sich sehr stark, da meine Mutter meistens etwas kocht. Außerdem esse ich 2x in der Woche eine Tiefkühlpizza (wenn z.B. ich nach der Schule um 16 uhr komme ;-) )

Hm, ich weiß, dass einiges ziemlich ungesund ist. Aber hätte einer eine Idee, wie ich gut zunehmen könnte und das es auch nicht wirklich schädlich wäre?

Wäre für euere Kommentare sehr dankbar :-)


Morgens: hafferfloken mit eiweis also entweder shake oder magerquark

mittags: warm kartoffeln,fleisch,fisch usw + salat oder gemüse

nachmittags:snack

nachm training nochmal warm am besten wieder fleisch usw, nachm training aber halltn shake oder quark

Vorm pennen magerquark



Edit: Brot ist der reinste mist, trenn dich dafon da vollkorn brot lange drinbleibt und toast nur zucker ist.
Punkt warmes essen, nim was mit indie schule so habe ich es auch gemacht.

[Shooter0175]

@Aerox

http://www.youtube.com/watch?v=qRQxIcbIT3A

Einen besseren Rat kann ich dir nicht geben. Ist aber vegetarisch gehalten, kannste ja nach eigenen Wünschen verändern.

[masterkiller7]

@Aerox

http://www.youtube.com/watch?v=qRQxIcbIT3A

Einen besseren Rat kann ich dir nicht geben. Ist aber vegetarisch gehalten, kannste ja nach eigenen Wünschen verändern.

Das ding ist, das ganze EW puvler was der da benutzt kann echt teuer werden, sone dose kostet gut und gern mal 50€

wen du aber cornflakes ist oder sonst was kannst es auch mit Magerquark mischen, über 60g ew auf 500g und kosten tut es nur 57 cent.

[Shooter0175]

Naja, das ist bei dem ja auch ne ganz andere Größenordnung. Der wiegt ~110kg, Aerox hingegen nur 55. Aber klar, das geht schon sehr ins Geld, da ist dein Tipp schon ganz gut ;)

[MerYchippus]

Mal ne Frage, was für Eiweißshakes nehmt ihr ?
Suche auch einen, weiß nur nicht welchen, solte halt ein gutes Produkt sein was in Deutschland oder so hergestellt wurde..
Ich denkt ihr wisst was ich mein also nicht irgendein Pullver aus der USA.

Was haltet ihr davon :
http://www.andro-shop.com/Proteine-Eiweiss/ESN-Designer-Whey-1000g-Standbeutel.html

[jekyl!]

Mal ne Frage, was für Eiweißshakes nehmt ihr ?
Suche auch einen, weiß nur nicht welchen, solte halt ein gutes Produkt sein was in Deutschland oder so hergestellt wurde..
Ich denkt ihr wisst was ich mein also nicht irgendein Pullver aus der USA.

Was haltet ihr davon :
http://www.andro-shop.com/Proteine-Eiweiss/ESN-Designer-Whey-1000g-Standbeutel.html

http://www.powerbar.de/products/407/muscle-up-shake.aspx
eiweissprodukte brauchst du nur bei extrembelastungen deines körpers, wenn du normal kraftsport od. fitniss-train. machst reichen die eiweisse die du über die normale nahrung aufnimmst alle male.

[matt1974]

Mal ne Frage, was für Eiweißshakes nehmt ihr ?
Suche auch einen, weiß nur nicht welchen, solte halt ein gutes Produkt sein was in Deutschland oder so hergestellt wurde..
Ich denkt ihr wisst was ich mein also nicht irgendein Pullver aus der USA.

Was haltet ihr davon :
http://www.andro-shop.com/Proteine-Eiweiss/ESN-Designer-Whey-1000g-Standbeutel.html
Das für Rund um die Uhr
http://www.sportnahrung-engel.de/product_info.php/info/p273_Body-Attack-Power-Protein-90---4000g-Eimer.html
Das nach dem Training bzw. vor dem schlafen
http://www.sportnahrung-engel.de/product_info.php/info/p818_BSN-Syntha-6---2-28kg-Dose.html
Und das immer vor dem Training
http://www.goldfield.com/websale7/Nitro-Force.htm?Ctx={ver%2f7%2fver}{st%2f3eb%2fst}{cmd%2 f0%2fcmd}{m%2fwebsale%2fm}{s%2fgoldfield%2fs}{l%2f 01-AA%2fl}{mi%2f000043%2fmi}{pi%2fD-NF100%2fpi}{po%2f1%2fpo}{fc%2fx%2ffc}{p1%2f2c058b4 0b927225c80794ede2d89fe6e%2fp1}{md5%2f60e14d252478 6521244d79c0cbde9455%2fmd5}

Zu der Quarkombination. Im Grunde ist das ein gutes Nahrungsmittel, aber wenn ihr in der Aufbau Phase ca. 1,5-2 gr. Eiweiss pro kg Körpergewicht benötigt, hängt euch das schnell zum Hals heraus. Das ist der Vorteil von diesen Hochwertigen Eiweissen. Erstens sind die schnell und bequem zu mixen, schmecken auch mit Wasser, man kann praktisch einen mit Pulver befüllten Shaker immer dabei haben und die Wirkstoffkombination ist abgestimmt. Ist ja nicht nur Eiweiss, sondern eine vielzahl von Aminos und Vitaminen und verschiedene Kohlenhydrahtverbindungen + ein paar Enzyme, die allesamt die Eiweisssynthese verbessern.

[MerYchippus]

Also ich will das mit den Eiweißshakes jetzt mal aussprobieren, da ich gerade an einem Punkt bin beim trainieren wo ich einfach kein Muskelaufbau mehr seh, kann daran liegen das ich in letzter Zeit schlecht esse (hat verschiede Gründe, gegen die ich aber momentag nicht ansteuern kann), dass ist einer meine Hauptgründe mal einen Eiweißshake auszuproibieren, bin 1,85 cm und wiege 68 kg.

Ich weiss einfach nicht was ich für ein Shake nehmen soll, gibt ja Millionen von verschiedenen Sorten usw.. Kann mir von euch einer sagen welcher für den Muskelaufbau gedacht ist, denn man nach dem Trainig trinkt und der von einem Seriösen Anbieter kommt, lieber zahle ich ein wenig mehr habe aber dann auch ein gutes und sicheres Produkt.

Danke schonmal

[matt1974]

Kann mir von euch einer sagen welcher für den Muskelaufbau gedacht ist, denn man nach dem Trainig trinkt und der von einem Seriösen Anbieter kommt, lieber zahle ich ein wenig mehr habe aber dann auch ein gutes und sicheres Produkt.

Danke schonmal
Hatte ich ja schon gepostet! Egal was auch immer du nimmst, ohne ausreichend Nährstoffe wächst nichts. Wenn du sagst bei dir wächst nichts mehr und gleichzeitig sagst du, dass du kaum etwas ist, hast du ja deine Antwort. Versuche gleich morgens wenn du aufstehst 30gr. Eiweiss reinzuballern. Es sollte ein schnelles sein, auf Ei oder Casein Basis, idealerweise gleich noch eine Citrone ausquetschen und mit Kirschsaft runterspülen(Vitamin C + Sauerkirschsaft enthält natürliche entzündungshemmer und wirkt Blutverdünnend, aber unbedingt Zuckerfrei kaufen). Den restlichen tag alle 2-3 h eine Mahlzeit. Immer im Wechsel, Gross, Klein, Gross usw. Viel Gemüse einbauen, weniger Obst und viel Wasser, denn dein Körper braucht in der Regerationsphase( d.h. immer vor und nach dem Training) Wasser um die Zellen zu spülen, Nährstoffe rein und raus zu bringen und vor allem um dein Blut gleichmässig dick zu halten. Abends vor dem schlafen gehen auch 500gr Quark mit ein wenig Senf und Pfeffer, dazu vielleicht ein paar Streifen Paprika. (Hüttenkäse geht auch wunderbar) Fleisch ist so eine Sache, bei deiner grösse müsstest du ca. 500 gr. jeden Tag essen. Das wäre lt. neueren Studien ungesund und ist nebenbei teuerer als gut Shakes. Wichtig ist auch, mindestens 2 mal die Woche Fisch, einmal mindestens Leber, wegen der Spurenelemente. Grundformel ist immer, wenn du Hunger hast, ist du zu wenig, oder die Pausen dazwischen sind zu gross.

[masterkiller7]

Das für Rund um die Uhr
http://www.sportnahrung-engel.de/product_info.php/info/p273_Body-Attack-Power-Protein-90---4000g-Eimer.html
Das nach dem Training bzw. vor dem schlafen
http://www.sportnahrung-engel.de/product_info.php/info/p818_BSN-Syntha-6---2-28kg-Dose.html
Und das immer vor dem Training
http://www.goldfield.com/websale7/Nitro-Force.htm?Ctx={ver%2f7%2fver}{st%2f3eb%2fst}{cmd%2 f0%2fcmd}{m%2fwebsale%2fm}{s%2fgoldfield%2fs}{l%2f 01-AA%2fl}{mi%2f000043%2fmi}{pi%2fD-NF100%2fpi}{po%2f1%2fpo}{fc%2fx%2ffc}{p1%2f2c058b4 0b927225c80794ede2d89fe6e%2fp1}{md5%2f60e14d252478 6521244d79c0cbde9455%2fmd5}

Zu der Quarkombination. Im Grunde ist das ein gutes Nahrungsmittel, aber wenn ihr in der Aufbau Phase ca. 1,5-2 gr. Eiweiss pro kg Körpergewicht benötigt, hängt euch das schnell zum Hals heraus. Das ist der Vorteil von diesen Hochwertigen Eiweissen. Erstens sind die schnell und bequem zu mixen, schmecken auch mit Wasser, man kann praktisch einen mit Pulver befüllten Shaker immer dabei haben und die Wirkstoffkombination ist abgestimmt. Ist ja nicht nur Eiweiss, sondern eine vielzahl von Aminos und Vitaminen und verschiedene Kohlenhydrahtverbindungen + ein paar Enzyme, die allesamt die Eiweisssynthese verbessern.

Ich sag nur, wen du´n schüler bisst packst du die preise nicht.

der 4kg eimer = top

den rest brauchst du nicht und vor dem schlafen tut es lieber 500g magerquark für 57 cent da sind um die 60g ew drin.

[matt1974]

Ich sag nur, wen du´n schüler bisst packst du die preise nicht.

der 4kg eimer = top

den rest brauchst du nicht und vor dem schlafen tut es lieber 500g magerquark für 57 cent da sind um die 60g ew drin.
Das ist der Punkt. Wenn du dir die Statuen der alten Griechen und Römer ansiehst, dann kannst du dir die Frage stellen wie haben die das bezahlt? Damals musstest du einen Sponsor haben um derart muskulös zu sein und heute ist das nicht anders. Nur heute ist halt die Sportwissenschaft und Ernährung weiter. Dennoch ein gewisses Mass ist bezahlbar und immer daran denken, wenn du ein Ziel und den Willen hast, dann geht das. Wer allerdings seine Kippen, den Sixpack und die Mc D Geschichten braucht, sollte sich da auch nicht beschweren.

[masterkiller7]

wenn du ein Ziel und den Willen hast, dann geht das.

Ja und definitiv auch ohne teure Ew shakes, es gibt viele rezepte die schmecken, nicht teuer sind und mindestens genau soviel bringen wie ew aus der Dose.

Die eine 4 kg reicht vollkommen, morgens´n shake vllt abends einen ( besser wäre MQ)
vllt noch creatin und das wars.

Soviel Ew und chemie sind nur gut wen du noch das letzte bisschen aus dir raußhollen willst, aber bis dahin ist es ein langer weg.

[Saltwater]

Darum gehts doch aber im Hobby-Bereich gar nicht. Und weshalb soll die Ernährung früher teuer gewesen sein? :o

[masterkiller7]

Darum gehts doch aber im Hobby-Bereich gar nicht. Und weshalb soll die Ernährung früher teuer gewesen sein? :o

Wohl eher das Eiweis aus der Dose, damals gabs auch nur 1 anbieter für sowas hallt totales neuland...

[matt1974]

Darum gehts doch aber im Hobby-Bereich gar nicht. Und weshalb soll die Ernährung früher teuer gewesen sein? :o
Mit früher meinte ich richtig früher! :-)
Was meinst du wohl wie es vor 2000 Jahren mit dem Speiseplan aussah. Denk mal an die Heere der Persier, die mussten jahrelang planen um genügend für einen Feldzug zu haben, denn nur plündern bringt nix wenn du mit 200000 unterwegs bist. Andererseits waren das damals alles andere als Atlethen, das war halt damals schon kosten intensive, im Spitzenbereich. Gladiatoren z.B., die waren nur so gut wie ihr Herr es sich leisten konnte.

[Saltwater]

Meinst du, dass gesunde Nahrungsmittel teuer waren? Ich denke eher, dass arme Menschen teilweise gesündere Nahrung zu sich genommen haben. Es geht auch nicht um die Ausrüstung der Sportler etc., sondern rein um's Essen.

[matt1974]

Meinst du, dass gesunde Nahrungsmittel teuer waren? Ich denke eher, dass arme Menschen teilweise gesündere Nahrung zu sich genommen haben. Es geht auch nicht um die Ausrüstung der Sportler etc., sondern rein um's Essen.
Ich will damit sagen das es vor tausend jahren nicht einfach war als normaler Mensch, so wie wir hier alle, sich etwas vergleichbares leisten zu können. Fleisch, Eier und Quark gab es sicher auch schon, aber es war sicher im Verhältnis teuerer als heut, ausser du sasst direkt an der Quelle, und die haltbarkeit war ja nicht gegeben. Also musste zwangsläufig alles frisch sein. Wenn du in einem festen Stundenrythmus essen wolltest, ging das praktisch nicht ohne Sponsor mit dem nötigen Umfeld und Geld. Das ist heute einfacher. Plus evtl. das heute Sportnahrungsmittel effektiver arbeiten können, als normale Nahrung. Ich befürworte auch immer normale Nahrung den Supplements vorzuziehen, allerdings ist das wirklich ab einem gewissen mass nicht einfach.

Es gab Zeiten, da habe ich jeden Tag 1 Liter Milch, 1-1,5 Kg Quark und 500gr Fleisch gegessen und dazu noch diverse Zusatzmittel(Fishölkapseln,Creatin usw.) Das ist oft mühselig und recht teuer. Was ich gerade in letzter Zeit wieder bemerkt habe ist, das gutes Obst und Gemüse immer mehr kostet. Das würde auch zu den Studien passen, die sagen, wer arm ist wird Fett, weil Kalorienreiche Nahrung billig ist und Frischware und Obst/Gemüse teuer.

Ich habe mir mal beim Einkauf die Mühe gemacht mein Tagesbedarf, ca. 3600kcal (Trainingstag), in 2 Sparten aufzuteilen, Gesund und Ungesund. Das war im Durchschnitt 3 mal so teuer, immer an der Kalorienzahl gemessen ohne auf die Nährstoffverteilung zu achten. Sicher wenn du die Nährstoffverteilung beachtest ist es weniger, aber es ist dennoch erschreckend.

Ich habe ca. 1,5 kg Winterspeck zugelegt und den geht es jetzt an den Kragen! Und sobald es etwas wärmer wird, werden wieder mit dem Rennrad Kilometer gefressen was das Zeug hält, oder besser gesagt, was mein Knie hergibt! ;-) Ziel für dieses Jahr, mindestens 5000km.

[tuete]

Das würde auch zu den Studien passen, die sagen, wer arm ist wird Fett, weil Kalorienreiche Nahrung billig ist und Frischware und Obst/Gemüse teuer.

Ich habe ca. 1,5 kg Winterspeck zugelegt und den geht es jetzt an den Kragen! Und sobald es etwas wärmer wird, werden wieder mit dem Rennrad Kilometer gefressen was das Zeug hält, oder besser gesagt, was mein Knie hergibt! ;-) Ziel für dieses Jahr, mindestens 5000km.
nett :) 5000km geht aber eig ganz gut oder? Ich bin auch Rad-Fan, allerdings muss ich dieses Jahr ohne Rennrad auskommen und dafür mit sonem Stinknormalen Herrenrad mit ganz dünnen Reifen auskommen. Aber 3 Gänge ftw. Wenn man damit mal paar Tagestouren a 100k gefahren is, und dann aufs Rennrad umsteigt denkt man, man fliegt :D. Wenn das nich alles so teuer wäre -.-

Naja auf jeden Fall läufts dieses Jahr bei mir schon besser. Vom Gewicht her gehts langsam aber sicher aufwärts. Bin schon bei 74kg. Was aber viel besser is: Man sieht, wos hingeht :)

Ich muss mir jetzt auch wieder was gutes Bestellen. Son bissl Supplements sind ned schlecht. Aber ansonsten setz ich auch auf Quark und Nudeln mit Tunfisch etc etc.

Dass Arme dick werden hab ich auch schon öfters gehört. Und es stimmt. Allerdings kann man sich trotzdem mit Disziplin gesund ernähren. Man muss halt mit der Saison kochen. Zuccini kosten jetzt z.B. nur 89ct das Kilo und das nicht bei Aldi. Aufm Markt bekommt man das Saisongemüse auch immer spottbillig. Kohlsorten z.B. oder Kartoffeln etc.
Das Problem ist, dass ungesundes Essen meist schneller Zubereitet ist.

[matt1974]

"Dass Arme dick werden hab ich auch schon öfters gehört. Und es stimmt. Allerdings kann man sich trotzdem mit Disziplin gesund ernähren. Man muss halt mit der Saison kochen. Zuccini kosten jetzt z.B. nur 89ct das Kilo und das nicht bei Aldi. Aufm Markt bekommt man das Saisongemüse auch immer spottbillig. Kohlsorten z.B. oder Kartoffeln etc.
Das Problem ist, dass ungesundes Essen meist schneller Zubereitet ist."

Das ist genau der Punkt, viele denken es ist zu umständlich oder dauert länger beim kochen. Ist aber fast nie so, andererseits sollten wir doch etwas mehr Zeit finden um das zu tun was den Grundbedarf des Körpers angeht. Schlaf, Sauerstoffaufnahme, Wasserzufuhr und Nährstoffe. Danach kommt Paarung usw. :-)

Saisongemüse ist immer Top, ich liebe auch diese in Olivenöl eingelegten Zucchinis und Tomaten und all das, den guten italienischen Käse und Tonno Zwiebel Salat. Naja, ich glaube ich habe gerade Appetit bekommen. Hey Tuet, weiter so und das mit dem Rennrad ist sicher nicht das Problem, gerade jetzt werefn viele Händler die Vorjahresmodelle raus. Da sind im Netz teilweise 60% drin. Wenn du nicht mehr als 5000 im Jahr machst reicht eine 105 vollkommen aus und derartige Alumodelle um die 8,5-9kg sind bezahlbar. Da ist sogar ganz oft 0% Finanzierung drin, besser geht es nicht.

[Noname]

na na na :D Wir wollen den Thread doch mal nicht zum Kochstudio werden lassen, aber nein.. Spaß beiseite.. du hast schon nicht umrecht @Matt ;)



Ich habe ca. 1,5 kg Winterspeck zugelegt und den geht es jetzt an den Kragen! Und sobald es etwas wärmer wird, werden wieder mit dem Rennrad Kilometer gefressen was das Zeug hält, oder besser gesagt, was mein Knie hergibt! ;-) Ziel für dieses Jahr, mindestens 5000km.

Viel Erfolg dabei!
Ich werde auch bald wieder randürfen.. bin ja momentan zwangspausiert :mad: weil ich erst rechts eine stärkere Achillessehnen inkl. Gewebsentzündung hatte, die dann auf den anderen Fuß mitsprang. Nunja und ist das seit anfang Januar.. aber seit wenigen Tagen ist fast gar nichts mehr.. aber ich werd mich trotzdem noch schonen.. schonen müssen.. ist doch auch gerade mein Bereich der Medizin.. also weiß ich woraufs ankommt... nichts destotrotz wurmts mich.. da denkst du Winterpause fein sauber rein, Ende Nov. und hast deine 8000km abgespult... und dann ists einmal schön im Januar und man unterschätzt die Jahreszeit und zack.. so ein Mist... eigentlich wäre ich jetzt aus dem Wintertraining raus.. und bald wieder auf die Straße... aber nein ich habe mich nur geschont die letzten Wochen... weil die Rückfallrate dafür so hoch ist... TOLL

2009 habe ich noch 14000km geschafft.. letztes Jahr durch vielerlei Sachen nicht und jetzt fehlt mir doch fast die Wintervorbereitung :(

Aber naja.. wayne.. Die 5000 holst du lässig! ;) Mitn RR schon lange.. ich muss mich ja immernoch mit einem Crossbike rumschlagen.. aber dieses Jahr solls endlich was werden. 8-)


Aber und noch zu allem Übel.. damits auch mal wieder zum Thema passt hier :D

Meine Unterschenkelmuskulatur hat sich durch das ganze nichts tun und Bandagen.. also Ruhigstellung.. stark verkürzt -.- :( und jetzt wo die Sehnen richtig auf dem Weg der Besserung sind, merkt man es umso mehr... es zwickt usw. immer wieder dehnen und massieren...

Naja hoffentlich gehts bald wieder bergauf und aufs Rad...


P.s.: Matt, viel Spaß nochmals und warte nicht zulang, denn bei den momentanen Temperaturen und Sonnenschein tust du nicht nur was für die Muskeln, sondern bei milden Temps und trockenem Wind auch sehr viel für dein Immunsystem. ;)





Gruß
Noname

[Biggreuda]

Damned. Ich dachte mir eben; Jetzt wo ich selber auch meine Muskulatur aufbauen werde, lese ich mir am besten mal diesen Thread hier durch, schließlich habe ich hier bei meinen Gelegenheitsbesuchen immer recht interessante Tipps gesehen.
Und jetzt sehe ich, dass es mittlerweile über 80 Seiten sind^^

Na ja, habe ich lange was zu lesen;)

Gibt's ne Möglichkeit, den ganzen Thread in eine Textdatei zu laden, ohne alle 80 Seiten durch zu gehen?-.-

[SWZOCKER]

Damned. Ich dachte mir eben; Jetzt wo ich selber auch meine Muskulatur aufbauen werde, lese ich mir am besten mal diesen Thread hier durch, schließlich habe ich hier bei meinen Gelegenheitsbesuchen immer recht interessante Tipps gesehen.
Und jetzt sehe ich, dass es mittlerweile über 80 Seiten sind^^

Na ja, habe ich lange was zu lesen;)

Gibt's ne Möglichkeit, den ganzen Thread in eine Textdatei zu laden, ohne alle 80 Seiten durch zu gehen?-.-

Naja so schwer isses auch nicht muss ich sagen. Aufjedenfall kommts auch auf die Ernährung an. Bringt nix wenn du ins Fitnesstudio gehst aber dich nicht gesund ernährst^^ Außerdem gibts auch viele übungen die man zuhause machen kann z.B übungen fürn Bauch^^ kannst dir aber auchn paar Hanteln holen. :-D

Ich geh jetzt seit ein paar Monaten ins Kickboxen und merk schon wie ich zunehem. Ist zwar nicht so viel aber ins Fitnesstudio möchte auch bald gehen dann wird des schon^^

[Biggreuda]

Zum Thema Ernährung werde ich wohl besonders viel lernen müssen. Bin da persönlich eigentlich nicht allzu anspruchsvoll und lebe hauptsächlich von Müsli und Haferflocken. Das war ne Zeit lang finanziell bedingt und ich hab mich irgendwie dran gewöhnt. Ab und zu dann mal ein paar Nudeln, und für die Arbeit schmiere ich meine Käsebrote. Zum überleben reicht's, für mehr bestimmt nicht^^
Hätte ich nicht die guten Gene, sähe ich jetzt bestimmt ganz schön... bescheiden aus^^

[HunT]

Leute, ich brauche Tipps für Bauchmuskeltraining, was man zu Hause machen kann. Seit ich ausm Bund raus bin, werde ich körperlich nicht gerade attraktiver. :D Also ich mache täglich ca. 75 - 100 Situps, aber die sollen, so wie ich das weiß, nur die äußeren Bauchmuskeln trainieren. Brauche aber noch ein effektives Langzeittraining, dass auch die inneren Bauchmuskeln trainiert und gleichzeitig auch das innere Bauchfett reduziert. Ernährung dürfte klar sein, aber die allein bewirkt vielleicht mal die Hälfte.

Wenn ich bei Google was hilfreiches gefunden hätte, würde ich hier nicht fragen...

[masterkiller7]

Leute, ich brauche Tipps für Bauchmuskeltraining, was man zu Hause machen kann. Seit ich ausm Bund raus bin, werde ich körperlich nicht gerade attraktiver. :D Also ich mache täglich ca. 75 - 100 Situps, aber die sollen, so wie ich das weiß, nur die äußeren Bauchmuskeln trainieren. Brauche aber noch ein effektives Langzeittraining, dass auch die inneren Bauchmuskeln trainiert und gleichzeitig auch das innere Bauchfett reduziert. Ernährung dürfte klar sein, aber die allein bewirkt vielleicht mal die Hälfte.

Wenn ich bei Google was hilfreiches gefunden hätte, würde ich hier nicht fragen...

Hälfte ist gut, das bewirkt 85% das training musst du nicht jeden tag machen und als übungen würde ich eher crunshes und Beinheben im liegen oder stehen entpfehlen.

[matt1974]

Leute, ich brauche Tipps für Bauchmuskeltraining, was man zu Hause machen kann. Seit ich ausm Bund raus bin, werde ich körperlich nicht gerade attraktiver. :D Also ich mache täglich ca. 75 - 100 Situps, aber die sollen, so wie ich das weiß, nur die äußeren Bauchmuskeln trainieren. Brauche aber noch ein effektives Langzeittraining, dass auch die inneren Bauchmuskeln trainiert und gleichzeitig auch das innere Bauchfett reduziert. Ernährung dürfte klar sein, aber die allein bewirkt vielleicht mal die Hälfte.

Wenn ich bei Google was hilfreiches gefunden hätte, würde ich hier nicht fragen...
Kauf dir einen schweren Medizinball und werfe dem ein Freund zu und zurück. Einmal von oben, wie beim Einwurf und von unten, richtig in die hocke gehen, Arme lang und dann mit dem ganzen Körper zugelich hochreissen und wegwerfen. Am besten hinter dich und dann mit dem Freund hin und her. Was auch geht, muss der Ball aber abkönnen, voll nach unten auf den Boden schmetter. Als wolltest du eine Melone vor dir zerplatzen lassen. Als letztes vielleicht noch, halt den Ball an beiden Händen, die Arme gestreckt und rotiere zügig von rechts nach links. Beine Schulterbreit und Hüfte fixieren. All diese Übungen trainieren vor allem Tiefe und Verbundmuskulatur. Aber Achtung nicht übertreiben, Muskel gewöhnen sich schnell an diese Belastung, Bänder und Gelenke brauchen mehr Zeit.
Gegen die Dicke Wampe hilft nur Bein Muskulatur trainieren und moderates joggen. Am besten täglich und immer wieder Intervalle einbauen.
Für Kniebeuge immer erst die Technik trainieren, danach erst die Gewichte anziehen.
Bsp.: Gesicht zur Wand, Fussspitzen soweit wie möglich an die Wand. Arme gestreckt nach aussen, Gesicht zur Seite und Brust ganz flach an die Wand. Langsam runtergehen und nicht nach hinten umfallen. Oberschenkel bis zur Waagerechten und zurück. Dabei trainierst du deine korrekte Haltung und die gesammte Stützmuskulatur. Erst wenn du den vollen Bewegungsablauf beherrschst ohne umzufallen, nehm dir Gewichte und immer schön langsam. Ablauf ca. 21-22 down, 21 break, 21 up. Beine nie ganz Strecken und oben keine Pause!
Viel Erfolg.

[HunT]

Kauf dir einen schweren Medizinball und werfe dem ein Freund zu und zurück. Einmal von oben, wie beim Einwurf und von unten, richtig in die hocke gehen, Arme lang und dann mit dem ganzen Körper zugelich hochreissen und wegwerfen. Am besten hinter dich und dann mit dem Freund hin und her. Was auch geht, muss der Ball aber abkönnen, voll nach unten auf den Boden schmetter. Als wolltest du eine Melone vor dir zerplatzen lassen. Als letztes vielleicht noch, halt den Ball an beiden Händen, die Arme gestreckt und rotiere zügig von rechts nach links. Beine Schulterbreit und Hüfte fixieren. All diese Übungen trainieren vor allem Tiefe und Verbundmuskulatur. Aber Achtung nicht übertreiben, Muskel gewöhnen sich schnell an diese Belastung, Bänder und Gelenke brauchen mehr Zeit.
Gegen die Dicke Wampe hilft nur Bein Muskulatur trainieren und moderates joggen. Am besten täglich und immer wieder Intervalle einbauen.
Für Kniebeuge immer erst die Technik trainieren, danach erst die Gewichte anziehen.
Bsp.: Gesicht zur Wand, Fussspitzen soweit wie möglich an die Wand. Arme gestreckt nach aussen, Gesicht zur Seite und Brust ganz flach an die Wand. Langsam runtergehen und nicht nach hinten umfallen. Oberschenkel bis zur Waagerechten und zurück. Dabei trainierst du deine korrekte Haltung und die gesammte Stützmuskulatur. Erst wenn du den vollen Bewegungsablauf beherrschst ohne umzufallen, nehm dir Gewichte und immer schön langsam. Ablauf ca. 21-22 down, 21 break, 21 up. Beine nie ganz Strecken und oben keine Pause!
Viel Erfolg.

Das tägliche Joggen stellt sich für mich aber als Problem dar, da ich nach zu häufigem Joggen entweder Fußgelenkschmerzen oder Kniegelenkschmerzen oder beides bekomme. Woran könnte es denn liegen, wenn ich mal die Laufschuhe als Ursache ausschließe?

[matt1974]

Das tägliche Joggen stellt sich für mich aber als Problem dar, da ich nach zu häufigem Joggen entweder Fußgelenkschmerzen oder Kniegelenkschmerzen oder beides bekomme. Woran könnte es denn liegen, wenn ich mal die Laufschuhe als Ursache ausschließe?
Für Arthritis bist du wohl noch zu jung, Übergewicht? Geh einfach zum Arzt und lass das checken.
Evtl. Beinfehlstellungen, wenn das obere auszuschliessen ist. Wenn joggen ein Problem ist, dann versuch es doch mit gehen. Das wirkt mindestens genauso gut, musst halt nur so schnell wie möglich gehen, evtl. Stöckchen kaufen und Nordic daraus machen. Oft sind Gelenkprobleme nur eine folge von mangelnder Belastung und das passt sich meist sehr schnell wieder an. Kann auch eine Stoffwechsel Problematik sein. Wenn deine Ernährung einseitig ist ,bzw. dein Stoffwechsel recht langsam, kann natürlich auch der Abtransport von verbrauchten Nährstoffen extrem langsam sein, was wiederherum zum längererer Regeneration führt. In seltenen Fällen sind Schwefel, Phosphor und Zink Mangel im Blut, Schuld
an Schmerzenden Gelenken. Da diese Stoffe Entzündungshemmend wirken, bzw. das Immunsystem aktiv unterstützen.

Mein Vorschlag, geh zum Arzt lass dich checken und beginne mit schnellem gehen. Untrainiert wirst du sehen, wie anstrengend das allein schon sein kann.

So, jetzt muss ich erst einmal joggen gehen. Bye

[Saltwater]

Zum Thema Ernährung werde ich wohl besonders viel lernen müssen. Bin da persönlich eigentlich nicht allzu anspruchsvoll und lebe hauptsächlich von Müsli und Haferflocken. Das war ne Zeit lang finanziell bedingt und ich hab mich irgendwie dran gewöhnt. Ab und zu dann mal ein paar Nudeln, und für die Arbeit schmiere ich meine Käsebrote. Zum überleben reicht's, für mehr bestimmt nicht^^
Hätte ich nicht die guten Gene, sähe ich jetzt bestimmt ganz schön... bescheiden aus^^

Ich habe mal ein Referat darüber in der Schule gehalten. Vieles natürlich eigene Erfahrungen. Ein Auszug:


3. Ernährung


3.1 Allgemeines


Wenn es neben dem Traning im Bodybuilding einen Bereich gibt, in dem mindestens genauso viel gestritten und diskutiert wird, dann ist es definitiv die Ernährung. Es existieren die verschiedensten Ernährungsformen und Diättypen, von welchen viele auch bei Nicht-Trainierenden bevorzugt zum Abnehmen zur Anwendung kommen.


Darüber hinaus gibt es im Bodybuilding jedoch für die Versorgung mit Kohlenhydraten, Proteinen und Fetten ein paar Standard-Nahrungsmittel. Diese wären:


Protein: Magerquark, Eier, fettarme Milch, Hüttenkäse, Harzer Käse, Kochschinken, Putenbrust und sonstige fettarme Fleischprodukte, Fisch


Kohlenhydrate: Haferflocken, Reiswaffeln, Maiswaffeln, Vollkornreis, -nudeln, -brot


Fett: Oliven-, Walnuss-, Lachsöl, Nüsse






3.2 Ernährungsformen/Diättypen


Ich werde nun auf zwei wichtige Ernährungsformen eingehen, welche auch für das Bodybuilding geeignet sind.




Low Fat


Bei dieser Diät hält der Anwender die Menge an Fett, die er mit der Nahrung aufnimmt, möglichst gering. Nahrungsfett wird als Verursacher von Krankheiten wie der Fettleibigkeit angesehen. Der Energiebedarf wird größtenteils mit verschiedenen Getreideprodukten, Fleisch und Fisch gedeckt. Ein Nachteil kann darin gesehen werden, dass zum Decken des Energiebedarfs sehr viel gegessen werden muss, da die hohen Kalorienmengen der Fette nun ncht mehr zur Verfügung stehen.


Low Carb


Kohlenhydrate hält man bei dieser Form der Ernährung von sich fern. Ein Problem bei dieser Diät ist der aufkommende Hunger, da die sättingen Kohlenhydrate ausbleiben. Darüber hinaus sind die Glykogenspeicher die meiste Zeit über relativ leer und im Training fehlt oftmals die Energie. Das Grundprinzip findet in vielen zur Gewichtsabnahme Anwendung – oftmals streicht man dort eine große Menge Kohlenhydrate. Viele Trainierende kommen mit den Nachteilen dieser Diät auf das ganze Jahr gesehen aber nicht gut zurecht.



Ich würde die einen dieser zwei Ernährungswege empfehlen. Musst halt schauen, ob du besser mit etwas mehr Fett oder KH zurechtkommst. (Ich brauche definitiv eine ordentliche Menge KH, sonst leiste ich nichts...)

Wähle Lebensmittel aus der Liste, achte darauf, dass du Fett + KH in einer Mahlzeit trennst und dann hast du schon die wichtigsten Dinge gelernt.

Das ist übrigens die Matrix: Wenn du darauf achtest, wie die Fett- und Kohlenhydratverteilung bei Produkten im Supermarkt ist, wird dir auffallen, dass viele wirklich "ungesunde" Naschereien Fett und Kohlenhydrate in schlechtester Form gleichmäßig vereinen.

[Biggreuda]

Wow, danke für die Zusammenfassung (bzw. den Auszug)!

Meine Ernährung scheint ja momentan schon zur 1. Sorte zu gehören, nur dass ich halt kaum Fleisch und praktisch gar keinen Fisch esse. Nur übermorgen werde ich noch mal im Kölner Pantanal zuschlagen, da kann man einfach nicht "Nein" sagen :D

Morgen habe auch ich meinen Einführungstermin im HealthCity, da werde ich den Trainer auch noch mal darauf ansprechen. Mal schauen, was er mir so empfiehlt.

Ich bin mal gespannt, ab wann ich erste Erfolge sehen werden^^

Gleich gibt's aber noch ne Portion Haferflocken mit fettarmer Milch (und ein Esslöffel Kakaopulver, man gönnt sich ja sonst nichts^^).

[HunT]

Für Arthritis bist du wohl noch zu jung, Übergewicht? Geh einfach zum Arzt und lass das checken.
Evtl. Beinfehlstellungen, wenn das obere auszuschliessen ist. Wenn joggen ein Problem ist, dann versuch es doch mit gehen. Das wirkt mindestens genauso gut, musst halt nur so schnell wie möglich gehen, evtl. Stöckchen kaufen und Nordic daraus machen. Oft sind Gelenkprobleme nur eine folge von mangelnder Belastung und das passt sich meist sehr schnell wieder an. Kann auch eine Stoffwechsel Problematik sein. Wenn deine Ernährung einseitig ist ,bzw. dein Stoffwechsel recht langsam, kann natürlich auch der Abtransport von verbrauchten Nährstoffen extrem langsam sein, was wiederherum zum längererer Regeneration führt. In seltenen Fällen sind Schwefel, Phosphor und Zink Mangel im Blut, Schuld
an Schmerzenden Gelenken. Da diese Stoffe Entzündungshemmend wirken, bzw. das Immunsystem aktiv unterstützen.

Mein Vorschlag, geh zum Arzt lass dich checken und beginne mit schnellem gehen. Untrainiert wirst du sehen, wie anstrengend das allein schon sein kann.

So, jetzt muss ich erst einmal joggen gehen. Bye

Ich nehme an, es wird irgendwas mit dem Stoffwechsel zu tun haben bzw. Mangel an irgendwas, denn beim Arzt war ich schon, konnte mir aber nix verständlich erklären (Ärzte von heute eben). Untrainiert oder gar übergewichtig bin ich jedenfalls nicht, mit 85kg und 193cm Größe. Viel mehr ist es so, dass ich 2-3 mal in der Woche jeweils 45min jogge, um das genannte Problem zu vermeiden.

Danke für den Beitrag! :)

[SWZOCKER]

Leute, ich brauche Tipps für Bauchmuskeltraining, was man zu Hause machen kann. Seit ich ausm Bund raus bin, werde ich körperlich nicht gerade attraktiver. :D Also ich mache täglich ca. 75 - 100 Situps, aber die sollen, so wie ich das weiß, nur die äußeren Bauchmuskeln trainieren. Brauche aber noch ein effektives Langzeittraining, dass auch die inneren Bauchmuskeln trainiert und gleichzeitig auch das innere Bauchfett reduziert. Ernährung dürfte klar sein, aber die allein bewirkt vielleicht mal die Hälfte.

Wenn ich bei Google was hilfreiches gefunden hätte, würde ich hier nicht fragen...
Mach lieber weniger am stück und dafür öfters z.B 3 mal 50.

Wenns brennt weißte das es wirkt :D

und viel Eiweiß essen. Ich esse persönlich ganz gern Rindersalamie die nicht so Fett hat aber auch viel Eiweiß:)

[matt1974]

Mach lieber weniger am stück und dafür öfters z.B 3 mal 50.

Wenns brennt weißte das es wirkt :D

und viel Eiweiß essen. Ich esse persönlich ganz gern Rindersalamie die nicht so Fett hat aber auch viel Eiweiß:)
Rindersteak=Ja, Rinderleber=Ja,Rindsalamie=...eher nicht, also Nein.
http://www.google.de/imgres?imgurl=http://gesuender-abnehmen.com/naehrwertchart/rindersalami-la-vak-1-2-nahrwerte.jpg&imgrefurl=http://gesuender-abnehmen.com/abnehmen/naehrwerte-kalorien-rindersalami-la-vak-1-2.html&h=350&w=560&sz=27&tbnid=QPDMZMqRKhBtFM:&tbnh=83&tbnw=133&prev=/search%3Fq%3Drindersalami%26tbm%3Disch%26tbo%3Du&zoom=1&q=rindersalami&usg=__vX8MvUCU2Kh5IlR4hhNTTXM1Hfk=&sa=X&ei=xAHkTZHXAovdsgbfrvyRBg&ved=0CGsQ9QEwCA

[Saltwater]

Die Erfolge kommen mit der Zeit. Sehen und spüren tut man es aber, wenn man nicht mehr ins Training geht. Dann sieht man erst, was man für tolle Leistungen erbracht hat. Empfehle ich aber nicht. :p

[Sandbox_User]

hallo leute


also ich bin Neuling was das gezielte trainieren von oberkörper muskeln angeht :)

aber es wird zeit, ich habe mir ein Hantelstangen-Set bestellt, und würde gerne ein paar tipps von euch erhalten wie ich gezielt meine Brust Muskulatur aufbauen kann.

Zu meiner Person,
ich habe vor Muskeln an der Brust sowie Oberarm aufzubauen da ich zb auf der Brust doch noch Babyspeck habe :?:?

Ich bin 1,86 gross und wiege aktuell 84Kg.

Ich möchte es halt nicht ohne Plan an das ganze ran gehen, wie oft und und in welchen intervallen sollte ich anfangen?
Und welche Übungen genau?


Danke euch

[TuRn]

hallo leute


also ich bin Neuling was das gezielte trainieren von oberkörper muskeln angeht :)

aber es wird zeit, ich habe mir ein Hantelstangen-Set bestellt, und würde gerne ein paar tipps von euch erhalten wie ich gezielt meine Brust Muskulatur aufbauen kann.

Zu meiner Person,
ich habe vor Muskeln an der Brust sowie Oberarm aufzubauen da ich zb auf der Brust doch noch Babyspeck habe :?:?

Ich bin 1,86 gross und wiege aktuell 84Kg.

Ich möchte es halt nicht ohne Plan an das ganze ran gehen, wie oft und und in welchen intervallen sollte ich anfangen?
Und welche Übungen genau?


Danke euch

wenn du gerne deine brust aufbauen möchtest ohne materialen,dann mach einmal pro Tag 20 liegestütze :)

[Black_Death]

Genau für den Anfang langt das erst mal. Wenn dir irgendwann die Liegestütze zu leicht werden, dann mach die Arme weiter auseinander, langsamer und tiefer.

[XcorpioN]

Heute 152 Klimmzüge geschafft 8) ... man war das ein wahnwitziges Workout.
Hier was ich heute gemacht habe (und da bin ich schon stolz drauf):

12 Pullups wide grip
12 Pullups wide grip again with 2kg weight each foot (footweight)
10 Pullups wide grip with 2kg weight each foot + 5kg plate
8 Pullups wide grip with 2kg weight each foot + 10kg plate
6 Pullups wide grip with 2kg weight each foot + 10 + 5kg plates
4 Pullups wide grip with 2kg weight each foot + 2x 10kg plates
3 x 10 Pullups wide grip behind head with 2kg weight each foot
3 x 10 Chin-ups with 2kg weight each foot
3 x 10 Medium Parallel Grip Chin-ups with 2kg weight each foot
10 Pullups parallel extreme close Grip with 2kg weight each foot

= 152 Pullups total (takes ~ 40 minutes)

12 Bent Barbell Rows and 10kg each side at 20kg bar (40kg)
10 Bent Barbell Rows and 20kg each side (60kg)
6 Bent Barbell Rows and 30kg each side (80kg)

12 Deadlifts 60kg
10 Deadlifts 80kg
8 Deadlifts 100kg

10 Machine-Pulldowns 75kg
10 Machine-Pulldowns 90kg
8 Machine-Pulldowns 105kg

12 Barbell Curls 20kg
10 Barbell Curls 30kg
6 Barbell Curls 40kg

and finally

3 x 25 Hyperextentions


Es wird vorrausgesetzt, dass die Namen der Übungen einem was sagen... falls nichts, googelt, oder lasst einfach weil es euch im Grunde eh nicht interessiert was hier steht :lol:

Also ich muss sagen, ich bin mit meinem Körper und meiner Leistung weitesgehend zufrieden. ABER dieses Workout ist nicht die Regel, fürs Rückentraining. Nehme an das versteht ihr ;)

Nur mal so um den Thread wiederzubeleben.

By the way, wie siehts eigentlich mal aus mit Bildern aus euren besten Zeiten? Oder der heutigen Zeit? Ich mein, ich denke jetzt werden einige wieder denken das ist prollscheiße, ich nenn es Motivation.

Beste Grüße,
XcorpioN

[matt1974]

Heute 152 Klimmzüge geschafft 8) ... man war das ein wahnwitziges Workout.
Hier was ich heute gemacht habe (und da bin ich schon stolz drauf):

12 Pullups wide grip
12 Pullups wide grip again with 2kg weight each foot (footweight)
10 Pullups wide grip with 2kg weight each foot + 5kg plate
8 Pullups wide grip with 2kg weight each foot + 10kg plate
6 Pullups wide grip with 2kg weight each foot + 10 + 5kg plates
4 Pullups wide grip with 2kg weight each foot + 2x 10kg plates
3 x 10 Pullups wide grip behind head with 2kg weight each foot
3 x 10 Chin-ups with 2kg weight each foot
3 x 10 Medium Parallel Grip Chin-ups with 2kg weight each foot
10 Pullups parallel extreme close Grip with 2kg weight each foot

= 152 Pullups total (takes ~ 40 minutes)

12 Bent Barbell Rows and 10kg each side at 20kg bar (40kg)
10 Bent Barbell Rows and 20kg each side (60kg)
6 Bent Barbell Rows and 30kg each side (80kg)

12 Deadlifts 60kg
10 Deadlifts 80kg
8 Deadlifts 100kg

10 Machine-Pulldowns 75kg
10 Machine-Pulldowns 90kg
8 Machine-Pulldowns 105kg

12 Barbell Curls 20kg
10 Barbell Curls 30kg
6 Barbell Curls 40kg

and finally

3 x 25 Hyperextentions


Es wird vorrausgesetzt, dass die Namen der Übungen einem was sagen... falls nichts, googelt, oder lasst einfach weil es euch im Grunde eh nicht interessiert was hier steht :lol:

Also ich muss sagen, ich bin mit meinem Körper und meiner Leistung weitesgehend zufrieden. ABER dieses Workout ist nicht die Regel, fürs Rückentraining. Nehme an das versteht ihr ;)

Nur mal so um den Thread wiederzubeleben.

By the way, wie siehts eigentlich mal aus mit Bildern aus euren besten Zeiten? Oder der heutigen Zeit? Ich mein, ich denke jetzt werden einige wieder denken das ist prollscheiße, ich nenn es Motivation.

Beste Grüße,
XcorpioN
Du bist echt verrückt! :D
Meinen Respekt hast du. Was mir aber auffällt, hast du auch ein Problem mehr Wdh zu machen? Bei mir ist 10 die Grenze, ab dem elften bekomme ich keine ganze Wdh mehr hin. Ich muss sowieso mal wieder mehr trainieren gehen. Seit meine Freundin schwanger ist, bin ich es irgendwie auch! :-)

[Biggreuda]

Nanu? Ich hatte doch letztens schon mal was gepostet, aber jetzt ist hier nix mehr davon zu sehen!? Habe ich bestimmt mit dem Handy geschrieben und es ist was schief gelaufen -.-

Mein (kleines) Problemchen:
Ich habe mich ja letztens im Fitnessstudio angemeldet und erst mal falsch angefangen^^
Dann habe ich begonnen einigermaßen vernünftig zu trainieren und mich langsam und vorsichtig gesteigert.
Am Butterfly habe ich z.B. mit 35kg angefangen (immer 3x12) und mich in 2,5 kg Schritten auf 47,5 hoch gearbeitet.
Dann bin ich eines Tages beim Training und schaffe schon die 1. 12 nur gerade so, der 2. Satz ging gar nicht und ich habe sofort auf 40kg reduziert.
Dies war allerdings nur beim Butterfly so und ist bisher (gut 2 Wochen) auch so geblieben, die 40 fühlen sich jetzt an wie vorher fast 50. o.O

Alles andere ist normal geblieben und da steigere ich mich weiter. Ist so was normal?^^

Ich muss demnächst mal mit dem Trainer quatschen, aber ihr scheint ja teilweise gut Ahnung zu haben ;)

@ XcorpioN: Respekt! 8)

[XcorpioN]

Du bist echt verrückt! :D
Meinen Respekt hast du. Was mir aber auffällt, hast du auch ein Problem mehr Wdh zu machen? Bei mir ist 10 die Grenze, ab dem elften bekomme ich keine ganze Wdh mehr hin. Ich muss sowieso mal wieder mehr trainieren gehen. Seit meine Freundin schwanger ist, bin ich es irgendwie auch! :-)

In wie fern meinst du das "Ein Problem mehr Wdh zu machen?"
In dem Sinne, das ich nicht mehr kann, oder nicht mehr will?
Also ohne Gewichte sind die normalen Klimmzüge, supinierter schulterweiter Griff (also Handinnenflächen zu mir zeigend) 17 mal richtig sauber mit komplett gestreckten Armen am Ende jeder Wdh. Danach reduziert sich bei jedem Satz die Wdh-Zahl um 2.
Beim hochziehen mit weitem proniertem Griff (Handrücken zu mir gerichtet), schaffe ich maximal 15 Sauber und da redutiert sich bei jedem Satz die Wdh ähnlich wie bei den "normalen" Klimmzügen.
Aber ich geh nicht über 12 Wdh weil ich dann nicht noch richtig mit zusätzlichem Eisen arbeiten kann und das "beflügelt" mich immer im wahrsten Sinne :lol: (Lat pumpt sich auf).
Außerdem komm ich mit wenigen Wiederholungen und maximalem Gewicht beim Training deutlich besser voran als mit weniger Gewicht und mehr Wiederholungen.

Ich habe für mich festgestellt, dass als ich beispielsweise beim Bankdrücken damals immer mit Gewicht gearbeitet habe, das ich mindestens 6, 7, 8 mal bewältigen konnte, kam aber kein Schritt weiter. Beispeilsweise immer so 6 Wdh mit 70kg und die 80kg nicht ein einziges mal ohne Hilfe von der Brust bis zur Einhängung. Irgendwann hab ich immer damit experimentiert, 80 zu schaffen und wenns nur 1 mal ist.
Jetzt krieg ich die 100kg zwischen 3 und 5 mal (Tagesformabhängig) alleine von der Brust (!) kompletten Weg nach oben, die 90 circa 6 - 8 mal, die 80 locker 10 mal. 70 Würd ich bestimmt 15mal schaffen. Weil ich die 100 jetzt noch nicht so ganz sauber drücke, füg ich einen maximalsatz hinzu wo ich die 105kg angreife (denn 110 hab ich letztens nur mit etwas hilfe geschafft). Die werd ich dann hoffentlich in ein paar Wochen ein paar mal Drücken und die 100 schaff ich dann wiederrum besser. Wenn ich jetzt aber weiter an der 100 nage bis ich die 8 mal sauber drücke, brauch ich locker ein halbes Jahr. So ist es bei mir.

Ich bin froh, überhaupt mit 100 auf der Bank zu arbeiten. Als ich vor 5 Jahren mit dem Sport anfing hab ich schon Probleme gehabt die 40kg mehr als 4 mal zu bewegen. Andere gehen ins Studio und kriegen in die Wiege gelegt die 60kg 10 mal sauber zu drücken, ohne vorher Sport gemacht zu haben (hab da so ein paar Spezialisten in meinem Freundeskreis)... deswegen, mit der kack Veranlagung bin ich schon zufrieden mit meiner Leistung.


Nanu? Ich hatte doch letztens schon mal was gepostet, aber jetzt ist hier nix mehr davon zu sehen!? Habe ich bestimmt mit dem Handy geschrieben und es ist was schief gelaufen -.-

Mein (kleines) Problemchen:
Ich habe mich ja letztens im Fitnessstudio angemeldet und erst mal falsch angefangen^^
Dann habe ich begonnen einigermaßen vernünftig zu trainieren und mich langsam und vorsichtig gesteigert.
Am Butterfly habe ich z.B. mit 35kg angefangen (immer 3x12) und mich in 2,5 kg Schritten auf 47,5 hoch gearbeitet.
Dann bin ich eines Tages beim Training und schaffe schon die 1. 12 nur gerade so, der 2. Satz ging gar nicht und ich habe sofort auf 40kg reduziert.
Dies war allerdings nur beim Butterfly so und ist bisher (gut 2 Wochen) auch so geblieben, die 40 fühlen sich jetzt an wie vorher fast 50. o.O

Alles andere ist normal geblieben und da steigere ich mich weiter. Ist so was normal?^^

Ich muss demnächst mal mit dem Trainer quatschen, aber ihr scheint ja teilweise gut Ahnung zu haben ;)

@ XcorpioN: Respekt! 8)

Kann sein, dass deine Brust in dem Sinne gerade in einem Formtief ist? Hast du denn sonst am Trainingsplan irgendwas geändert?
Ich liebe den Butterfly auch, aber eher den wo der Unterarm im 90° Winkel zum Oberarm steht statt mit gestrecken Armen (da arbeitet man bei hohger Intensität immer umbewusst zuviel mit dem Bizeps).
Butterfly wird sowieso viel zu unter- und beispielsweise Brustpressen und Bankdrücken für die Brust überbewertet. Bei den ganzen pressen arbeitet man mehr mit Schultern und Trizeps als mit der eigentlichen Brust (Gerade die, welche die Arme nur bis zum 90° Winkel einknicken). Bei mir wird die Brust beim Butterfly am meisten stimuliert, merke ich zumindest auch am Pump und nach Wochen wo ich mal so gut wie kein Butterfly gemacht hatte.
Also, bevor ich komplett abschweife:
Das hatte ich auch schon ein paar Male, dass ich Leistungseinbrüche hatte. Ich führ aber kein Buch über jede Trainingseinheit und Ernährung, deshalb weiß ich nicht woran es bei mir lag. Fakt ist, das war Phasenweise und verschwand auch wieder und danach ging es ungebremst in neue Gewichtsbereiche. Wird bei dir also nichts anderes sein.

Kann allerdings auch sein, dass du zu wenig schläfst oder schlechter isst, möglicherweise auch irgendwas mit dir rumschleppst (Allergie, zu viel Kopffickerei) ... das macht dich auch fertig. Oder war es wie bei uns, bei dir extrem drückend Klimatechnisch? Das reißt jeden Sportler runter.

[Aerox]

Wie effektiv können eigentlich das tägliche Ausführen von Liegestützen sein? Wie stark kann sich der Umfang Brustmuskelatur nach 3 Monaten eigentlich erhöhen?

[XcorpioN]

Wie effektiv können eigentlich das tägliche Ausführen von Liegestützen sein? Wie stark kann sich der Umfang Brustmuskelatur nach 3 Monaten eigentlich erhöhen?

Liegestütze sind für mich eher sowas zum aufwärmen, also die ganz normalen Liegestützen, auch wieder als DIE Brustübung des Heim's anzusehen, ist auch wieder ein Irrglaube. Liegestütze beanspruchen ziemlich viele Muskeln, sogar mehr als das Bankdrücken behaupte ich. Aber mit normalen Liegestützen kommst du nicht so weit.

Es gibt allerdings diverse Ausführungsvariationen, die wirklich eine Alternative zum Brusttraining am Studio sein können.
Zum einen gibt es die "Schrägen" Liegestützen, wo du dich beispielsweise mit den Füßen auf einen Stuhl oder Fensterbank stützt (obere Brustpartie und Schultern, Trizeps selbstverständlich auch)
Es gibt "enge" Liegestützen die vorallem den inneren Brustbereich und Trizeps extrem beanspruchen
Die "tiefen" Liegestützen, wozu du 2 Stühle, etwa Schulterbreit auseinander vor dir aufstellst, eine dritte ebenso hohe Erhöhung (Dritter Stuhl :P) auf den du die Füße abstützt. Mit den Brustkorb kannst du nun zwischen den Stühlen tiefer herab, was viel mehr Fläche von der Brust beansprucht und echt nicht einfach ist.
"Einarmige" Liegestützen, extrem schwer, wollt sie aber dennoch aufführen.
"Einbeinige" Liegestützen, also ein Bein bleibt in der Luft vom Körper gespreitzt.
Liegestützen mit in die "Händeklatschen"
Liegestützen mit einem "Ball" (sieht man in einigen Kampfsporttrainings: Man hat einen Ball mittig vor sich, quasi unter der Brust und "springt" abwechselnd mit einem Arm auf dem Ball, wogegen der andere normal wie bei Liegestützen üblich am Boden ist, so wechselt man die Arme immer ab und der Oberkörper bewegt sich natürlich mit)
"Butterfly" mit Tüten oder Klarsichfolien (Man packt die Hände in Tüten, und spreitzt die Arme weit auseinander (auf Teppig oder Laminat, Laminat rutscht besser), sodass die Hände nach außen rutschen. Dann führt man die Arme wieder mittig vor der Brust zusammen. Ist jedoch auch ziemlich anstrengend, lohnt sich jedoch.

Guck mal bei Youtube, da findest du einiges. FlyingUwe hat mal so ein Video gepostet. Ich schau mal.
Jop hier ... ok war mit Wäsche :lol:
http://www.youtube.com/user/flyinguwe#p/u/42/42yOemLjQj8

Und hier siehst du, dass du zuhause auch zusätzlich Gewicht zusammenkriegst
http://www.youtube.com/watch?v=Tcv6d4DnMzo&feature=iv&annotation_id=annotation_183904

Also, das nur dazu. Normale Liegestützen sind so lala wenn man das auf die Brust reduziert, aber bring Variation rein und du hast echt was zu tun.
Aber von wegen wie viel cm Brustumfang in dieser oder jener Zeit, kann dir eh keiner sagen, weil jeder anders gebaut ist :wink: Du bist sowieso wie ich ein Hardgainer/Ectomorph, da müssen wir ein bisschen mehr für Klotzen. Dafür siehts am Ende besser aus 8-)

[Aerox]

@XcorpioN:
hm, ich werde dann mal bis übermorgeneinen kleinen Liegestützenplan (so wie du es beschrieben hast mit den verschiedenen Übungen) erstellen und diesen 8 Wochen lang ausführen. Dabei werde ich jedes Wochenende einfach meinen Brustumfang, Bauchumfang messen.

Kennt ihr eigentlich noch ein paar gute Übungen für den Rücken, die man Zuhause ohne Geräte ausführen kann?

Das einzige, was ich Zuhause verfüge, sind zwei 15 kg Kurzhanteln, ein Mens Health Bauchtrainer AB Quest, ein Sprungseil und einen Gymnastikball. Was ich mir noch bald kaufen werde, wäre ein Medizinball und eventuell eine Langhantel.

[Biggreuda]

Kann sein, dass deine Brust in dem Sinne gerade in einem Formtief ist? Hast du denn sonst am Trainingsplan irgendwas geändert?

Gibt es ein Formtief für einzelne Muskelgruppen? Wusste ich noch nicht. Aber mir ist heute mal wieder stark aufgefallen, wie unterschiedlich sich die einzelnen Übungen an unterschiedlichen Tagen anfühlen. Ab und zu ist das eine Gerät voll einfach, dafür quäle ich mich extremst an einem anderen und beim nächsten mal ist eh wieder alles anders. Na ja, habe heute am Butterfly wieder etwas hoch geschraubt (+2,5kg).
Es wird schon wieder, bin ja auch noch recht frisch dabei ;)


Ich liebe den Butterfly auch, aber eher den wo der Unterarm im 90° Winkel zum Oberarm steht statt mit gestrecken Armen (da arbeitet man bei hohger Intensität immer umbewusst zuviel mit dem Bizeps).

Also der Butterfly bei uns sieht so aus wie der hier (http://image.shutterstock.com/display_pic_with_logo/332422/332422,1276851356,2/stock-photo-athletic-handsome-male-working-out-at-the-gym-on-butterfly-machine-55458997.jpg), kenne die auch nicht anders.
Okay, gerade bei google gesehen was du mit den gestreckten Armen meinst ;)


Butterfly wird sowieso viel zu unter- und beispielsweise Brustpressen und Bankdrücken für die Brust überbewertet. Bei den ganzen pressen arbeitet man mehr mit Schultern und Trizeps als mit der eigentlichen Brust (Gerade die, welche die Arme nur bis zum 90° Winkel einknicken). Bei mir wird die Brust beim Butterfly am meisten stimuliert, merke ich zumindest auch am Pump und nach Wochen wo ich mal so gut wie kein Butterfly gemacht hatte.

Gut zu wissen. Ich müsste eigentlich mal zu meinem Trainer, die 4-6 Wochen bis zum ersten Gespräch sind eigentlich schon längst rum. Bisher arbeite ich eigentlich ausschließlich in dem Raum mit den Standardgeräten, weder der Hantelraum, noch die Trainingshalle haben mich bisher allzu sehr angezogen. Aber mal gucken was die Zeit noch bringt.
Mein aktueller Plan sieht etwas so aus:

Zuerst am Crosstrainer 10-15Minuten aufwärmen (lasse ich schon mal weg, wenn ich gerade von weiter her mit dem Rad gekommen bin)

Eigentlich immer 3x12er an allem

1.: Beinpresse
2.: Leg Curl
3.: Weiß gerade den Namen nicht; Man setzt sich mit dem Gesicht zum Gerät, lehnt die Brust an eine Stütze, nimmt 2 Griffe hoch über dem Kopf und zieht diese in einem Bogen seitlich und etwas hinter dem Körper runter, während man versucht, die Ellbogen möglichst nah zusammen zu bekommen. Perfekt für den Latissimus halt.
4.: Irgend was mit "Delta", die Gegenübung zu dem vorherigen Gerät. Man muss 2 Griffe seitlich zum Körper nach oben drücken (in der Ausgangshaltung sind beide Oberarme ungefähr auf einer horizontalen Linie und die Unterarme senkrecht nach oben...)
5.: Man sitzt mit geradem Rücken und mit gegen eine Stütze (fast) gestreckten Beinen auf einer Bank, und zieht einen Griff gerade gegen die Brust.
6.: Butterfly
7.: Kinesis-Wand ( 2 Bänder gekreutzt vor mir, dann mache ich eine Bewegung ähnlich als wenn man auf dem Rücken im Schmetterling-Stil schwimmt. KP wie das heißt..)
8.: Lower Back
9.: Abdominal Crunch
10.: Rotary Torso

Zum Abschluss noch mal ca. 30Min auf den Crosstrainer, wobei ich da auch nicht immer konsequent bin, allerdings bin ich in letzter Zeit auch öfter mit dem Rad unterwegs (z.B. immer zur Arbeit und zurück ;)).

Ich muss mir mal die Namen der anderen Geräte merken, ich gucke da zu selten drauf und finde einfach keine vernünftige Übersicht im Internet! -.-


[...]
Kann allerdings auch sein, dass du zu wenig schläfst oder schlechter isst, möglicherweise auch irgendwas mit dir rumschleppst (Allergie, zu viel Kopffickerei) ... das macht dich auch fertig. Oder war es wie bei uns, bei dir extrem drückend Klimatechnisch? Das reißt jeden Sportler runter.
Schlecht Schlafen und Essen tue ich generell, ich versuche das schon ewig zu ändern^^
Das Wetter war wirklich sehr bescheiden, heute war es schon mal sehr viel besser.

Danke auf jeden Fall für die Tipps bisher, ich werde wohl auch die Tage mal meinen Trainer kontaktieren und gucken, ob wir an meinem Anfänger-Plan noch was basteln.

[XcorpioN]

Gibt es ein Formtief für einzelne Muskelgruppen? Wusste ich noch nicht. Aber mir ist heute mal wieder stark aufgefallen, wie unterschiedlich sich die einzelnen Übungen an unterschiedlichen Tagen anfühlen. Ab und zu ist das eine Gerät voll einfach, dafür quäle ich mich extremst an einem anderen und beim nächsten mal ist eh wieder alles anders. Na ja, habe heute am Butterfly wieder etwas hoch geschraubt (+2,5kg).
Es wird schon wieder, bin ja auch noch recht frisch dabei ;)


Klar geht das. Ich habs auch hin und wieder, dass ich mit normalen Bankdrücken Anfange und da gar nicht so weit gehe, wie ich gerne würde oder sonst immer tue, dafür geh ich danach Schräges Bankdrücken mit Kurzhanteln machen und nimm mehr Gewicht als üblich, dann werden die Muskeln eben zu unterschiedlichen Zeitpunkten auf maximum stimuliert. Und ich hab des öfteren Phasen, wo ich mit den Bizeps nichts gebacken kriege im Vergleich zu sonst. Letzte Woche hab ich Beine trainiert und ich hab mir gedacht "Was ein drecks Workout, gar nichts gebacken gekriegt" Und die nächsten Tage hatte ich übelsten Muskelkater, was bekanntlich ein gutes Zeichen ist.
Auch wenn du dich kacke fühlst, hauptsache du machst was ;)



Also der Butterfly bei uns sieht so aus wie der hier (http://image.shutterstock.com/display_pic_with_logo/332422/332422,1276851356,2/stock-photo-athletic-handsome-male-working-out-at-the-gym-on-butterfly-machine-55458997.jpg), kenne die auch nicht anders.
Okay, gerade bei google gesehen was du mit den gestreckten Armen meinst ;)


Den Butterfly den ihr habt ist eben mein Favoriet, weil man nicht so sehr dazu verführt wird mit Bizeps zu arbeiten. In meinem neuen Studio gibts den nicht :mad: Nur den anderen Mistapperat. Denn als ich diesen Butterfly, also über den ihr auch verfügt, regelmäßig und massiv in Angriff genommen habe 1, 2 Monate, ist meine Brust gut gewachsen und hat eine schöne Form erhalten. Die sind Top ;) Allerdings gibts natürlich auch welche, die schwören auf den anderen Butterfly und möglicherweise ist es echt anatomisch bedingt, welcher für wen besser ist. Ich spreche lediglich von meiner Erfahrung.



Gut zu wissen. Ich müsste eigentlich mal zu meinem Trainer, die 4-6 Wochen bis zum ersten Gespräch sind eigentlich schon längst rum. Bisher arbeite ich eigentlich ausschließlich in dem Raum mit den Standardgeräten, weder der Hantelraum, noch die Trainingshalle haben mich bisher allzu sehr angezogen. Aber mal gucken was die Zeit noch bringt.


Gerade in den Bereich der freien Gewichte wirds interessant! Aber du hast recht, zieh den Trainer heran und bitte um eine Einweisung. Dein Körper brauch auch mal neue Reize wenn du nicht willst, dass Leistung und Wachstum stagnieren. Der Freihantelbereich ist zudem so flexibel, es gibt unzählige Übungen und für diese Zahlreiche Variationen mit kleinen, aber entscheidenden Unterschieden, da wirst du schon auf den Geschmack kommen ;)



Mein aktueller Plan sieht etwas so aus (Ich ergänze die Namen mancher Übungen im Spoiler):

Zuerst am Crosstrainer 10-15Minuten aufwärmen (lasse ich schon mal weg, wenn ich gerade von weiter her mit dem Rad gekommen bin)

Eigentlich immer 3x12er an allem

1.: Beinpresse
2.: Leg Curl
3.: Weiß gerade den Namen nicht; Man setzt sich mit dem Gesicht zum Gerät, lehnt die Brust an eine Stütze, nimmt 2 Griffe hoch über dem Kopf und zieht diese in einem Bogen seitlich und etwas hinter dem Körper runter, während man versucht, die Ellbogen möglichst nah zusammen zu bekommen. Perfekt für den Latissimus halt.
Latzug Maschine behaupte ich :razz:
4.: Irgend was mit "Delta", die Gegenübung zu dem vorherigen Gerät. Man muss 2 Griffe seitlich zum Körper nach oben drücken (in der Ausgangshaltung sind beide Oberarme ungefähr auf einer horizontalen Linie und die Unterarme senkrecht nach oben...)
Schulterpresse ... Deltamuskeln sind eben die Schultermuskeln in der Fachsprache
5.: Man sitzt mit geradem Rücken und mit gegen eine Stütze (fast) gestreckten Beinen auf einer Bank, und zieht einen Griff gerade gegen die Brust. Ruderzug/Maschine
6.: Butterfly
7.: Kinesis-Wand ( 2 Bänder gekreutzt vor mir, dann mache ich eine Bewegung ähnlich als wenn man auf dem Rücken im Schmetterling-Stil schwimmt. KP wie das heißt..)
8.: Lower Back
9.: Abdominal Crunch
10.: Rotary Torso
Diese ganze Englischen super duper Begriffe :lol: Ich mein die eklären sich von selbst, aber deutsch tuts auch (Also nicht auf dich bezogen, da kannst du ja nichts zu)

Zum Abschluss noch mal ca. 30Min auf den Crosstrainer, wobei ich da auch nicht immer konsequent bin, allerdings bin ich in letzter Zeit auch öfter mit dem Rad unterwegs (z.B. immer zur Arbeit und zurück ;)). Das mit dem Rad ist sehr gut... spart Geld und hält einen Fit. Wollte ich mir auch angewöhnen aber jetzt werden das ab Donnerstag 40km und das ist mir ein bisschen zu weit :D

Ich muss mir mal die Namen der anderen Geräte merken, ich gucke da zu selten drauf und finde einfach keine vernünftige Übersicht im Internet! -.-


Also du trainierst zwar die arme bei einigen Übungen mit, aber das ist noch ein sehr Anfänger orientiertes Training. Ich denke wird echt langsam Zeit für ein bisschen Abwechslung. Aber dafür sind die Trainer ja da ;)




Schlecht Schlafen und Essen tue ich generell, ich versuche das schon ewig zu ändern^^
Das Wetter war wirklich sehr bescheiden, heute war es schon mal sehr viel besser.

Danke auf jeden Fall für die Tipps bisher, ich werde wohl auch die Tage mal meinen Trainer kontaktieren und gucken, ob wir an meinem Anfänger-Plan noch was basteln.
Siehst du, da liegen die unregelmäßigen Formzustände doch auf der Hand. Es ist zwar ein schleichender Prozess der eigentlich automatisch eingefädelt wird, aber ich rate dir darauf echt mehr Wert zu legen anständig und angemessen (!) zu essen und regelmäßig genügend Schlaf. Gerade die Ernährung ist wie Masterkiller oft hier schon zu sagen pflegte MEHR als die halbe miete. Am Anfang ist es schwer sofern man nicht gewohnt ist sich gesund zu Ernähren, diese Gewohnheit zu brechen. Doch es lohnt sich. Gerade in letzter Zeit habe ich extrem an meiner Ernährung geschraubt und das trägt wirklich ungemein zu meinem allgemeinen Wohlbefinden bei und möchte ich auch nicht mehr vermissen :-o

und @Aerox:
Rücken ist zuhause schon schwieriger, jedoch durchaus machbar. Allein deine 2 15kg Hanteln bilden eine gute Basis. Es ist dir jedoch zu empfehlen, dir wenn du weiter zuhause trainierst, mal ein Türreck zu organisieren, was du in die Tür einspannst oder besser noch diese, welche mehr Griffe haben und du im Türrahmen einhakst. Dann geht das Rückentraining richtig los. Schau dir den hier mal an, der hat echt klasse Übungen parat (Du musst sehen was für dich möglich ist und generell gilt: was mit Langhanteln gemacht wird, kannst du meistens auch mit deinen Kurzhanteln machen ;) )

http://www.youtube.com/watch?v=nBsomteYKPM
http://www.youtube.com/watch?v=sNIE-43Ga2s
Und hier, für dich wohl eher zum Abgucken:
http://www.youtube.com/watch?v=i4XuW4TY2Gg&feature=channel_video_title
http://www.youtube.com/watch?v=Kdxk6B-1FC4

[matt1974]

@XcorpioN:
hm, ich werde dann mal bis übermorgeneinen kleinen Liegestützenplan (so wie du es beschrieben hast mit den verschiedenen Übungen) erstellen und diesen 8 Wochen lang ausführen. Dabei werde ich jedes Wochenende einfach meinen Brustumfang, Bauchumfang messen.

Kennt ihr eigentlich noch ein paar gute Übungen für den Rücken, die man Zuhause ohne Geräte ausführen kann?

Das einzige, was ich Zuhause verfüge, sind zwei 15 kg Kurzhanteln, ein Mens Health Bauchtrainer AB Quest, ein Sprungseil und einen Gymnastikball. Was ich mir noch bald kaufen werde, wäre ein Medizinball und eventuell eine Langhantel.
Unbedingt zu Hause haben solltest du diese Dinge. Viel Platz brauchen die auch nicht.
- http://http://www.amazon.de/Denqbar-Klimmzugstange-Reckstange-Wandmontage-belastbar/dp/B0041ONWVK/ref=sr_1_9?ie=UTF8&qid=1314788665&sr=8-9

http://http://www.amazon.de/D-S-Vertriebs-GmbH-Bauchtrainer/dp/B001GHD3OQ/ref=sr_1_5?s=sports&ie=UTF8&qid=1314788770&sr=1-5
Und wenn noch Platz vorhanden einen ca. 1,40cm grossen boxsack.
Dann hast du fast alles was du für Fitness und Kondition brauchst.

Um beim Thema zu bleiben. Ich mache zu Hause oft Dips zwischen Badewannen Rand und Toiletten Deckel. Ist ca. 1,50 cm auseinander und passt damit super.
@Xcorpion:
Ich meinte damit das es mir unheimlig schwer fällt über diese magische Grenze hinaus zu kommen. Ich kann super saubere, langsam ausgeführte Klimmzüge machen. Aber ab dem 10. Schaffe ich kaum eine halbe Whd.! Das selbe am Zugturm oder auf der Bank. Gehe ich mit dem Gewicht herunter dann ja, aber sobald ich Tage später wieder erhöhe, zack die magische Grenze und der Muskel blockiert. Vielleicht sollte ich da mal gezielt einen Trainingsplan erstellen lassen.

Thema Butterfly, ich hasse Maschine dafür. Es fühlt sich nie gut an und seit einem Kampfsport Unfall, brustbeinbruch, mag ich nur noch Freihanteln. Viele sagen auch, dass beim Butterfly die Schultern bei nicht ausreichendem trainingszustand, zu stark belastet werden und es schaden kann.Klingt für mich logisch.

[XcorpioN]

@Xcorpion:
Ich meinte damit das es mir unheimlig schwer fällt über diese magische Grenze hinaus zu kommen. Ich kann super saubere, langsam ausgeführte Klimmzüge machen. Aber ab dem 10. Schaffe ich kaum eine halbe Whd.! Das selbe am Zugturm oder auf der Bank. Gehe ich mit dem Gewicht herunter dann ja, aber sobald ich Tage später wieder erhöhe, zack die magische Grenze und der Muskel blockiert. Vielleicht sollte ich da mal gezielt einen Trainingsplan erstellen lassen.

Thema Butterfly, ich hasse Maschine dafür. Es fühlt sich nie gut an und seit einem Kampfsport Unfall, brustbeinbruch, mag ich nur noch Freihanteln. Viele sagen auch, dass beim Butterfly die Schultern bei nicht ausreichendem trainingszustand, zu stark belastet werden und es schaden kann.Klingt für mich logisch.

Ja das mit den Wiederholungen hab ich bei manchen Übungen auch, ist ja irgendwo klar. Bei einigen Übungen steht man manchmal Monate lang auf einer Stelle, da hilf dann bei mir nur Variation hineinbringen. Sprich alternative Übungen, dann gehts nach ein, zwei Wochen dort weiter wo es bei der Ursprungsübung scheiterte und wechselt man dann nach Monaten wieder zurück, ist man dort wieder besser dabei und ich steigere mich dort dann auch wieder und hab mich schon während der alternative gesteigert.
Ich mach Butterfly ja auch nicht nur an der Maschine. Ich kann nur sagen, dass ich gerne diesen einen speziellen Butterfly mache, denn ich für mich hab eben festgestellt, dass er für meine Physik gold wert ist. Und da meine Schultermuskulatur mitunter die bestausgebildete ist (sieht auch am imposantesten aus wenn ich sie hervorhebe und hat auch gute Leistung) hab ich keinerlei Probleme mit dem Butterflymaschinen generell.
Ich mach beispielsweise Butterfly am Kabelzug in 2 Neigungsvariationen, und Butterfly mit Kurzhanteln schräg, extra für die obere Brustmuskulatur (Schlüsselbeinfasern der Brustmuskulatur), damit der Spalt zwischen den Titten sich auch bis zum Halsansatz hochzieht, was dann auch schön aussieht wenn man ein Shirt mit V-Ausschnitt hat.
Und ich geh halt 1 mal die Woche, wenn ich in die Sauna und Schwimmen gehe, dort an diesem Butterfly den unser Studio nicht zu bieten hat, weil er eben klasse ist.
Aber im Grunde mach ich es eher wie du, arbeite mehr mit Kabel und Kurzhanteln, was aber meines erachtens noch viel extremer auf die Schultern knallt.

[HunT]

Hey Leute, wäre nett, wenn ihr eure Methoden auch mit Videobeispiel erklären könntet. ;) Mich würds schon interessieren.

[Biggreuda]

Also du trainierst zwar die arme bei einigen Übungen mit, aber das ist noch ein sehr Anfänger orientiertes Training. Ich denke wird echt langsam Zeit für ein bisschen Abwechslung. Aber dafür sind die Trainer ja da ;)
Ich sehe mich auch noch als Anfänger und mache alles lieber langsam und vorsichtig, als dass ich zu schnell aufbaue und mir nur Langzeitschäden verursache ;)

@Namen der Trainingsgeräte:
Die Bezeichnungen habe ich zum Teil direkt von den Geräten abgeschrieben, ich weiß gar nicht, wie die normal auf deutsch heißen.
Allerdings ist die Ausstattung nach allem was ich weiß bei meinem Fitnessstudio wirklich sehr gut.
Die Muskelnamen kenne ich zum größten Teils übrigens praktischerweise bereits auf Latein, Anatomie ist ein altes Hobby von mir;)
Ich sag nur, "Kopfwender"
musculus sternocleidomastoideus :D
Bei dem habe ich aufgehört zu lernen und mir nur gedacht: "Die spinnen, die Lateiner!" xD


Siehst du, da liegen die unregelmäßigen Formzustände doch auf der Hand. Es ist zwar ein schleichender Prozess der eigentlich automatisch eingefädelt wird, aber ich rate dir darauf echt mehr Wert zu legen anständig und angemessen (!) zu essen und regelmäßig genügend Schlaf. Gerade die Ernährung ist wie Masterkiller oft hier schon zu sagen pflegte MEHR als die halbe miete. Am Anfang ist es schwer sofern man nicht gewohnt ist sich gesund zu Ernähren, diese Gewohnheit zu brechen. Doch es lohnt sich. Gerade in letzter Zeit habe ich extrem an meiner Ernährung geschraubt und das trägt wirklich ungemein zu meinem allgemeinen Wohlbefinden bei und möchte ich auch nicht mehr vermissen :-o

Ich weiß schon, dass es eigentlich wichtig ist. Allerdings ist es bei mir auch ne Zeit- & Geldfrage. Und wenn ich von Geldproblemen spreche, dann meine ich damit wirklich absolut kein Geld mehr für was zu Essen zu haben und nicht nur kein Geld mehr um Party zu machen ;)

Aber mit der Zeit wird alles besser, heute habe ich auch den Bescheid über meine erste Gehaltserhöhung bekommen und in spätestens 2 Jahren gibt's mit recht großer Wahrscheinlichkeit dahingehend für mich erst mal keine Probleme mehr. Bis dahin mache ich einfach das Beste draus:)
(und Haferflocken + Milch sind ja auch tolle Energielieferanten, dazu noch 1-2 Äpfel + Bananen täglich + ab und zu Nudeln = muss erst mal reichen ;))

Die Videos von Flying Uwe habe ich vor längerer Zeit mal konsumiert, konnte mich damals aber zu keinem wirklichen Sport überreden. Da muss ich jetzt wirklich auch noch mal rein schauen!

[XcorpioN]

@ Biggreuda

Ja also von dem was du isst, kann ich nicht behaupten das es schlecht ist. Gute Eiweiß und Kohlenhydratlieferanten! Also müsstest du wie schon gesagt vielleicht nur regelmäßiger essen. Das mit dem Geld kenne ich, wenn man jeden cent umdrehen muss - das ist echt niemanden zu wünschen.+
Das mit der Fortschreitung meinte ich auch nicht insofern, dass du es überstürzen sollst und Schäden in Kauf nimmst! Ganz ruhig, wichtig ist eben sich die Zeit zu geben die der Körper brauch, da liegst du jedenfalls richtig. Wenn du in einem Jahr aussehen willst wie eine Bestie, durchtrainiert und perfekt definiert kannst du jetzt schonmal anfangen zu stoffen :lol: Nein Spaß bei Seite. Jedoch, um fortschritte zu machen, musst du dennoch neues Wagen. Ist ja nicht so, als wenn man dich sofort an die Profiübungen schickt. Du baust einfach ein paar Übungen aus und neurere ein, zum Beispiel finde ich, steigt man von Maschine auf Kabelzugsystemen um und von Kabelzugsystemen zu Freihanteln. Ist ja nur ein gut gemeinter Rat, keine Aufforderung dich mit extravagenten, waghalsigen Übungen zu überfordern und Risiken in Kauf zu nehmen.

@ HunT
Du müsstest etwas konkreter werden. Was welche Methoden willst du "sehen"?

[Aerox]

Unbedingt zu Hause haben solltest du diese Dinge. Viel Platz brauchen die auch nicht.
- http://http://www.amazon.de/Denqbar-Klimmzugstange-Reckstange-Wandmontage-belastbar/dp/B0041ONWVK/ref=sr_1_9?ie=UTF8&qid=1314788665&sr=8-9

http://http://www.amazon.de/D-S-Vertriebs-GmbH-Bauchtrainer/dp/B001GHD3OQ/ref=sr_1_5?s=sports&ie=UTF8&qid=1314788770&sr=1-5
Und wenn noch Platz vorhanden einen ca. 1,40cm grossen boxsack.
Dann hast du fast alles was du für Fitness und Kondition brauchst.



Verdammt, leider kann ich sowas nicht bei mir Zuhause befestigen. Aus folgenden Gründen:
A) Kaum Platz, wohin ich diese befestigen könnte
B) Wand würde zusammenbrechen >.<
c) haben keine stabile Tür -.-

Hm, hast du noch einen anderen Vorschlag? Aja, gibt es eigentlich einen billigen Boxsack, der auch noch einigermaßen gute Qualität besitzt?

[HunT]

Mal ne Fraga an die "Experten" hier: Was haltet ihr von solchen Übungen?

http://www.youtube.com/watch?v=TU7OLAUcBX4&feature=relmfu

http://www.youtube.com/watch?v=9oAbP7LHT9Q

Mein Ziel ist es so in etwa auszusehen, wie die Animationsfigur, also durchtrainiert, aber nicht mehr. Die dafür erforderliche Körpermasse habe ich ja, meine Ernährung stelle ich auch schon nach und nach um, nur die Muskeln müssen trainiert werden. Möchte jetzt auch net Geld für Fitnesstudio ausgeben, daher sind Hausübungen das Ideale für mich.

[XcorpioN]

Also die Bauchübungen sind ganz gut, aber die Brustübungen muss ich irgendwie belächeln. Für Anfänger vielleicht gar nicht so schlecht, zumindest machen sich die Ersteller dieser Animationen gedanken alle Bereiche der Muskelgruppen abzudecken (Untere, Obere und Innere Brust) ... aber wenn du so aussehen willst wie die Animationsfigur, musst du dir mit der Zeit mehr einfallen lassen. Also man kann zuhause dafür sorgen einen guten Körper zu erlangen, es gibt ja zahlreiche Effektive Übungen mit dem eigenen Körpergewicht. Aber ein bisschen Equipment sollte man sich schon zulegen. Ein Türreck zum Beispiel ist PFLICHT wenn man keine Haltungsschäden kriegen will, weil man zuhause nur mit Liegestützen trainiert und den Rücken vernachlässigt. Und 2 Kurzhanteln bis 15kg wie Aerox sie hat sind auch sehr von Vorteil!
Wie gesagt, für den Anfang echt in Ordnung aber wie die Figur aussehen nur davon, da musst du schon gute Veranlagung mitbringen oder noch andere sportliche Aktivitäten ausüben, um das "nur" mit eine Handvoll Liegestützen zu machen.

[HunT]

Also die Bauchübungen sind ganz gut, aber die Brustübungen muss ich irgendwie belächeln. Für Anfänger vielleicht gar nicht so schlecht, zumindest machen sich die Ersteller dieser Animationen gedanken alle Bereiche der Muskelgruppen abzudecken (Untere, Obere und Innere Brust) ... aber wenn du so aussehen willst wie die Animationsfigur, musst du dir mit der Zeit mehr einfallen lassen. Also man kann zuhause dafür sorgen einen guten Körper zu erlangen, es gibt ja zahlreiche Effektive Übungen mit dem eigenen Körpergewicht. Aber ein bisschen Equipment sollte man sich schon zulegen. Ein Türreck zum Beispiel ist PFLICHT wenn man keine Haltungsschäden kriegen will, weil man zuhause nur mit Liegestützen trainiert und den Rücken vernachlässigt. Und 2 Kurzhanteln bis 15kg wie Aerox sie hat sind auch sehr von Vorteil!
Wie gesagt, für den Anfang echt in Ordnung aber wie die Figur aussehen nur davon, da musst du schon gute Veranlagung mitbringen oder noch andere sportliche Aktivitäten ausüben, um das "nur" mit eine Handvoll Liegestützen zu machen.

Ja, da gibt es noch Level 2 und Level 3 Videos, wo das alles gesteigert wird. Wollte halt nur wissen, ob ich mir da nicht doch irgendwelchen Müll angucke. Neben diesen Fitness Übungen bin ich auch noch im Kampfsport Ninjutsu aktiv, wo man halt immer einen geraden Rücken bewahren muss wegen Gleichgewicht und so... und joggen tu ich auch regelmäßig.

[XcorpioN]

Ja, da gibt es noch Level 2 und Level 3 Videos, wo das alles gesteigert wird. Wollte halt nur wissen, ob ich mir da nicht doch irgendwelchen Müll angucke. Neben diesen Fitness Übungen bin ich auch noch im Kampfsport Ninjutsu aktiv, wo man halt immer einen geraden Rücken bewahren muss wegen Gleichgewicht und so... und joggen tu ich auch regelmäßig.

Ja gut, das ist natürlich eine super Basis. Beim Ninjutsu musst du ja auch mit dem ganzen Körper arbeiten. Joggen sollte standart sein denke ich ^^ Also mit einigen der dort gezeigten Übungen kannst du dich in Form bringen, dein Körper auch wachsen lassen. Aber wie gesagt, der Typ, der als Animationsfigur dient, macht mehr ;) Kannst ja mal diese Übungen probieren und wenn du merkst, du kriegst keinen Muskelkater oder keinen mehr, schnall dir ein Rucksack auf den Rücken, pack Wasserflaschen oder Bücher rein und machs damit und guck dich hin und wieder nach schwierigeren Übungen um die dir zusagen. Dann kannst du durchaus einiges Erreichen. Nur halt das Training in seiner Kapazität wie im Video gezeigt ist zu lasch, mach wirklich bis du dich nicht mehr vom Boden hochdrücken kannst oder bei den Crunches und Bauchübungen bis du keine mehr schaffst. Das ist das wichtigste um den Muskel entsprechend zu reizen

[matt1974]

Verdammt, leider kann ich sowas nicht bei mir Zuhause befestigen. Aus folgenden Gründen:
A) Kaum Platz, wohin ich diese befestigen könnte
B) Wand würde zusammenbrechen >.<
c) haben keine stabile Tür -.-

Hm, hast du noch einen anderen Vorschlag? Aja, gibt es eigentlich einen billigen Boxsack, der auch noch einigermaßen gute Qualität besitzt?
Hatte damals immer hier bestellt. Da ga es eigentlich immer alles was du brauchst.
Kann aber sein das du in der Internetwelt günstigere Dinge findest. Qualitativ aber TOP!
http://www.kwon.com/Sandsack-Standard-150-cm-ungefuellt_detail_1250.html

Wieso würde die Wand zusammen brechen? Das Reck habe ich hier an einer 14cm Kalksteinwand hängen und da mache ich sogar Frei hängende Situps dran. Nebenbei eine Killerübung, benötigst allerdings so etwas dazu.
http://www.amazon.de/Gravity-Boots-Inversion-Boots-Hanging-Studio-Qualit%C3%A4t/dp/B001KGFCK6/ref=pd_sim_sg_9

[tuete]

Hey matt, glückwunsch erstmal, ist ja toll, dass du bald Nachwuchs bekommst. Aber denk dran, "Vater werden ist nicht schwer, einer sein dagegen sehr."

Ich hab jetzt mit meinem Trainingspartner knapp 1 Jahr recht kontinuierlich trainiert (auch mal immer wieder ne Trainings(zwangs)pause eingelegt, aber in letzter Zeit stagnierts grad sehr. Deshalb haben wir jetzt eine Creatin-Kur angefangen. Ich bin mal gespannt obs was hilft. Die Vorher Bilder sind gemacht, in ca. 6 Wochen gibts dann den Vergleich.

Ich muss sagen, ich würd neben dem Training gern noch ins Boxen gehn oder Kung-Fu machen, aber das ist sehr schwer neben dem Studium noch, weil irgendwie frisst das alles Zeit. Studieren, Freundin, Training... Das ist total nervig. Denn ich finde Krafttraining ist nicht alles, das ist vielleicht ne Basis, aber wenn mans mal ne weile gemacht hat, man wird davon weder gelenkiger, noch förderts die Kondition. Alles was man recht gut machen kann ist Masse und eben ein wenig Kraft aufbauen. Naja mal abwarten. Zur Not fang ich halt erst nach dem Studium damit an. Das is schon ne verdammte Zwickmühle...

[HunT]

Hey matt, glückwunsch erstmal, ist ja toll, dass du bald Nachwuchs bekommst. Aber denk dran, "Vater werden ist nicht schwer, einer sein dagegen sehr."

Ich hab jetzt mit meinem Trainingspartner knapp 1 Jahr recht kontinuierlich trainiert (auch mal immer wieder ne Trainings(zwangs)pause eingelegt, aber in letzter Zeit stagnierts grad sehr. Deshalb haben wir jetzt eine Creatin-Kur angefangen. Ich bin mal gespannt obs was hilft. Die Vorher Bilder sind gemacht, in ca. 6 Wochen gibts dann den Vergleich.

Ich muss sagen, ich würd neben dem Training gern noch ins Boxen gehn oder Kung-Fu machen, aber das ist sehr schwer neben dem Studium noch, weil irgendwie frisst das alles Zeit. Studieren, Freundin, Training... Das ist total nervig. Denn ich finde Krafttraining ist nicht alles, das ist vielleicht ne Basis, aber wenn mans mal ne weile gemacht hat, man wird davon weder gelenkiger, noch förderts die Kondition. Alles was man recht gut machen kann ist Masse und eben ein wenig Kraft aufbauen. Naja mal abwarten. Zur Not fang ich halt erst nach dem Studium damit an. Das is schon ne verdammte Zwickmühle...

Schaff die Freundin ab, dann hast du Zeit en mass. :p Da du aber von gelenkig sprichst: Ich kenne auch jemanden, der sich hauptsächlich mit Krafttraining befasst hat. Als er dann zu uns ins Dojo kam und paar mal Taijutsu (Grundbasis des Ninjutsu) trainiert hat, meinte er dann zu mir, dass es der perfekte Ausgleich sei, um wieder gelenkiger zu werden. Ich weiß nicht so recht, ob Kung Fu oder Boxen da die bessere Wahl ist, immerhin ist das etwas statischer, da es dort hauptsächlich um Schlagkraft geht, während bei Ninjutsu die Beweglichkeit und Kontrolle des Gegners im Vordergrund steht.

Klingt jetzt vielleicht so, als ob ich Werbung machen will, aber das ist mein voller Ernst. Eigentlich würde ich es überhaupt keinem empfehlen, denn je weniger von uns, umso besser. :p

[Aerox]

Wieso würde die Wand zusammen brechen? Das Reck habe ich hier an einer 14cm Kalksteinwand hängen und da mache ich sogar Frei hängende Situps dran. Nebenbei eine Killerübung, benötigst allerdings so etwas dazu.
http://www.amazon.de/Gravity-Boots-Inversion-Boots-Hanging-Studio-Qualit%C3%A4t/dp/B001KGFCK6/ref=pd_sim_sg_9

Angeblich kann die Wand nicht viel Gewicht tragen, ohne das da irgendwelche Risse oder Ähnliches entstehen können. Ich werde mich heute noch darüber genauer erkundigen.

Nun zu SitUPs. Ich habe gerade auf Amazon das hier gefunden:

- http://www.amazon.de/Physionics%C2%AE-BHTN01-Bauchtrainer-S/dp/B0056WNJK0/ref=pd_sim_sbs_sg_3 - für 15€ top

oder eher

- http://www.amazon.de/FA-Sports-Hantelbank-Bauchtrainer-137x33x67cm/dp/B004EPY0XU/ref=sr_1_62?m=A3JWKAKR8XB7XF&s=sports&ie=UTF8&qid=1315048534&sr=1-62 Ist Gerade im Angebot. Der Preis ist von 124,95€ auf 39,68€ gefallen. Außerdem ist die Lieferung noch kostenlos. Dann hätte ich Zuhause noch mehr Abwechslung mit den SitUps.

Was haltet ihr davon? Ich weiß, dass das Ausführen von Situps ab einer bestimmten Höhe auf einer Bank nicht mehr leicht wird.

[Sir.Simon]

http://www.youtube.com/watch?v=iPtdhvJRG9c&feature=feedwll&list=WL

Schaut euch bitte dieses Video an.

In dem Alter schon so viel zu haben ist unglaublich, Schwarzenegger war gerade mal 20 - 21 Jahre alt und hatte über 111 KG.

Mein Ziel ist es tatsächlich so auszusehen, ich trainiere selber jeden Tag mit Disziplin, habe jetzt 92,5 KG und hoffe das ich genau so auf 111 KG komme. Doch ohne STOFF oder Testosteron kommt man leider NICHT so weit wie in diesem Video.

Schaut euch die ersten 60 Sekunden an, die Melodie im Hintergrund motiviert mich ebenso ;) xD ^^

[Biggreuda]

In dem Alter schon so viel zu haben ist unglaublich, Schwarzenegger war gerade mal 20 - 21 Jahre alt und hatte über 111 KG.
Das Gewicht habe ich auch, kein Problem.
Nur sind bei mir halt noch ca. 15% Fett mit dabei^^


Mein Ziel ist es tatsächlich so auszusehen, ich trainiere selber jeden Tag mit Disziplin, habe jetzt 92,5 KG und hoffe das ich genau so auf 111 KG komme.

Hm, kann ja jeder machen was er will, aber ich kann es nicht nachvollziehen. Ich empfinde es ja jetzt schon nach dem Training störend, wenn die Muskeln aufgepumpt sind und ich Probleme bekomme, die Arme zu beugen. So wie der Aussieht, kann der sich ja nicht mal mehr ohne Hilfsmittel am Rücken kratzen...:shock:
Na ja, muss man halt Prioritäten setzen^^


Doch ohne STOFF oder Testosteron kommt man leider NICHT so weit wie in diesem Video.
Dein Ziel ist es also auszusehen wie er, bist aber der Meinung, dass dies ohne "Stoff" nicht möglich ist? Also willst du dir das Zeug rein knallen...?
Na ja, selber Schuld.

[SWZOCKER]

Hm, kann ja jeder machen was er will, aber ich kann es nicht nachvollziehen. Ich empfinde es ja jetzt schon nach dem Training störend, wenn die Muskeln aufgepumpt sind und ich Probleme bekomme, die Arme zu beugen. So wie der Aussieht, kann der sich ja nicht mal mehr ohne Hilfsmittel am Rücken kratzen...:shock:
Na ja, muss man halt Prioritäten setzen^^


Dehnst du dich nach dem Training? Wenn nicht würd ichs dir empfehlen, weil die Musklen sich sonst verkürzen.

[Biggreuda]

Dehnst du dich nach dem Training? Wenn nicht würd ichs dir empfehlen, weil die Musklen sich sonst verkürzen.
Mache ich normalerweise nicht mehr, nur ab und zu ein wenig zwischendurch zur Lockerung/Entspannung. Warum sich die Muskeln dann verkürzen sollten, verstehe ich aber nicht, meiner Logik (und der meines früheren Kung-Fu Meisters) nach müsste es doch anders herum sein...^^

Aber ich bekomme ja schon Probleme, nur die Kopfhörer in den Ohren zu justieren, muss dafür dann immer den Ellbogen hoch heben :/
Entspannt geht das sonst immer besser, da kann ich die Ellbogen auf dem Tisch lassen ;)

[SWZOCKER]

Mache ich normalerweise nicht mehr, nur ab und zu ein wenig zwischendurch zur Lockerung/Entspannung. Warum sich die Muskeln dann verkürzen sollten, verstehe ich aber nicht, meiner Logik (und der meines früheren Kung-Fu Meisters) nach müsste es doch anders herum sein...^^

Aber ich bekomme ja schon Probleme, nur die Kopfhörer in den Ohren zu justieren, muss dafür dann immer den Ellbogen hoch heben :/
Entspannt geht das sonst immer besser, da kann ich die Ellbogen auf dem Tisch lassen ;)

Wenn du deine Muskeln trainirest und das ohne dehnen verkürzen sie sich, bei dem einen mehr bei dem andren weniger jeder ist Unterschiedlich. Aber ich würde das immer machen. Ab und zu ist zu wenig. Benutz einfach die Pausen, die du wärend dem Training machst dafür.

Wegen den Kofhörern... Vllt. hast du schon so viel Masse das es nicht mehr anders geht? Ich glaube dann hilf dehnen auch nicht mehr. Wie größ bist du denn? Also wenn du 111 kg wiegst solltest du eher groß sein weil du sonst ein kleiner Breiter Kerl bist. Also 1,60 cm und 111 kg sieht ja auch anders aus und verteilt sich auch anders als bei jemandem von meiner größe (1,97cm)

[Biggreuda]

Sorry, hatte deinen Post zuerst falsch gelesen^^
Hatte allerdings in diversen Bodybuilding Foren gelesen, dass Dehnen nach/während hartem Training schlecht für die Muskeln sei und z.B. zu Faserrissen führen kann. Da wurde empfohlen, lieber an den Tagen zwischen dem Training ca. 20Minuten aufzuwären und dann zu dehnen.


Wegen den Kofhörern... Vllt. hast du schon so viel Masse das es nicht mehr anders geht? Ich glaube dann hilf dehnen auch nicht mehr. Wie größ bist du denn? Also wenn du 111 kg wiegst solltest du eher groß sein weil du sonst ein kleiner Breiter Kerl bist. Also 1,60 cm und 111 kg sieht ja auch anders aus und verteilt sich auch anders als bei jemandem von meiner größe (1,97cm)
Ne, an der Masse liegt es definitiv nicht. Hatte es schon mal geschrieben, bin exakt genauso groß wie du, allerdings aktuell bei ca. 103 kg. Über 110 wog ich vor ein paar Monaten mal, wenn ich gut esse, ist's auch schnell wieder da ;)
Wenn ich allerdings aktiv den Bizeps trainiere, dann pumpen sich die Muskeln immer so auf und werden fest, da fühle ich mich wie im Raumanzug. Dabei habe ich in den Armen jeweils ca. 11%Fett, dass muss (zum größten Teil) auch noch weg.
In Bauch und Beinen habe ich noch etwas mehr, kommt von 7Jahren faul rumsitzen^^

Super, dass schreibe ich, während ich um halb 2 vor dem Rechner sitze und Nutellabrote esse... -.-

Na ja, wenigstens habe ich vor ein paar Stunden noch ordentlich trainiert ;)

[SWZOCKER]

Sorry, hatte deinen Post zuerst falsch gelesen^^
Hatte allerdings in diversen Bodybuilding Foren gelesen, dass Dehnen nach/während hartem Training schlecht für die Muskeln sei und z.B. zu Faserrissen führen kann. Da wurde empfohlen, lieber an den Tagen zwischen dem Training ca. 20Minuten aufzuwären und dann zu dehnen.

Ne, an der Masse liegt es definitiv nicht. Hatte es schon mal geschrieben, bin exakt genauso groß wie du, allerdings aktuell bei ca. 103 kg. Über 110 wog ich vor ein paar Monaten mal, wenn ich gut esse, ist's auch schnell wieder da ;)
Wenn ich allerdings aktiv den Bizeps trainiere, dann pumpen sich die Muskeln immer so auf und werden fest, da fühle ich mich wie im Raumanzug. Dabei habe ich in den Armen jeweils ca. 11%Fett, dass muss (zum größten Teil) auch noch weg.
In Bauch und Beinen habe ich noch etwas mehr, kommt von 7Jahren faul rumsitzen^^

Super, dass schreibe ich, während ich um halb 2 vor dem Rechner sitze und Nutellabrote esse... -.-

Na ja, wenigstens habe ich vor ein paar Stunden noch ordentlich trainiert ;)

Also schlecht ist dehen nicht würde ich sagen. Sollang du dich nicht überdehnst kann da doch nichts reißen meine ich.

Und ess doch nicht Nutellabrote :D Nimm was gesundes :D Quark oder so das ist gut. Aber pur übrhaupt nicht gut:neutral:

[HunT]

Super, dass schreibe ich, während ich um halb 2 vor dem Rechner sitze und Nutellabrote esse... -.-

Solange es Vollkornbrot ist, gleicht sich das aus! :D

[1337_alpha]

In dem Alter schon so viel zu haben ist unglaublich, Schwarzenegger war gerade mal 20 - 21 Jahre alt und hatte über 111 KG.

Mein Ziel ist es tatsächlich so auszusehen, ich trainiere selber jeden Tag mit Disziplin, habe jetzt 92,5 KG und hoffe das ich genau so auf 111 KG komme. Doch ohne STOFF oder Testosteron kommt man leider NICHT so weit wie in diesem Video.


Dann mal viel Spaß beim wegtrainieren deiner Gehirnmasse.

Wenn du das denn nicht schon gemacht hast...
Wie kommt man nur auf solche dummen Ideen

[XcorpioN]

Wer mal, statt sich sinnlos irgend einen Film reinzuziehen, mal die Reportage hier gibt, weiß alles was er über Steroide wissen muss ;)

http://www.youtube.com/watch?v=HsxR2gOObmc&NR=1

... und dann müsste selbst Sir.Simon aus natürlichem Menschenverstand heraus sagen "Alles klar - Steroide? Nichtmal wenn die Hölle zu friert!"

Nicht ganz vom Thema abgewichen:
http://www.youtube.com/watch?v=_rDBr7a_Nto&feature=related

:arofl:

[Sir.Simon]

Dann mal viel Spaß beim wegtrainieren deiner Gehirnmasse.

Wenn du das denn nicht schon gemacht hast...
Wie kommt man nur auf solche dummen Ideen

-.- Achso ok !

[T-Rocc]

Wer mal, statt sich sinnlos irgend einen Film reinzuziehen, mal die Reportage hier gibt, weiß alles was er über Steroide wissen muss ;)

http://www.youtube.com/watch?v=HsxR2gOObmc&NR=1

... und dann müsste selbst Sir.Simon aus natürlichem Menschenverstand heraus sagen "Alles klar - Steroide? Nichtmal wenn die Hölle zu friert!"

Nicht ganz vom Thema abgewichen:
http://www.youtube.com/watch?v=_rDBr7a_Nto&feature=related

:arofl:


Anstatt irgendwelche Steroide zu nehmen, könnte man auch das hier mal Probieren.

<iframe src="http://www.youtube.com/embed/EMs-4fUZd-k" allowfullscreen="" frameborder="0" height="360" width="640"></iframe>:lol:

[ZaCXeeD]

Guten Tag zusammen :D

folgende Frage. Derzeit fang ich nach einem Jahr Pause das trainieren wieder an.

Nun wollt ich fragen welche Trainingseinheiten ihr für Zuhause empfehlen könnt. Also an Zeit kann ich ne halbe bis maximal ne Stunde (bei manchen Tagen mehr) aufgeben zwecks meinen Schichten.

Geräte sind so ziemlich keine Vorhanden. Außer paar alte Hanteln und ein "Fahrrad"^^.

Wäre sehr verbunden wenn ihr mir paar Tipps geben könntet :)

[XcorpioN]

Für die Brust hat der etwas auf Lager
http://www.youtube.com/watch?v=LgFJ_gE4eo4&feature=g-all-u&context=G25f84adFAAAAAAAADAA

[matt1974]

Komme gerade vom Training und völlig im Popo, verdammte lange Trainingspause. Naja, was ich euch zeigen wollte, falls wem zu langweilig ist mit den üblichen Übungen, kann das ja mal nachmachen. Aber bitte mit Videobeweis, hi hi.
http://www.youtube.com/watch?v=2WSgBXWVy_8&feature=youtube_gdata_player

[Jaco_E]

Guten Tag zusammen :D

folgende Frage. Derzeit fang ich nach einem Jahr Pause das trainieren wieder an.
[...]
Geräte sind so ziemlich keine Vorhanden. Außer paar alte Hanteln und ein "Fahrrad"^^.[...]

Da habe ich genau das Richtige für dich :-D
Ich kenne zwar deine Verfassung nicht und weiß, da ich diesen Thread hier normalerweise nicht verfolge, auch nicht ob es schon gepostet wurde ...

-> -> scoobysworkshop.com (http://scoobysworkshop.com/) <- <-

War eigentlich genau das was ich gesucht hatte.
Eine sehr gute (im verständlich gehaltenden Englisch) Webseite zum Thema.
Ein Kernpunkt seiner Philosophie ist, dass man kein Geld ausgeben braucht um Muskeln aufzubauen.
Eigentlich handelt es sich bei der Seite sogar eher um einen sehr umfassenden Allgemeinratgeber.
Sehr viele (mit sehr vielen views) Videos auf Youtube zu den Übungen, bei denen auch oft 3/4 des Videos nur geredet wird. (ebenfalls einfaches Englisch, deutliche Aussprache)
Generell sollte man sich nicht davon abschrecken lassen, dass er jetzt nicht ganz so "verbaut" ist wie manch einer, den man sonst so auf Youtube zu sehen bekommt - im Gegenteil.
Auch vom Alter sollte man sich nicht abschrecken lassen (geht auf die 50 zu).
Ist dafür noch in sehr guter Verfassung wie ich finde und das beweist ja auch, dass er das ganze ziemlich nachhaltig betreibt.

Ich kanns jedem nur wärmstens empfehlen!

[ZaCXeeD]

Da habe ich genau das Richtige für dich :-D
Ich kenne zwar deine Verfassung nicht und weiß, da ich diesen Thread hier normalerweise nicht verfolge, auch nicht ob es schon gepostet wurde ...

-> -> scoobysworkshop.com (http://scoobysworkshop.com/) <- <-

War eigentlich genau das was ich gesucht hatte.
Eine sehr gute (im verständlich gehaltenden Englisch) Webseite zum Thema.
Ein Kernpunkt seiner Philosophie ist, dass man kein Geld ausgeben braucht um Muskeln aufzubauen.
Eigentlich handelt es sich bei der Seite sogar eher um einen sehr umfassenden Allgemeinratgeber.
Sehr viele (mit sehr vielen views) Videos auf Youtube zu den Übungen, bei denen auch oft 3/4 des Videos nur geredet wird. (ebenfalls einfaches Englisch, deutliche Aussprache)
Generell sollte man sich nicht davon abschrecken lassen, dass er jetzt nicht ganz so "verbaut" ist wie manch einer, den man sonst so auf Youtube zu sehen bekommt - im Gegenteil.
Auch vom Alter sollte man sich nicht abschrecken lassen (geht auf die 50 zu).
Ist dafür noch in sehr guter Verfassung wie ich finde und das beweist ja auch, dass er das ganze ziemlich nachhaltig betreibt.

Ich kanns jedem nur wärmstens empfehlen!

Hey,

danke für den Tipp :). Nach meiner Schicht schau ich mir das mal an!

[Jaco_E]

Weil ich es gerade gefunden habe:
Das musste auch mal gesagt werden :lol:

instaabs.com (http://www.instaabs.com/)

[ZaCXeeD]

@Jaco_E

Vielen Dank nochmal für deinen Link :)

Der Kerl ist echt cool drauf und die Seite hilft mir viel weiter!

[Aerox]

Wir hatten schon mal eine ähnliche Diskussion über Zunehmen, aber im Quassel-Thread. Da dieser Thread mehr oder weniger für Leute, die auch wirklich Muskeln aufbauen oder fit bleiben wollen, frage ich hier mal wie ihr euch am Tag (Was für Mahlzeiten, etc.) ernährt und wie ihr dieses Gewicht dann auch konstant haltet.

Also, was isst ihr am Tag? Habt ihr irgendwelche Speisen, von denen ihr euch auch jeden Tag ernährt?

[MrHaRtunG]

Also vor ca 2 Jahren war ich zum ersten mal in einem Fitnessstudio aktiv.
Ich habe weder auf eine ausgewogene Ernährungs noch auf einen sonderlich abwechlungsreichen Trainsplan mit guten Trainingszeiten geachtet.
Nun habe ich mich wieder bei einem GYM angemeldet und bin seit anfang 2012 aktiv dabei. Sprich 2-3 mal die Woche Trainieren gehen. Ich habe mich von Begin an versucht so gut wie möglich zu informieren um endlich Erfolge erzielen zu können.
Habe demnach meine Ernärhung komplett umgestellt von Weißbrot auf Vollkornbrot.
Von Nutella auf Schinken und von Schokokornflakes auf Müsli. Um ein paar Punkte zu nennen.
Zuvor brachte ich zwischen 47 und 48 kg auf die Waage bei einer Größe von 1,72m.
Nun sind es wenigstens 50kg.
Bei dem zugewonnen "Kilos" handelt es sich größtenteils um Muskeln,so zumindest das Gefühl . Also um rund 500gr purer muskelmasse wenn man das so sagen kann.
Sowohl die Brustmuskulatur,Armmuskulatur ,als auch die Oberschenkelm. hat sich deutlich gesteigert.

Ich weiß 50kg sind jetzt nicht grad viel. Aber irgendwann mal muss man ja anfangen ;-) und vllt schaffe ich es ja bis Anfang 2013 auf 60kg zu kommen.

Tipps und Ratschläge nehme ich sehr gerne an!!!!!




PS: Grundsätz esse ich
morgens 1 scheiben vollkornbrot mit schinken dazu ein Glas Milch
in der Schule 2 scheiben vollkornbrot mit schinken
einen apfel
mittags das was mutti kocht oder reis mit fischstäbchen,tunfisch etc
500gr magerquark über den Tag verteilt (mit Müsli)
abends 2 scheiben Vollkornbrot mit schinken dazu Milch und Tee


so mein grobes Essverhalten,welches noch verfeinert werden muss!

[Saltwater]

Sieht gut aus!

Wobei man mit "Müsli" ohne weitere Angaben wenig anfangen kann. Genauso mit deinem Mittagessen. Ich kann daher nur ganz grob sagen: Mit deinem Mittagsessen und genanntem Müsli nimmt du auf jeden Fall ausreichend kcal zu dir. Thunfisch und Reis hört sich gut an, auch Fischstäbchen kannst du dir gönnen.

Ich würde mich ein Mal pro Tag wiegen - morgens auf nüchternen Magen. Dann jede Woche den Durchschnittswert notieren und das Gewicht über längere Zeit beobachten. (Tag 1 mit Tag 2 zu vergleichen wäre hier unangebracht, da viele Faktoren zu kleineren Unterschieden auf der Waage führen können. Es muss nur auf Dauer eine ungefähre Tendenz zu erkennen sein.)

Achja: Ausreichend Flüssigkeit zu dir nehmen! (1L/20kg Körpergewicht ist ein ungefährer Orientierungswert.)

[MrHaRtunG]

Ich achte im Laden immer darauf, dass soviele Proteine wie nur möglich in meinen Einkaufskorb landen...Kann die Tage mal ne Liste von diesen machen ;)


Ich wiege mich jeden Tag und sollte mal wirklich die Werte notieren.
Danke für den Tipp.

von 52kg auf 57kg in einem Jahr :
http://www.youtube.com/watch?v=BoY_fLbEXlE

das Video motiviert mich!

[Counter233]

Also ich hab mehr Muskeln ohne Training :D Naja bissl Kickboxen und Schwimmen, aber Krafttraining ist bei mir 1 Jahr her und das waren auch nur 2 Monate, dann hatt ich kein Bock mehr :D

Aber das Kreuz is schonmal nen guter Anfang

[Aerox]

Heute habe ich mal das hier ausprobiert: http://www.youtube.com/watch?feature=iv&annotation_id=annotation_57983&src_vid=9oAbP7LHT9Q&v=LkqdDWQ7t_Q

Da ich in den letzten Monaten alle zwei Tage meine Bauchmuskulatur mit anderen Methoden (unter anderem Mens Health Bauchmuskeltraininggerät verwendet), will ich ein wenig Abwechslung und mache nun die Übungen von dem Video auf Niveau 1 erstmal. Komischerweise habe ich sehr starke Probleme meine Beine so hoch zu heben und zu halten wie bei der Übung ab 5:26

Weiß einer von euch, wie ich das auch lernen könnte? Ich schaffe nicht meine Beine so hoch zu heben und auch noch zu halten... :-/

[Aerox]

schon eine Woche her.... baut niemand mehr Muskeln auf oder macht Ausdauertraining oO

[ZaCXeeD]

Heute habe ich mal das hier ausprobiert: http://www.youtube.com/watch?feature=iv&annotation_id=annotation_57983&src_vid=9oAbP7LHT9Q&v=LkqdDWQ7t_Q

Da ich in den letzten Monaten alle zwei Tage meine Bauchmuskulatur mit anderen Methoden (unter anderem Mens Health Bauchmuskeltraininggerät verwendet), will ich ein wenig Abwechslung und mache nun die Übungen von dem Video auf Niveau 1 erstmal. Komischerweise habe ich sehr starke Probleme meine Beine so hoch zu heben und zu halten wie bei der Übung ab 5:26

Weiß einer von euch, wie ich das auch lernen könnte? Ich schaffe nicht meine Beine so hoch zu heben und auch noch zu halten... :-/


schon eine Woche her.... baut niemand mehr Muskeln auf oder macht Ausdauertraining oO

Also ich bin fast nen Monat wieder intensiv dabei meinen Köprer dementsprechend zu trainieren und habe auch die Methode eine Woche lang angetestet. Bei den ersten beiden Malen habe ich mich echt schwer damit getan dies zu bewältigen und die Einheiten zu packen^^

Nach 2 Wochen war es dann akzeptabel und hatte nicht mehr die Schwierigkeiten. Zu deinem Problem. Zu der Sache bei 5:26 komm ich soweit klar. Anfangs waren die Resultate miserabel xD

[M3nTo5]

Habs jetzt auch erst durch den Bump gelesen. Ich glaube so schlecht dehnbar sind hier fast alle, ich hab auch übelste Probleme trotz Krafttraining :ugly:
Da helfen nur Dehnübungen... hab da auch nie Bock zu, ist so langweilig.

[JamDeluxe]

Ich hab nach dem doch sehr langen Winter gestern das erste mal wieder gejoggt.
Mein Problem ist nur, dass ich Heute das Gefühl habe, dass meine Oberschenkel platzen :p

War Heute auch extrem ausgepowert und das geht garnicht, so bin ich nicht 100% Arbeitsfähig..
Nja.. was ich eigentlich wissen will ist, wie lange das anhalten wird und wie ich es bei den kommenden Läufen vermeiden kann. Weniger laufen? Langsamer laufen?

[Calvin001]

Das Gefühl, dass deine Oberschenkel platzen liegt höchstwahrscheinlich am Muskelkater. Der entsteht nur, wenn ein Muskel es nicht "gewöhnt" ist so sehr beansprucht zu werden. Wenn du regelmäßig joggen gehst wird das abnehmen, sodass du nach einer Weile gar keinen Muskelkater mehr verspürst.
Also immer schön fleißig weiterjoggen. ;)

[JamDeluxe]

Muskelkater fühlt sich anders an. Mehr wie ein ziehen finde ich. Das was ich aber habe ist wirklich ein ziemliches Drücken. Als wenn die Muskeln gegen die Haut drücken.
Gewöhnt bin ich es aber wirklich nichtmehr.
Ich werd jetzt erstmal jeden zweiten Tag joggen gehen um mich wieder dran zu gewöhnen und schaue wie sich das pressen in den Beinen entwickelt.

[Jaco_E]

Das hatte ich mal, als ich bei nem 5Km- Lauf mitgelaufen bin, wo ich doch sonst nie laufe - eher der Schwimmer bin :-D
Ist nach 2-3 Tagen weg ;)

Aber als ich durchs Ziel war hatte ich so ein tolles federndes Gefühl in den Beinen und ich hatte das Gefühl als ob ich noch unendlich lang hätte weiter laufen können.
Die ersten 2 km waren halt am schlimmsten ^^

[Calvin001]

Wenn es wirklich eher ein Ziehen ist, anstatt das Gefühl eines Muskelkaters kann das auch ein Anzeichen für eine Entzündung sein. Das kann passieren wenn der Muskel an der Knochenhaut reibt. Eine bessere Lauftechnik sollte das aber vorbeugen, sprich am besten so laufen, dass du den Fuß komplett abrollst.

[JamDeluxe]

Ne es is ja eben ein Drücken. Muslekater finde ich fühlt sich immer wie ein leichtes ziehen an (beim gehen zum Beispiel).
Das es irgendwas schädliches ist glaube ich aber nicht. Habe es an beiden Beinen an den selben Stellen. Also quasi wie ein Muskelkater nur fühlt es sich diesmal anders an.. warum auch immer.

[chicken]

Weniger laufen? Langsamer laufen?

jo langsam steigern, hast du zunegnommen als du die nicht joggen warst ?

[JamDeluxe]

Nein. Gott sei dank nicht^^

[DrunkenMonkey]

Ich fuerchte ich werde alt :-|
Wo ich frueher noch fressen konnte was ich wollte, ohne auch nur ansatzweise zuzunehmen, hab in den letzten paar Monaten am Bauch ein kleines bisschen zugelegt.

Hat jemand Tipps wie ich das am besten wieder loswerde? Und am besten nebenbei noch ein bisschen an Muskeln zulege.
Bin aufgrund meiner derzeitigen Situation (backpackerleben in Australien 8-)) etwas eingeschraenkt, d.h. Fitnesstudio, Fahrrad etc kommen nicht in Frage, aber ich habe zB ganz gute Laufschuhe.

Ernaehrung ist ja auch recht wichtig, ich trinke hier (vor allem kostenbedingt) keine Cola o.ae. esse eig keine Suessigkeiten (die schmecken hier eh sch****) etc.
Was macht Sinn, worauf sollte man achten? Bin auch leider hier (finanziell) etwas eingeschraenkt, aber ein bisschen was gehen sollte ja.

[ZaCXeeD]

Ich fuerchte ich werde alt :-|
Wo ich frueher noch fressen konnte was ich wollte, ohne auch nur ansatzweise zuzunehmen, hab in den letzten paar Monaten am Bauch ein kleines bisschen zugelegt.

Hat jemand Tipps wie ich das am besten wieder loswerde? Und am besten nebenbei noch ein bisschen an Muskeln zulege.
Bin aufgrund meiner derzeitigen Situation (backpackerleben in Australien 8-)) etwas eingeschraenkt, d.h. Fitnesstudio, Fahrrad etc kommen nicht in Frage, aber ich habe zB ganz gute Laufschuhe.

Ernaehrung ist ja auch recht wichtig, ich trinke hier (vor allem kostenbedingt) keine Cola o.ae. esse eig keine Suessigkeiten (die schmecken hier eh sch****) etc.
Was macht Sinn, worauf sollte man achten? Bin auch leider hier (finanziell) etwas eingeschraenkt, aber ein bisschen was gehen sollte ja.

Es ist normal das der Körper nach der Zeit nicht mehr die Kraft hat den Fettanteil dementsprechend abbauen zu können und dann bleibt er mit den Alter einfach drinnen ;)...

Also ich bin jetzt nicht der Profi in Beratung bzw. können anderen denk ich mal besser dir Tipps geben, aber mit

http://www.youtube.com/watch?v=9oAbP7LHT9Q

Sollte man für das erste denk ich mal gut seinen Bauch trainieren können. Ich selbst hab mir meine Übungen aus denen rausgesucht und mach diese halt - 3x in der Woche, sprich Montag, Mittwoch und am Freitag....danach Fahrradfahren und am Wochenende nur Fahrradfahren. Bauch ist halt so einer der Zonen bei mir wo ich mich ziemlich schwer tu^^

[Calvin001]

Das ist ein weitverbreiteter Irreglauben, dass man das Fettpolster am Bauch durch Bauchmuskelübungen verschwinden lassen kann. So ist es nämlich nicht. Man kann nicht gezielt an Stellen Fett abnehmen. Das einzige was da hilft ist der Verzicht auf viele Kohlenhydrate am Abend und die Beansprung des größten Muskelns in unserem Körper, unsere Oberschenkel. Sprich, es steht jetzt Cardio Training an. Geh 2-3 mal in der Woche joggen für knapp eine Stunde und achte darauf, dass du Kohlenhydrate am Abend meidest. Und wenn dann auch am besten Vollkornprodukte.
Es zählt am Ende des Tages nur das Kohlenhydrate-Defizit, das um Fett abzubauen negativ sein muss. Bauchübungen kannst du natürlich trotzdem machen um dein Sixpack auszubauen, allerdings verbrennen die kein Fett.

[DrunkenMonkey]

Das man gezielt an bestimmten Stellen nicht abnehmen kann durch Uebungen in denjenigen Stellen war mir bewusst, das andere allerdings noch nicht direkt.

Was waere denn empfehlenswert zu essen? Also so grobe Grundbausteine, da koennt ich mir ja noch selber was zusammenbasteln.
Ich hab auch noch irgendwo in so einem Fitnessmagazin (beim durchblaettern) gelesen, dass viel trinken, besonders bei koerperlicher Belastung einigermassen wichtig ist, da der Koerper mit Wassermangel in einen Stresszustand gesetzt wird und dann gewisse Stoffe etwas mehr als ueblich bildet, die gleichzeitig dafuer bekannt sind den Koeprer dau anzuregen, besonders im Bauchbereich Fett anzusetzen. Hm, ich arbeite taeglich mehrere Stunden in der prallen Sonne Australiens auf nem Feld... Allerdings trinke ich da schon recht viel, die 5L Wasserflasche ist meist fast leer.

Gibts ansonsten noch gute Uebungen, die man machen kann, ohne grossen Aufwand, abgesehen von situps, Liegestuetze..?
Hier in Australien ist das ganz cool, in den groesseren Staedten findet man desoefteren draussen so freie Fitnessgeraete, halt relativ robust gebaut etc, an denen man diverse Uebungen machen kann. Hier ist die Mentalitaet was allgemeineigentum angeht komplett anders, in De waeren die Dinger nach max 2 Wochen komplett kaputt und besprayed -.-

[XcorpioN]

Das man gezielt an bestimmten Stellen nicht abnehmen kann durch Uebungen in denjenigen Stellen war mir bewusst, das andere allerdings noch nicht direkt.

Was waere denn empfehlenswert zu essen? Also so grobe Grundbausteine, da koennt ich mir ja noch selber was zusammenbasteln.
Ich hab auch noch irgendwo in so einem Fitnessmagazin (beim durchblaettern) gelesen, dass viel trinken, besonders bei koerperlicher Belastung einigermassen wichtig ist, da der Koerper mit Wassermangel in einen Stresszustand gesetzt wird und dann gewisse Stoffe etwas mehr als ueblich bildet, die gleichzeitig dafuer bekannt sind den Koeprer dau anzuregen, besonders im Bauchbereich Fett anzusetzen. Hm, ich arbeite taeglich mehrere Stunden in der prallen Sonne Australiens auf nem Feld... Allerdings trinke ich da schon recht viel, die 5L Wasserflasche ist meist fast leer.

Gibts ansonsten noch gute Uebungen, die man machen kann, ohne grossen Aufwand, abgesehen von situps, Liegestuetze..?
Hier in Australien ist das ganz cool, in den groesseren Staedten findet man desoefteren draussen so freie Fitnessgeraete, halt relativ robust gebaut etc, an denen man diverse Uebungen machen kann. Hier ist die Mentalitaet was allgemeineigentum angeht komplett anders, in De waeren die Dinger nach max 2 Wochen komplett kaputt und besprayed -.-

".Einigermaßen"... ich hab mal gehört, sobald man zu 2% dehydriert ist, bedeutet das einen Verlust von 20% deiner einsatzfähigen Kräfte. Ob das jetzt genau stimmt weiß ich nicht, aber viel Trinken ist sehr wichtig. Allerdings speicherst du nicht nur Fett unter der Haut, sondern auch Wasser, dessen muss dir auch bewusst sein. Jedoch ist das Wasser ein relativ sinnvoller Speicher, der bei deinem Bedarf in Australien eh nicht vollgespült wird.
Wenn die da freie Trainingsgeräte haben ist doch alles geritzt! Um Körperfett zu reduzieren sollst du, wie schon oben geschrieben, die größten Muskeln in Bewegung setzen.... im Umkerhschluss: ALLE! Du solltest jeden zweiten Tag ne Stunde bis 90min ganzkörper Trainieren. Das heißt nicht nur Liegestütze in verschiedenen Variationen und Bauch, sondern sind Klimmzüge auch enorm effektiv mit verschiedenen Griffstellungen. Beine Trainierst du ja unter anderem mit Laufen, könntest ja vorm Lauf 60 Streckwechselsprünge machen (3x 20). Dann hast du deine Oberschenkel richtig demoliert.
Zum Essen: Klar brauchst du ein Kohlenhydrat Defizit, aber Morgens zum Frühstück kannst du nicht darauf verzichten sonst gehst du kaputt Das wäre ungesund morgens nichts zu essen, was Kohlenhydrate hat. Du kannst davon ausgehen, dass du die dort aufgenommenen über den normalen Tagesenergiebedarf verbrauchst. Was der Sport dann noch fordert macht den Unterschied. Ich weiß ja nicht wie das in Australien ist, viel Eiweiß kannst du dir auf verschiedene weißen einverleiben... denn die brauchst du um Muskeln aufzubauen bzw diese nicht zu verlieren (wer abnimmt, nimmt nicht nur Fett ab). (Thun)fisch, Magerquark, Käse, Milch ... und natürlich Fleisch (was ja nicht ganz billig ist) sind gute Eiweißlieferanten. Da musst du echt schauen wo du bleibst, Gesunde angepasste Ernährung ist nie billig

[Saltwater]

Ein kcal-Defizit (Verbrauch u. Aufnahme)!!

[matt1974]

So morgen geht's zur FIBO. Ist von euch wer da? Ich werde die Kamera mitnehmen und mal anschliessend etwas berichten. Bin schon ganz neugierig. War zuletzt vor fast 10 Jahren da.

[Aerox]

Viel Spaß und besuche unbedingt den Mens Health Stand ;-)


Übrigens, schafft einer von euch nun alle Übungen bei dem Video "Liegestütze Niveau 2" am Stück (inkl. 30 Sekunden-Pausen)?

[Saltwater]

Mens Health Stand

*Würg* :lol:

[SplitTongue]

Im Muskeln abbauen war ich eigentlich auch schon immer besser als im aufbauen... :lol:
Bis vor 3 Jahren hatte ich grad mal 70 Kilo (davor noch weniger, grad mal 62), heute sind es schon 94. ^^
Hehehe... :twisted: Hab nen richtig schönen Waschbärbauch entwickelt, fett bin deshalb trotzdem nicht, nur insgesamt fülliger (also nicht nur am Bauch). An's Abnehmen denk ich trotzdem zu keiner Zeit. 94 Kilo Kampfgewicht sind denk ich mal besser als 70 wenn's mal wieder Ärger geben sollte. Da schmeiss ich mich dann einfach mit Gebrüll auf den Aggressor druff und muss ned Angst haben dass der mich (wie zu Schulzeiten) aufgrund meines Federgewichts 2x übern Kopf stemmt wie so'n Hulk Hogan. ^^

[chicken]

heute sind es schon 94. ^^


bei einer größe von 1.60m ?:p

[ZaCXeeD]

Im Muskeln abbauen war ich eigentlich auch schon immer besser als im aufbauen... :lol:
Bis vor 3 Jahren hatte ich grad mal 70 Kilo (davor noch weniger, grad mal 62), heute sind es schon 94. ^^
Hehehe... :twisted: Hab nen richtig schönen Waschbärbauch entwickelt, fett bin deshalb trotzdem nicht, nur insgesamt fülliger (also nicht nur am Bauch). An's Abnehmen denk ich trotzdem zu keiner Zeit. 94 Kilo Kampfgewicht sind denk ich mal besser als 70 wenn's mal wieder Ärger geben sollte. Da schmeiss ich mich dann einfach mit Gebrüll auf den Aggressor druff und muss ned Angst haben dass der mich (wie zu Schulzeiten) aufgrund meines Federgewichts 2x übern Kopf stemmt wie so'n Hulk Hogan. ^^

Also ich hatte mal eine Zeit da war ich 138 Kilo schwer bei einer Größe von 1,96. So richtig angesehen hatte man es nicht. Nya nach 5 Monaten hab ich dann angefangen meine Ernährung umzustellen und nun bin ich bei meiner 95 Marke angelangt. Muss noch weniger werden und joa...wohl bemerkt mit Muskeln. Kann aber jetzt nicht sagen ob das jetzt wirklich eine Rolle spielt ob der Muskel so das Gewicht beantsprucht als Fett

Wie auch immer, muss noch besser werden :P

[matt1974]

So eben Heimgekommen. Fazit: Viel zu viel los da, Gedränge ohne Ende, Stau auf der Autobahn, Shuttlebusse die zu selten fahren und Essen was mehr kostet als es Kalorien hat. Bilder und ein paar Kommentare setze ich dann morgen rein, muss mich jetzt erst einmal mit der Bleinen beschäftigen und nachher vielleicht noch mit der Grossen. ;-)

[SplitTongue]

bei einer größe von 1.60m ?:p
1.80m ;) Bei 1.60 wären es mir dann doch n paar Kilo zu viel. :lol:


Also ich hatte mal eine Zeit da war ich 138 Kilo schwer bei einer Größe von 1,96. So richtig angesehen hatte man es nicht. Nya nach 5 Monaten hab ich dann angefangen meine Ernährung umzustellen und nun bin ich bei meiner 95 Marke angelangt. Muss noch weniger werden und joa...wohl bemerkt mit Muskeln. Kann aber jetzt nicht sagen ob das jetzt wirklich eine Rolle spielt ob der Muskel so das Gewicht beantsprucht als Fett

Wie auch immer, muss noch besser werden :P
Muss es nicht denke ich. Weiss grad nicht auswendig wo dein BMI liegen sollte, denke aber bei deiner Körpergrösse is das glaub ich schon Idealgewicht.

"Selbstverbesserung ist Masturbation, Selbstzerstörung dagegen..."

http://www.abload.de/img/tumblr_lu308jmkrz1qe0nvj6v.gif

Wutt ? Hab ich das gerade eben gesagt... ?

[Aerox]

****, in zwei Wochen wird bei mir Kugelstoß benotet. Da ich ziemlich dünn bin, habe ich in dieser Sportart verdammt viele Nachteile gegenüber den Kameraden, die mind. 20 kg mehr wiegen. :S

Habt ihr irgendwelche Tipps, was ich solange noch trainieren kann, um die Kugel um mindestens 1 Meter weiter zu stoßen?

[matt1974]

****, in zwei Wochen wird bei mir Kugelstoß benotet. Da ich ziemlich dünn bin, habe ich in dieser Sportart verdammt viele Nachteile gegenüber den Kameraden, die mind. 20 kg mehr wiegen. :S

Habt ihr irgendwelche Tipps, was ich solange noch trainieren kann, um die Kugel um mindestens 1 Meter weiter zu stoßen?

Genau das war mal meine beste Disziplin! Die Technik entscheidet und Vor allem die gesammt Rumpfmuskulatur. Beim Stoßen rotierst du ja explosiv um ca. 180 Grad. Das muss sycron mit dem explosiven Strecken des Arms erfolgen. Wenn du die Technik und Vor allem das Explosive hinbekommst sind mehr als nur ein Meter drin. Ich hatte schon mit 12 ( 4 kg Kugel) mein 13-14 Meter. Also Üb die Technik, das geht am besten mit leichteren Kugeln. Und mach z.Bsp. Liegestütz nur auf den Schultern, dabei explosiv hochdrücken. Medizinbälle aus der Hüfte rotieren bzw. Mit gestreckten Arm voll auf den Boden Schleudern.

[matt1974]

So ich poste gleich mal ein paar Bilder. Habe die letzten 2 Stunden mit skalieren zugebracht. Mit Gimp ist das echt lästig. Wer evtl. eines der Bilder in Originalgrösse möchte, muss Bescheid sagen. Komentieren werde ich dann morgen, dazu fehlt mir jetzt die Lust. Da ich leider bei abload nicht den ganzen Ordner hochladen konnte, hoffe ich dass da nicht so vile doppelt dabei sind bzw. ich etwas übersehen habe.

Edit, verdammt, jetzt darf ich nur 15 posten. Schuat euch einfach die Galerie an.

http://www.abload.de/thumb/img_717666pdw.jpg (http://www.abload.de/image.php?img=img_717666pdw.jpg) http://www.abload.de/thumb/img_716446qh4.jpg (http://www.abload.de/image.php?img=img_716446qh4.jpg) http://www.abload.de/thumb/img_7182jfoam.jpg (http://www.abload.de/image.php?img=img_7182jfoam.jpg) http://www.abload.de/thumb/img_7183l0pze.jpg (http://www.abload.de/image.php?img=img_7183l0pze.jpg) http://www.abload.de/thumb/img_7185hcrhz.jpg (http://www.abload.de/image.php?img=img_7185hcrhz.jpg) http://www.abload.de/thumb/img_7222p8ryv.jpg (http://www.abload.de/image.php?img=img_7222p8ryv.jpg) http://www.abload.de/thumb/img_7234sddxg.jpg (http://www.abload.de/image.php?img=img_7234sddxg.jpg) http://www.abload.de/thumb/img_727235d3g.jpg (http://www.abload.de/image.php?img=img_727235d3g.jpg) http://www.abload.de/thumb/img_7278tfdfl.jpg (http://www.abload.de/image.php?img=img_7278tfdfl.jpg) http://www.abload.de/thumb/img_7306vrjom.jpg (http://www.abload.de/image.php?img=img_7306vrjom.jpg) http://www.abload.de/thumb/img_7320ihjjz.jpg (http://www.abload.de/image.php?img=img_7320ihjjz.jpg) http://www.abload.de/thumb/img_73103hkxh.jpg (http://www.abload.de/image.php?img=img_73103hkxh.jpg) http://www.abload.de/thumb/img_731703jic.jpg (http://www.abload.de/image.php?img=img_731703jic.jpg) http://www.abload.de/thumb/img_7296e2j9s.jpg (http://www.abload.de/image.php?img=img_7296e2j9s.jpg) http://www.abload.de/thumb/img_7300nyjmv.jpg (http://www.abload.de/image.php?img=img_7300nyjmv.jpg)

[Aerox]

Tolle Bilder! Ich freue mich sehr auf morgen! Und bitte schreib auch einen Bericht, was du so alles gesehen und erlebt hast.



Genau das war mal meine beste Disziplin! Die Technik entscheidet und Vor allem die gesammt Rumpfmuskulatur. Beim Stoßen rotierst du ja explosiv um ca. 180 Grad. Das muss sycron mit dem explosiven Strecken des Arms erfolgen. Wenn du die Technik und Vor allem das Explosive hinbekommst sind mehr als nur ein Meter drin. Ich hatte schon mit 12 ( 4 kg Kugel) mein 13-14 Meter. Also Üb die Technik, das geht am besten mit leichteren Kugeln. Und mach z.Bsp. Liegestütz nur auf den Schultern, dabei explosiv hochdrücken. Medizinbälle aus der Hüfte rotieren bzw. Mit gestreckten Arm voll auf den Boden Schleudern.

Das werde ab morgen trainieren. Danke!

[JamDeluxe]

Also mal zu meiner aktuellen Lage.
Ich hab nach einigen Monaten endlich den ***** wieder hoch bekommen und angefangen intensiv Sport zu machen. (Ausnahme letzte Woche wegen krass viel Arbeit)
Nun will ich mir ein gescheihtes und nicht zu übertriebenes Trainingsprogramm zusammen stellen um meine Ästhetik zu verbessern.
Im Sinn hab ich da 4x Joggen (Montag, Dienstag, Donnerstag, Sonntag) + Muskeltraining an den Tagen. (Heim Training nur mit der Langhantel + Liegestütze)
Mein "Problem" ist allerdings, dass Ich das Training für mich so gut wie möglich gestalten möchte, dass heißt: Ich will beim Muskeltraining immer nur eine von drei Partien machen (Oberarme, Brust, Schulter)
Ist es sinnvoll wenn ich an jedem Trainingstag eine Partie mache bei 5-6x15 Wiederholungen?

[XcorpioN]

Also mal zu meiner aktuellen Lage.
Ich hab nach einigen Monaten endlich den ***** wieder hoch bekommen und angefangen intensiv Sport zu machen. (Ausnahme letzte Woche wegen krass viel Arbeit)
Nun will ich mir ein gescheihtes und nicht zu übertriebenes Trainingsprogramm zusammen stellen um meine Ästhetik zu verbessern.
Im Sinn hab ich da 4x Joggen (Montag, Dienstag, Donnerstag, Sonntag) + Muskeltraining an den Tagen. (Heim Training nur mit der Langhantel + Liegestütze)
Mein "Problem" ist allerdings, dass Ich das Training für mich so gut wie möglich gestalten möchte, dass heißt: Ich will beim Muskeltraining immer nur eine von drei Partien machen (Oberarme, Brust, Schulter)
Ist es sinnvoll wenn ich an jedem Trainingstag eine Partie mache bei 5-6x15 Wiederholungen?

Oberarme, Brust, Schulter?... was ist mit Rücken, Bauch? (Beine machst du ja indirekt durch das häufige Laufen, weobei 1mal die Woche Beintraining auch nicht übel wäre)

5-6x15 Was? Eine Übung? Du hast komische Vorstellungen ^^ in der Regel, wenn du die Muskeln richtig heftigt trainierst, reicht es sie 1 mal die Woche zu beanspruchen, zumindest die großen Muskeln. Arme 1x die Woche ist ein bisschen lasch.
Du kannst viele gute Übungen zuhause machen, so ist es nicht. Aber deine Wünsche geben mir zu denken :lol:

[ZaCXeeD]

Naja die Sache ist halt das man Anfang meist den Fehler macht und gleich viel vornimmt zu bewältigen.

Bei vielen ist das dann auch schnell ein Grund warum sie dann keine lust haben weitertrainieren zu wollen.

Also ich hab am Anfang nicht viel gemacht. Crunches, lunges und halt pushups gemacht. Je nachdem wie viel man anfangs aushalten kann - so viele hab ich gemacht. Danach halt dann 20 Minuten Cardio...
Damals mir auch gedacht "ach das bissl was ich da mache bringt mir nichts". Aber man hat nach und nach die Veränderungen gemerkt und mittlerweile paar Übungen dazugenommen bzw. die Gewichte angepasst.

Was für mich wichtig ist das ich meine Zeiten zum trainieren hab. Mo, Mi und Fr mach ich immer komplett meine Einheiten durch. Beine, Bauch, Oberkörper und danach Ganzkörper bzw. Ober- und Ganzkörper ich gern auch mal kombiniere. Je nachdem wie mir lustig ist.
Der springende Punkt dabei ist das man sein Körper dabei wirklich zu nem gewissen Grad bringt - also so ist das bei mir. Wenn du dir beim trainieren leicht tust, macht man was falsch. Aber wenn man so nachm Motto "beim Training sein Körper so richtig durchvögelt" machst so gut wie nichts falsch. Dann die Einheiten richtig ausführen, sodass der Körper keine Probleme bekommt. z.B. Klimmzüge gleich zu Anfangs bei nem Übergewicht ist leicht Heftig beim Training...kannst die Gefahr haben das du dir dadurch mehr schadest als das du was bewirkst.
Was halt noch wichtig ist und das auch so ziemlich wichtiger als das tranieren selbst, die Ernährung. Aber da muss sich jeder selbst bewusst sein was er zu sich nimmt...

Und hey, auch wenn man ein Arbeitstier ist...Zeit zum trainieren hat man immer. Ich selbst hab auch kaum Zeit wegen der Arbeit, aber ich nimm mir die Zeit. Der Wille und der Gedanke muss da sein, sonst wird das nichts. Bei mir ist das Traning zum Standard geworden. Ich steh auf und schwups fang ich damit an und geh danach frühstücken. Nagut, bin es auch vom Bund her gewohnt, aber trotzdem.
Auch wenn man etwas angeschlagen ist vom Beruf, geh trotzdem dein Training machen. Nicht alles, lass dann halt was aus od. mach weniger...am Ende wirds eh vielleicht doch das ganze Programm ;).

Vor paar Monaten hat hier jemand nen Link von "Scooby" reingestellt. Den kann ich ebenfalls für den Anfang empfehlen. Super Erklärungen und allgemein auch für Beginner viele Sachen drinnen.

[JamDeluxe]

Der Rücken hat genug Belastung durch die Arbeit. Den will ich eigentlich nicht noch mehr belasten.
Für Bauch (Sit-Up`s) hab ich keinen Platz. Leider.
Fitnessstudio fällt auch aus, da das einfach immer nur pur voll ist zu den Zeiten wo ich hingehen könnte.
Bei den Armen trifft das selbe zu wie beim Rücken. Die sind auch ner großen Belastung ausgesetzt. Sind allerdings nicht so anfällig wie der Rücken bei dem Job (heben, usw.)
Konnte deswegen beim Hanteltraining direkt ordentlich Gewicht drauf knallen.
Und nochmal: Ich will ja kein Hulk Hogan werden^^ ich will nur die Ästhetik verbessern.

[Saltwater]

Und nochmal: Ich will ja kein Hulk Hogan werden^^ ich will nur die Ästhetik verbessern.

Diese Ausrede rechtfertigt aber kein halbherziges Training. Da wird immer so geredet, als wäre man nach 1-2 Jahren schon Profi-Bodybuilder und müsste deshalb das Training nur ganz langsam angehen, um ja nicht zu muskulös zu werden.

[ZaCXeeD]

Der Rücken hat genug Belastung durch die Arbeit. Den will ich eigentlich nicht noch mehr belasten.
Für Bauch (Sit-Up`s) hab ich keinen Platz. Leider.
Fitnessstudio fällt auch aus, da das einfach immer nur pur voll ist zu den Zeiten wo ich hingehen könnte.
Bei den Armen trifft das selbe zu wie beim Rücken. Die sind auch ner großen Belastung ausgesetzt. Sind allerdings nicht so anfällig wie der Rücken bei dem Job (heben, usw.)
Konnte deswegen beim Hanteltraining direkt ordentlich Gewicht drauf knallen.
Und nochmal: Ich will ja kein Hulk Hogan werden^^ ich will nur die Ästhetik verbessern.

Bist du dir eigentlich so bewusst wie viel Belastung dein Rücken aushalten kann bzw. was man eigentlich beim Rücken trainiert?

Ehrlich gesagt seh ich da mehr oder weniger weitere Ausreden um solche Trainingseinheiten zu vermeiden. Wenn man schon trainieren will, vor allem den Bereich Oberkörper willst du auch einen dementsprechend ausgebauten Rücken haben und deren Muskulatur.

Wie viel Platz brauchst du denn für SitUps? Also ich bin 1,96 cm groß und brauch wenn es hochkommt net mal so viel wie groß ich bin...wenn ich nur die Standardübungen mach. Vor allem wenn man mit Hanteln trainieren will braucht man ja auch seinen gewissen Platz oder willst damit nur die Arme trainieren und keine Brust?

Wie gesagt, für mich sieht das eher mehr nach weitere Ausreden aus damit du dir selbst sagst das es besser ist nur die Partien deines Körpers zu trainieren und das machen viele. Haben nen Sixpack oder nen tollen Bizeps, aber dafür ****** schwabbelige Beine oder sonst wo noch was unschön ist...

Und als würde man so schnell sich zum Hulk machen...Wunschgedanke incoming :D

[JamDeluxe]

Meine Mutter hat nen Bandscheiben Vorfall, Mein Vater hat nen Bandscheiben Vorfall und beide Brüder ebenso. Die Brüder sind btw. 24 und 28. Ich will mein Glück nicht unbedingt herausfordern!

Ich weiß, dass SitUps nicht viel Platz brauchen. Reichen tut der Platz trotzdem nicht. Ich hab nen 4x4 Meter Zimmer das komplett voll gestellt ist. Die Hantel liegt ebenfalls einfach nur im Weg rum. Allerdings isses mir das schon wert.

Und nochmal: Ich will keine Ub0r Muskeln oder was auch immer. Ich hab ne Menge überschüssige Haut und ich will, dass sich die Haut wieder strafft.
Und die Überschüssige Haut liegt nunmal zu nem Großteil an den Armen und der Brust.

Ich bin mir schon im klaren darüber, wie man gescheiht trainiert. Ich hab in einem halben Jahr 30 Kilo abgespeckt. Da informiert man sich natürlich usw.

Ach und btw. Ich habe Anfangs gefragt ob es Sinn macht. Verbesserungsvorschläge oder was auch immer kamen aber kaum welche. Eher Vorwürfe oO
Ich meine wenn Ich an dem Programm was ändern soll, dann sagt mir was.

[siLenz]

Also ich bin 1,96 cm groß
wahnsinn, ich bin beeindruckt. du bist keine 2 cm gross... xD

[ZaCXeeD]

wahnsinn, ich bin beeindruckt. du bist keine 2 cm gross... xD

xD

tja, siehst mal :P

[DrunkenMonkey]

Moin, ich mal wieder :twisted:
Regelmaessig trainieren ist so auf reisen hier leider nicht so einfach...
Weswegen sich mein Erfolg auch eher in Grenzen haelt. Allerdings hab ich beim laufen schon einiges an Unterschied feststellen koennen, bin wieder in einer Stadt in der ich vor 5 Monaten schonmal war und nun brauche ich fuer eine Strecke beinahe die haelfte der Zeit, die ich damals dafuer gebraucht habe.

Auf der Strecke gibt es auch ein paar oeffentliche Fitnesstationen an denen man zB Klimmzuege (sowohl waagerechte als auch schraege Stangen) machen kann, sowie etwas fuer SitUps etc.
Da ich nunmal auf reisen bin und meine 2 Rucksaecke schon de 20Kg Grenze locker ueberschreiten, vom Volumen mal ganz abgesehen kann ich keine Hanteln mit mir fuehren, Fitnesstudio ist ebenso wenig drin wenn man alle paar Wochen (oder teilweise schneller) die Stadt wechselt.

Mit meinen Beinen bin ich soweit zufrieden, da ich eh sehr viel Strecke zu Fuss zuruecklege und auch noch laufen gehe etc wuerd ich dass da so beibehalten.
Verbessern moechte ich mich hauptsaechlich an der Brustmuskulatur.
Zweiter Punkt waere dann der Bauch und die Arme. Ruecken dazu natuerlich auch. Im Prinzip also wuerde ich den Schwerpunkt gerne auf Oberkorper legen.

Was fuer Uebungen waeren da empfehlenswert in meiner eingeschraenkten Lage ohne Hanteln, Fitnessstudio etc? Bisher konzentriere ich mich auf Liegestuetze, Klimmzuege und Situps. Ich laufe zu diesen Fitnesstationen, mache die Uebungen und laufe zurueck.
Vorher und hinterher jeweils mit Dehnen, besonders Beine (wie dehnt man sich denn im Oberkoerperbereich? :D)
Wann ist denn die beste Zeit fuer Training? Meist mach ich es gegen abends vorm Essen, Tagsueber ist es draussen meist doch seehr warm.

Ernaehrung ist auch wichtig, aber auch hier bin ich eingeschraenkt. Gutes Essen ist teuer und Australien ist besonders teuer und da achtet man doch lieber auf jeden cent.
Ich konzentriere mich jedoch was Fleisch angeht zB auf Huehnchenbrustfillets.

Hm, ein halber Roman mit recht vielen Fragen, aber man sollte bei sowas auf jedes Detail achten, besonders wenn man eh schon so eingeschraenkt ist.

[JamDeluxe]

Ich mal wieder.
1. Ich hab mich nun dazu entschieden, mir jeden Tag bis auf Wochenenden das volle Programm zu geben. Also joggen + Krafttraining für den gesammten Oberkörper (Wäre nett wenn mir jemand hier eine gescheihte Rückenübung empfehlen könnte). Hab es gestern so gemacht und es fühlt sich echt Klasse an!

2. Ich hab in meinem letzten Post ja meine überschüssige Haut erwähnt welche ich gern loswerden will. Damit ihr ne Ahnung habt von wieviel Haut ich rede:
http://www.abload.de/thumb/img_0907zgurg.jpg (http://www.abload.de/image.php?img=img_0907zgurg.jpg)http://www.abload.de/thumb/img_0907w1u0j.jpg (http://www.abload.de/image.php?img=img_0907w1u0j.jpg)http://www.abload.de/img/img_0907w1u0j.jpg (http://www.abload.de/image.php?img=img_0907w1u0j.jpg)http://www10.pic-upload.de/thumb/30.05.12/njupxbc7wp3k.jpg (http://www.pic-upload.de/view-14428452/IMG_0907.jpg.html)http://www10.pic-upload.de/thumb/30.05.12/lnp4rcfiai7c.jpg (http://www.pic-upload.de/view-14428458/IMG_0908.jpg.html)
http://www.abload.de/thumb/img_0908i1740.jpg (http://www.abload.de/image.php?img=img_0908i1740.jpg)

Das sind etwa 60% der überschüssigen Haut am Oberarm.
Die hab ich noch am Bauch, der Hüfte und den Oberschenkeln. Die muss weg!
Ich hoffe es reicht aus Sport zu machen ansonsten werde ich mal nen Hautarzt aufsuchen.
Is natürlich nicht grade angenehm so ins Schwimmbad zu gehen oder sowas. Schämen tu ich mich zwar nicht, aber angenehm ist es auch nicht.

3. Wie wäre es eigentlich mit nem schlichten Fitnessthread?

[Shooter0175]

Dir ist schon klar, dass das keine überschüssige Haut sondern einfach Fett ist, oder?

Lösung: Cardio und mehr Kalorien verbrennen als du zu dir nimmst. Zum Hautarzt muss man damit jedenfalls nicht ..

[JamDeluxe]

Dir ist schon klar, dass das keine überschüssige Haut sondern einfach Fett ist, oder?

Lösung: Cardio und mehr Kalorien verbrennen als du zu dir nimmst. Zum Hautarzt muss man damit jedenfalls nicht ..

Ich bin mir klar darüber, dass es kein Fett ist. Ich hab überall abgenommen nur da ist noch die Haut.
Außerdem hängt es auch runter wie Haut (sieht auf dem Bild nur anders aus wegen der Klammer^^)
Außerdem erzähle mir, wieso blieb das und der Rest ging. Ich hab 6 Monate durchgepowert. Mir is zwar klar, dass es die Bereiche sind, wo das Fett am schwersten wegbekommt, allerdings ging es auch nach weiterem Sport machen nicht weg. War auch einer der Gründe warum ich irgendwann einfach keine Motivation hatte auf eine strikte Diät und viel Sport.

[Shooter0175]

Ich bin mir klar darüber, dass es kein Fett ist. Ich hab überall abgenommen nur da ist noch die Haut.
Außerdem hängt es auch runter wie Haut (sieht auf dem Bild nur anders aus wegen der Klammer^^)
Außerdem erzähle mir, wieso blieb das und der Rest ging. Ich hab 6 Monate durchgepowert. Mir is zwar klar, dass es die Bereiche sind, wo das Fett am schwersten wegbekommt, allerdings ging es auch nach weiterem Sport machen nicht weg. War auch einer der Gründe warum ich irgendwann einfach keine Motivation hatte auf eine strikte Diät und viel Sport.

Dann kann ich dir auch nicht helfen^^

[matt1974]

Ich mal wieder.
1. Ich hab mich nun dazu entschieden, mir jeden Tag bis auf Wochenenden das volle Programm zu geben. Also joggen + Krafttraining für den gesammten Oberkörper (Wäre nett wenn mir jemand hier eine gescheihte Rückenübung empfehlen könnte). Hab es gestern so gemacht und es fühlt sich echt Klasse an!

2. Ich hab in meinem letzten Post ja meine überschüssige Haut erwähnt welche ich gern loswerden will. Damit ihr ne Ahnung habt von wieviel Haut ich rede:
http://www.abload.de/thumb/img_0907zgurg.jpg (http://www.abload.de/image.php?img=img_0907zgurg.jpg)http://www.abload.de/thumb/img_0907w1u0j.jpg (http://www.abload.de/image.php?img=img_0907w1u0j.jpg)http://www.abload.de/img/img_0907w1u0j.jpg (http://www.abload.de/image.php?img=img_0907w1u0j.jpg)http://www10.pic-upload.de/thumb/30.05.12/njupxbc7wp3k.jpg (http://www.pic-upload.de/view-14428452/IMG_0907.jpg.html)http://www10.pic-upload.de/thumb/30.05.12/lnp4rcfiai7c.jpg (http://www.pic-upload.de/view-14428458/IMG_0908.jpg.html)
http://www.abload.de/thumb/img_0908i1740.jpg (http://www.abload.de/image.php?img=img_0908i1740.jpg)

Das sind etwa 60% der überschüssigen Haut am Oberarm.
Die hab ich noch am Bauch, der Hüfte und den Oberschenkeln. Die muss weg!
Ich hoffe es reicht aus Sport zu machen ansonsten werde ich mal nen Hautarzt aufsuchen.
Is natürlich nicht grade angenehm so ins Schwimmbad zu gehen oder sowas. Schämen tu ich mich zwar nicht, aber angenehm ist es auch nicht.

3. Wie wäre es eigentlich mit nem schlichten Fitnessthread?
Also aufgrund dieser Bilder und das alle in deiner Familie Bandscheibenvorfälle haben, würde ich sagen, dein Bindegewebe ist zu schwach. Was sich ja durch die starke Rissbildung ausdrückt. Das ist leider erblich und lässt sich kaum vermeiden. Bandscheibenvorfälle sind meist durhc Muskel und Bindegewebsschwäche ausgelösst. trainier deine Mitte, nicht nur den Bauch, denn die meisten haben zu schwache Rücken und Beinmuskulatur. Lehn dich Rückwärts an die Wand, dein Knie haben 90° zum Boden und diese tiefe Position solange wie möglich halten und das mehrmal täglich wiederholen. Beim Zähneputzen einfach Schulterbreit in die Hocke gehen und langsam auf und ab, ca 4. sec. Rythmus. Nicht zu hoch und nicht zu tief. Später vielleicht einbeinig Probieren. Was ich gern mach ist in den Zehenstand gehen und dan die Knie ca. 45° und so halten ohne sich selbst wo festzuhalten, währenddessen Zähneputzen.
Gute Übung für die MitteFlach auf den Boden legen Hände zusammen und Ellenbogen aufstützen. Bilde ein Dreieck wobei deine oberarme senkrecht zur Schulter stehen. Jetzt nur auf Ellenbogen und zehen stellen und halten, solange es geht. Abwechselt mal liegestütz machen, wobei du in der unteren Position ein Knie seitlich zum Ellenbogen führst und zurück. Hoch drücken andere Seite.

All das wird dein Haut nicht straffen, allerdings helfen Sauna, kaltes duschen und Massagen, dein Bindegewebe zu straffen, ob es hilt bzw. reicht wirst selbst erfahren. Ich sag immer, Männer und Frauen sollten mal die Erfahrung machen, dass jede Dusche auch Anschlag rechts benutzt werden kann! :-)

[JamDeluxe]

Dachte mir sowas schon. Dann werd ich einfach versuchen es durch viel Muskeltraining und massieren weg zu bekommen.
Ich danke dir und auch für die Rückenübungen! ;)
Werde zwischendrinne mal ne Meldung machen :)

Btw: Bei den Rückenübungen. Ist das normal, dass das auch in den Oberschenkeln so krass zu spühren ist?

[Shooter0175]

Btw: Bei den Rückenübungen. Ist das normal, dass das auch in den Oberschenkeln so krass zu spühren ist?

Wenn du damit die Übung meinst, bei der du dich rückwärts an die Wand lehnst, dann ja. Diese Übung ist nicht für den Rücken sondern für die Oberschenkel.

[ZaCXeeD]

Habt ihr auch eine Muskelpartie oder einen bestimmten Muskel auf den ihr besonders achten tut?

Bei mir ist es der Lendenmuskel :).

Achja, ich erzähl mal wie das so bissi bei mir war. Vor knapp 7 Monaten hatte ich fast 130 Kilo gewogen. Arbeitslos und opferlike gewesen. War nur daheim und gezockt. Hab halt immer mehr Probleme mit mein Körper bekommen und dadurch mit den Willen geholt was daran zu ändern. Hab angefangen meine Ernährung umzustellen. Von FastFood auf Selbstgekochtes und vor allem drauf geachtet was ich zu mir nehme. Nach drei Monaten hab ich gut 20 Kilo verloren und das allein nur wegen der Ernährung und dem Job bzw. der Bewegung.
Dann hab ich angefangen zu trainieren und so wurden nach 4 Monaten trainieren von 110 Kilo jetzt 90 Kilo. Für mich persönlich ein Erfolg der sich sehen lassen kann. Bei einer Körpergröße von 1,96 m find ich das akzeptabel. Aber zufrieden bin ich noch nicht ganz. Derzeit noch viele Partien die mit Fett sind wo ich noch weiter daran arbeiten werde.
Mittlerweile ist für mich das trainieren eine normale Sache geworden wie Zähne putzen...

[sprinti]

Also ich achte besonders auf den Rückenmuskel, aber für mich ist Training auch schon was ganz normales geworden ;) Also ich könnte das hier (http://www.trainingsworld.com/training/functional-training/heimtraining-besten-uebungen-fitness-workout-zuhause-teil-eins-2331493.html) noch empfehlen, also danach richte ich mich, aber jeder muss sein eigenes Training finden. Ich hatte erst vor drei Monaten angefangen und joa davor war das eher nicht so mit Sport. Hat jemand von euch vielleicht schon richtig früh damit angefangen oder ist das normal, dass man erst später drauf kommt, dass das ja ganz gut sein könnte? Bei mir waren der Auslöser nämlich Rückenschmerzen. Meine Figur war jetzt eher "normal", was mich nicht weiter gestört hatte, aber ist so ist's ja schon netter :grin:

[XcorpioN]

Also bei mir hat sich das nach meinen Schwachstellen gerichtet, worauf ich mich konzentriere. Eine Zeitlang wars natürlich die allerkerls Brustmuskulatur, wonach sich jeder sehnt. Die war noch nicht ganz hergerichtet und da merkte ich, dass ich den Rücken total vernachlässigt habe. Also hab ich rapide Rückenmuskeln aufgebaut und nicht gerade von schlechten Eltern. Von Anfang an hab ich Schultern schon immer gut geklotzt, da die ja das eigentlichte "breite Kreuz" verursachen, die sind mitunter am besten ausgebildet an mir. Im Oberkörper ist jetzt alles ziemlich gut trainiert und definiert, bloß die Arme, da tut sich seit einem Jahr nichts mehr und das sieht im anblick mit kontrahierten Schultern schon schwach aus, deswegen muss ich mir was einfallen lassen :-?

[JamDeluxe]

Ist es sinnvoll total übermüdet Sport zu machen?
Ich hab die Nacht zwar für meine Verhältnisse ausreichend geschlafen, bin aber so derbe im *****, dass ich gleich mitm Kopf aufm Tisch liege^^
Ich glaub zwar, dass ich dann wieder fit werde, aber lieber zuviel wie zu wenig gefragt.

[Aerox]

Ich finde deine Frage ein wenig komisch. Wenn dein Körper dir sagt, dass du dich lieber ausruhen solltest, dann solltest du es auch. Überbelastung wird sich dann eher negativ auswirken. Ruhe dich lieber heute aus und sei morgen oder spätestens übermorgen wieder top fit, um wie gewöhnlich deine Standartübungen auszuführen...

[ZaCXeeD]

Ist es sinnvoll total übermüdet Sport zu machen?
Ich hab die Nacht zwar für meine Verhältnisse ausreichend geschlafen, bin aber so derbe im *****, dass ich gleich mitm Kopf aufm Tisch liege^^
Ich glaub zwar, dass ich dann wieder fit werde, aber lieber zuviel wie zu wenig gefragt.

Meist ist das auch bei mir so. Hab oft so ein Verhalten kurz vorm trainieren. Zu müde und der Körper wirkt so schlapp, aber ich mach dennoch meine Trainingseinheiten. Am Anfang geh ich zwar nicht bei solchen Tagen auf die 100%. Dennoch mach ich die dann im Training von allein.

Man darf es halt nicht übertreiben und vei mit ist das so das ich es net verschieben darf. Dann heist "ach, heut wieder bissl müde...mach ich morgen." und morgen "ach, wieder so müde...mach ich morgen". Ich hab nen Plan und der wird durchgezogen, so ist meine Einstellung. Keine Müdigkeit vortäuschen ;)

[Counter233]

Hi Leute, habe jetzt auch so richtig angefangen. Hab aber noch keinen richtigen Plan, wie ich das machen soll, obwohl ich nach ca. 6 Wochen schon richtig Erfolg sehe.

Bin jetzt für 10 Wochen zu Hause und mache hier Praktikum. Deshalb spiele ich wieder Fußball (3-4 x die Woche, 1-2 x die Woche richtig heftig, da Vorbereitung)

Die restlichen Tage wollte ich trainieren. Allerdings will ich nicht zunehmen. Wenn dann ein wenig abnehmen. Mache deshalb immer 30 - 40 Minuten Ausdauer vor dem Krafttraining (teilweise auch heftig: 150-170 Puls). Danach dann so 45 Minuten Kraft (immer 2-3 Muskelgruppen). Dabei immer 15 Wiederholungen und 3 Sätze. Zum Abschluss nochmal 10 Minuten auf dem Rad oder Laufband auslaufen (ca. 120-140 Puls).

Denkt ihr das is so okay, wenn man es durchhält? Wie siehts mit dem Krafttraining aus? Sollte man bei 3 Tagen die Woche Krafttraining sich jedesmal auf 2 Muskelgruppen beschränken oder doch lieber jeden Tag alle Muskelgruppen zusammen, dafür aber jeweils nur eine Übung? Mache das jetzt seit 1 1/2 Wochen so. Muskelkater habe ich keinen mehr. Die Beine sind bloß bisschen schlapp. Allerdings könnte ich das dann doch damit regulieren, indem ich vor dem Training einfach 15 Minuten weniger Cardio mache, oder?

Danke schonmal...;)

[siLenz]

kommt drauf an, am anfang solltest du ganzkoerper-training machen. ab nen gewissen lvl steigst du um auf zb 2 muskelgruppen pro trainingseinheit. fuer ganzkoerpertraining gilt 3x die woche zb montag mittwoch freitag. viel eiweiss zu sich nehmen( ca. 2g/kg koerpergewicht), die nahrung ist das wichtigste am training. immer mindestens ein tag aussetzen zur regeneration bzw. muskelwachstum.
abnehmen tust du in dem du weniger kcal zu dir nimmst als du am tag verbrauchst(negative bilanz). wichtig du darfst auf keinen fall hungern, da dein koerper beim hungern nicht nur fett abbaut sondern auch muskelmasse, je mehr muskelmasse umso hoehere bilanz, kannst also mehr essen bevor du zunimmst, also mehrere kleine mahlzeiten am tag. am morgen darfs ruhig kohlenhydrathaltig sein, mittags auch noch, zum abend hin weniger kohlenhydrate zu sich nehmen. zwischen letzter mahlzeit und training sollte mindestens ne stunde liegen. nachdem training wieder "langatmiges" eiweiss zu sich nehmen fuer koerper ueber nacht. gibt unterschiedliche gewichtung von eiweiss, manches steht dem koerper frueher zu verfuegung, anderes dafuer ueber nen laengeren zeitraum. ganz guter eiweissspender ist magerquark, kannst damits besser schmeckt nen milchshake mit machen. eier sind auch spitze, am morgen kann ich dir haferflocken mit milch empfehlen. vermeide jegliche art von zucker zb in fruchtsaeften, softdrinks usw.
der gibt mit unter gute tips:
http://www.youtube.com/user/goeerki

[Sensman]

Ich gesell mich mal zu euch...

Mein Ziel: Bauch weg.

Ich mach mit meinem Vater schon 'ne Diät (Hauptsächlich Fleisch, also Eiweiß) und auf Süßkram (Zucker in jeglicher Art) wird beinahe komplett verzichtet (Für'n Blutzucker ab und zu mal was).

Ich mach selber Sit-Ups zur Unterstützung (alle zwei Tage 60-100 Stück).

Gibt es noch irgendwelche Tipps und Tricks denen man Folgen kann um das ganze etwas Stabilität (das das garantiert funktioniert) oder Tempo zu geben?

[siLenz]

muskeltraining an sich wie sit-ups bringen nicht wirklich was bei fettverbrennung, da hilft so richtig nur ausdauertraining wie zb ne runde laufen, aber erst ab ner halben stunde aufwaerts erzielt man damit richtig erfolg, deshalb auch ausdauer. klar muskeltraining bringt in dem sinne was, das du mehr muskelmasse zum fettverbrennen hast. und natuerlich ganz wichtig die ernaehrung, wie gesagt kohlenhydratarme kost, denn der koerper wandelt diese in koerperfett um. die meiste muskelmasse hat man an den beinen, also tragen die am meisten auch bei was fettverbrennung angeht.

[Counter233]

@SiLenz: Danke dir schonmal vielmals ;) Werd ich wohl 2 Muskelgruppen ab sofort trainieren, Brust und Bauch sind ja schon gut definiert :D

@Sensman: Das ist ein Irrtum, wenn man am Bauch zu viel hat, dass man dann den Bauch trainieren muss. Wie SiLenz schon sagte: Der Körper nimmt sich überall Fett weg und nicht nur am Bauch. Du kannst also nicht an speziellen Körperpartien Fett verlieren. Und um möglichst viel Fett zu verbrennen musst du wohl oder übel dich auf den Sattel schwingen, die Laufschuhe anziehen oder ins Schwimmbad gehen. Zusätzlich kann man natürlich Situps machen, um langsam nen Sixpack zu bekommen. Aber wie man weiß, sieht man dies erst, wenn das Fett drüber weg is :D

[Sensman]

@Sensman: Das ist ein Irrtum, wenn man am Bauch zu viel hat, dass man dann den Bauch trainieren muss.

Joa mehr oder weniger wusste ich das vorher auch schon, deswegen hab ich mal nachgefragt. ;)

Gut, dann heißt's ab jetzt wieder Radeln und Schwimmen, dankeschön! :smile:

[XcorpioN]

Ich hab mich immer gefragt wie mein Rücken aussieht wenn er arbeitet... denn das verraten ja die Spiegel nicht so einfach. Diese Nacht war ich ausnahmsweise mal trainieren, weil ich bis 1 Uhr gepennt haben und anschließend bis 23Uhr arbeiten war, blieb mir nichts anderes übrig. Da das Studio dann leer ist, kann man sich auch mal wagen das Tanktop auszuziehen. Da ich ja doch schon so ein kleiner selbstverliebter ******* bin, hab ich mir die Gelegenheit auch nicht entgehen lassen und mich mal Filmen lassen, beim Bauchtraining und ein Paar Klimmzügen zum schluss :lol: eigentlich war es ja ein Schulter- und Trizepstraining aber das war jetzt kein Problem. Ein bisschen Proll steckt in jedem von uns, im einen mehr, im anderen weniger.
Bevor jetzt hier wer weiß was für Reden geschwungen werden: Im Schwimmbad ist man auch Oberkörper frei, genauso wie bei diversen Sportarten - deswegen nehmt mir das nicht übel, dass ich das in dem Video so locker sehe. Ich lass euch jedenfalls teilhaben, an das bisschen was ich zu zeigen habe. Feedback ist erwünscht, auch Kritik, nur dumme Äußerungen brauche ich nicht.
Lange Rede, kurzer Sinn, das Video ist drin' :p
http://www.youtube.com/watch?v=XTe2rSH50cQ&feature=plcp

[Shooter0175]

Sieht doch gut aus. Wie lange trainierst du jetzt?

[XcorpioN]

Also ich bin jetzt 23, 180cm groß und wiege meist exakt 80kg.
Angefangen habe ich mit 17, da war ich noch so 177cm und wog 53-55kg.
Hab vor kurzem mal wieder eine Gegenüberstellung gemacht:
http://www.abload.de/thumb/2012-versus-2005bdsi8a.jpg (http://www.abload.de/image.php?img=2012-versus-2005bdsi8a.jpg)
Also das Linke war vor 3 Tagen, das rechte mit 16 als ich wirklich nicht einmal mit dem Training angefangen habe (da wog ich 50kg).
Natürlich habe ich jetzt die ganzen 6 Jahre nicht durchgehend trainiert, sonst würd ich jetzt bestimmt noch ein bisschen besser aussehen. Die meisten kenn das ja, dann kommen die ersten längeren Beziehungen und für die lässt man alles stehen und liegen, bis man es besser weiß. Ja so war das dann, halbes Jahr traiiert, halbes auf Sparflamme, 3 Monate mal nichts, mal wieder ein Jahr durchgehend trainiert, wieder eins ganzes auf Sparflamme. Jetzt trainier ich seit Sommer 2010 regelmäßig und hat sich in den 2 Jahren doch um 8-10kg was getan. Also wog im Sommer 2010 noch zwischen 70-72kg.
Jetzt tut sich nur leider seid geraumer Zeit nichts mehr bei den Armen, obwohl ich alles erdenkliche an Trainingsmethoden schon probiert habe.
Deswegen auf härtere Substanzen zurückzugreifen kommt für mich trotzdem nicht in Frage.
Ich hab halt ein 4er Split in der Woche und fahre bisher ganz gut damit

[Aerox]

du trinkst bestimmt proteinshakes oder?

[Biggreuda]

Sieht doch gut aus! Verstehe deine Kritik zu den Armen aber nicht, die sind doch dick genug ;)
Ich würde an deiner Stelle wahrscheinlich mehr versuchen die Brust aufzubauen, aber Geschmäcker sind ja verschieden.
Wenn ich mich an deine Figur annähere, dann bin ich zufrieden. Hatte eigentlich immer ne recht gute Figur (genetisch bedingt), aber in den letzten 4-5 Jahren habe ich dann doch angefangen Fett anzusetzen. Eigentlich kein Wunder, habe Jahrelang gar keinen Sport gemacht und nur vor dem Rechner gehockt. Die meisten Menschen wären bei so einem Verhalten aufgequollen wie ein Hefeteig.
Jetzt versuche ich es (mal wieder) beizubehalten 3x Wöchentlich ins Fitnessstudio zu gehen und gehe dazu noch mindestens 1x die Woche joggen. Bin jetzt von 110 auf 105kg runter, wobei sich das bei mir auch auf 1,97m aufteilt.

Nur mit der Ernährung ist es schwierig, da ich es einfach nicht hin bekomme. Am Ende des Monats habe ich oftmals eh nur Geld für Haferflocken + Milch und auf der Arbeit gibt's gratis Äpfel und Bananen. Zusammen mit Nudeln + Pizza macht das aktuell 90% meines Speiseplans aus... :/

Verstehe aber deinen Text zum Thema "Oben-Ohne" nicht. Bei mir im Fitnessstudio ist es ganz normal, dass einige oben ohne trainieren. Sind nur imho viel zu wenig Frauen dabei :-D

Ach so, bevor ich's vergesse:
Du Proll :D

[Saltwater]

du trinkst bestimmt proteinshakes oder?

:roll:

[chicken]

@XcorpioN

Schultern(groß) , Arme(dünn) haste wie Markus Rühl irgendwie:smile:

http://www.youtube.com/watch?v=xirguNaBWug

[XcorpioN]

du trinkst bestimmt proteinshakes oder?
Klar trinke ich dir. Das ist aber auch das Einzige, an Nahrungsergänzungen, was ich nehme. Denn wenn du die Grammzahl an effektiven Eiweißen nur aus der Nahrung beziehen willst, bist du noch ärmer als mit den vermeintlich teuren Proteinshakes. Man muss halt nur wissen wo man sie kauft, und welche ;)
Also wenn du ein gutes, richtig gutes willst, nimmst du das ISO WHEY HARDCORE von Elite Sport Nutritions (deutscher Hersteller). Da bezahlst du ab 2kg pro kg 25€ und das ist ein guter Kurs.
Günstigere Variante ist das Delicious Whey vom Hersteller Peak International. Gib bei eBay einfach "Peak Delicious Whey" an und du hast ein sau leckeres Eiweiß, mit hervorragender Aminosäurebilanz für 20€ pro Kg (Versand kostenlos!). Geschmäcker die ich empfehlen kann ist Vanilla Ice Cream und Tropical Punch. Aber Nuss ist auch gut.
Proteinshakes kann ich nur jedem ans Herz legen. Die meisten anderen Supplements jedoch sind eher Placebo Effekt... mit den Eiweißshakes kann man(n) nichts falsch machen. Wird Saltwater bestätigen ;-)


Sieht doch gut aus! Verstehe deine Kritik zu den Armen aber nicht, die sind doch dick genug ;)
Ich würde an deiner Stelle wahrscheinlich mehr versuchen die Brust aufzubauen, aber Geschmäcker sind ja verschieden.
Wenn ich mich an deine Figur annähere, dann bin ich zufrieden. Hatte eigentlich immer ne recht gute Figur (genetisch bedingt), aber in den letzten 4-5 Jahren habe ich dann doch angefangen Fett anzusetzen. Eigentlich kein Wunder, habe Jahrelang gar keinen Sport gemacht und nur vor dem Rechner gehockt. Die meisten Menschen wären bei so einem Verhalten aufgequollen wie ein Hefeteig.
Jetzt versuche ich es (mal wieder) beizubehalten 3x Wöchentlich ins Fitnessstudio zu gehen und gehe dazu noch mindestens 1x die Woche joggen. Bin jetzt von 110 auf 105kg runter, wobei sich das bei mir auch auf 1,97m aufteilt.

Nur mit der Ernährung ist es schwierig, da ich es einfach nicht hin bekomme. Am Ende des Monats habe ich oftmals eh nur Geld für Haferflocken + Milch und auf der Arbeit gibt's gratis Äpfel und Bananen. Zusammen mit Nudeln + Pizza macht das aktuell 90% meines Speiseplans aus... :/

Verstehe aber deinen Text zum Thema "Oben-Ohne" nicht. Bei mir im Fitnessstudio ist es ganz normal, dass einige oben ohne trainieren. Sind nur imho viel zu wenig Frauen dabei :-D

Ach so, bevor ich's vergesse:
Du Proll :D
Haha. Ja, das mit den Armen ist wie chicken schon gesagt hat, meine Arme verschwinden im Anblick zu meinen Schultern. Klar will ich Brust auch noch mehr haben, aber der größere Dorn im Auge sind meine Arme, definitiv. Mit meinen Schultern bin ich durchaus zufrieden. Am Latissimus kann auch noch ein bisschen mehr Fleisch und der Rest Fett am Unterbauch weg :D ich könnte jetzt stundenlang so weitermachen.
Das mit dem Oben ohne ist so eine Sache. Man haut schon ganz schön auf die kacke wenn man sich wagt, oben ohne zu trainieren, gerade wenn im Studio anders wie bei dir, es eben eher ungewöhnlich ist das Shirt auszuziehen. Dein Studio scheint geil zu sein :D und da ich eben auch jetzt nicht der Übermensch bin in meiner Statur, auch wenn ich schon recht sportlich aussehe, ist es eben nur dann angebracht wenn der Laden schlecht besucht ist ;) aber vor allem hier im Internet sind dann die ganzen Hater meist an der Front und geben dumme Sprüche.
Haferflocken mit Milch, Nudeln und Obst, das klingt eigentlich gut... zumindest was Kohlenhydrate angeht. Ist nur ungünstig, wenn du Fett abbauen willst, da solltest du ja mehr verbrennen als zuführen und das ist bei dem Speiseplan schwer. Quark ist nicht teuer und wenn du dir eine packung vor dem Schlafen gehen reinpfeiffst, bist du gut dabei. 60g Eiweiß auf 500g Quark. Wenn du nach der halben Packung 2 Scheiben Käse so isst, schottet es die kommende Portion Quark des Paketes ab und du hast die ganze Nacht Eiweiße die dein Körper verarbeiten kann.


@XcorpioN

Schultern(groß) , Arme(dünn) haste wie Markus Rühl irgendwie:smile:

http://www.youtube.com/watch?v=xirguNaBWug
:!: Einer der es erkannt hat :-o genau so seh ich das auch, Ist irgendwo ja auch anatomisch bedingt, ich habe halt schwache Arme von der Veranlagung aussgehend, siehe Vergleichsbild von heute und damals. Das einzige was ich damals hatte war ein schöner Bauch und so schön war der nichtmal :lol:

[Counter233]

Hi was haltet ihr hiervon:
Montag: Bauch, Bizeps, Brust
Mittwoch: Rücken, Schulter
Freitag: Bauch, Trizeps, evtl. Beine wenn Samstag kein Fußball

Ja denkt ihr, dass ist so okay bei 3 Trainingstagen die Woche? Die restlichen Tage sind für Fußball reserviert.

[ZaCXeeD]

Hi was haltet ihr hiervon:
Montag: Bauch, Bizeps, Brust
Mittwoch: Rücken, Schulter
Freitag: Bauch, Trizeps, evtl. Beine wenn Samstag kein Fußball

Ja denkt ihr, dass ist so okay bei 3 Trainingstagen die Woche? Die restlichen Tage sind für Fußball reserviert.

Also aus meiner Sicht klingt das vernünftig.

@XCORPION

Respekt! :)

Bei mir ist derzeit wieder abnehmen angesagt. Noch viel zu viel Fett das weg muss!

[chicken]

bei Brust wird auch Schultern und Trizeps mit trainiert (alles wird gedrückt),
kann man zusammen machen, und dann Rücken und Bizeps zus. , den letzen Tag dann Beine und die Wampe..

[Biggreuda]

Russisches Poser-Turnen ist scheinbar als Training auch nicht zu verachten ;)

http://www.youtube.com/watch?v=5dlYpJneyF0&hd=1

Edit: Lol, ist ja irgendwie wie horizontales Pole-Dancing, teilweise habe ich schon genau die gleichen Moves bei Frauen an der vertikalen Stange gesehen :D
Äh, ich meine natürlich davon gehört, dass es so was gibt... :oops:

P.S.: Abendessen nach'm Training, lecker... :|
http://www.abload.de/thumb/kraftfutter_30072012aouo9.jpg (http://www.abload.de/img/kraftfutter_30072012aouo9.jpg)
Muss ein wenig Milch rein, sonst vermischt sich nix :/

Und nach dem Essen:
Kreuzheben für Profis (http://www.bildschirmarbeiter.com/video/kreuzheben_fuer_profis/)

[H4rdc0re]

Gibts ansonsten noch gute Uebungen, die man machen kann, ohne grossen Aufwand, abgesehen von situps, Liegestuetze..?
Hier in Australien ist das ganz cool, in den groesseren Staedten findet man desoefteren draussen so freie Fitnessgeraete, halt relativ robust gebaut etc, an denen man diverse Uebungen machen kann. Hier ist die Mentalitaet was allgemeineigentum angeht komplett anders, in De waeren die Dinger nach max 2 Wochen komplett kaputt und besprayed -.-

Gibt ne ganze Liste von Übungen für zu Hause (http://outfacted.com/de/training/grundlagentraining_ohne_geraete.php).

Aber nach ner bestimmeten zeit solltest du dir schon überlegen ins Studio zu wechseln, denn sonst trainierst du mehr Kraftausdauer, als Masse. (6-12 Wdh)

Aber für den Anfang reicht es zu hause etwas zu pumpen :)

[Counter233]

Dass Übungen für zu Hause nur für Anfänger sind würde ich nicht sagen. Du kannst fast jede Übung in einer schwierigeren Ausführung durchführen. Du kannst es so variieren, dass du wieder 6-12 Wdh hast; alles kein Problem.

Ich trainiere seit letztem Montag nicht mehr im Fitnessstudio, da hier einfach zu viel Zeit draufgeht (ca. 2h mit hinfahren, auf Geräte warten, Tasche packen...). Habe mir das Buch "Fit ohne Geräte: Trainieren mit dem eigenen Körpergewicht" von Mark Lauren besorgt, da es mir bei Amazon durch die vielen Bewertungen ins Auge sprang. Enthalten sind unter anderem 4 x 10-Wochenprogramme (Anfänger, Trainingserfahrene, Master Class, Chief Class). Habe jetzt 5 Trainingstage (Trainingserfahren) hinter mich gebracht und hatte jeden Tag Muskelkater. Trainiere jeden Tag gerade mal 40 Minuten (4x die Woche) und bin danach komplett am Ende; ich wusste nicht, dass ich so unfit bin :D

Auf jeden Fall ist es sehr effizient. Falls Übungen zu leicht oder zu schwer sind, kann man sie durch andere Übungen ersetzen oder die Intensität steigern/senken. Ich protokolliere das jetzt jede Woche durch Fotos. Mal sehen ob der Unterschied größer ist als vorher durch Fitnessgeräte.

[Lobos]

Dass Übungen für zu Hause nur für Anfänger sind würde ich nicht sagen. Du kannst fast jede Übung in einer schwierigeren Ausführung durchführen. Du kannst es so variieren, dass du wieder 6-12 Wdh hast; alles kein Problem.

Ich trainiere seit letztem Montag nicht mehr im Fitnessstudio, da hier einfach zu viel Zeit draufgeht (ca. 2h mit hinfahren, auf Geräte warten, Tasche packen...). Habe mir das Buch "Fit ohne Geräte: Trainieren mit dem eigenen Körpergewicht" von Mark Lauren besorgt, da es mir bei Amazon durch die vielen Bewertungen ins Auge sprang. Enthalten sind unter anderem 4 x 10-Wochenprogramme (Anfänger, Trainingserfahrene, Master Class, Chief Class). Habe jetzt 5 Trainingstage (Trainingserfahren) hinter mich gebracht und hatte jeden Tag Muskelkater. Trainiere jeden Tag gerade mal 40 Minuten (4x die Woche) und bin danach komplett am Ende; ich wusste nicht, dass ich so unfit bin :D

Auf jeden Fall ist es sehr effizient. Falls Übungen zu leicht oder zu schwer sind, kann man sie durch andere Übungen ersetzen oder die Intensität steigern/senken. Ich protokolliere das jetzt jede Woche durch Fotos. Mal sehen ob der Unterschied größer ist als vorher durch Fitnessgeräte.

Gib mir mal Bescheid, das würde mich auch interessieren. Selbst habe ich das Buch mal geschenkt bekommen jedoch auf Grund meines "Glaubens" es in der Ecke verstauben lassen:grin:

[Counter233]

Also es ist echt heavy. Es wird ja auch von Woche zu Woche schwerer.
Spiele seit 14 Jahren Fußball (wo auch ab und an Krafteinheiten mit drin sind), seit zirka 1 1/2 Jahren Krafttraining, zwischendurch mal ein 1/2 Jahr Kickboxen...aber das fordert mich echt extrem.

Eine Übung, die Military Press genannt wird, bringt mich schon fast zur Weißglut. Ich soll die Übung 10 Minuten machen, aber spätestens nach einer Minute bin ich komplett am Ende. Aber ich muss eingestehen, Schultern habe ich zu sehr vernachlässigt bei meinem vorherigen Training. Lies dich wirklich mal in das Buch ein, sehr hilfreich und macht auch sonst Spaß die Tipps und Ratgeber zu lesen.

Ich gebe dann ein Zwischenfazit nach 5 Wochen und dann ein Fazit nochmal,wenn ich das 10 Wochenprogramm beendet habe ;)

[Lobos]

Also es ist echt heavy. Es wird ja auch von Woche zu Woche schwerer.
Spiele seit 14 Jahren Fußball (wo auch ab und an Krafteinheiten mit drin sind), seit zirka 1 1/2 Jahren Krafttraining, zwischendurch mal ein 1/2 Jahr Kickboxen...aber das fordert mich echt extrem.

Eine Übung, die Military Press genannt wird, bringt mich schon fast zur Weißglut. Ich soll die Übung 10 Minuten machen, aber spätestens nach einer Minute bin ich komplett am Ende. Aber ich muss eingestehen, Schultern habe ich zu sehr vernachlässigt bei meinem vorherigen Training. Lies dich wirklich mal in das Buch ein, sehr hilfreich und macht auch sonst Spaß die Tipps und Ratgeber zu lesen.

Ich gebe dann ein Zwischenfazit nach 5 Wochen und dann ein Fazit nochmal,wenn ich das 10 Wochenprogramm beendet habe ;)

Mach das ich werde immer mal hier rein schauen. Werde mir das Buch nochmal zu Gemüte führen. Den Rezessionen auf Amazon kann man nur schlecht glauben daher wäre ein persönliches Fazit von hier etwas mehr Wert als bei Amazon:-D

[Counter233]

So grad das erste Training der Woche 6 abgeschlossen. Habe also die Hälfte geschafft und ich sags mal so: Ein teuflisches Trainingsprogramm :P
Mit nur ca. 30 - 45 min am Tag ist man komplett ausgelastet und total am Ende.
Und wie ich es mir schon fast dachte: Woche 1 war hart, aber ab Woche 5 wurde es knallhart (dabei hab ich noch fast 5 Wochen vor mir^^).
In Woche 1 wurden an einem Tag 2 Muskelgruppen trainiert; dafür wurden die gleichen Muskelgruppen nochmal wiederholt in der gleichen Woche.
Mittlerweile sind in der Woche 4 Muskelgruppen an 4 verschieden Tagen dran. Dadurch wird alles sehr extrem trainiert und alles spannt nach dem Training :o Leider werden manche Übungen so extrem schwer, dass ich die Übungen vereinfacht ausführen muss. Die angesprochene Übung "Military Press" soll nun mit erhöhten Füßen durchgeführt werden. Schaffe ich leider längst noch nicht.

Aber Kraft konnte ich schon merklich steigern, vorallem in den Schultern, z.B.

Liegestütze vorher: 35-45 Stück --> jetzt: 55-60
Military Press vorher: 4-5 --> jetzt: 10-11
Klimmzüge (breiter Griff) vorher: 6-7 --> jetzt: 10-11

So dann noch allzeit gutes Training ;)

[DrunkenMonkey]

Ich hab das Buch auch schon eine ganze Weile und hatte mal vor mich mal daran zu versuchen.
Aber wie zur Hölle soll man zB den Türzieher machen? Das traue ich meinen Türen nicht zu, dass ich mich da einfach so ranhängen kann.
Dasselbe Problem mit dem umgekehrten Bankdrücken. Einen so stabilen Besen hab ich nicht :lol:
Wie löst du dieses Dilemma Counter233?

[Counter233]

Hehe schaue gerade zufällig hier rein.
Ähmm Türziehen ist überhaupt kein Problem. Hatte auch erst meine Bedenken, aber das funktioniert problemlos. Solange du keinen Türknauf hast an beiden Seiten der Tür (so wie ich), kannst du einfach ein Handtuch um die Türklinken wickeln und dich daran hängen.

Das umgekehrte Bankdrücken kann ich leider auch nicht durchführen. Hier hab ich einfach nicht die Möglichkeiten und mein Zimmer bietet auch nicht so viel Platz. Aber es gibt ja genug andere Übungen, die man stattdessen machen kann. Einfach etwas suchen, was einem Spaß macht.
Ich mache für den Rücken hauptsächlich Türziehen und Klimmzüge. Klimmzüge an der Tür gehen auch, aber ich hatte ein bissl wenig Platz und außerdem hat die Türklinke immer gestört. Habe mir dann ne Klimmzugstange geholt und in meinen Backsteingang gespannt. Alles problemlos. Jetzt gehen die Klimmzüge locker von der Hand mit genügend Platz und ordentlich Schaumstoff für die Hände.

[Biggreuda]

Klimmzüge an der Türe, ein Traum für mich. Ich muss mich unter jedem normalen Türbogen durch bücken und mein idealgewicht liegt über 100kg.
Ein mal habe ich für einen bekannten so eine Stange befestigen sollen, welche über ein Gewinde in der Mitte länger gedreht werden kann.
Seitdem hat die Wand einen Riss über der Tür ^^

Wenn ich endlich ne neue Wohnung in Köln gefunden habe möchte ich mir aber auch das Buch holen und schauen was ich damit erreichen kann :)

[Counter233]

Mir fallen jetzt nicht viele Übungen ein, die du wegen der Körpergröße nicht machen kannst.
Ich bin auch Überdurchschnitt (1,90m), aber ich glaube 10 cm mehr oder wie viel du auch immer größer bist, würden mich bei den Übungen nicht stören.
Klar die Klimmzugstange hat außerdem den Vorteil, dass man sie höher montieren kann als die Oberkante der Tür im Raum ist; das stimmt schon, aber irgendwie kriegt man alles hin.

Sucht nicht immer nach Ausreden :lol:

[Biggreuda]

Ich und Ausreden?
Niemals! :D

Ich bin 1,97m und hier am Haus gibt es für mich definitiv keine Möglichkeit Klimmzüge zu machen, außer ich hänge mich draußen an den Balkon^^

Aber das ist nicht das Problem, gibt ja genug andere Übungen.
Nur bin ich schon ne Weile außer Übung und ich wollte in der neuen Stadt einen neuen Start machen. So was finde ich besser als jetzt zur Zeit wo ich genug anderen Stress habe irgend was nebenbei hin zu pfuschen ;)

[Counter233]

Na dann wird es Zeit, dass es bei dir wieder richtig los geht ;)

Man muss sich nur Ziele setzen, man muss wissen was man will.
Meines Erachtens das wichtigste. Wenn das stimmt, kommt die Motivation fürs Training und für die gesunde Ernährung von alleine.

Das ist das Coole an dem Trainingsplan. Du brauchst für einen Trainingstag 30-40 min und die hat eigentlich jeder über. Ich auch, wenn ich in der Prüfungsphase stecke. Ausreden zählen nicht mehr :P

[Biggreuda]

Also mit dem Umzug ist es erst mal nix geworden, aber das Buch habe ich mir trotzdem geholt.
Gleich von den ersten Übungen konnte ich eine nicht machen, da mir die Utensilien fehlen, das hatte ich mir anders vorgestellt.

Na ja, bis Ende des Jahres läuft mein Vertrag im Fitnessstudio noch und das werde ich wohl eher noch etwas ausnutzen. Wenigstens habe ich jetzt wieder super Motivation gefunden, das ist für mich erst mal das Wichtigste :D

P.S.: Vom gestrigen Training tun mir erstaunlicherweise die Ellbogen weh. Damit hatte ich irgendwie nicht gerechnet.
Vorsichtig angefangen habe ich schon mal, laut Plan war ich zum letzten Mal am 1. April trainieren und davor im Januar... :shock: