Die Beine bilden einen sehr großen Körperabschnitt. Bei einem guten Beintraining verbrauchst du, verglichen mit anderen Übungen, massig kcal. Hormonausschüttung wurde schon erwähnt.Zitat:
Zitat von Prototype
Glaub mir, wenn du nicht schon länger trainierst, kannst du deinen Körper auf Anhieb schlecht einschätzen - ganz speziell auf diese Art des Krafttrainings bezogen. Denn der Körper sträubt sich auch oftmals, er ist z.B. nicht darauf ausgelegt, am Tag 6-7 Mahlzeiten zu essen. Kein Mensch würde einfach aus Spaß und ohne triftigen Grund 7 volle Mahlzeiten am Tag essen. Es geht darum, den jetzigen Zustand zu überwinden. Jeder kann ein guter "Bodybuilder" sein. Dazu muss man keine bestimmte Muskelmasse haben, sondern den Willen, sich zu steigern und gegen die eigene Faulheit und manchmal auch gegen das Bauchgefühl anzukämpfen.Zitat:
Zitat von Prototype
Du wirst auch nach Jahren an Training nicht unnatürlich aussehen, wenn du keinen "Stoff" nimmst und ganz normal trainierst.
Zu den Trainingseinheiten: Der von mir vorgestellte Trainingsplan dauert in etwa zwischen 60-90min (Aufwärmen nicht inbegriffen), je nach Pausen zwischen den Sätzen. (bestenfalls nicht länger als 2min, sonst leidet die Intensität darunter.). Man hat also die schwierige Aufgabe, 3 Stunden Training auf die ganze Woche zu verteilen, d.h. auf 1 Stunde Training verteilt sich durchschnittlich auf 2 volle Tage. Eigentlich kein großes Thema. Andere Leute haben genauso lange Fussballtraining, boxen oder machen eine Kampfsportart.
Aufrechtes Rudern ?Zitat:
Zitat von Prototype
Zitat:
Zitat von Prototype
Evtl. Hipextensions ?Zitat:
Zitat von Prototype
1.) Bauchtraining machst du viel zu oft. Auch die Bauchmuskeln benötigen Regeneration. Vielleicht trainierst du sie nicht langsam und hart genug ? Werf mal einen Blick auf meinen Plan von Seite 42 mit den Grundübungen. Da wirst du es teilweise ordentlich im Bauch spüren und hast dennoch eine der effektivsten Bauchübungen mit drinnen.Zitat:
Zitat von Prototype
2.) Bei den Dips belastest du immer die Brust mit. Da du dazwischen nicht einmal einen Tag Pause hast, belastest du sie praktisch doppelt.
3.) Der Rücken zählt wohl du den "großen Gruppen". Bei der Anzahl deiner Übungen und 4-5 Sätzen jeweils, das sprengt jeglichen Rahmen !
4.) Für die Schultern machst du relativ isolierte Übungen (Seitheben und Frontdrücken), anstatt es mal mit einer Verbundübung wie Schulterdrücken zu versuchen.
5.) Allgemein zu wenig Regeneration !
Die Bauchmuskeln werden immer zuletzt trainiert. Gerade, wenn man Kniebeugen, Schulterdrücken im Stehen (oder selbst im Sitzen) und Co macht, haben die Bauchmuskeln eine Stützfunktion. Eigentlich haben sie diese bei vielen Übungen. Sie vorzuermüden wäre schwachsinnig -> Isolationsübungen nicht vor Grundübungen ! Die sind höchstens dafür da, dir nochmal den Rest zu geben.Zitat:
Zitat von Gain-Plex
Ich habe auch nie Lust, morgens etwas zu essen. Das Problem haben auch viele meiner Freunde, die ins Training gehen. Aber es muss einfach runter. Augen zu und durch. Der Morgens ist immer die "ekligste" Essens-Phase. Und wenn du abends kurz vor dem Zubettgehen z.B. einen Hüttenkäse ist, einen MKP-Shake trinkst oder auch einen mageren Quark mit ein paar Früchten isst, wirst du morgens fitter sein - der Körper muss über Nacht nicht so sehr "hungern". Denn auch wenn im Schlaf alles langsamer voranschreitet, ist es trotzdem eine viel zu lange Zeit, als das man kurz vor dem Einschlafen nichts mehr zu essen braucht.Zitat:
Zitat von tuete
