Das kann man nicht so pauschalisieren und deine "übergewichtigen" Kollegen sollte alles andere tun, als mal eben so eine Stunde Joggen. Idealerweise holst du dir eine Pulsuhr(z.B.Polar) und errechnest dir deinen Trainingspuls. Da gibt es so Sachen wie anerobe Schwelle usw. Du kannst da ganz schnell, deinem Körper schaden zufügen bzw. ein Training ohne positiven Effekt haben. Joggen ist Grundsätzlich gut, um eine allgemeine Fitness zu erreichen, weils es gleichzeitig Muskulatur aufbaut, Fett abbaut und das Gewebe verbessert, deine Körperhaltung+ deine Kondition+ dein Kerzkreislaufsys+ dein Immunsys. Untrainiert ist es besser jeden 2. Tag eine leichte Einheit einzulegen z.B.: 5 min schnelles gehen- 2 min. leichtes Laufen(niedriges Tempo)- 5 min schnelles gehen- 2-3 min laufen. Das ganze 5 mal und Ruhe, anschliessend viel Wasser trinken und etwas leichtverdauliches Essen. Natürlich dehnen nicht vergessen. Danach! Vor dem Laufen etwas auf der Stelle springen oder Kniehebelauf bzw. sich selbst mit der Ferse ind den Ar... treten. Das reicht zum aufwärmen. Wegen deiner Statur, geh am besten 3 mal die Woche in die Muckibude, die ersten 6 Monate keine hohen Gewichte, ca- 15-25 Wiederholungen, langsam und ohne Schwung, der Körper muss sich anpassen. Später kannst du mal 4-6 Wochen schwerere Gewichte nehmen, ca. 6-8 Whd und das so 2-3 Sätze. Mindestens 72 Stunden erholen, vevor der selbe Muskel wieder hart genommen wird, aber auch nicht länger als 4 Tage ohne Training, sonst normalisiert sich der Trainingseffekt. Wichtig, Muskeln wachsen im Schlaf, nicht beim Training, da wird nur gereizt. Die Ernährung, die Erholung und die Regelmässigkeit, sind genauso wichtig wie ein hartes Training. Wenn du das ein paar Jahre intensiv betreibst, wird dieser Körperzustand "abgespeichert". Das heisst es gibt eine Art Memoryeffekt und du kannst auch nach vielen Jahren, immer wieder schnell in diesem Trainingszustand zurückkehren. Bestes Beispiel Arnold, der würde zwar nie wieder so werden wie er früher einmal war, aber wenn er wollte, würde er in 3 Monaten, mit dem richtigen Training, und was so dazu gehört, zu eienm Muskelbau zurückfinden, dass dir die Sprache fehlt. Also Fazit: Geh laufen, nicht zu lange und schön gemütlich, erst in ca. 3 Wochen langsam die Laufminuten erhöhen und immer auf den Puls achten. Ich schätze mal, dein Wert sollte nicht über 150 kommen, dann passt das schon. Und immer auf den Körper hören, der sendet genug Signale.
Zitat von sic
ich hab ne frage zum thema gesundheit
Zitieren
